Top of the evening dudes! !

Ja då sitter man här igen. glad, ganska hård (i kroppen^^), nöjd, stolt med ett bra pump i bröst & armar. Idag blev det ett riktigt discopass på gymmet. Nästan så att man skulle kunna tro att jag skulle gå ut ikväll. Men så är inte fallet ;) Istället ska jag packa väskan. Det är nämligen så att jag ska vidga mina kunskaper genom en utbildning med inriktning funktionell träning hos Spartan. Jag ska berätta mer efteråt. Men kan avslöja att jag kommer därifrån som blandannat stolt kettlebell-instruktör. 

För min egen del så satsar jag helhjärtat på min styrketräning men om det är något som kommer hjälpa mig så är det mer fokus på funktionell träning. Jag kommer lägga till 1-2 pass i veckan där inriktningen kommer vara på rörelseträning, core & explosivitet. Något som jag vet skulle gynna mig på många vis. Inte minst för mina klienter. Det flesta skulle kunna få ut så OTROLIGT mycket mer av att bara få upp rörligheten & lära det centrala nervsystemet (CNS) att koppla in rätt muskler vid rätt tillfällen(nu pratar jag om allmänt och inte om mina klienter). Med det sagt så är mitt tips till er som är nya inom styrketräning att lägga fokus på rörelse och muskelkontakt. När väl den sitter så ska ni fasiken få se på utveckling. Utveckling som ni inte tror är sann!

Det är även så att jag fått den stora äran att vara med i den lokala tidningen (Lerumstidningen) två nummer irad. Den ena artikeln pratar jag och Eleni om kosttips inför semestern. I denna veckas nummer pratar vi om träningstips som man kan göra för att hålla sommarformen fin.

Jag skulle bli väldigt glad om ni ville lägga 5 minuter och läsa artiklarna (underbara som ni är).
http://www.lerumstidning.se/nyhet_visa.asp?id=18550&sidnamn=SPORT
http://www.lerumstidning.se/nyhet_visa.asp?id=18510&sidnamn=SPORT

Nu ska jag ut och grilla middag på min nya grill. Vad är det med att alltid behöva köpa den största möjliga "saken/maskinen" när man får möjlighet. Tror att det kan vara ett manligt syndrom kanske?? Ja hur som helst så är jag nu stolt över att ha en grill med 6 st brännare plus en sjunde för en kok/stekplatta ;) Det blev kycklingspett som post workout lunch och nu blir det ryggbiff till middag. Det va fan nära att jag va ute och gjorde frukost på den imorse. Men gröt blir ju faktiskt ganska bra även i köket ;)

Hoppas att ni får en riktig bra helg. Jag är tillbaka på Söndag och uppdaterar er om mina äventyr så fort jag får tid :)

Top of the day Blue Eye Army!!

This creamy wonderfull ice cream recipe is perfect for the summer. If you love white chocolate, strawberries and bananas then you have to try this super simple protein packed recipe. And its only 2 ingredients <3

Pink Chocolate Ice Cream

Ingredients
1 (110g) banana
1.5 scoops (45 grams) One Whey strawberry white chocolate
A few drops red food coloring (optional)

How to make the icecream
Take your banana and slice it into coins. Freeze them for 3-4 hours. Mix the banana coins, the One whey & the food coloring with a mixer or food processor (preferable a handmixer) for 1-3 minutes until you have a nice smooth pink perfect ice cream.
 

Nutrion fact
Calories: 288
Protein: 36g
Carbs: 30g
(Fibers: 2g)
Fat: 3g 

Stay BIG & get fit
 Bernhardsson

Top of the day dudes!!

As many of you know i really like bananas. I use it for almost everything nowdays. So today I proudly present my chocolate banana mug cake!! This is an easy recipe that i ate for breakfast today... And yesterday ;) Its really simple to make and it tastes awesome.

You need
60g oats
80g banana
15g One whey isolate French Vanilla (Whey proteinpowder)
100g eggwhites
½ One Whey bar Banana chocolate
1 tsp cinnamon
1 pinch of cardamum (optional)

How to do it
1.Mix everything togheter (except for the One whey bar and ½ of the banana) with a handmixer until you have a smooth batter. Take a big cup or a smal bowl and lubricate it with a smal amount of coconutfat or some form of cooking grease. Then pour the batter in the cup.
2. Cut the bar into smal cubes. Then put it togheter with the rest of the banana & some cinnamon with a fork. Then put the chunk (banana, bar & cinnamon) in the middle of the batter.
3. Heat in microwave on full effect for 1.5 minutes.
4. Put the cup upside down on a plate and top it with some cinnamon and a few cubes of the bar (if you saved some from the middle chunk) (optional).

Nutrion fact
Calories: 607 cal
Protein: 48g
Carbs: 72g
Fat: 6g

This recipe makes a BIG cake and many of you out there only need halv of it to be satisfied. I use it as a breakfast or a dessert to help me with my sweet tooth problem ;) If you dont have the One Whey Bar you could use any kind of protein bar. But i wont be as good ;)

Top of the day gott folk!

Jag måste säga att det känns underbart att få dela denna videoinlägg en dag som denna. Dels är det Fredag som alltid har en härlig känsla över sig. Dessutom så tror jag att det är många av er därute som startar sin semster just idag! Stort grattis till er isåfall ^^ Det viktiga är att vi alla tar vara på denna underbara sommar. Och jag vill inte höra NÅGON som säger att vi inte har haft bra väder eller dylikt. För i sommar & vår har det fanimej varit fint!

Här får ni höra min kärleksförklaring för Fintessgurus One Whey Sample påsar som numera finns i lager<3

Länk till min Facebooksida
Björn Bernhardsson Fitness

Stay BIG & get Fit!!
Bernhardsson