Top of the day gott folk!!

Jag vet att det är både korv & bröd med på bilden. Men det är inte poängen med mitt inlägg. Värt att tillägga är att jag tränar 2 pass om dagen 6 dagar i veckan :)

Idag va det inte riktigt lika trevligt väder som igår. Men det va nästan lika skönt att cykla ändå! jag älskar verkligen att ta en cykeltur på morgonen (dock aningen skönare i solsken med bar överkropp)^^

Igår delade jag lite snabba tips på min FB sida Björn Bernhardsson Fitness hur man kan tänka när det kommer till den goda semestermaten. För många är detta självklart men för andra inte. Jag hoppas att några därute kan få hjälp av dessa tips.

1.Ät mer protein
Jag tror att de flesta av oss föredrar kött före exempelvis korv. Just därför kan man äta en extra köttbit med gott samvete! Den tillför dig mer protein, mättar bättre, smakar godare och är klart nyttigare!

2.Byt ut gräddglassen mot yoghurt eller isglass
Du kan byta gräddglassen mot yoghurtglass eller isglass så kommer man undan med ca 1/3-1/5 av kalorierna! Givetvis så föredrar många dajmstruten före exempelvis twistern, dock inte alla. Då kan det vara bra att veta att Twister är ett nyttigare alternativ.

3.Unna dig stora sallader
Att göra stora goda sommarsallader är något som alla borde göra. Ha i dina favoritgrönsaker, bär, frukt & nötter!! En vinegrette på balsamvinäger, honung, kryddor & olivolja är ett nyttigare alternativ till dressing. Minska istället på kolhydraterna som bröd, ris, pasta & potatis.

OBS!! Jag har absolut inget emot kolhydrater. Jag själv äter väldigt mycket kolhydrater. Det ger mig ett bra tryck på gymmet samt energi för tunga träningspass. Men om man vill hålla formen och inte är allt för aktiv så kan man minska på kolhydraterna för att komma ner aningen i kalorier!

Gör smarta val och håll semesterformen i trim samtidigt som du mår bra och unnar dig gott!
Jag föredrar en stor köttbit och en stor sallad alla dagar framför grillad korv med bröd och pommes.  
 

Ikväll kommer ett videoinlägg då jag delar med mig av en snabbuppdatering om min diet!! Håll utkik :)

Top of the morning gott folk!

Här kommer ett snabbt vlogginlägg inspelat under gårdanges morgon pw!

Hoppas att ni får en riktigt bra söndag och jag uppskattar verkligen att ni läser min blogg och lyssnar på mitt tjöt;)

Stay BIG & get FIT
Bernhardsson

Top of the day dudes!!

Jag har precis börjat dagen med en längre sovmorgon, en stor skål gröt, en stor omelett av äggvitor samt en Celsius! Idag står det ben på schemat och jag njuter av bara tanken. Inte minst för att jag ska på välbehövlig massage efteråt! Speciellt när jag gör den hos min otroligt duktiga massör Marie Valinder på Lerums Massage & Hudvård :)

Jag vill bara varna er för att detta kommer bli ett lite längre blogginlägg. Men jag hoppas verkligen att ni läser hela då jag anser att detta är ett av mina personligare inlägg! So bare with me here ^^

Förövrigt så säger jag bara "NU JÄVLAR", nu är det dax för mig att ta träningen till nya höjder!! Jag har under en längre tid haft otroligt mycket att göra. Vilket jag älskar numera, speciellt när jag får jobba med mina underbara klienter! Just därför så har jag tänkt att dra fokus från min egen träning för att kunna lägga ännu mer tid på mina klienter. 

När jag skriver såhär så undrar ni säkert hur jag kan dra fokus från min egen träning men samtidigt ta min träning till nya höjder, jag ska förklara. För att inte göra detta inlägget allt för utdraget så är det så att jag har skaffat mig en coach :) Jag säger inte att jag ska tävla i något (ännu). Men jag ska toppa mig ordentligt nu när allting går som bäst. Jag har under en längre tid funderat på att skaffa en coach. Speciellt nu när diethjärnan börja kicka in ;)

Jag är otroligt kräsen när det kommer till att få hjälp. Speciellt pågrund av att jag är en tänkare & själv jobbar med just detta. Det gäller att jag ska kunna lita på min coach till 100% när det kommer till kost & träning. Men det jag behöver allra mest just nu är någon som säger till mig vad jag ska göra. Jag vill kunna släppa taget och vara helt säker på att jag går åt rätt håll. Det är så mycket lättare att ha någon som säger till mig vad jag ska göra, någon som kan göra utmärkta calipermätningar, någon som sätter press på mig att få resultat till nästa mätning, någon att utbyta tankar med osv.

Som sagt så är jag både kräsen och noggrann. Det är även viktigt att det är någon som bor i Göteborgsområdet. Jag har funderat länge på vem som skulle kunna passa mig. Till sist så kom jag fram till ett beslut som jag verkligen är mer än nöjd med! Coachen som jag har valt har stor erfarenhet inom kost och träning, han har utbildat personliga tränare, jobbat länge som modell och på detta varit nominerad till årets PT (där han vann folkets röst). Jag pratar givetvis om Richard Nilsson som många känner till som FitnessRichard. 

Igår träffades vi och hade ett gött och långt snack. Det belv även en calipermätning & ett funktionellt ryggpass som grädde på moset^^ Jag kommer att göra ett blogg eller vlogginlägg om mina mål, mätningar samt upplägg framöver :)

Stay BIG & get Shredded
Bernhardsson & FitnessRichard

Top of this wonderfull evening dudes!!

Jag vill bara dela med mig av en bild som jag tog idag. Bilden är på ett gäng Belgiska protein våfflor à la Blue eye style<3 Det som är så fantastiskt med dessa våfflor (utöver att dom va löjligt goda & nyttiga) är att jag faktiskt har filmat (och tjöötat) när jag gjort dom. Filmen & receptet kommer under veckan. Hoppas att det är något som uppskattas!

Imorgon kommer jag även avslöja en större satsning jag har jag gjort angående min egen träning. Något som jag tror kommer ta mig till nya nivåer! Men mer om det imorgon ^^

Stay BIG and get fit
Bernhardsson