Top of the day BB Fitness Army!
Några av mina senaste skapelser. Protein donuts & vita brownies (whiteis).
Recept kommer framöver så håll utkik :)

Christ on a stick vilken dag! Gröna träd, sol, varm luft & shorts! Nu är det bara glassen som fattas... Tur att man kan unna sig lite glass om kalorierna tillåter det (kom inte och säg något annat!).

Förra veckan kände jag att jag va tvungen att dra ner på volymen på träningen som lite återhämtning. Detta resulterade i att jag tränade 11 pass... Ja 11 pass!! Dock med lägre intensitet. Men det va verkligen inte ultimat med tanke på att jag behövde vila. Detta veckan har det blivit dubbelpass måndag, tisdag och enkelpass på onsdag. Så nu är det gymförbud tills på lördag. Det är hemskt att behöva lägga band på sig när det finns perioder som man inte alls är lika sugen på träning. På lördag drar jag igång träningen lättare. Då blir det ett armpass som inte sliter på kroppen allt för mycket)inte som ett benpass exempelvis). Tills dess är det endast promenader ute som gäller plus aningen mer kolhydrater. tro mig, jag behöver det :)

Detta kommer hjälpa mig att vässa på sommarformen! Om det är så att någon annan behöver hjälp att vässa till sommarformen så är ni välkomna att kontakta mig på [email protected] :) Det är trotts allt det jag jobbar med^^

Jag ber er själva att göra er en tjänst. Kolla in underbara Linn Larssons blogg här på FG. Satan vad hon inspirerar och motiverar^^
http://fitnessguru.se/linnlarsson

Top of the day gott folk!

Äntligen så börjar jag känna att jag får resultat på dieten vilket är underbart :)

Jag har hittat ett vinnande koncept som verkligen hjälper mig att nå mina dietmål.

Jag rör på mig och tränar hårt! Problemet är inter heller hunger utan att jag tänker för mycket på mat. Det finns alltså ett psykist behov av att få äta lite mer för min del. Det spelar ingen roll om jag hade fått äta 5000kcal/dag på diet, då hade jag velat äta 6000 kcal. Något som jag måste jobba på. Men jag är iaf medveten om min situation.
Med handen på hjärtat så hade ett drömscenario för mig varit att få äta 8000 kcal om dagen. Efter 8000 kcal blir det för dyrt ;)

"Men" jag hittat två saker som verkligen hjälper mig med detta.
Celsius: Denna underbara dryck hjälper dig att höja ämnesomsättningen och påsåvis förbättrar den din fettförbränning. Celsius är dessutom fullspäckad med vitaminer och prestationshöjande ämnen så som koffein och gaurana. Vilket i sin tur leder till ökad prestation på gymmet! Och för er som inte vet det så är Celsius till skillnad från nästan alla andra prestationshöjande drycker kalorifri (4kcal per burk). To good to be true nästan, men så är det ^^

Personligen så dricker jag Celsius för att piggna till på trötta morgonar eller innan träningspass. Det händer också att jag slukar en till maten för att det dämpar mitt sug efter annat efteråt. Dessutom är dom så jäkla goda! Vilken är eran favoritsmak?

Heat AM & Heat PM: Heat am tar jag direkt när jag vaknar och innan träning. Heat AM piggar upp, dämpar hunger och jag dessutom kickar igång din fettförbränning!
Heat PM tar jag 2 st innan jag går och lägger mig. Denna produkt hjälper dig indirekt att bränna fett när du exempelvis sover. Dessutom upplever jag att den hjälper till väldigt bra med återhämtningen! Heat PM innehåller blandannat CLA som många av er säkert känner till :)

Om ni går på diet så är Celsius och Heat produkterna ovärderliga att ha hemma i sitt arsenal! Jag tror aldrig att jag kommer göra en diet utan dessa (för mig) helt ovärderliga produkter. Jag tycker verkligen att ni som inte prövat Celsius och Heat ska ge det ett försök. Ni kommer inte att ångra er :) 

Boooom!!
Ja va fan ska jag säga... I outdid myself this time!

Jag har fan testat mycket gott men denna tar priset :)

-Nyttig
-Godast
-Tar 5-10 minuter att tillaga
-Gör dig lycklig<3
 

Stay BIG & get Fit
Björn Blåöga Bernhardsson

Top of the day gott folk!

Underbart med sommar och vädret är helt galet fint, imorgon blir det fasiken shortspremiär för min del!
Såhär kan man se ut... Det är fan inte rätt.. Jag säger bara att det går!!

I övrigt så kan jag avslöja att min kropp börjar bli trött. Egentligen tror jag att det är huvudet. Men är man trött i skallen så blir garanterat kroppen trött också. Detta beror på flera saker. Tung & högvolym träning, dåligt med sömn, stress samt ett kaloriunderskott. Jag känner mig stel och har nästan kramp från och till, speciellt i låren. Just på grund av detta har jag tänkt att ta en såkallad deload week. Till skillnad från en vilovecka så är jag ändå på gymmet och lyfter vikter, tunga vikter! Men däremot så drar jag ner volymen på passen. Om jag vanligtvis kör 12 set bröst så kör jag 6 set nu. Jag halverar helt enkelt träningsvolymen. Jag lägger istället in mer lågintensiv kardio och mer rörlighetstränng. Ska unna mig massage ;)

I övrigt så ligger vikten stilla men midjemåttet och fettprocenten klättrar sakta neråt! Precis som det ska vara. Känns dock konstigt att inte tappa vikt. Men det kommer nog det också! Just nu äter jag 230g protein, 230g kolhydrater och 65g fett. Jag har även en refeed day(lördagar). Där jag äter ca 150 g kolhydrater extra... I form av blandannat godis :) Mest för att hålla igång metabolismen men även för att jag gillar kolhydrater ^^

Om ni vill veta mer om deload weeks och refeed days så får ni fasen kommentera ^^

Om ni behöver hjälp att komma i form inför sommaren (det finns fortfarande tid att få fantastiska resultat). Så har jag möjlighet att ta emot några fler online klienter :) Om ni behöver hjälp med skräddarsydd träning & kost så kan ni kontakta mig på [email protected] eller på min Facebooksida Björn Bernhardsson Fitness (som ni gärna får gå in och gilla)!