Tjena gott folk!

Idag blir det ett snabbt inlägg mellan jobb. Förra veckan beställde jag en tröja från Ziperall. Den kom fram igår och jag är absolut kär <3 Ziperall är kända för sina jumpsuits men har nu släppt en ny kollektion med riktigt snygga hoodisar. jag tycker att alla ska gå in och kolla. Snygga tröjor med hög kvalitet.

Bilderna talar för sig själva ;)

Hoodisarna är faktiskt unisex dessutom. Min är en XL och jag är 180cm på 85kg och XL sitter kanon på mig :) 

http://www.ziperall.se/

Nu blir det ett grymt ryggpass innan mera jobb!

Stay fit and get BIG

Bernhardsson

Top of Friday!

84 kg bulkad men ändå relativt hård Björn^^

Äntligen Fredag!! Eller? Personligen så gillar jag numera alla dagar i veckan ^^ Men Fredag är alltid Fredag, det kan jag gå med på! Idag ska jag faktiskt vara så snäll så att jag bjuder på en formbild. Det har varit knapert mellan dom det senaste. Och om sanningen ska fram så är det roligare med formbilder när man är i form. Just nu är jag i slutet på bulken så jag kommer bli mer givmild angående formbilder i vår, jag lovar. Träningen går bättre än någonsin så därför drar jag ut på bulken tre veckor längre än räknat. Jag har iof bestämt mig att fortsätta att bygga muskler och bli starkare även på diet! Men just nu vill jag fortsätta att ha mitt flow :)

Det sista har jag varit extremt noga med kosten (även på bulk). Jag dricker One Power innan träningen, Jag sippar One Amino under träningen och SVEPER One reacovery efteråt! Jag äter min gröt, mina ägg, mina bananer och min kyckling ;)

Gå gärna in och gilla min Facebook sida Björn Bernhardsson Fitness :) Det är inte lätt att skriva blogginlägg och kolla på Gladiatorena samtidigt vill jag lova. Så nu får jag vara klar! 

Top of the evening fitnessgurufolket!

Jag har under en lång tid funderat om jag ska börja på dieten tidigare än planerat. Att gå upp i vikt är något som jag vill, men samtidigt känns det jobbigt då jag är föredetta överviktig. Jag tror aldrig att den mentala spärren kommer att släppa till 100%. Hur som helst så har jag bestämt mig att forsätta bulken ett tag till. Träningen går bättre än någonsin, och då menar jag verkligen bättre än någonsin! Det känns dumt att bryta ett vinnande koncept bara för att man ska se bättre ut naken några veckor tidigare än planerat. Jag går sakta men säkert upp i vikt och slår PBn vecka efter vecka. I mitt fall tror jag att det handlar mycket om stress. Jag har blivit bättre på att slappna av, jag sover bättre och har dessutom aningen mera fritid. jag äter bra mat och tränar tungt. Även om jag " bulkar " så betyder det inte att jag äter pizza och dricker cola vartannan dag. Något som många framförallt yngre killar generellt behöver tänka på. Jag äter bra råvaror i stora mängder men passar givetvis på att äta extra gott någon enstaka dag i veckan. Nyckeln till en bulk är ju faktiskt att träna på bra och äta ett överskott av kalorier. Dock inget som behöver överdrivas som sagt. Just nu ligger min vikt på 84 pannor!

Idag har jag tränat armar och vader. Jag ber om ursäkt för suddig bild och stressat skrivet inlägg. Värt att tillägga är att jag hade sjukt tryck i Bicarna idag ^^

Jag tackar ödmjukast för er som har tagit er tid att gilla min Facebook sida Björn Bernhardsson Fitness . Och gå gärna in och gilla ni som inte gjort det :)

Top of Valentines day folket!

Frågan är om det finns bättre än att göra slå sina PB:n? Jag började dagen med att slå mitt förra sumoknäböj med hästlängder. Det känndes helt galet bra och energin för resten av passet va overklig. Det visar ganska tydligt hur viktigt psyket är när det gäller prestation på gymmet^^

Jag har även börjat ge mig på kungen av alla squats... Jag pratar givetvis om Overhead Squats! Men det berättar jag mer om det i kommande blogginlägg ;)

Knäböjen ”sumostyle” för dagens pass såg ut såhär
140*12
140*15
160*8
170*5
140*10

Värt att tillägga är att det va på en box. Jag gick alltså ner i 90 grader. Anledningen till att jag gillar att använda mig av en box/bänk är av säkerhetsskäl. Klarar man inte att komma upp så kan man sätta sig ner och försöka igen, alternativt få hjälp. Dessutom så hjälper det mig att göra rörelsen rätt. Jag vågar alltså sätta mig ner och skjuta rumpan bakåt. Jag hade även en bra passare som gjorde att jag vågade pressa mig själv till 110%!

Jag tycker givetvis att vanliga knäböj är grejen. Men det är alltid roligt med alternativ. Dessutom så kan "box” squats vara bra i början för att våga sig på tyngre vikter.
Jag ska börja filma fler videoinlägg, delvis på gymmet. Finns det några speciella önskemål?

Gilla min Facebook sida ” Björn Bernhardsson Fitness” som alla hjärtansdag present så blir jag glad :)

Stay Big

Bernhardsson