Top of the evening to you guys!

Nu är det snart slut på julmyset & tillbaka till krigandet på gymmet. Jag vet dock att många av er varit riktigt duktiga även under självaste julafton (creds) till er. Personligen har det varit lätt träning för mig några dagar. Jag har inte haft tillgång till ett gym här ute i skogen. Jag har dessutom lagt ner kaloriräknandet just nu under jul. Jag använder mig dock av vett och kunskap. Jag vet att jag ligger på ca 3000 kcal. Om det är något jag kan så är det kost och näring. 

Idag har jag grejat med logga & hemsida till mitt företag. Det känns bra att vara igång. Det bästa med att vara egen företagare är att man kan kalla sig själv för Direktörn ;)

Min träning idag bestod först av rörelseträning. Därefter körde jag ett underbart cykelpass på snöiga skogsvägar. Jag älskar att cykla i snön. Sen blev det en skön lugn promenix med familjen. 

Fylld med världens godaste bcaa för cykelpassen "One Amino"

Stay fit 

Bernhardsson

Top of the evening gott folk!

Snart är det jul & det känns sjukt bra må jag säga. Äntligen är jag ledig några dagar så jag passar på att hälsa på min familj som bor i Årjäng som ligger i sydvästra Värmland. Just nu sitter jag på tåget upp mot Åmål där min underbara Mamma kommer hämta mig. Jag bloggar, dricker Starbuckskaffe & äter en One whey bar! Koffein & protein i en underbar smakkombo som jag starkt kan rekommendera^^

Under julen kommer det bli julmat i stora mängder för min del. Vilket inte behöver vara onyttigt ska jag säga er. Det är sällan vi svenskar får i oss så mycket protein som runt jul. Sen när blev skinka, köttbullar, revben och ägg onyttigt? Oftast är det hemlagat dessutom. Det som gör att vi går upp i vikt är dom stora kvantiteterna. Sen måste man inte vräka i sig bröd, risalamalta, choklad och korv. Givetvis ska man unna sig & må bra i denna underbara tid. Men mitt tips till er är: ät mer av köttet som mättar, är gott & nyttigt. Men ät lite mindre av korven, risalamaltan, juldodiset & brödet.

Träningen för min del kommer vara lättare i några dagar då jag inte har tillgång till något gym Här uppe. Men jag kommer köra rörelseträning, promenader, armhävningar & chins! Jag är dock tillbaka i Göteborg redan på annandagen och då blir det tunga lyft & pressar iform av fyra reps^^

Ha en riktigt god jul! Unna er vila, återhämtning & god mat.... Dock med måtta ;)

Stay fit!
Bernhardsson 

Top of the morning guys!!

Nu är vi halvvägs till helgen om det är någon som inte tänkt på det ;) Jag har dock ledigt i en hel vecka efter imorgon. Men jag kommer skaffa en hemsida & en logga för att verkligen komma igång med online coachingen! 

Idag hade jag möte med Pt ansvarig på Life. Jag fick Skriva på massa och jag fick en Pt tröja^^ Det går åt rätt håll! Snart kommer jag få två olika mail adresser. En från Life där man kan boka Pt timmar med mig. Jag kommer även ha en mail kopplad till mitt företag Bernhardsson Fitness där jag fixar skräddarsydda kost och träningsprogram med coaching.

I övrigt kan jag avslöja att min träning går galet bra! Det känns underbart :) Vikten ligger relativt still just nu. Men kroppen börjar svara bättre på träningen igen. Stelheten och den dåliga återhämtningen känns 100 gånger bättre. Just nu kör jag min 4-split men efter jul ska jag trappa upp träningen igen efter årsskiftet.

Planen är att bloggen ska bli mer tränings & kost inriktad igen. Jag har haft mycket jag velat få ur mig det sista. Hoppas att ni får en bra dag! Själv så ska jag ladda för en benpass då det är Legday! Massa mat & en One-Power innan benpasset kommer göra susen^^

Stay fit
Bernhardsson 

Top of the day folket! Jag hoppas att ni mår lika bra som jag :)

Det har varit en tuff höst i högt tempo med mycket jobb, plugg & träning. Men igår när jag kom hem trött efter jobb och träning så slog det mig. I höst har jag kommit så nära min dröm som det bara går. Jag tog äntligen tag i allt jag ville göra. Jag har utbildat mig till Pt, jag har rehabbat min axel, jag har fått nytt jobb, jag har tränat stenhårt, jag har flyttat & jag har startat eget. Dessutom har jag börjat blogga och klättrat upp till toppen här på Fitnessguru. Det känns så j**la bra!! Jag har fått så sjukt mycket stöd & pepp av er. Bara faktumet att ni läser min blogg ger mig galet mycket driv^^ så vad jag försöker säga är stort TACK :)

Jag hoppas att detta inlägget kan ge lite motivation, driv & pepp tillbaka till er. Om ni går omkring hela arbetsdagarna och vantrivs så vädjar jag till er att ta tag i det. För mig tog det lång tid. Man fastnar i en bekvämlighetszon. Men det gäller bara att ta tag i det!

Jag har precis varit på en lättare promenad. Nu blir det kaffe med en One whey bar, Ufc & sen Far cry 3 på Xbox :) Härliga Söndag!

Stay fit
Bernhardsson