Top of the day FitnessSverige!

Ny vecka, nya möjligheter som så många gånger sagt tidigare! Det stämmer lite extra bra denna veckan då jag stolt kan meddela att jag är veckans ambassadör på CelsiusSverige.se :)

Gå gärna in och läs min profil och va med och TÄVLA!!
CelsiusSverige.se

TÄVLING!
Celsius och Björn Bernhardsson Fitness tävlar ut dricka och coaching!

1:a pris -- ett flak Celsius och 1 månads onlinecoaching till ett värde av totalt 2095 kr!
2:a – 5:e pris – ett flak Celsius till ett värde av 600 kr

Klicka på länken och läs hur tävlingen går till

KLICKA HÄR ^^

Top of the evening BB Army!
Here you have the recipe for my healthy peanut butter sauce.

Ingredients
Peanut butter sauce (with chicken breast and Fitnessguru noodles)

30 g of Fitnessguru peanut butter (natural peanut butter)
1-2 tsp of sambal olek (chili paste)
1 tsp of soy sauce
1 squeeze of lime
1 dl coconut milk light (1/2 cup)
1 pinch of salt
1 chicken breast (200g) (I used pork lion this time)
1 pack of Fitnessguru noodles 

How to make the dish 
Slice the chicken breast and fry it in a pan with your favorite spices(I used salt, black pepper & garlic). Lower the heat (low to medium heat). Add the peanutbutter and coconut milk. Add all the other ingredients (except from the noodles) and stir. Add the noodles in the end and let them soak for a while before you serve it on a plate.

This is something I do several times every week. 90% of the time. I use the sauce with chicken breast and Fitness noodles from Fitnessguru(calorie free noodles). But you can use it to anything you like!

This is a low calorie meal with lots of protein and healthy fats. And it's extremely low in carbs if that's something you prefer :)

Nutrion value
(With chicken and noodles!!!)
Calories: 442
Prot: 50 g
carb: 11 g
Fat: 22 g

Please check out and like my Facebook page Björn Bernhardsson Fitness :)

Top of the day guys & girls!!

Nu är det fan dags för en riktig presentation tycker jag.
Hej jag heter Björn och jag gillar att träna och äta^^

Jag heter Björn Bernhardsson. Jag är Licsenserad personlig tränare (The Academy) och driver företaget Björn Bernhardsson Fitness som inriktar sig på personlig träning och coaching (Mestadels online just nu).

I min ungdom har jag aldrig varit någon Athlete. Jag va aldrig särskilt bra på någon sport. Och dessutom fanns det inget intresse för träning eller hälsa. Detta tillsammans med annat resulterade i att jag blev ganska överviktig. Något som jag led otroligt mycket av. Jag mådde riktigt dåligt och det gick inte en dag utan att jag tänkte på detta. Jobbigast va det i högstadiet då jag ofta blev påmind av folk hur tjock jag va (fuck you guys!!). Min övervikt (blandannat) resulterade i att jag blev väldigt verbal och social. Även om jag va en “tjockis” så va jag ganska populär och hade många vänner. Jag va långt ifrån mobbad (även om man blev påmind om det ofta).

Det va inte förs än sista året på gymnasiet (jag gick bygglinjen) som jag tog tag i min övervikt på riktigt. Jag droppade från 98kg till 63kg. Varav dom 25 första kilona på 8 veckor (vilket låter helt galet i efterhand, men sant är det). Jag säger inte att jag gjorde det på ett hälsosamt sätt. Jag fick lite utav ett anorektiskt beteende. Men nu i efterhand med facit i hand så känns det bra med tanke på att det löste sig :)

När jag nådde 63kg på mina 180cm så insåg jag att styrketräning va nödvändigt för att få en hälsosammare och snyggare fysik. Jag gjorde bra ökningar första året även fast jag åt lååångt ifrån tillräckligt med mat! Jag kom även igång med Mma på den tiden innan det va hypat som det är idag. Kampsport är den första typen av sport som jag kände att jag va naturligt duktig på och är något som jag alltid kommer brinna för. Även om jag numera helhjärtat satsar på styrketräning! Allt detta har gett mig en stor förståelse för mitt yrke. Jag har gjort en stor resa från överviktig till underviktig till “vältränad” (defenitionsfråga). Jag tror att detta hjälper mig att vara en bra personlig tränare som har förståelse för sina klienter.

Om jag hade sett mig själv för tio år sedan så hade jag blivit chockad. När jag tänker tillbaka så är det sjukt hur livet kan ta en helomvändning. De saker som jag trodde att jag sist skulle syssla med är det jag älskar mest nu:) Träning, kost och bloggande. Numera älskar jag att synas utåt genom min Blogg, min Facebooksida, Youtube & Instagram. Jag håller även på med min hemsida som kommer dyka upp inom en snar framtid :)

Numera tränar jag för endast för att jag älskar det! Jag älskar att forma kroppen och förbättra min fysiska prestationsförmåga.

Jag hade aldrig lagt 10+ timmar/vecka på träning om jag inte brann för det. Däremot så tycker jag att alla ska försöka ta sig till gymmet eller sitt favorit träningsstället minst ett par timmar per vecka då det handlar om välmående och inget annat. Kort och gott så bör alla röra på sig för att må bra :)

Se till att gilla min Facebooksida Björn Bernhardsson Fitness
Följ mig på instagram BBBernhardsson
Behöver ni personlig tränare online så kontakta mig på [email protected]

Top of the day guys & girls!
Here you have the recipe (In English for my international friends) for my Banana Blueberry Lava Cake

This i really one of the best cakes i ever made! I often eat it for breakfast.
In English for my international friends

You will need

Cake
25 g of oats
0.5 scoop One Whey Strawberry White Chocolate (whey 100)
1 banana
2 egg whites
15 g of almond flour
1 tbsp of stevia (optional)
1 tsp baking powder
1 tbsp water or milk
40 g of quark (greek yoghurt) i used 0.3% fat

Middle layer
60 g vanilla yoghurt
30 g blueberries

How to make the cake
Mix everything (except the vanilla yogurt & the blueberries) and pour half of it in a greased mug or smal bowl. Mix the vanilla yoghurt and the blueberris and add it to the middle of the bottomlayer. Then add the rest of the cake mix on top. Put in microwave for 1.5 - 2.5 minutes(the cake should be cooked but softer in the middle). Then turn the mug uppside down on a plate.

Nutrion value
Calories: 430 calories
Prot: 32 g
carb: 53 g
Fat: 11 g

Check out and like my Facebook page Björn Bernhardsson Fitness