Top of the day Blue Eye Army!!

Here you have one of my favorite recipes. Its really healthy and i eat it on my diet as a treat or a smaller meal.

You will need

for the cookies
80 g oats
1 large banana (120g )
20g One Whey Isolate Chocolate Mint (Whey proteinpowder)
1 tbsp unsweetend cocoa
1 tbsp sweetener (i used stevia)

For the ice cream
1 large banana (120g)
½ tsp mint extract
1 One whey bar chocolatemint (optional)
½ tsp food coloring (optional)

How to make the cookies
(This Recipe make 2 big cookie ice cream sandwiches!!)

Mix your oats in a blender for a few seconds. Do not make it into flour but to smaller pieces. Then add it to a bowl togheter with the banana, the protein, your sweetener & the cocoa. Use your hands to squeeze it to a dough. Make 4 cookies and put them on a baking tray. Put the tray in the oven at 175C (350 F) for 15 minutes.

How to make the ice cream
Take your banana and slice it into coins. Freeze them for 3-4 hours. Mix the banana coins, the mint extract & the food coloring with a mixer or food processor for 1-3 minutes until you have a nice smooth green wonderfull ice cream.

Then its pretty self explaining ;) Put halv of the ice cream on one of the cookies and then use another cookie as top. (If you want to you can slice the ”One Whey Bar Chocolate Mint” into smal pieces and put it in your ice cream before you make the cookie ice cream sandwich).

Nutrion fact

Calories: 300
Protein: 16g
Carbs: 49g
Fat: 5g

Dont forget to use my tag to on fitness inspierd photos to support a healthy lifestyle!
#BlueEyeArmy

And please follow me on instagram for more recipes and updates!
BBBernhardsson

Top of the day dudes!!

Idag blir det ett klassiskt blogginlägg. Ett sånt som de allra flesta bloggare sysslar med. Idag har jag bla bla blaa... Och när jag skriver så menar jag inget illa ska ni veta. Jag gillar faktiskt personliga bloggar. Om man väljer att läsa just bloggar så tror jag ändå att man är ute efter något personligt till stor del. Annars kan man likagärna läsa fakta och studier om det man är intresserad av!

Alltså... Idag har jag varit ute på en 50 min lång morgonpromenad i ganska halvtråkigt väder. Dock har det blivit betydligt mycket bättre nu och jag kommer njuta mer av promenaden till gymmet snart. Väl på gymmet kommer det bli ett isoloerande rygg & bicepspass i högt tempo. Aktiv vila gott folk  " Läs om det här!! ". 

Sen ska jag och tjejen hälsa på min mormor<3 i det fina vädret. Och givetvis kommer både jorgubbar och grädde med :)

Mitt post workout meal blir: Lax med potatismos, ärtor och en kall sås.

Middag blir: hamburgare med kycklingfile, sötpotatispommes med en broccolii/avocadosallad :)

Nu ska jag dra på mig skorna och knata bort till gymmet. Jag hoppas att ni alla får en underbar dag i solen!! Passa på att njuta ordentligt. Ät gott(behöver inte vara onyttigt) och slappna av i solen <3

Top of the day Blue Eye Army!!

Ja då får ni lyssna på mig ännu engång... Stackare... Tur att jag avslöjar ett bra tips^^

Glömm inte att använda taggen #BlueEyeArmy på era träningsbilder, formbilder eller matbilder om ni stöttar & följer min blogg :)

Stay BIG and get FIT
 Bernhardsson

Top of the day dudes!!

Idag är det vila som gäller. Jag började dagen med att sova ut, sedan drack jag mina aminosyror, mitt gröna matcha tea & en Celsius innan jag hoppade upp på cykeln. Det blev 1.3 mil imorse i lugnt och härligt tempo. Sen blev det en större frukost med havregrynsgröt (ala Blue Eye Style) samt en omelett på äggvitor!

Jag gillar verkligen min frukost. Jag föröker variera mig lite men jag ÄLSKAR min gröt!! Jag gillar gröt så mycket att det även blev min lunch igår. Och jag ska säga det att gröt med ett gäng kokta ägg är underbart som lunch^^

Nu direkt efter inlägget ska jag cykla iväg på massage hos min otroligt grymma massör Marie Valinder på Lerums Massage & Hudvård! Detta är något jag ska försöka unna mig en gång i veckan framöver :) Det är jag fasikten värd och det är något jag behöver när jag håller den träningsvolymen som jag gör. 

En annan skön uppdatering är att jag sakta men säkert tappar vikt även på 3350 kcal om dagen. En ganska rejält dos mat för att vara på diet. Jag rör på mig ordentligt mycket och har märkt att min metabolism har kickat igång ordentligt. Jag kämpar och jobbar för mina resultat. Annars går det inte!! Men jag har även kommit fram till ett upplägg (med kost, träning & sömn) som verkligen funkar för mig. 

Mina nuvarande statistik är
82.7 kg (morgonvikt)
ca 8-8.5% kroppsfett.
3350 kcal per dag (95% bra mat)
ca 6-7 stykepass per vecka (rejäla)
7 st morgon cardio pass (oftast lugnt på cykeln eller pw)

Nu får jag skynda mig iväg till massagen så att jag inte missar den ^^