Syndicate content

Kärlek till er<3

Top of the evening gott folk!!
Snälla hjälp mig sprida denna hashtag #BlueEyeArmy om ni följer mig här och på instagram!

Jag vill börja med att tacka er alla som följer mig<3 Ni är helt fantastiska som orkar höra och se på mig varje dag ;) Jag försöker krydda bloggen med träning/kosttips & recept men till stor del handlar det om mitt liv och vad som funkar för mig. Är man intresserad av ren fakta så skippa bloggar! Vill ni läsa fakta så är det bättre med studier eller dylikt! Men man får inte glömma att när det kommer till kost och träning så är det väldigt individuellt! Men anyway så blir jag väldigt glad att ni kikar in här<3

Jag blir dessutom extra glad att så många kontaktar mig angående personlig träning & online coaching! Det känns helt grymt att kunna få hjälpa människor att göra förändringar i livet som får dom att må bättre. Jag har själv gått från överviktig till underviktig till "relativt vältränad". Jag tror att detta har gjort mig duktig då jag vet vad som krävs rent fysiskt. Men även för förståelsen som jag fått tack vare detta. Nu för tiden så anser jag att det är lätt rent praktiskt. Men innerst inne så vet jag hur mycket som krävs! Men med rätt kost/träning & framförallt coaching och peppning så kan alla göra det!

Men en sak som jag vill förmedla till alla ni som går dag in och dag ut utan att kunna ta tag i livet. Starta redan imorgon. Vänta inte på den där perfekta måndagen... Jag vill inte vara negativ men den måndagen kommer aldrig. Det finns alltid något som kommer ivägen. En ursäkt i form av halsont, stress eller liknande. Just do it :)
Till er som känner er träffade här så vill jag att ni startar dagen imorgon med en liten skål havregrynsgröt. Lägg till 1 banan och 1-2 kokta ägg så har ni en kanonstart på dagen och resan mot erat nya liv.

För er som verkligen vill ha hjälp med både strukur och stöttning så finns jag på [email protected]

lör 31, Aug 2013 |
Björn "BlueEye" Bernhardsson
Kommentera (
)

Back On Track

Top of the day Blue Eye Army!!

Ja back on track är verkligen vad jag är! Vad jag menar med detta är att bloggen har haft en twist det sista, en tävlingstwist! Inget fel på tävlingar men nu ska bloggen bli roligare/intressantare/personligare igen ;)

Jag har precis ätit 3 st fullkornsmackor med kokt ägg samt skinka & keso som pålägg. Perfekt uppladdning inför gymmet! Idag är det rygg & axlar som ska åka på stryk. Såfort maten smält nu så bär det av. Jag är så jävla laddad och hela kvällen igår va jag sugen på träning (blir lätt så på vilodagar) ^^

För er som inte vet det så har ajg påbörjat en bulk. Jag kommer klättra sakta och säkert upp i kalorier för att boosta min metabolism samt se vart gränsen går. Änsålänge käkar jag ca 3500kcal/dag och har faktiskt tappat vikt sista veckan.Så jag kommer öka kalorier igen nästa vecka. Ca 100 kcal mer varje vecka är planen!

 

Stay fit & get BIG!
 Bernhardsson

tors 29, Aug 2013 |
Björn "BlueEye" Bernhardsson
Kommentera (
)

Två tävlingar avslutade

Top of the day dudes!!

Jag vill be om ursäkt för att min blogg varit aningen tråkig ett tag... Den har handlat för lite om mig.... Narcissist som jag är ;) Det har varit lite mycket tävlingar det sista. Det är iof väldigt kul att få dela ut lite fina priser men bloggen blir lite opersonlig och tappar lite focus på det den egentligen är inriktad på! Alltså mig ;) Nej men kanske en kombo av hälsa, träning, kost, recept & tips! Det ska bli mer sånt framöver! Anyway...

Nu är det avslut på bägge tävlingarna! Fitnssguru och jag valde att ge alla 11 som va med innan måndagen 26/8-2013 (det va då tävligen avslutades) ett presentkort var! 
Alla ni som va med och tävlade kan maila mig på [email protected] så löser jag så att ni får ut era presentkort! Skriv namn och länka erat blogginlägg som ni bidrog med i tävlingen!
OBS DET ÄR UPP TILL ER ATT HÖRA AV ER!!

I andra tävlingen SOLID OPEN (varade väldigt kort) så vinner Janina Andersson, Niclas Eriksson, Linn Strand & Mail Ehnström! Stort grattis till er!! Jag kontaktar er och samlar in era mailadresser under kvällen!

STORT TACK TILL ALLA SOM DELTOG :)

Stay BIG and get fit!!
Bernhardsson

ons 28, Aug 2013 |
Björn "BlueEye" Bernhardsson
Kommentera (
)

NY TÄVLING!!

Top of the day folket!!

En tävling är avslutad och inom kort kommer jag utse 10 st vinnare till presentkorten som utlovat :) Men jag gillar tävlingar. Så varför inte ha en ny direkt ;)

8 st biljetter till Solid open kommer tävlas ut! Jag kommer välja 4 st vinnare som får 2 st biljetter vardera!

Tävlingen är slut redan den 30/8 och det ända ni behöver göra för att tävla är att gilla & dela Björn Bernhardsson Fitness och Crossfit Solid på Facebook (skriv gärna något snällt när ni delar).
kommentera sedan här på blogginlägget varför just du vill vinna :)
OBS det är Facebook sidan som ska delas! Inte blogginlägget!

Ni som redan gillar min Facebooksida kan givetvis tävla genom att bara dela! :)

Jag hade gärna haft någon form av fysisk tävling med er. Men med tanke på den korta tiden så blir det ett lätt upplägg!

Solid Open är en tävling där ni kommer få se Sveriges mest vältränade människor när dom tävlar mot varandra! Jag ska göra allt för att komma dit själv. Försöker styra om lite jobb till helgen. Hoppas att man får säga hej till lite härliga människor där. Kanske någon av er vinnare :)

Redan imorgon kommer jag utse vinnarna så skynda er att vara med! Håll även utkik vem som vunnit imorgon då jag behöver emailadresserna till vinnarna. Det finns ingen fysisk biljett utan ni kommer vara uppskrivna på en lista!

Gå in på www.solidopen.com och kika!
Följ mig gärna på Instagram: BBBernhardsson

Lycka till!!

Stay BIG & get fit!! 
Bernhardsson

tis 27, Aug 2013 |
Björn "BlueEye" Bernhardsson
Kommentera (
)

(Videoblogg) My Top 5 Protein Sources

Top of the day Blue Eye Army!! 

Jag vaknade precis med kaffekoppen i högsta hugg och vädret ute är fantastiskt! Det känns som en riktigt trevlig start på veckan tycker jag :)

Här har ni ett videoinlägg som jag filmade igår eftermiddag där jag rankar mina top 5 proteinkällor!


Mail
[email protected]

Facebook
Björn Bernhardsson FItness

 

Stay fit get BIG
 Bernhardsson

mån 26, Aug 2013 |
Björn "BlueEye" Bernhardsson
Kommentera (
)

Banana Chocolate & Hazelnut ice cream

Top of the day dudes!!


Banana Chocolate & Hazelnut icecrem
 I really love ice cream guys and girls! And i hate when people say that the healthy treat they made is as good as the original. But this i pretty fucking close. I really think this is as good as Ben & Jerry (almost anyway)

Ingredients
1 scoop (30g) One Casein Double Chocolate (casein protein)
1 scoop (30g) One whey Chocolate Hazelnut (whey protein)
1 dl (100 g) Almond milk (any milk will do)
2 (220g) bananas
2 egg whites
One Whey Bar Chocolate Banana (optional)

How to make the icecream
Take your bananas and slice them into coins. Freeze them for 3-4 hours. Mix the banana coins, the protein, milk and the eggwhites with a mixer or food processor (preferable a handmixer) for 1-3 minutes until you have a nice soft ice cream. Done!!!

Tip
Slice a One Whey Bar and stir in the pieces when the ice cream is done! Another thing you can do is to top it with walnuts, fucking delicious. Im telling you :)

Nutrion fact
(2 servings)
Calories: 500
Protein: 56g
Carbs: 61g
Fat: 6g
 

tors 22, Aug 2013 |
Björn "BlueEye" Bernhardsson
Kommentera (
)

Träningsplanering för den som vill få extrema resultat!

Top of the day gott folk!
Hoppas att ni har haft en bra vecka änsålänge! Det har jag haft iaf! tackar som frågar... ;)

Som jag sa igår så har jag två bestämda vilodagar i veckan numera. Jag är ingen som tror att man lätt blir övertränad. Men när man har tränat sålänge som jag har gjort så lär man känna sin kropp. Och jag är helt övertygad om att jag behöver mer vila en period. Jag har gjort en grovplanering över min träning några månader framåt. Det viktigaste när det kommer till träning är egentligen inte hur passen är upplagda utan hur man planerar set, reps och vila. Jag menar, bara för att jag tränar samma träningsupplägg som Arnold Schwarzenegger så kommer jag inte se ut som honom.

Sedan jag började planera min träning ordentligt och varierade mellan maxstyrka, uthållighet och hypertrofi så har jag gjort större framsteg än någonsin. Jag har lagt på mig flera kg muskler under ett år. Ja det stämmer, inte 1-2 kg utan mer. Om man hävdar att man endast kan lägga på sig 1-2kg ren muskelmassa per år (ren) så gör man faktiskt inte helt rätt enligt mig. Jag hävdar att man kan lägga på sig mer om man kämpar på, äter rätt, lyfter rätt, vilar rätt osv! Jag ska dock tillägga att 1 kg ren muskelmassa är ganska mycket(även om det inte låter så).

Jag vill dock tillägga att jag tränat i snitt 6 dagar i veckan, ätit riktigt bra, planerat min träning, sovit bättre, fått mycket massage, stärkt upp svagheter, sovit mer än tidigare, tränat intensivare än tidigare osv! Det finns fortfarande mycket jag kan (och ska) förbättra. Ännu mer sömn, mer avslappning(psykis vila), ännu bättre mat, mer fysisk vila, mer rörelseträning med mera!

Det ska bli riktigt intressant att se vad man kan få ut under årets bulk som redan är påbörjad! Det känns som att jag är ännu mer medveten om hur min kropp fungerar!
I min värld så finns det inte gränser! Jag vägrar att sätta gränser för mig själv! Jag ska både växa samt bli mer funktionell samtidigt som jag mår jävligt bra! :D

Om ni behöver hjälp från mig online så kan ni nå mig på [email protected]. När man kör online coaching med mig så ingår skräddarsytt kost och träningsprogram och givetvis en välgjord träningsplanering. Är ni intresserade så skriv till mig så förklarar jag mer :)

ons 21, Aug 2013 |
Björn "BlueEye" Bernhardsson
Kommentera (
)

Nu jävlar ska ni få stryk!

Top of the evening gott folk!
Ja nu är det ju inte ni som ska få stryk utan mina Triceps! Idag fick dom en jävla omgång. Något som ska repeteras om och om igen ;)  Mina triceps har släpat efter ett tag men äntligen känns det som att dom börjar låtsna! Och bättre ska det bli :D

Idag va det just bröst och triceps som stog på menyn! Och det blev ett riktigt grymt pass med min gode vän Daniel!

Såhär ser det ut
-Rörelseträning
-Serratus push ups 100st
-Hantelpress 4set 8-12 reps
-Breda dips 3 set 8-12 reps
-Landmine 3 set 8-12 reps
-Hantelflyes 3 set 10-15 reps
-Rope pushdowns 3 set 10-20 reps
-Skullcrushers 3 set 8-12 reps
-Bänkdips 3 set 10-20 reps
-Nedvarvning/stretch

Som ni ser så har jag ändrat om lite. Detta beror på att jag vill dra ner på volymen en aning. Jag har även satt två fasta vilodagar i veckan. Om jag inte bestämmer det innan så blir det inte någon vila har jag lärt mig ;)

Angående kosten så ökar jag sakta i kalorier varje vecka samtidigt som jag håller koll på vikten. Försöker ligga på 225-250 g protein(svårt för mig att inte äta alldeles för mycket protein), 85g fett och så många kolhydrater jag kan trycka i mig utan att gå för högt i kalorier (varierar lite från dag till dag)....
I fucking love carbs <3

 

Nu är det inte Stay BIG & get Fit längre utan tvärt om ;)
Stay Fit (någorlunda) & get BIG!!!
 Bernhardsson

tis 20, Aug 2013 |
Björn "BlueEye" Bernhardsson
Kommentera (
)

VINN TIO PRESENTKORT HOS FITNESSGURU VÄRT 100 KR!

Top of the day fitnessfolket!

När jag hade min förra tävling så va det så många härliga människor som va med och tävlade. Jag utlovade redan då en ny tävling inom kort. Så idag kan jag och Fitnessguru stolt presentera en ny tävling!

VINN TIO PRESENTKORT HOS FITNESSGURU VÄRT 100 KR!

Ja precis som jag skriver härovan så är det hela TIO presentkort som kommer delas ut! :) Jag vill verkligen att så många som möjligt är delaktiga och för er som inte märkt det så har Fitnessguru blivit snäppet ännu bättre med sin nya snygga shop www.fitnessguru.com :)

Tävla genom att svara på följande frågor i ett inlägg i din egna blogg:

1) Vilket är ditt favoritkosttillskott från Fitnessguru och varför?
2) Vilka länder skickar Fitnessguru till?
3) Komplettera meningen : “One Whey® är ett av Europas mest..“

Länka till ditt blogginlägg med svaren i kommentarsfältet. Så väljer jag personligen ut tio vinnare som svarat rätt på frågorna och gjort det mest kreativa, roliga och fina inlägget om Fitnessguru. Stor chans att vinna! :) Du tävlar alltså från din egna blogg och länkar sedan här hos mig :)
Glöm inte heller att länka till Fitnessgurus webshop www.fitnessguru.com i ditt blogginllägg
Tävlngen varar t.o.m 26/8-2013!

Stort lycka till alla fantastiska människor därute!

 

Stay BIG and get Fit
Bernhardsson

mån 19, Aug 2013 |
Björn "BlueEye" Bernhardsson
Kommentera (
)

Full Day Of Eating 2 (videoblogg)

Top of the day gott folk!!

Att få sitta hemma i soffan samtidigt som man får se mig äta mat måste vara fantastiskt intressant;)
Haha ja hur som helst så kanske ni får något bra tips om inte annat. Under dagen då jag filmade detta blev det lite mindre mat än vad jag brukar äta. Men kort och gott så kan en dag se ut såhär :)

Hoppas att ni får ut något av att titta på detta. Annars får ni säga ifrån så slipper ni episod 3 på ett tag ;)

 

Stay BIG and get Fit
Bernhardsson

sön 18, Aug 2013 |
Björn "BlueEye" Bernhardsson
Kommentera (
)