Top of the day folket!

Nu är det är påsk och mycket mat ska förtäras. Just därför tänkte jag berätta lite hur och vad jag äter. Jag äter enligt periodisk fasta vilka många säkert vet. Mestadels för att jag gillar att få äta mig mätt när jag äter. Men det finns många fördelar med fasta.

Mål nr ett (kl.11-12)
Börjar först med 1-1.5 skopa One whey isolate och fortsätter sedan med ca 800kcal lunch.

Träning runt (kl.13-14)
1 skopa One power & en Celsius innan.
2 skopor One amino under.
2 skopr One recovery efter.
(Ett vinnande koncept)

Mål nr 2 (kl.16-18)
Ett stort mål på ca 1000kcal och ofta efterrätt på ca 300 kcal typ keso med yoghurt eller kvarg med bärkompott och ibland protein pannkakor!

Just nu äter jag 2600kcal om dagen och kosten varierar stort från dag till dag. Men försöker fördela makrofördelningen till 40% protein, 30% kolhydrater & 30% fett och kosten består ofta av mycket kyckling, ägg, grönsaker, keso och bananer :) 

Jag följer inte periodisk fasta slaviskt på något sätt och det är oftast inget jag gör året runt!

Nu ska jag iväg och gästträna rygg och biceps på Portens gym med min kära vän Patrick. Gla jävla påsk på er;)

Top of the day folket!

Fy fasiken va skönt med Måndag igen. Nu finns det nya möjligheter till en massa kul. Denna veckan så tänkte jag bygga muskler, förbränna fett, jobba med mina grymma klienter, blogga, laga god mat(varje dag), göra minst ett videoinlägg samt en himla massa annat produktivt\roligt!

Hur tänker ni på en måndag? Är det dystra miner eller tänker ni på vad ni kan uppnå? Se till att ta er närmare era mål och drömmar. Om ni går och tänker varje dag på något som ni skulle vilja ta tag i så fundera inte utan gör det! Söka in på skola, börja äta bättre, gå till gymmet eller vad det nu kan vara. Se Måndag som en ny start till något bra! :)

Dagens träning bestod av 2 powerwalks och inget mer :) imorgon blir det bröst triceps och jag måste säga att jag hade ett fantastiskt tryck numera! Just nu är jag inne på en tung period och försöker köra 3or i basövningarna! Jag ligger fortfarande kvar på 2600 kcal och kör periodisk fasta! 

GÅ IN OCH GILLA MIN FACEBOOK SIDA SÅ GÖR NI MIN DAG ÄNNU BÄTTRE :)
BJÖRN BERNHARDSSON FITNESS

Top of the day Fitnessgurufolket!

Nu har det gått några dagar på dieten. Jag måste säga att dieten går retligt lätt när man kör periodisk fasta. Jag va tvungen att dubbelkolla mitt kaloriintag idag för att det känndes helt galet mycket mat. Personligen så är det helt obegripligt för mig hur man kan äta exempelvis 6 små mål varje dag på sin diet. Jag skulle aldrig klara av att gå småhungrig dag in och dag ut i flera veckor. Jag behöver någon form av tillfredställelse i hungern. Så är det bara ;) Träningen går fortsatt bra och jag är starkare än någonsin. Något som jag ska fortsätta bli varje vecka!

Idag körde jag mitt axlar/ lätt rehab som ser ut såhär:
• Skulderuppvärmning 1-2 set
• Utåtrotationer 2-3 set 12-15 reps (långsam strikt rörelse ca 8-9 sek per rep)
• Sittande hantelpress 5*5
• Strikta sidolyft med hantel 4*10
• Enarms sidolyft kabeldrag 3*10
• Omvända flyes 4*12

Efter detta blev det ännu en kyckling wok med Fitnessnudlar. 600g kyckling, ett paket fitnessnudlar och en himla massa grönt. Som efterätt blev det keso blandat med yoghurt, 1 banan och en One Whey Bar ”Applepie” ^^ Så ni som tror att fasta är lika med svält har fel! Jag åt även en lunch på 1000kcal och en One Recovery efter axelpasset! All in helt enkelt ;)

Top of the day gott folk!

Äntligen är dieten påbörjad. Det känns verkligen bra och för varje vecka som går ska mer muskler synas och fler ådror poppa fram.

Perfekta t-shirten att börja dieten med ;)

Imorse låg vikten på 86.5 kg och det är det tyngsta jag vägt sedan jag började styrketräna! Jag börjar med dieten på hela 2700 kcal om dagen och givetvis så är det periodisk fasta för hela slanten. Sen kommer jag droppa ner kalorierna framöver om det behövs. Jag kommer ta mått och göra en kalipermätning för att se progression. Något som jag inte kommer sluta med är att slå personbästa. Det ska lyftas tunga vikter och enligt mig så ska man inte tappa någon styrka över huvudtaget. Det ska även byggas muskelmassa, och ja det är möjligt.

Med tanke på hur lätt min förra diet gick så kommer detta vara en dans på rosor! Och utgångsläget i år är så mycket bättre :) Jag ska dela med mig av mått, fettprocent, kostupplägg, energifördelning samt träningsupplägg. 

Om fler har planer på att bli få stenhårda beachkroppar till sommaren så erbjuder jag tjänsten onlinecoaching där man får skräddarsytt kost & träningsupplägg så är ni välkomna att kontakta mig på [email protected] eller gå in och kolla min Facebooksida Björn Bernhardsson Fitness 

Nej nu blir det ett Fitnessnudelwok inspirerad av Niklas Wadmans recept :)