Top of the day gott folk!!

Idag kom jag upp till vackra Blomskog (Värmland) för att hälsa på min familj. Det är skönt att vara hemma och göra ingenting. Det kommer dock bli promenader och igår körde jag dubbla styrketräningspass för att hinna med veckans träning. 

Jag vet inte hur många av er som ser fram emot helgens UFC... Men alla borde vara sjukt peppade!! Detta är ett av årets största höjdpunkter. Tyvärr ska inte inte våran egna Alexander "The Mauler" Gustafsson fightas då han har fått ett cut vid ögonbrynet. Därimot så ska andra Svenskar gå matcher. Blandannat Reza "Maddog" Madadi som alltid underhåller och jag tror att han kommer köra över sin motståndare. Han behöver revansch för sin tidigare vinst som han blev bestulen på.

Följ Reza på www.pocketent.tv/reza-madadi

Nu ropar farsan att maten är färdig.Det är bäst att jag skyndar mig då det blir oxfile, klyftpotatis & stor sallad med massa goda tilltug. Jag ska även unna mig ett glas rött..... Eller två ;)

Jag vet inte om ni har sett mina tidigare inlägg om Jari Ketola. Jari är Personlig tränare/coach, inspiratör och bäst! För er som inte känner till det så vann Jari titeln årets PT 2012. 

http://fitnessguru.se/bernhardsson/137890-105-kg-muskler-odmjukhet-kunskap-inspiration-veckans-profil

Jag och Jari fick tid att prata nu några månader efter vinsten. Här kommer Jaris egna ord om sin vinst och sin karriär.

Hur det kändes att vinna

" Jag kände glädje över priset,
över att vara älskad för mina kunskaper om träning och hälsa
jag känner mig stolt över att jag kan hjälpa andra människor.

Kärlek till alla supporters som röstat och kärlek till mitt yrke. Förmånen att få förmedla information/kunskap om träning, hälsa. idrott motion och friskvård. Detta via mina böcker, föredrag, artiklar, kurser & utbildningar! Lyckan att jag fått ha många goa förebilder som hjälpt mig och stöttat mig i min idrottskarriär som varit min bästa skola och utbildning.

Jag har fått lära mig träning, kämpar anda, framgång, nederlag, mål, vision, svett & tårar. Och inte minst kärlek till att ta hand om sig själv och kroppen för framtiden

Som liten ville jag bli läkare, veterinär eller tandläkare. Alltså, jag gillade redan som ung att hjälpa andra och att jag numera gör det är en ren lycka.

Som avslut vill jag dela med mig av ett motto:
Du kan aldrig äga kunskap. Dela med dig och du får mångfaldigt tillbaka :) "

Jari Ketola utbildar PT:s på The Academy. Han är en av många faantastiskt duktiga utbildare på skolan. Jag får ofta frågan om vad jag tyckte om utbildningen. Och som svar så har jag ALDRIG varit så nöjd med ett val i hela mitt liv. Det finns många "PT utbildningar" numera. Men det är väldigt stor skillnad i kvalitet och för er som funderar på att utbilda er till Pt:s så tycker jag att ni ska gå in och läsa på http://www.theacademy.se

Kolla även in Power 4 PT som är mitt absolut bästa verktyg när jag jobbar som PT. Ett fantastiskt hjälpmedel som underlättar och höjer kvaliteten på jobben som jag gör :)

Power4PT – The PT App är ett effektivt och professionellt verktyg speciellt utvecklat för dig som är personlig tränare, idrottslärare eller liknande och tränar flera personer under längre perioder. Power4PT hjälper dig att dokumentera dina kunders utveckling och framsteg på ett smidigt sätt. Ladda ner Power4PT från App Store utan kostnad och testa dig fram. Appen gäller då för en kund, vill du använda den till flera kunder väljer du att prenumerera på Power4PT. Priset är 99:- (ink moms) per månad. 

Gå gärna in och gilla min Facebooksida :)
Björn Bernhardsson Fitness

Top of the day folket!

Nu är det är påsk och mycket mat ska förtäras. Just därför tänkte jag berätta lite hur och vad jag äter. Jag äter enligt periodisk fasta vilka många säkert vet. Mestadels för att jag gillar att få äta mig mätt när jag äter. Men det finns många fördelar med fasta.

Mål nr ett (kl.11-12)
Börjar först med 1-1.5 skopa One whey isolate och fortsätter sedan med ca 800kcal lunch.

Träning runt (kl.13-14)
1 skopa One power & en Celsius innan.
2 skopor One amino under.
2 skopr One recovery efter.
(Ett vinnande koncept)

Mål nr 2 (kl.16-18)
Ett stort mål på ca 1000kcal och ofta efterrätt på ca 300 kcal typ keso med yoghurt eller kvarg med bärkompott och ibland protein pannkakor!

Just nu äter jag 2600kcal om dagen och kosten varierar stort från dag till dag. Men försöker fördela makrofördelningen till 40% protein, 30% kolhydrater & 30% fett och kosten består ofta av mycket kyckling, ägg, grönsaker, keso och bananer :) 

Jag följer inte periodisk fasta slaviskt på något sätt och det är oftast inget jag gör året runt!

Nu ska jag iväg och gästträna rygg och biceps på Portens gym med min kära vän Patrick. Gla jävla påsk på er;)

Top of the day folket!

Fy fasiken va skönt med Måndag igen. Nu finns det nya möjligheter till en massa kul. Denna veckan så tänkte jag bygga muskler, förbränna fett, jobba med mina grymma klienter, blogga, laga god mat(varje dag), göra minst ett videoinlägg samt en himla massa annat produktivt\roligt!

Hur tänker ni på en måndag? Är det dystra miner eller tänker ni på vad ni kan uppnå? Se till att ta er närmare era mål och drömmar. Om ni går och tänker varje dag på något som ni skulle vilja ta tag i så fundera inte utan gör det! Söka in på skola, börja äta bättre, gå till gymmet eller vad det nu kan vara. Se Måndag som en ny start till något bra! :)

Dagens träning bestod av 2 powerwalks och inget mer :) imorgon blir det bröst triceps och jag måste säga att jag hade ett fantastiskt tryck numera! Just nu är jag inne på en tung period och försöker köra 3or i basövningarna! Jag ligger fortfarande kvar på 2600 kcal och kör periodisk fasta! 

GÅ IN OCH GILLA MIN FACEBOOK SIDA SÅ GÖR NI MIN DAG ÄNNU BÄTTRE :)
BJÖRN BERNHARDSSON FITNESS