Top of the evening boys and girls!!

Äntligen dax för ett nytt blogginlägg. Jag ber om ursäkt att det varit långt mellan inläggen. Det har varit väldig mycket tidskrävande aktivet som inte har med jobb eller fritid att göra. Men nu ska jag inte skriva om det utan om träning, kost & hälsa. Angående min egen träning så går det väldigt bra just nu.

Såhär ser min frukost ut 90% av alla lediga dagar. Protein, banana & oats pancakes ^^

Såhär är min plan i år

Jag har 48 dagar diet kvar. Längre än så tänker jag inte dieta då jag inte har något direkt mål med dieten mer än att komma i bättre form. Hade jag tävlat eller dylikt så hade jag kunnat offra mer tid och slit.
Just nu tänker jag långsiktigt och det ska byggas så mycket muskelmassa och styrka som möjligt.

Jag exprimenterar en hel del nu, speciellt med kosten. Jag satsar på perfekt meal-tajming och är extremt noga med att få i mig rätt näringsämnen vid rätt tillfälle. Det är lätt att fastna i kaloriräkning om man väl har börjat. Detta är givetvis ett av de vassaste verktygen man kan använda sig av när man ska bygga muskelmassa och förbränna fett. Men det är lätt att stirra sig blind på kalorier. Ta som ett exempel: Vad blir man tjockast av: 2000 kcal glass eller 2000 kcal kött och grönsaker. Rent matematiskt så är det egentligen ingen skillnad. Men jag tror redan att de flesta vet svaret på frågan!

Såhär bygger jag upp kosten under dagen. Frukost & lunch (eller större mellanmål). Här hamnar största delen av dagens kolhydrater, mestadels långsamma(typ havregryn, pasta, ris och potatis) för att bygga upp energi för träningspasset. Direkt efter träningen så äter jag ett större post workout meal bestående av snabba kolhydrater & protein. Det brukar bli riskakor med honung & banan samt 1.5 skopa One whey isolate (eller One recovery). När det är dax för middag drar det sig mer mot fett och protein för att sedan avsluta med ett kvällsmål bestående av långsamt protein One Casein samt någon form av fett och då oftast Fitnessgurus Organic Peanutbutter. Tar man med en fettkälla till sitt protein så saktar detta av utsöndringen av proteinet. Man kommer alltså ha en konstant utsöndring av protein i minst 6-7 timmar under natten om man äter målet strax innan läggdax.

En av favorithyllorna i matbutiken

Min favorit Post workout shake som både fyller på med protein & kolhydrater. Dessutom 
mättar den kan jag lova (Endast 360 kcal). Kan slänga ut receptet längre fram.



 

Top of the evening gott folk!

Tänk på hur fort något kan gå från jobbigt till lätt eller från dåligt till bra! Imorse vaknade jag helt jävla fucked (om man får uttala sig så). Jag tog mig upp, drack en Celsius och min One Amino, drog på mig skorna (och alla andra kläder) för att sedan dra ut på min morgon Pw. Till en början kändes det jobbigt som fan, men så fort Celsiusen började kicka in så ändrades allt ;) 

Efter en längre jobbdag va jag inte allt för sugen på mitt benpass. Jag började värma upp med lite lätta squats och boxjumps (utmärkt för att öka explosiviteten i benen). Jag började sedan med Sumo squats och gick vidare till Front squats och Utfall. Totalt blev det 10 set plus två övningar för mage. Trotts den låga volymen så va det ett perfekt pass. Helt underbart slutkörd efteråt. Jag slog dessutom PB i Frontböjen trotts Sumo squatsen innan. Front squat är en relativt ny övning för mig så jag va nöjd med 110*10 :D

Även nu flera timmar efter passet så är lyckoruset ett faktum! Sen att jag hade två stora paket att hämta ut gjorde inte saken sämre. Ett från Fitnessguru & ett från Celsius ^^ 

Top of the day guys & girls!!

Jag ÄLSKAR pannkakor & jag ÄLSKAR bananer. Så varför inte kombinera dessa underbara delikatesser? Här kommer mitt recept på banana pancakes. 

Du behöver
1.5 skopa One whey Isolate Milkchocolate eller French Vanilla
2 st bananer
3 st äggvitor
50g blåbär
1 nypa kanel (valfritt)

Utförande
Släng ner alla ingredienserna i en bunke (förutom blåbären). Stavmixa allting till en fin pannkakssmet. Smörj sedan en stekpanna lätt med smör eller kokosolja. Häll ut en skvätt av pannkakssmeten i mitten av stekpannan och stek som små tjocka pannkakor(lättast & snyggast så). Stek på medelhög till hög värme. 

Stek med blåbären i smeten eller toppa efteråt.

Näringsvärde
Kcal: 430 kcal
Prot: 52 g
Kolh: 52 g
Fett: 2 g
 

Top of the day!!

Diettider är det minsann! Jag ska med handen på hjärtat erkänna att jag gillar bulkperioder bättre. Men att få se sin kropp omvandlas till en hårdare, starkare & snyggare version ger ändå utdelning och leder till att det är värt slitet alla gånger. Man vill ju att allt slit man lägger ner ska synas, inte sant? Tacka vet jag Fitnessgurus Fitnessnudlar. En produkt som verkligen fyller sin funktion. Fitnessnudlarna hjälper mig dagligen och ser till att jag får äta mig mätt & belåten :)

Apropå diet så gjorde jag mätningar på en av mina klienter under helgen. Min klient hade minskat midjemåttet med hela 5 cm samt minskat 2% i fettmassa på fyra veckor. Han hade dessutom bibehållen muskelmassa & ökat i styrka. Det kommer skrivas mer om denna kämpe som har satt en mål på 6% kroppsfett till sommaren. Men änsålänge håller jag honom anonym ;)