Top of the day Fitnessgurufolket!!

Onsdag betyder bara en sak numera... Benpass på gymmet!!! Och ben på gymmet betyder att jag är halvt invalid dagen efter. Allt från att sätta sig på toa till att resa sig från soffan kommer bli smärtsamt... Underbar känsla^^

Mitt lågvolym benpass ser ut på följande vis
Knäböj 5*8
Raka marklyft 3*8
Benspark 2*8
Stående vadpress 3*10
Sittande vadpress 3*10
Crunches 3*10

Passet gick riktigt ruggigt bra och som sagt, alla aktiviteter imorgon kommer vara smärtsamma ;) men det är ju det man strävar efter, inte sant? Dessutom är veckans första vilodag på Torsdagar! coincidence..? skulle inte tro det ;) jag lägger mer än gärna vilodagar efter benpasset. Jag tror att det behövs för optimal återhämtning.

Nu blir det kyckling, omelett, bulgur & en stor sallad. Som sagt, det är fokus på återhämtning!

Stay fit

   Bernhardsson  

Godmorgon folket!

New week, new opportunities! Så vill jag att man ska tänka. Det gör veckan mycket roligare än att behöva tänka: "F*n fem dagar kvar innan helg..."

Från söndagspromenaden

Sitter alla med en capuccino o näven nu eller är det bara jag som malt kaffebönor, gjort en dubbel espresso & skummat mjölk såhär på morgonkvisten? ;) Personligen så har jag haft svart starkt kaffe som favorit. Det är det nog fortfarande. Men variation förgyller! inte sant?  Jag har till och med gått så långt att jag gärna sprinklar lite cankao uppe på mjölkskummet. Det får bli ordning till våren. Då är det diet, alltså svart kaffe & espresso som gäller!

Idag är det veckans första "push-pass" som står på menyn, alltså bröst, axlar & triceps. Jag gillar detta uppläget starkt då man kan ta i ordentligt i alla övningar utan att ha tappat allt tryck efter halva passet. Ibland när jag kör högre volym på exempelvis bröst så tappar jag väldigt mycket från första till 3dje övningen. Jag kan varmt rekommendera att prövar detta. Man tar ut sig och mosar musklerna. Men har ändå återhämtat sig till nästa push-pass som kommer på Fredag för min del. Man klarar alltså av att trycka på ordentligt med alla muskelgrupper två gånger i veckan :) Kortfattat så tränar man smart, med lägre volym för att klara köra igenom alla muskelgrupper två gånger i veckan! Lite svårare att komponera ihop träningsschemat. Men när man får till det så blir det j*vligt bra^^ 

Stay fit

Bernhardsson

Top of the evening to you people!

Vilken dag<3 Jobb kl 08-18, veckans andra push-pass, det är Fredag & just nu avnjuter jag en perfekt capuccino till bloggandet! Det är nämligen så att jag äntligen har fått tag på min Espressomaskin & kaffekvarn. En Rancilio Silvia & kvarnen är en Mahlköning Vario :)

Det är lite meckigt ska jag erkänna. Det är malet kaffe över hela bänken när jag gjort min morgonkaffe. Men lukten av nymalet kaffe & smaken på kaffet är oslagbart! Man får den där underbara kaffekoppen varje dag :) Jag varvar mycket mellan, Dubbel espresso, Capuccino, Americano & nya favoriten Flat White.

Jag försöker avvänja från kvantitet till kvalitet. 2-3 grymt goda kaffe istället för baljvis med mediokert kaffe. Ända gången som detta är svårt är just på morgonen. Då behöver jag nästan fylla upp min kaffepress och göra en jättemugg med svart kaffe för att komma igång. Det är sen gammalt^^ Jag ska dock tillägga att om man har bra kaffe så blir det fantastiskt gott i en kaffepress också! Kaffet är minst lika viktigt som maskin & kvarn. Kanske till och med viktigare!

Förövrigt så gick träningen galet bra. Jag ökar i vikter och axeln känns bättre & bättre för varje vecka :) Jag kunde till och med ligga på höger sida inatt. I alla fall utan att ha för ont när jag vaknade ;) Stora framsteg!

Det känns underbart^^

Stay Fit

Bernhardsson

Top of the morning guys! 

Idag är det Onsdag alltså halvvägs till Fredag, så håll ut!! Jag uppmanar dock inte detta tänkandet. Man ska trivas i nuet vare sig det är Tisdag eller Lördag :)

Coach Jari in action!

Nu kör vi ett sista ryck och röstar fram Årets Gruppträningsinstruktör, Årets PT, Årets hemsida/blogg, Årets klubb/gym, Årets förebild! Det tar oss endast 2 minuter!

https://sv.surveymonkey.com/s/MX5P9BM

Jag har skrivit en stor profil om Jari Ketola som ni gärna får läsa för att förstå hur värdig vinnare han är som "Sveriges PT". En underbar människa med otroliga meriter! Och kunskapen han besitter är fantastisk :)

http://fitnessguru.se/bernhardsson/137890-105-kg-muskler-odmjukhet-kunskap-inspiration-veckans-profil

Jari kör gratis träning i Stockholm under våren i Rålambshovsparken där alla kan vara med oavsett träningsbakrund!

Kolla Facebooksidan: Finn Formen Sverige

Stay Fit

Bernhardsson