Syndicate content

Då var det dags för en tur till värmland, Munkfors, föräldrar, gamla polare och MTC igen!

En snabb grillning igår, en lång natts (och morgon samt lunch måste jag erkänna….) sömn, lite frukost och sedan är man nästan människa igen. Startade dagen med att handla mat till katten och hunden, sedan bar det av till MTC för ett styrkepass i sommarvärmen.

 

Amanda var naturligtvis med och körde ben. Hon tog också tillfället i akt med att sätta PB med en åtta på 155 i vadpress. Det fick jag höra ett antal ggr, eftersom hon är starkare än mig där ;)

Själv körde jag bl a rygg och såg till att putsa lite på min mest släpande muskel i hela kroppen, nämligen lats. Det blev både breda och smala latsdrag efter att ö re rygg fått sig en genomkörare.

 

Själv passade jag på att köra en av de muskelgrupper jag hatar mest av allt, armar. Och framförallt biceps....

Gymägare Erik övervakar så att allt går rätt till medan han funderar på vad han ska göra med sin anatomiplanch som envisas med att rasa ned varje gång.....

 

Ja, i morgon blir det ett pass till. Då blir det troligen ben. Vi får väl se om man orkar nåt inlägg efter det passet... ;)

 

 

 

 

 

 

tors 25, Jul 2013 |

Här kommer min lista på de tio bästa proteinkällorna du kan lägga på din tallrik eller ha till maten. Motiveringen till de olika livsmedlen och deras inbördes placering är gjord på en blandning av näringsvärde, "renhet" som proteinkälla och subjektivitet(egen smak).

Tänk dock på att alla dessa proteinkällor, enbart är tänkta som en komponent i din kosthållning och inte tänkt som en matvara du ska överkonsumera, eller enbart basera din kosthållning eller ditt proteinintag på. För att citera en känd kostrådgivare och näringsfysiolog, -"Inget livsmedel är så dåligt, att vi inte kan äta lite av det. Och inget livsmedel är så bra, att vi kan äta BARA det".

OBS! Näringsvärden är här hämtade från SLV och inte från fabrikanternas egna tabeller och mätningar och kan därför skilja lite. Precis som det kan skilja mellan olika märken.

 


1. Ägg

Det mest kompletta enskilda livsmedlet. Ägg innehåller nästan allt du behöver. Och det kanske inte är så konstigt? Trots allt så ska ju ett liv utvecklas där inne. Är nummer ett på grund av sitt näringsinnehåll, snarare än sin proteintäthet.

Per 100 gram:
Kcal                137
Protein            12,3
Kolhydrater      0,4
Fett                  9,7


2. Mjölk

Laktosintoleranta och andra individer som är känsliga för mjölk, eller bara har mjölkskräck, kanske skriker rakt ut nu. Men faktum är att detta är vårt näst mest kompletta livsmedel. Oavsett vad du personligen tycker och anser om mjölk, så är detta ett ofrånkomligt faktum. Och det är väl heller inte svårt att förstå, om vi bara funderar en stund på vad mjölk egentligen är. Vi är från början dock inte skapta för att kunna bryta ner laktos (en kolhydrat som innehåller galaktos, bundet till glukos) i vuxen ålder, men med en ökad boskapshållning för tusentals år sedan, så skötte evolutionen sitt jobb i vanlig ordning och såg till att vi utvecklade ett enzym som gjorde att vi kunde bryta ner laktos även i vuxen ålder.

Nu finns det de som är laktosintoleranta och de som är lite mer känsliga för laktos. Tillhör man denna skara människor, så finns det anledning att hoppa över detta livsmedel, eller begränsa intaget av det. Proteininnehållet är inte så högt per 100 gram, men man tenderar att få i sig mellan 1,5 till 4-5 dl till en måltid, beroende på hur stor "mjölkdrickare" man är. Och näringsinnehållet är åter igen det som genererar i en hög ranking.

Per 100 gram(1,5%):
Kcal               47
Protein           3,4
Kolhydrater    5
Fett               
1,5


3. Lax, makrill och annan fet fisk

Högt proteininnehåll, men ingen "ren" proteinkälla, utan innehåller en hel del fett. Men det är just detta fett, fleromättat Omega-3-fett, som gör att fet fisk hamnar så högt upp. Just fet fisk, innehåller de högt eftertraktade fettsyrorna DHA och EPA, som är starkt kopplade till de positiva hälsoeffekter som omega-3-fett har på oss.

Per 100 gram(rå):
Kcal               181
Protein           18,4
Kolhydrater     0      
Fett                 12


4. Nötkött

Den första "rena" proteinkällan. Vi pratar då främst magert nötkött, som t ex biff eller oxfilé. Men även mindre magert nötkött som t ex köttfärs förtjänar en hög placering. Orsak till placeringen? Magerheten, men framförallt, smaken! Inget går upp mot en rejäl bit oxfilé ;)

Per 100 gram(ryggbiff):

Kcal               123
Protein           21,8
Kolhydrater    0
Fett                3,9


5. Kyckling och annan fågel

Magert, proteinrikt, gott och kan tillagas på tusentals sätt. Behöver femteplatsen motiveras mer? För den som bara vill äta kaloriesnålt och få i sig stora mängder protein, så kan detta t o m vara en stark konkurrent om platsen som livsmedel nummer 1 om man inte gillar fisk.

Per 100 gram:
Kcal               115
Protein           21,5
Kolhydrater    0
Fett                3,1


6. Fläskkött

Gott, magert och finns i många olika varianter precis som nötkött, men har en tendens att vara lite "torrare" i smaken i de köttyper som är fettsnålare, t ex biff vs kotlett. Sedan finns det en hel del del billigt fläskkött, som tyvärr innehåller en hel del fett. Men allt kött går naturligtvis dock att "ansa ner" till ganska låg fettprocent, bara du har lite tålamod. Men hur god en vällagad fläskfilé än är, så kommer den aldrig att vara så god som halvdant lagad oxfilé.

Per 100 gram(fläskfile):
Kcal               107
Protein           20,6
Kolhydrater    0
Fett                
2,6


7. Torsk och annan "mager fisk"

Högt proteininnehåll, väldigt magert och finns i många olika sorter. Kan dock bli "tråkigt" att äta i längden för den som inte är särskilt förtjust i fisk, eller bara inte vet hur den ska tillagas för att ges rättvisa. Kan bli tråkig och kräver mer av dig som kock, vilket gör att den inte hamnar högre upp. Mycket bra dietmat p g a sin magerhet!

Per 100 gram(torsk, rå):
Kcal               78
Protein          18,2   
Kolhydrater    0    
Fett                0,5 

 

8. Räkor, kräftor och andra skaldjur

Kanske förtjänar skaldjur en högre placering. Det är oftast oerhört fettsnålt, har högt proteininnehåll och innehåller precis som fet fisk, DHA och EPA. Dock inte i lika stora mängder, eftersom det som regel är ett mycket mer magert livsmedel. Dessutom är skaldjur otroligt gott!

Nej, det som drar ner det lite, är att det har en stark tendens att lukta förjävligt om man spiller, eller om en matlåda i väskan skulle läcka ut lite vätska, samt att räkor och kräftor drar ihop sig och blir "träiga" i smaken, om de tillagas under hög värme. Så de är lite mer riskabla att ha med sig, samt lättare att förstöra om man inte kan alla knepen vid tillagning. Ytterligare ett kanonlivsmedel för den som dietar dock.

Per 100 gram(räkor):
Kcal               77
Protein          17,6 
Kolhydrater    0     
Fett                0,6


9. Tonfisk

Magert (färsk eller konserverad i vatten), praktiskt och väldigt proteinrikt. Ett bra sätt att tillföra i stort sett endast protein till sin måltid. Funkar bra till sallader och i pastasåser bland annat. Kan dock bli lite "torrt och tråkigt" om det äts enskilt och luktar lite kattmat..... Bra livsmedel för den som vill äta kaloriesnålt dock. Lätt att ha med sig och har lång hållbarhet (konserverad).

Per 100 gram(konserverad):
Kcal               126
Protein           24,1
Kolhydrater    0
Fett                1


10. Kesella och Keso

Nu kanske ni undrar varför dessa högt eftertraktade proteinkällor inte står att finna högre upp på listan, speciellt kesella, som i sin lightversion, är en ganska ren proteinkälla med tanke på vilken typ av produkt det är. Svaret på det, är att de i denna lista räknas som tillbehör till maträtter, till bakning, eller som mellanmål. Inte som huvudproteinkällan i en stor måltid. samt att de har en högre procent fett och kolhydrater i sig än de flesta tidigare nämnda livsmedel.

De är dock praktiska, lätta att ha med sig och ffa mager keso, är ett väldigt bra tillbehör till de flesta maträtter, om man bara vill höja proteinhalten på måltiden lite.

Per 100 gram(Kesella 1%):
Kcal               75
Protein          12,7    
Kolhydrater    3,6    
Fett                1    

 


Nu är det ganska tydligt att jag fokuserat på animaliska produkter. Anledningen är naturligtvis att de bästa och mest fullvärdiga proteinerna står att finna där. Men för den som inte äter animaliska produkter, så kommer snart ett inlägg med förslag på alternativ till dessa proteinkällor. Tills dess, ät gott och träna hårt!

mån 15, Jul 2013 |

Gultamin, ett fantastiskt kosttillskott! Eller?........

 

Glutamin - Bakgrund

Glutamin är en av de aminosyror som funnits längst på kosttillskottsmarknaden som enskilt aminosyratillskott. Olika återförsäljare av kosttillskott presenterade ofta paketlösningar, där du kunde köpa gainers eller proteinpulver tillsammans med en påse glutamin. Glutaminet skulle förbättra träningsresultaten och återhämtningen. Nu är det inte många som köper enbart glutamin längre, utan vi köper antingen EAA eller BCAA istället. Men hur funkar egentligen glutamin, vad är det som gjort att det överhuvudtaget finns som ett enskilt tillskott och vad var det som gjorde det så populärt från början?

 


Vad är en aminosyra?

Först och främst så kan det vara bra att veta vad en aminosyra är. Aminosyror är de byggstenar som bygger upp kroppens alla olika proteiner. Miniproteiner skulle vi kunna kalla dem, eller ett protein i småbitar. Det finns 20 olika aminosyror, varav 9 st är essentiella. det betyder att kroppen inte kan bilda dem själv, utan vi måste tillföra dem via kosten. Ett protein kan vara uppbyggt av hundratals aminosyror, vilket gör antalet möjliga kombinationer i det närmaste oändligt.

En lista över de aminosyror som bygger upp samtliga proteiner i kroppen


Glutaminets egenskaper

Låt oss kika närmare på några av de effekter, egenskaper och funktioner som just aminosyran glutamin har:

1. Glutamin är en semiessentiell aminosyra vilket betyder att den är beroende av enskilda essentiella aminosyror och kvävebärande ämnen för att kunna bildas. Detta gör att den under vissa omständigheter kan vara begränsande för proteinsyntesen.

2. Glutamin är den aminosyra som finns i rikligast mängder i skelettmuskulatur och plasma. Med andra ord, så är den den "pusselbit" som används mest av kroppen för att bygga ny vävnad.

3. Glutamin, är tillsammans med en annan aminosyra, alanin, viktig för transporten av kväve mellan vävnader.

4. Det är också betydande i regleringen av bas- och syrabalansen i njurarna.

 

5. Som byggsten för olika viktiga ämnen.

Glutamin är en viktig byggsten för att kroppen ska kunna skapa:

  • Proteiner, och därmed muskler och senor som byggs upp av dessa (som nämnts ovan).
     
  • Glutation (Byggs upp av cystein, glutamin och glycin). Detta är en antioxidant som skyddar kroppen mot toxiner och fria radikaler.Glutation skyddar också mot den fria syreradikalen väteperoxid. Om cellen har för lite glutation, så kan vätepetoxiden omvandlas till hydoxylradikaler som t ex kan skada vår DNA (enzymet katalas är ytterligare ett skyddmot detta).
  • "Överkurs": När glutation tar hand om reaktiva fria radikaler, kan NADPH bildas. NADPH kan sedan användas som kemisk energi till olika reaktioner i kroppen. Bland annat i Syntesen av fettsyror, nukleinsyror och kolhydrater. Det kan även användas i metabolismen av läkemedel och andra ämnen i kroppen, samt då glutationdisulfid reduceras till glutation.
     
  • Nukleinsyror. Nukleinsyror är en komplex molekyl om är bärare av genetisk information. T ex DNA och RNA.
     

Glutamin ser bl a till så att vi har material till att bygga upp vår DNA.

 

6. Bränsle. Glutamin är viktigt som bränsle för snabbdelande celler, så som entrocyter (tarmceller), lymfocyter (en sorts vita blodceller som utgör huvuddelen i det adaptiva immunförsvaret) och andra immunceller.

7. För matsmältning och kroppens näringsintag.

8. Glutamin har också visat sig ha betydelse vid stresstillstånd. Då dessa infaller, så tycks behovet alltid överstiga tillgången. I katabola tillstånd (långvarig aktivitet, svält och infektion) så ökar upptaget av glutamin från blodet till tarm och njurar. Tillsammans med en ökad glukoneogenes (en process där kolhydrater skapas från bl a alanin, glycerol (triglycerider, alltså fett) och laktat. Så innebär det att glutaminnivåerna i blodet blir för låga, så att de vita blodkropparna inte får tillräckligt med energi. Det sänker immunförsvaret. Därför är det viktigt att återhämtningsdrycker innehåller kolhydrater, för att sänka nivåerna av hormonerna kortisol och glukagon (som skapar situationen) och ge energi till mag- och tarmceller, samt immuncellerna.

 


Sammanfattning

Nu blev inlägget längre och mer ingående än jag tänkt mig från början, men så blir det ibland :)
Vi kan i alla fall sammanfattningsvis konstatera att glutamin är viktigt:

  • För immunförsvaret.
     
  • Som kvävebärare.
     
  • Som byggsten i kroppens alla delar.
     
  • Bildandet av DNA och RNA.
     
  • Som antioxidant.
     
  • Som reglerare av bas- och syrabalansen i njurarna
     
  • För matsmältning och näringsupptag.
     

 

Behöver vi extra Glutamin?

Bra fråga. Forskningen har inte kunnat påvisa att vi får fördelar av ett extra intag av glutamin vid normal kosthållning (vilket kosttillskottstillverkarna naturligtvis hävdar). Detta högst troligen för att vi intar stora mängder animaliska livsmedel. Eftersom andra djur är uppbyggda i princip som vi, vad gäller fördelningen aminosyror i kroppens vävnader, så får vi i oss rikliga mängder glutamin när vi äter.

Om vi däremot skulle ägna oss åt någon specialkost, som t ex utesluter animaliska livsmedel och innehåller en kost som är fattig på glutamin, så kan behovet eventuellt finnas rent teoretiskt. Men troligtvis, så är inte endast glutamin det ämne vi skulle ha brist på vid ett sådant scenario.

Kommer ett tillskott av glutamin att ge oss extra effekt i gymmet?

 

lör 13, Jul 2013 |

Det jag ser när jag tar en promenad med hunden, går till gymmet eller undervisar i skolan skrämmer mig. Vi människor är byggda för att röra på oss, vår kropp är till och med konstruerad på ett sådant sätt att den frigör välmående ämnen när vi gör det. Trots detta, så har oerhört många av oss tappat förmågan att göra det på ett riktigt sätt. Vad jag pratar om då. är inte det gamla vanliga träningsslarvet, att vi slarvar med några träningspass, har felaktig teknik eller några av våra andra dåliga träningsvanor. Nej jag pratar om något så enkelt och grundläggande som att springa och gå! När jag går på stan, eller är ute med hunden, så ser jag människor vars rörelsemönster är skrämmande! Och jag menar inte att jag ser en eller två, jag ser hundratals, tusentals t o m! och det får en att undra lite… Vad fan har hänt!? Och vart är vi på väg?…..

Vad är det då jag menar? Jo om vi tittar på några enkla grundläggande saker kring hur en människa "bör" gå för att ha en någorlunda korrekt gång:

Huvudet och blicken rakt framåt.

Avslappnade axlar/skuldror.

Neutral och "rät" rygg. Inga "hunchbacks" eller makaronsvankade ryggar.

Avslappnade armar som pendlar framåt-bakåt.

Ben, som i likhet med armarna, löst och avslappnat rör sig framåt-bakåt

Knän som pekar i linje med foten vid gång.

Fötter som pekar rakt framåt.

Hälen sätts i först och sedan "rullar" foten framåt tills tårna avslutar steget.

(I princip samma kriterier gäller även för då du springer/joggar)

 

Människor som är ute och spinger med godkänd löpteknik blir allt sällsyntare. Ofta ser vi istället för detta, klumpiga vaggande steg, sidopendlande armar, uppdragna skuldror och knän som går så långt inåt att de "inkräktar" på det andra knäts sida.....


Visst har man en normal gång(eller löpning), även om man avviker en del på detta. Armarna kan t ex pendla lite mer inåt (speciellt om hastigheten är högre), benen kan också röra sig lite inåt för att fotisättningen ska bli mer central (balans), det finns anatomiska skillnader som gör att kvinnor lättare viker lite inåt med knät, vi kan vara stela i bl a utåtroterande muskler i höften så att våra fötter pekar lite utåt och mycket mycket annat.

Det är inte de små avvikelserna som skrämmer mig. Det som skrämmer mig är när jag ser människor som nästan niger när de går, för att ben, knän och fötter pekar nästan 45 grader inåt, när armarna kastas mer i sidled än pendlar framåt-bakåt, när människor vaggar som ankor när de går (eller springer) och när jag ser hängande böjda ryggar (det är t o m i vissa kretsar "coolt" att gå med hängande "ap-rygg") som jag blir rädd.

Och ja, jag vet att det finns sjukdomar och medfödda anatomiska felställningar som vi inte kan göra något åt. Och att även om det ser hemskt ut, så är det inte säkert att det är skadligt för just DEN individen. Men om alla felställningar och fruktansvärt skadliga rörelsemönster som jag ser varje dag är en effekt av avvikelser olika människors DNA, ja då får vi nog renovera vår genpool jävligt snabbt innan det går käpprätt åt helvete!

 

Inte många av de som går runt med krummade ryggar och dålig gångteknik kan skylla på anlag....

 

Det här är inte kroppar som avviker p g a anlag. Det här är kroppar som vittnar om att de aldrig fått lära sig att röra på sig ordentligt. Vi kan skylla hur mycket vi vill på bristen på tillgängliga idrottsanläggningar i storstäderna, att sandlådan har för lite sand, att gräset i parken är för dåligt och låtsas att det är skolans fel att eleverna skiter i att gå på idrotten, samt allt annat som är populärt att skylla på, som innebär att "någon annan" bär skulden.

Nej, det här är ingen "annans" fel, det här är stimulans och rörelseträning som barn i tidiga år bör få, HEMMA! Och vilka är de skyldiga? Jo föräldrarna! Föräldrar som fostrar stillasittande barn och inte sätter fart på dem, föräldrar som uppmuntrar ett stillasittande och "lugnt" beteende, föräldrar som inte låter sina barn leka och utforska och föräldrar som inte ser till att deras barn kan utvecklas motoriskt på det sätt det är meningen att vi ska.

Ge inte dottern en docka att sitta och leka med stilla i ett hörn och "mitt lilla smink-kit" att pilla med framför spegeln det första ni gör. Nej, ge henne en fotboll att springa runt och leka med, sen lyfter ni era feta lata arslen och följer med ungen till lekparken! Kanske kan det göra er gott också? Och tror ni er inte ha tid med detta, skaffa då för fan inte barn!

Och varför är det här så viktigt? Det handlar inte bara om att ge barnet motoriska färdigheter för att i framtiden kunna föreningsidrotta på samma villkor och med samma förutsättningar som andra barn. Nej, det handlar mer om något annat, som är mycket viktigare. Och det är att ge era barn möjligheten att leva ett långt, friskt, hälsosamt och kvalitativt liv. Att era barn inte har diskbråck vid 25 års ålder, att de inte fått operera bort båda meniskerna i knäna vid 18 års ålder, att de har motoriska möjligheter att motionera utan uppenbara skaderisker, att de slipper pensionera sig vid 45 års ålder och att de kan vakna på morgonen efter att de fyllt 40, 50, 60 och kanske t o m 70 år, utan att varenda led i kroppen värker.

Det är era barns framtida liv som står på spel och hur de kommer att tvingas leva det, beroende på hur du som förälder agerar när de är små. Era barn kommer inte få diskbråck för att de gjort ETT fellyft (inte ni heller för den delen), de kommer att få diskbråck p g a att de inte lärt sig hur de ska ha ryggen då de aktiverar den och p g a att de gjort tiotusentals fellyft. En skada är för det mesta ungefär som ett skavsår, det är inte ett enskilt steg som skapar såret, det är många upprepade steg med en skavande och dåligt passande sko som skapar det. Det samma gäller i princip alla skador och krämpor du kan råka ut för. Alla felrörelser vi gör i vardagen riskerar att mynna ut i skador.

Förr eller senare så kommer det att börja göra ont, ofta i ryggen. Om jag själv slkulle få välja, så skulle jag dock välja senare. Vem vet, kanske tänker dina barn också så?

 

Så som det ser ut just nu, så är jag vettskrämd för de sjukvårdskostnader vi kommer ha i framtiden. Det räcker att ta en titt på alla människor som rör sig på stan, för att börja frukta för framtiden. Just nu, så har vi det förhållandevis bra vad gäller sjukvård och kostnaden för denna. Men om allt fler börjar bli sjukskrivna, tvingas uppsöka sjukgymnaster, tvingas förtidspensionera sig och liknande, bara på grund av att vi inte kan röra på oss på ett korrekt och funktionellt sätt, då kommer kostnaderna att stiga. Först kommer högkostnadsskydden att stiga, sen kommer de fortsätta stiga och tillsist så kommer de att försvinna helt, eftersom det kommer kosta staten för mycket pengar. Vi kommer hamna i en situation där sjukvård endast är för dem som har råd.
När det gäller att bevara och beskydda vår sjukvård så som den är idag (sluta drömma om att den kommer bli bättre, för det kommer den inte att bli!), så har vi ett eget ansvar. Det ansvaret ligger i att vi gör vad vi kan göra för att hålla oss själva och våra barn så friska och hälsosamma som möjligt. Gör vi inte det? Ja då ar det snart kört……..

 

tors 11, Jul 2013 |

I helgen så var det dags för en tur hem till värmland och päronen. Trots att jag bott i Stockholm i 11 år nu, så känns det fortfarande lite som att komma hem. Även om den största hemkänslan naturligtvis kom på söndagskvällen när jag och Amanda stängde dörren till lägenheten bakom oss efter att ha kommit tillbaka till Stockholm igen.  

Men visst var det skönt att hälsa på släkt och gamla vänner igen, även om den största anledningen till besöket var en årligt återkommande tillställning som innefattar ganska stora mängder osunda vätskor....

Jag kände dock att tre dagar utan gym, inte var ett alternativ, så vad gör man? Jo man kör ett pass på MTC såklart! :)

Fräscht och schyst har det blivit också, även om jag hoppas på en Smithmaskin nån dag ;)  Men ett skönt styrkepass senare, som dock vittnade att om att träningsuppehåll kostar, så var man helt plötsligt helt redo att ta emot helgens påfrestningar! ;)

Utsidan på MTC. Har ni vägarna förbi Munkfors och känner er träningssugna, så är det bara att svänga in ;)

mån 08, Jul 2013 |

Proteinbehov

Som nämnts i ett tidigare inlägg, så äts det ofta mycket mer protein än vi behöver. Forskningen har visat att ett intag på 1,2-1,8 gram per kilo kroppsvikt är tillräckligt för att maximera proteinsyntesen då du tränar. De som tränar idrotter såsom fotboll, hockey och liknande, befinner sig i den lägre delen av det spannet, medan de som tränar styrketräning befinner sig i den andra änden.
Ingen forskning har kunnat påvisa ett bättre resultat och en större proteinsyntes, vid ett intag över 2,0 gram per kilo kroppsvikt (t ex 140 gram protein per dag för en person som väger 70 kg). Vid ett intag som överstiger den nivån, så har man endast sett att oxidationen av protein ökar, det vill säga att proteinet används till energi istället.

Behöver vi verkligen trycka i oss enorma mängder protein för att få resultat? Frågar vi "GymBerra" på gymmet, så får vi svaret ja, samt en rekommendation om att äta ofantliga mängder. Frågar vi däremot forskarna, så blir svaret lite annorlunda.......


Proteinbalans

En normal aktiv person på 70 kg som är i energibalans omsätter ca 250 gram protein per dag, men behöver bara äta ca 90 gram, för att detta system ska gå runt och kroppsmassan ska bibehållas. (Dessa är grova "cirkasiffror" och ska inte tas som exakta rekommendationer)
Hur hänger detta ihop då? Jo, proteiner bryts ned och återanvänds i kroppen hela tiden. Skadade muskelproteiner och gamla dysfunktionella celler bryts t ex ned och ersätts av nya, friska och hela. När ett protein eller en cell bryts ned, så används byggstenarna (aminosyrorna) till att bygga upp nya celler. Så kroppens nedbrutna protein återanvänds!
Den mängd protein som används och som kroppen "förbrukar" som bränsle i olika processer, följer med avföringen ut (det mesta via urinen). En viss liten mängd "försvinner" i omvandling till andra ämnen.

Om vi säger att den här personen nu ska bygga muskler och vill äta mer protein, hur mycket ska han då äta? Ja, forskningen har visat att du kan öka tio kg muskelvikt på ett år utan större problem, om du äter rätt, tränar rätt och har någorlunda "normalbra" anlag.
Det innebär att i den vävnaden, så är ca 20% protein och ca 80% vatten. Det innebär att han måste se till att få i sig 2000 gram extra protein under 365 dagar.

Vi räknar lite på det så får vi se vad det blir....

2000/365 = 5,48 gram

 

Så i teorin, och om proteinsyntesen var jämt fördelad över 365 dygn, så skulle den här personen endast behöva öka sitt dagliga intag med 5,48 gram per dygn, alltså 95,48 gram per dygn.
Sätt nu detta i relation till individer som vräker i sig 3-4 gram per kilo kroppsvikt per dygn. Det innebär i detta fall 270-360 gram protein......

Nu är detta inte hela sanningen såklart och det fungerar inte exakt så att varje gram extra, utöver proteinbalansen går till muskeltillväxt. Det behövs faktiskt också ett högt intag av protein (och energi) för att stimulera proteinsyntesen. Bl a annat genom att utsöndringen av hormonet IGF-1, som bl a stimulerar proteinsyntesen och ökar cellnybildningen, ökar vid högt protein- och energiintag. Det kan vara anledningen till att vi eventuellt måste närma oss 1,8-2,0 gram/kg kroppsvikt per dygn, vilket i det här fallet innebär 126-140 gram/dygn. Det är dock fortfarande långt ifrån 270-360 gram.

När individer påstår att de upplevt ökade resultat vid dessa intagsnivåer, så är det troligare att det är det ökade totala energiintaget, snarare än själva proteinintaget som står för den eventuella stimuleringen av proteinsyntesen.

 


Kvinnors proteinbehov

Män och kvinnor anses av många vara byggda för olika typer av arbete. Kvinnor för mer långvarigt uthållighetsarbete och män för mer kortvariga och explosiva arbeten. Rent fysiologiskt, så har också män lättare än kvinnor att bygga stora, starka och explosiva muskler. Mycket på grund av skillnader i testosteronnivåer mellan könen, men även på grund av att typ 2a-muskulaturen hos kvinnor, mer liknar typ 1-muskulaturen till storlek och tillväxtförmåga. Kvinnor har också större "skydd" mot muskulärt slitage, vilket ytterligare stödjer att kvinnor, mer än män, är byggda för långvariga arbeten.

Om vi muskulärt och hormonellt är byggda olika, borde detta då inte också påverka vilka energisubstrat vi använder vid arbete?

Vid en studie av uthållighetsidrottande 40 män och 41 kvinnor, som idrottade på 65-75% av sin maximala syreupptagningsförmåga, fann man att män och kvinnor använde sig av energisubstraten i olika utsträckning

Kön                 Kcal/timme         Fett(E%)           Kolhydrater (E%)          Protein (E%)

Män                 816                      24                      71                                    5
Kvinnor           603                      38                      60                                    2

 

Mängden protein som bränts som energi i gram för män, blir 10 gram, medan det för kvinnor blir 3 gram. Kvinnorna uppvisade även förutom en större förmåga att spara på protein, genom att inte oxidera det (använda det som bränsle), en större förmåga att använda sig av fett som bränsle. Vilket ytterligare styrker teorin om att kvinnor är bättre lämpade för långvarigt arbete.
Möjliga felkällor här, kan vara att män, p g a sin större muskelmassa, har en större mängd lagrat glykogen, samt väger mer, vilket skulle kunna leda till att mer energi hämtas från kolhydrater. Men skillnaderna är så pass stora, att resultaten fortfarande bör gälla.

Hur mycket detta går att överföra till en annan aktivitet, såsom styrketräning, är svårt att säga exakt. Men resultaten pekar på att kvinnor förbrukar mindre protein som bränsle och därmed har ett lite lägre proteinbehov per kilo kroppsvikt. Vilket också är tänkvärt när höga mängder protein rekommenderas av individer på gymmet....

   

Kvinnor är mer anpassade för långvarigt arbete än män. Däremot har män en högre maxkapacitet än kvinnor, även inom uthållighetsidrotter.

 

   
 

mån 08, Jul 2013 |

Efter ett uppehåll i träningen så bar det av till Fitness 24 seven i vällingby för ett pass. Rygg och biceps låg på schemat och med en vidrig träningsvärk i bröst, axlar och triceps, så var det grymt skönt att få trycka ur sig lite uppdämd träningsfrustration igen.

 

Passet blev enligt följande:

Brett Latsdrag

Smalt Latsdrag

Latsdrag i cablecross

Enarms Latsdrag i cablecross

Bred Rodd

Omvända Flies

Framålutande Shrugs

Bicepscurl med hantel

 

 

Bjuder på ett bildregn också :)

        

 

mån 01, Jul 2013 |

Ja det känns lite så just nu. Har inte gjort ett inlägg på drygt två månader. Haft fullt upp med jobb och mycket annat runtomkring. Så när man funderat på att slänga in ett litet inlägg, så har man bara inte orkat :/

Har haft träningsuppehåll i princip en månad och tränade sporadiskt månaden innan det. Men nu har det äntligen blivit några pass igen. Träningsvärken bränner till den grad att man känner sig i behov av en rullstol och en respirator för att överhuvudtaget orka överleva, men samtidigt är det en underbar känsla! :)

Jobbar just nu, men när jag kommer hem, så blir det rygg och biceps ;)

fre 28, jun 2013 |

Tung excentrisk träning i långa rörelsenbanor ger grym effekt!

 

Många slarvar...

Många som tränar, slarvar med den delen av träningen som faktiskt ger dem bäst effekt, nämligen den excentriska träningen. I de flesta fall så innebär det att de slarvar med den excentriska fasen då de genomför sina repetitioner. Vikten "slängs" upp relativt snabbt, för att sedan bara "släppas" ned, utan att man håller emot särskilt mycket. För dem som vill bygga muskler, så är detta ett katastrofalt misstag. Vid "korrekt" träning för hypertrofi (då den excentriska fasen är ca dubbelt så lång som den koncentriska) så kan den excentriska delen av träningen stå för upp till 60% av resultatet. Så att strunta i den excentriska delen av träningen, kan vara ditt livs största misstag i gymmet.

 


Hur funkar det?

Låt oss kika närmare på varför den typen av träning är så effektiv. När en muskel kontraheras så finns det två proteiner som sköter själva kontraktionen (läs mer här), myosin och aktin. Kontraktionen sker genom att myosinhuvudena tar tag i aktinet och drar det till sig. Man kan säga att det är om att klättra längs en stege med hjälp av bara händerna. Stegen är aktinet och händerna är myosinhuvudena. När muskeln drar ihop sig (koncentrisk fas), så klättrar du uppåt på stegen. När muskeln förlängs eller släpper efter (excentrisk fas), så drar sig stegen bort från dig och du håller emot, men "tappar" gång på gång greppet. Vid excentrisk träning, då myosinhuvudena "håller emot", så går dessa av i mycket större utsträckning än vid koncentrisk träning. Detta innebär att den mekaniska stressen är betydligt större. Och ökad mekanisk stress, har visat sig leda till ökad hypertrofi. För att den excentriska träningen skall vara så fördelaktig som den kan vara, så är det viktigt att den sker i långa rörelsebanor, t ex djup bänkpress. Det är påfrestningen på cellskelettet, som man tror aktiverar satellitcellerna kring muskelcellen och skapar den hypertrofi som många eftersträvar.

 


Positiva effekter av excentrisk träning

Excentrisk träning är som sagt utmärkt för att bygga muskler. Faktum är att den typen av träning, är mer muskelbyggande än koncentrisk träning. Den ger också mer uthållighet och du får mer träningsvärk.
Excentrisk träning, ger förutom uthållighet och ökad hypertrofi, även en del andra fördelar:

 

  • Den förvärvade muskelmassan bevaras längre vid träningsuppehåll, än muskelmassa du förvärvat via koncentrisk träning.
  • Stelheten i senor, som kommer av ökad ålder, kan motverkas med denna träning.
     
  • Bentätheten i de delar av kroppen som belastas, ökar mer m h a excentrisk träning än av koncentrisk.
     
  • Kan eventuellt öka kollagenomsättningen och öka tåligheten i muskel- senkomplexet.
     
  • Utförd i långa rörelsebanor, så kan träningen öka antalet sarkomerer i muskelfibern. Detta ger en längre muskel, en ökad förkortningshastighet och eventuellt en större muskel få den är i koncentriskt läge.
sön 21, Apr 2013 |

Den perfekta kroppen?

 

Det mediala trycket

Dagens skönhetsideal som basuneras ut i media via affischer, internet, TV, annonser i tunnelbanan och tidningar, visar photoshopfixade tjejer, med överdrivet smala midjor, överdimensionerade bröst och stora runda fasta rumpor.
Men även stora muskulösa killar, med stora armar, gigantiska bröst- och axelmuskler och magrutor som vilken alpin världsåkare som helst, utan problem skulle kunna åka puckelpist på. I skolan får tjejerna lära sig att det är utseendet som spelar roll. Storleken på brösten, hur smal och platt midjan är, hur fast rumpan är och hur värdelös du är om inte du anses ”snygg”.
Killarna har det inte lättare. De får lära sig att den som är störst, tuffast och starkast år den som betyder mest, den som får alla tjejer, den som blir omtyckt av alla. INGEN gillar en vekling, att vara stark och tuff är ALLT. Om du INTE är det...? ja då får du ofta stryk, eller blir retad, hackad på och nedtryckt. Du får lära dig att om du inte är stor och stark..... då är du ingenting!

Är det konstigt att detta påverkar vår syn på oss själva och vår kropp? Är det konstigt att många är beredda att göra i princip vad som helst, för att ändra på sig själva till det som anses bättre och snyggare?


Effekterna av skönhetsidealen

För tjejer, när längtan efter något bättre och strävan efter att få känna sig attraktiv och uppskattad, går för långt och går utanför all kontroll, så så leder detta ofta till ätstörningar såsom anorexi och liknande tillstånd. För en tjej som hamnar i en sådan situation, så finns det hjälp, även om vägen tillbaka är lång och tuff. Men det är allmänt accepterat av samhället att du kan falla för det massiva trycket av skönhetsideal från media. Samhället och media erkänner också sin skuld och sin roll i problematiken. Dock ändrar inte samhället och media på sig, även om de vet att det är till stor del p g a dem som du hamnat i den situation du befinner dig i.

För killar (och en viss minoritet av tjejer) ser det dock annorlunda ut. Strävan efter den ”perfekta” muskulösa kroppen, strävan efter att få känna att du duger, strävan efter att få känna dig attraktiv och uppskattad, driver dig till gymmet. Det är där du försöker få det sexpack du varje dag matas med varje dag på TV, de stora armar dina tjejpolare dreglar över i musikvideorna, den slimmade, deffade, starka och muskulösa kropp som du i alla år fått lära dig att eftersträva. Den kropp som du ”vet” att du måste ha för att bli accepterad.

Du köper alla tillskott du kan, du försöker göra som alla andra på gymmet, du letar tips och råd på alla ställen där du kan finna dem, men det går ändå sakta. FÖR sakta! Faktum är att det dock gick ganska fort de första 2-3 månaderna, men nu har du avstannat. Det går bara långsammare och långsammare och resultaten du får, måste du jobba jättehårt för. I den takt du nu har, så kan du inte längre se hur du ska nå dina mål. Den där drömkroppen som du vet att du MÅSTE ha för att duga, verkar vara utanför räckhåll för dig. Paniken och ångesten byggs upp inom dig, kanske under flera månader, kanske t o m under flera år! Samtidigt ser du andra som gymmar och får resultat hela tiden. De får också resultat mycket snabbare och tydligare än dig, trots att du tränar precis likadant. Så vad är problemet? Ja i vissa fall så misstänker du att det är anlag, men i andra fall så VET du att det är något annat. Det är resultaten av otillåtna dopingpreparat såsom anabola androgena steroider(AAS).

Till slut blir frestelsen, ångesten och paniken att duga för stor och du faller för trycket, du börjar ta AAS. Skillnaden här är, förutom att AAS är olagligt, att samhället och media inte tar något som helst ansvar för den situation de pressat dig in i. Tvärtom, så blir du fördömd av både media, samhälle och omgivning när det visar sig att du fallit för det enorma trycket och tagit AAS. Detta trots att samma samhälle och media glorifierar kändisar och modeller, som uppnått sina resultat på exakt samma sätt som du har, men med skillnaden att de ännu inte åkt fast. Ingen hjälp i någon större utsträckning erbjuds dig, ingen hjälpande hand sträcks ut mot dig och ingen vill veta av dig. Du har dukat under för samma skönhetspropaganda som driver tjejer in i anorexi, men istället för hjälp och stöttning, så riskerar du utanförskap och i vissa fall fängelse.


Samhällets och individens påverkan

Det här är ett problem vi sällan rör vid. Sanningen är att vi inte VILL röra vid det, vi vill inte ta ansvar för att vi själva bidrar till denna problematik. Vi blundar för det och skjuter det ifrån oss. Inte kan väl den mulliga tjejen vid min sida påverkas av hur jag glorifierar fotomodellernas retuscherade midjor? Och inte kan väl en ung kille påverkas av hur tjejerna runtom pratar högt och tydligt om hur mycket de vill ha killen i musikvideon med det brutala sexpacket? Nej.... det låter väl helt galet? Eller hur? Inte kan vi väl påverkas av alla de hundratals bilder vi matas med i tidningar, på internet och på TV varje dag? Nej.... det låter alldeles vansinnigt! Så funkar det ju naturligtvis inte eller hur?....

VA!? Inte kan väl en bild som denna påverka hur en tjej tänker kring sin kropp? :s


Antidopingkampanjerna skapar AAS-missbruk?

Men vi GÖR ju faktiskt något åt steroiderna. Våra antidrogkampanjer på den fronten är ju massiva och näst intill ofelbara eller hur? Hur kan NÅN ha missat hur farligt det är? Det är väl rent av omöjligt eller hur? Hur kan man falla för frestelsen, när vi så tydligt visar vad som händer om du tar steroider?
Jo det är inte alls konstigt. För vi går ut med informationen i våra antidopingkampanjer på ett sådant sätt, att vi ger intrycket av att ALLA biverkningar ALLTID sker när du tar dessa preparat. Vi ser till att du får bilden av att ett missbruk av steroider, ALLTID kommer att synas tydligt på individen. Att personen kommer att vara öppet aggressiv och näst intill sjuklig till utseendet, samt att personen alltid löper en hög risk av att dö omedelbart av sitt missbruk.

Så vad händer när en individ som håller på att ge vika för trycket från det mediala skönhetsidealet och som har ångest över att drömmen om idealkroppen verkar vara ouppnåelig, märker att killar och tjejer på gymmet tar steroider och verkar lika normala som du och jag? När de inte alls verkar så dödligt sjuka och oerhört påverkade som du fått lära dig att de skulle vara?
Jo, du känner dig som om någon ljugit för dig, det känns som allt som sagts skulle vara en lögn, att det inte alls skulle vara farligt, att ALLT dåligt som sagts om AAS skulle vara skitsnack! Du tappar all respekt för drogens dåliga och farliga biverkningar, som du hört så mycket om, men ännu inte sett röken av.

Tyvärr är detta ett faktum. Antidrogkampanjerna målar upp en bild av en verklighet som inte stämmer överens med den riktiga verkligheten. I det goda syftet att avskräcka människor från att använda drogen, så målar de upp en skräckbild som tyvärr inte stämmer helt överens med hur det egentligen är. Vi låter den kategori av samhällets tunga förbrytare som begår tunga och allvarliga våldsbrott OCH tar AAS bli en synonym för AAS och dess effekter.
Faktum är att dessa utgör en enorm minoritet av steroidmissbrukarna. Via beräkningar från tullbeslag, så misstänker man att ca 50 000 individer i Sverige brukar steroider. Detta blir då till en björntjänst, som riskerar att skapa mer missbruk än den förhindrar, när människor som ligger i riskzonen för att hamna i ett missbruk, märker att skräckbilden inte överensstämmer med verkligheten. Att ”helt vanliga” killar tar AAS utan att förvandlas till ”kriminella galningar”. Då riskerar man att effekten blir att de tycker att -”Men det där verkar ju inte ALLS så farligt som alla säger!?....”

50 000 AAS-missbrukare i sverige. Borde vi inte se folk överallt i "roid rage" om drogen

har den effekten på alla?.....

 

 

Det jag säger nu, är inte att AAS inte är farligt, för det är det, för ALLA! Det jag säger är att den information kring drogen som vi får, många gånger blir skev och delvis felaktig. Därför riskerar vi att vissa inte tar den på allvar när de märker att vissa delar är överdrivna. Då riskerar vi att vissa tappar respekten för preparatets farliga biverkningar helt.
Det är inte konstigt att merparten av individerna som ringer in till dopingjouren när de plötsligt drabbats av dessa biverkningar är 21-26 år. Det är någonstans i den åldern, som du hunnit se tillräckligt mycket för att börja bli kritisk till det du hört om AAS och samtidigt samlat på dig en tillräckligt stor frustration över egna uteblivna resultat, för att kunna falla för frestelsen att prova på något av de preparat som går att få tag på via kontakter eller internet. Resultatet då? Ja, statistiken talar för sig själv. Biverkningar av olika slag som de inte räknat med....


Biverkningar av AAS

Låt oss kika lite närmare på vad preparatet gör med kroppen och sinnet egentligen. Och innan du läser om detta, så är det viktigt att du förstår att detta är biverkningar som du KAN få, det betyder inte att du MÅSTE få dem. Det är också så att ALLA reagerar individuellt på olika läkemedel och substanser. En del får knappt några biverkningar alls, vissa får lindriga biverkningar, andra får mycket biverkningar och vissa individers kroppar slår helt bakut! Så för att ”gymberra” på lokala gymmet, som kurat i fem års tid, inte verkar ha lidit av det på utsidan, så betyder inte det att DU kommer att komma lika ”lindrigt” undan. Tänk också på att de allra farligaste biverkningarna från AAS, är de som inte syns utanpå eller på någons beteende, det är de biverkningarna som får effekter på INSIDAN av din kropp.

Låt oss också dela upp dessa effekter i två kategorier. En kategori som är biverkningar som drogen i sig direkt skapar (Rödmarkerad). Och en kategori av biverkningar, som är en MÖJLIG effekt av det ”nya liv” du lever (grönmarkerad) och inte är en direkt effekt av AAS i sig:


Akne: Drabbar ofta ansikte, bröstkorg och skuldror (precis som all annan akne). Hård träning i sig kan leda till ökad akne och behöver inte bero på AAS. Dock blir ökningen av aknen stor av AAS och storleken på aknen ökar likaså. Personer som använt sig av AAS och haft svår akne, kan få ”förstörd” och ärrig hud på de platser där aknen brett ut sig.

Tillväxt: Om någon använder AAS innan de växt klart, så kan de avstanna i växten.

Kolesterol: Några preparat, inte alla, sänker det goda kolesterolet och ökar det dåliga. Långvarigt bruk av AAS, ökar därigenom risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Nivåerna återställs dock kort efter avslutad kur. Men skadorna på hjärta och kärl kvarstår. Detta är inget du märker i ung ålder, men det kan komma att ”komma ikapp dig” senare i livet.

”Bitchtits”: Bröstkörteln kan förstoras p g a att kroppen omvandlar testosteron till östrogen. Dessa går ofta att bota m h a medicinering, men kan i vissa fall få opereras bort. Individer som går på AAS tar ofta mediciner för att motverka detta. Dessa mediciner har naturligtvis sina egna bieffekter som kommer innebära en belastning för kroppen......

Dödsfall: När vi pratar om dödsfall, så pratar vi om ev. För tidig död p g a hjärt- och kärlsjukdomar som AAS ev. kan ha bidragit till. Eller självmord p g a depression efter kur. Dock anses inte depressionen som kan följa efter avslutad kur, ensam räcka till för att driva en individ till att begå självmord. Det behövs ytterligare depressiva tillstånd för detta.

Leverskador: Detta gäller främst de som väljer att ta AAS oralt, eftersom levern måste ”rena” det du stoppar i dig. Dessa skador kan vara cystor, cancer, leversvikt och liknande.

Njurskador och vätskeansamling: Anledningen är att AAS ger högt blodtryck och kan leda till ödem (vätskeansamling). Dock hör inte njurskador till de vanligaste biverkningarna. Dock gör vätskeansamlingen det.

”Oxhjärta”: Vänstra kammarväggen i hjärtat kan förtjockas m h a AAS. Detta kallas koncentrisk hypertrofi och sker även utan AAS, dock i mindre omfattning. För att få denna effekt krävs tunga lyft som kopplar på stora delar av kroppen (knäböj, marklyft), så att hjärtat måste jobba med ett högt tryck. För att denna effekt ska resultera i märkbara effekter, så krävs ett långvarigt missbruk, eftersom den koncentriska hypertrofin är ”långsam”.

Håravfall: AAS får dig inte att tappa hår om du inte har anlag för det, men om du har anlag för det, så kan det påskynda processen.

Vaskuläritet: Större blodådror p g a bl a ökad blodtryck. Detta går dock i ganska hög utsträckning att få även utan AAS. Det beror bl a på träningsmetoder, belastning, fettprocent och anlag.

Ökat blodtryck och vätskeansamling: Anses bero på förändringar av kolesterolet. Det är det höga blodtrycket som sedan kan leda till njurskador eller blodproppar. Främst om missbruket är långvarigt.

Prostataförstoring: Beror på ökningen av testosteron. Kan ge svårigheter att kissa och misstänks kunna bidra till prostatacancer.

Hudbristningar: En relativt vanlig biverkning. Ofta tror folk att detta beror på att individer som går på AAS få dessa p g a att de växer så fort, men detta är fel. Huden är enormt elastisk och har inga problem att hinna med i musklernas fart. Däremot så beror de på hormonrubbningar i huden.

Testikel- och testosteronpåverkan: Testiklarna minskar i storlek, kan ibland ömma och slutar producera testosteron p g a kroppens kraftigt förhöjda nivåer. Denna effekt kan sitta kvar väldigt länge efter avslutad kur. AAS kan också minska spermieproduktionen. Har du otur så kan ett missbruk leda till att du blir steril.

Specifikt för tjejer: När det gäller tjejer, så svarar deras kroppar mer drastisk på höga testosteronnivåer. Anledningen är att de normalt sett har tio ggr mindre testosteron i kroppen. Så en kur som ger en kille 10 ggr mer testosteron, ger en tjej 100 ggr mer testosteron! Bieffekter för kvinnor blir t ex:

  • Mindre bröst
  • Större klitoris
     
  • Maskulinisering
     
  • Basröst (struphuvudet växer)
     
  • Störd fertilitet och menstruationsrubbningar
     
  • Ökad kroppsbehåring (drabbar även killar, men inte lika mycket)
     
  • Ev. skador på foster.
     
  • Skador eller förändringar på livmodern.


Aggressivitet: AAS triggar aggressiviteten. Det kommer inte förvandla en lugn och trygg person till en kriminell misshandlande galning, som det gärna felaktigt framställs många gånger, men det kommer i de flesta fall att påverka din aggressivitet till det värre. Du kommer ha lättare att bli uppretad än du hade tidigare. Detta märks som sagt oftast inte på utsidan hos en vanlig lugn och stabil person, men hos en individ som redan har aggressionsproblem av något slag, eller som går och håller inne mycket ilska som denne inte vågar släppa ut, så kan detta ha större påverkan.
En sak att ta i beräknande här, är att en person som fallit för trycket att ta AAS, många gånger bär på känslor av frustration, missnöje och i vissa fall latent ilska, över känslan av att inte räcka till. Dessa känslor kan med hjälp av AAS bubbla upp till ytan på ett dåligt sätt för både individen själv och omgivningen.

Depression: Detta drabbar ofta dem som slutar gå på AAS och ska återhämta sig efter en ”kur”. Kroppens hormonnivåer och förmågan att balansera dessa är kraftigt rubbade och nedsatta efter att ha störts av intaget av AAS. Återhämtningen kan här ta väldigt lång tid. Allt från någon månad till flera år om oturen är framme.

Sexlust: Tillförseln av testosteron, kommer ge dig en ökad sexlust under kuren, men eftersom egenproduktionen av testosteron avstannar, så kan du få stora problem med sexlusten när du slutat ta AAS.

Panikångest: Kan drabba dem som befinner sig i depression efter en kur.

Sömnstörningar: Då du intar AAS, kan du uppleva att kroppen klarar sig på en mindre mängd sömn än vanligt. Detta skulle kunna bero på att AAS får kroppen att återhämta sig snabbare. När du slutat använda AAS dock, så kräver din kropp oftast onormalt mycket sömn.

 

Panikångest: Kan triggas utav rädslan av att åka fast eller få biverkningar.

Beroende: Drogen i sig är inte beroendeframkallande på det sätt som cigaretter, heroin eller andra beroendeframkallande droger. Det beroende som individen känner, är ett beroende av drogens positiva effekter når det gäller muskeluppbyggnad. En person som använt AAS och upplevt drogens muskelbyggande effekt, har svårt att klara av att kroppen tappar i styrka när de kliver av sina kurer. De har också svårt att ha tålamod att träna utan drogens ”boostande” effekt. Men den kommer inte ge en abstinens på samma sätt som t ex rökning.

Självupptagenhet: Drabbar oftast den som ändrat sin kropp till det den anser vara bättre och anses inte ha något med drogen i sig att göra.

Oro: Denna effekt bottnar inte i en direkt effekt av drogen, utan i en oro för att åka fast, få biverkningar under kuren eller senare i livet.

Antisocialt beteende: Bottnar mycket i att personer i omgivningen känner att individen ”drar sig undan”. Orsaken till detta kan vara bl a rädsla för att åka fast, skam över sitt bruk av AAS eller att de helt enkelt bytt umgängeskrets.

Kriminalitet: AAS kommer inte göra dig kriminell (om vi bortser från det faktumet att det är ett lagbrott att ta AAS). Det är inte en drog som har som klinisk effekt att öka dina kriminella tendenser och göra dig till en galning. Om en ”galning” visar sig ha tagit AAS, så fanns ”galningen” där redan från början. Men bl a införskaffandet av drogen, kan leda till att du skapar tveksamma kontakter och kommer närmre den kriminella sidan av världen. Rädslan att bli upptäckt kan också få dig att ta avstånd från tidigare vänner och bekanta. Dina nya vänner blir dem på gymmet eller de i din närhet som delar ditt intresse för träning och byggandet av muskler. Om dina nya kontakter, för dig närmare den kriminella sidan, så medför det naturligtvis en högre risk för att du blir utsatt för eller utför våldsbrott eller brott av annan typ.
Dock bör nämnas att byte av bekantskapskrets och ökat avståndstagande till gamla kontakter, tillhör alla scenarier där du byter intressen eller påbörjar nya aktiviteter där tidigare bekantskapskrets inte delar ditt intresse till den grad. att det blir stimulerande för dig att umgås med dem.

Vanföreställningar, misstänksamhet, svartsjuka etc: Detta anses heller inte vara en direkt effekt av drogen i sig, utan en effekt av den oro som följer med brukandet av drogen.

sön 14, Apr 2013 |