Maximera din proteinsyntes/muskeluppbyggnad del 3

Teori nr 3-7

3. Muskeltrötthet(ATP/ADP-kvot)
När muskeln gör av med mycket energi(ATP) så blir muskeln trött. Här tror man att trötthetssignalerna kan stimulera proteinsyntesen. Hög intensitet och hög träningsmängd behövs här, för att muskelns trötthetssignaler ska bli tillräckligt starka.

4. Muskeltrötthet(glykogenbrist)
När muskelns glykogenlager sjunker, så skickar muskeln signaler till hjärnan som hämmar muskelns arbete, som ett försvar, för att all energi inte ska gå åt. De här signalerna tror man kan stimulera en muskeltillväxt.

5. Temperaturhöjning
När du tränar, så höjs temperaturen i kroppen och i de arbetande musklerna. Det här skulle kunna stimulera en proteinsyntes i de arbetande musklerna. För att nå tillräcklig temperaturhöjning, så krävs hög intensitet och relativt hög träningsmängd.

6. Sänkt PH-värde
För att muskelns PH-värde ska sjunka tillräckligt lågt, så krävs hög intensitet, många reps och relativt långa set. Detta ska gärna ske i kombination med kortare viloperioder.

7. Höga kalciumflöden(mkt outforskat)
Styrketräning (speciellt tung) innebär snabba kalciumflöden, detta tror man kan skicka signaler om en ökad proteinsyntes. Det kan också förklara varför vi inte får samma effekt av t ex högintensiv konditionsträning, då det ger långsammare flöden.

Vad har vi då för nytta av att känna till de här teorierna? För det är ju just vad det är, teorier. Man vet fortfarande inte säkert hur det ligger till. Och det forskas en del för att finna svaret. Men detta är ju vad vetenskapen idag tror kan påverka proteinsyntesen. Kanske funkar alla, kanske funkar några, vi vet inte. Men vad vi kan göra, är att träna på ett sätt som inkluderar så många teorier som möjligt, för att få högsta möjliga stimulans. En gemensam nämnare på teorierna är ju t ex hög intensitet, så vi kan ju iaf se till att ha en hög intensitet då vi tränar, sen kan vi slå samman n del teorier och försöka stimulera systemet så gott det går :) Så kör hårt!! :)