Senaste inläggen

Sedan den 11 maj fram tills igår har jag varit i en komplett hets kring allt. De som följer 100GD2.0 på FaceBook har nog inte kunnat undvika hetsen kring detta. Och framförallt stöttat mig (TACKAR!). Nu är det dags att få lite distans och hitta balsans till livet, träningen och framförallt maten. Givetvis har jag tränat massor också. 

Jag är en ätare

Jag älskar mat. I alla mängder, smaker, dofter, färger och former. Dessutom är jag bottenlös. Jag känner knappt mättnad. Det gör det praktiskt taget OMÖJLIGT att hålla mig inom "normala" ramar när det är bufféer, middagsbjudningar, släktkalas etc. Skulle det inte vara för att jag har en god karaktär skulle jag vara i storleken av en rejält överviktig människa - i amerikanska mått mätt. Detta förklarar varför Siljaline-buffén förstörde tävlingen för mig i helgen (tack vare att jag behövde banta så rejält för att komma ned i vikt till tävlingen).

Summeringen av träningsveckan

Tre stycken PT-pass. Veckan innan tävling så är det inte mängder övningar man gör, eller kilon man lyfter - utan man försöker hitta sitt "kaboom" i kroppen. Detta uteblev något på grund av den svält jag behövde köra.

Pre-tävling lyfte/hoppade/svingade jag: ca 10 ton. Post-tävling: 15,5 så totalt: 25,5 ton.

PT-pass 33

Explosiva rörelser såsom pullups till bröstet, och vänddrag. En dragövning för ryggen också.

PT-pass 34

Dagen innan träning. Vändningar och lite olika hopp. 

Min hetsresa

Helgen 11-13 maj: Helsingforskryssning med familjen. Bufféer, goda luncher och snask till förbannelse. 13 maj gick vägde jag ca 65 kg.
Den 19 maj skulle jag väga MAX 61.5 kg (och idag den 21 väger jag nog ca 65kg igen med vätskeinlagring pga allt sallt och socker jag stoppat i mig det senaste dygnet)

Bantningen:

Jag hade ett genomsnittligt kcalinttag på 800/d under en veckas tid - där de mest extrema dagarna var nedåt 300 medan jag hade två dagar när jag var uppe på närmare 1500 (jag var totalt orkeslös, kunde inte sova och inte fokusera - och var därför tvungen att lyfta upp intaget för att ens ta mig igenom dagarna). Jag slutade med vätska kring 19/20-tiden på fredagkvällen och åkte tåg i massor av kläder för att hålla en "svett" igång. Klarade invägningen med några 100 grams marginal.

Det var tight med vikten hela vägen till slutet:

Fick ta med vågen till jobbet.

Givetvis var det släktkalas och de festade till rejält. Nedan en bild på vad jag fick äta istället för godsakerna ovan.

Det jag åt sista dagen.

Träningen:

Under samma period tränade jag 1-2h/dag.

Sömn:

Många nätter vaknade jag, hade svårt att sova och framförallt att finna ro. 

Tävlingen:

Tog komandot i första matchen. Tog ledningen men åkte på ett skitstryp när jag skulle passera - från mitt favoritläge.
Andra matchen satte sig motståndaren på rumpan och började trassla med mina ben. Vi scramblade runt kom upp till stående och jag tog en takedown. Hamnade igen i mitt passeringsläge, han kom upp på ryggen och jag fick klappa på ett stryp igen.

Jag var så otroligt värdelös!

Re-feeden:

Detta kan man kalla ätande. Kan ni förstå att jag inte är hungrig idag (åt 18.30 igårkväll och har fortfarande inte varit hungrig eller ens sugen på att äta). Lagade lunch. Men den står i en burk på skrivbordet och väntar på att mitt bättre vetande (den som talar om för mig att jag behöver äta om jag skall träna ikväll) skall kicka in. Känner mig rätt kraftigt svullen (fet) och vattnig idag. 

På två dygn fick jag i mig följande:


 

Lärdommar / att göra rätt till nästa gång

• Var noggrann med planeringen
  • Är det en lång resa - åk dagen innan och få en ordentligt natts sömn
  • Börja med dieten i tid
  • Planera träningen så att sista passet är 3 dygn innan trävling (vila två dygn)
  • Ta ledigt någon (några) dagar innan en stor tävling för att bara kunna "skrota runt" och fixa allt som behövs
    • Tejp
    • Vätskeersättning
    • Vitaminer
    • Kolhydratsladdning
• Se till att kunna ta med en choach
  • Tidtagning
  • Koll på matchtider/mattor och prylar
• Analysera "game:et" / bygg en strukturerad gameplan
  • Vilka positioner vill jag hamna i - hur tar jag mig dit
  • Vilka positioner kan eventuellt uppstå när jag går på dem - hur kommer jag därifrån till dit jag vill
• Kosthållning
  • Tävlingar när jag presterat bra har jag ätit vegitariskt kvällen innan
  • Se till att ha koll på vikten långt innan
  • Kolhydratsladda direkt efter invägning med snabba kolhydrater

Mitt veckoslut i Bilder

Resan i bilder

Maten i bilder (delar av den)

Frukost/lunch på lördagen.

Efter tävlingsmat (fick inte i mig allt då, vissa saker är kvar i kylskåpet - andra saker tillkom): majsbogar, kesoburkar, proteinbars, tablettaskar, philadelphiaost, äpplen, champinjoner, beef jerky, viktväktargodis (goda som f*n), 

Lösviktsgodis och glass (mango, kokosnöt, pisstage).

"Hemmalagad blandfärsburgare" med strips.

Stadsmissionen: morotskaka och mandelbiskvi med smörkräm (åt båda).

Stekt potatis, ugnsstekt rostas, vitkåls-/gul löksallad (rödvinsvinäger, olivolja, salt och peppar), apertina 3-%-ig/kvarg-röra, avokado-tomat-vitlök-kvargröra och en 1/2 tomat. Orkade tyvärr inte äta allt.

Formen i bilder

Bilder från vänster (UV/UH/NV/NH): höger arm, vänster arm, morgonen innan avfärd (1/2 kg tyngre än på invägningen), efter halva re-feeden (lördagkväll). Jag tränar ju helst inte armar utan tycker jag får den av min vanliga träning.

Övriga bilder

Fitness-24-7 i Helsingborg. Belöningstränade efter tävlingen eftersom jag var så "duktig". Stark som f-n efter att ha fått äta (se mer under rubriken "lärdommar...")

Äntligen i Stockholm. Tunnelbaneperrong. En terräng jag känner till.

Åkte direkt till gymmet från bussen (med tunnelbana). Och belöningstränade lite till.

Tvättade bort skammen såfort jag fick tag i en tvättid.

Pantade lightläsk- och energidrycksburkar/-flaskor idag på luncehn från senaste två veckornas bantning. Köpte tomater för pengarna (och en gurka).

Här gjorde jag PB idag! 1x15 rep på 100kg. Det säger att jag ökat och kan ÖKA!

Det här inlägget ska fan i mig skrivas i sten! Träffade en riktig hårdkörare på gymmet idag. Han frågade hur semestern i Turkiet var. Jag sa att jag levde som en gud och att jag till och med hittade mig ett gym. Nöje med nytta så att säga. Vi kom då in på semester och vila. Det första spontana som jag kan höra när jag berättat om att jag tränat hela veckan under semestern är: "Men va? Du ska ju vila på din semester!" "Jaha du tränar för att kunna äta mer onyttigt?" "Varför tar du det inte lite lugnt när du nu är ledig?" "Ta det lite lugnt och fokusera på att ta vara på dig." Här kommer mitt gensvar:

MIN SEMESTER! MIN TID! Det är när jag fått fokusera helt och hållet på BARA MIG under ca 1,5 timma som jag kopplat av som bäst! Jag har proppat in lurarna i öronen. Lyft upp hantelt, pressat musklerna att arbeta och fått pulsen att öka. Då har det varit bara jag här och nu. Inget som malt i skallen om andra måsten eller krav. Min egoistiska sida får en klapp på axeln och fan i mig vad det gör mig energipumpad. När jag sedan fått MIN tid kan jag bara lägga all min energi på mina medmänniskor. De viktigaste i mitt liv. Men först ska det egoistiska få pisk :-)

Jag pausar när min kropp säger åt mig. Jag känner det in i benmärgen. Ida, idag ska du bara äta och vila. Fylla på. Idag ska du växa. Och jag lyssnar på min kropps signaler. De är sån kontrast mellan en trött Ida och en utpumpad Ida. Trötthet är något jag besegrar varje dag jag kliver upp ur sängen. En mikrosekund av trötthet. Utpumpad är något jag växer med, något jag lyssnar på. Då håller det i sig.

Summan av allt då? Jo jag och Fredrik(som jag surrade med) var väldigt ense om att det handlar fan inte om att få äta för att få träna eller att man är slav under kaloriförbränningen. Nej! Man får bara ge sig själv den kvalitétid som ens ego behöver. För att sedan kunna fokusera på allt annat än sig själv sen. Min tid gör jag vad jag vill med. Din tid gör du vad du vill med. Men oavsett om det handlar om träning, virkning, målning eller kuddkrig... Se till att det är DIN tid. Gör det seriöst!

Puss och Kött

Sitter och tenta-pluggar vilket går sådär. Mina tankar är någon helt annanstans. Tänker på precis ALLT annat än det jag ska tänka på.. Haha! Får se hur denna tenta går, skulle vara skönt att klara den men det känns som jag ligger för långt efter med pluggandet då jag inte får in någonting i huvudet. Ska börja med ny pluggtaktik nu och rikta in mig på andra saker än vad jag gjort hittills får se hur det går ;) 

Ikväll ska jag köra Bodyjam på ett annat ställe som aldrig haft Bodyjam i deras schema förut. Skoj! Hade tänkt att filma mig själv för första gången då också för att slå två flugor i en smäll.. Får se om det blir inskickningsmaterial eller inte, det visar sig! Känns som min insats i onsdags hade vart inskickningsmaterial, men dum nog så filmade jag inte då :/ Men nu jäklar, ikväll smäller det! 

Just nu känns det som om det går trögt. Jag lägger inte ner min själ i träningen som jag brukar.
Jag är ju så nära, 2,5kg till mitt första mål. Då har jag gått ner 17 kilo.

Väger 72,5kg nu och första målet är 70kg. Är så nära.. såååå nära, men varför ska det vara så lätt att kämpa emot?
Jag måste just nu övertala mig själv ganska hårt att jag ska fortsätta att träna som jag gör & äta den kost som funkar utmärkt! Får övertyga mina små monster i hjärnan att det är det bästa för mig & för att jag ska må bra.

Har antagligen en "sådan" period. Men jag kämpar på!! Ego boostar igen då det peppar mig att fortsätta som jag gör, om en lite hårdare ;)

Till vänster på bilden: 87kg & till höger 72,5kg

Ha en underbar måndag alla fitnessgurus!