Syndicate content

ALLT DU BEHÖVER VETA OM PROTEINPULVER

Ni är många som mailar oss om frågor angående protein och proteinpulver, jag tänkte därför en gång för alla hjälpa er att reda ut de allra vanligaste frågorna som vi får.

Till att börja med så är kosttillskott just ett tillskott. Det finns inga mirakelprodukter som kommer att göra att du tappar 10 kg på 14 dagar eller går upp 5 kg i ren muskelmassa. Det finns heller inga kosttillskott i världen (i alla fall inte lagliga) som kan rädda en i övrigt dåligt kost. A och O för att du ska få ut maximalt av tillskotten och få de resultat du önskar är att du sköter din kost och även träning i övrigt.

Varför är protein så viktigt att få i sig?
Protein finns i princip i all mat du äter men i olika stor mängd. Livsmedel som är särskilt proteinrika är: kött, fisk & skaldjur, fågel, bönor, linser, nötter, ägg och magra mjölkprodukter så som kvarg, keso och annan mager ost.

Du bör äta protein vid varje måltid då protein är en avgörande byggsten för att livsviktiga processer i kroppen ska fungera optimalt. Protein hjälper bland annat till med att hålla din blodsockerkurva stabil, öka din fettförbränning både i vila och under fysisk aktivitet och bygger upp samt bevarar din muskelmassa. Det spelar ingen roll om du vill gå ned i vikt eller öka i muskelmassa: Se till att alltid få i dig tillräckligt med protein!
 

Proteinpulver
Proteinpulver är helt enkelt protein i pulverform. Syftet med proteinpulver är att få ett näringsrikt, smidigt och relativt billigt alternativ till valet av proteinkälla. 

Kruxet med proteinkällor är att de ofta är kylvaror och därför svåra, krångliga att ha med sig, de är dessutom dyra! En burk 250 grams keso kostar mellan 16-20 kronor beroende på vilken affär och var i Sverige du handlar. En burk keso motsvarar ungefär en portion One Whey men kostar endast 5 kronor. One Whey går dessutom enkelt att slänga ner i väskan utan att man behöver bekymra sig över att det ska läcka eller hinna bli dåligt.

Så, proteinpulver är helt enkelt lösningen på att alltid få i sig mättande, välsmakande protein på ett lätt och smidigt sätt. Det är utan tvekan min absoluta favorit av tillskott och något jag aldrig skulle klara mig utan.

När ska man ta proteinpulver?
Du bör som sagt äta protein vid varje måltid för att din kropp ska fungera optimalt, det är dessutom mättande. Detta innebär i praktiken att du kan ta proteinpulver vid vilka av dina måltider du vill som alternativ till andra proteinkällor eller som komplement för att höja ditt proteinintag om du äter något med låg proteinmängd. Jag rekommenderar starkt ett intag direkt efter träning för att maximera återhämtningen efter passet.

Det finns både proteinpulver med snabbt upptag vilket heter vassleprotein och proteinpulver med långsamt upptag i form av kaseinprotein. Kaseinprotein passar extra bra på kvällen eller som mellanmål men även vassleproteinet går mer än utmärkt att använda som mellanmål och kvällsmål. Personligen så använder jag mig sällan av kasein utan istället endast vassle. Vill du varva mellan de olika typerna så var särskilt noga med att få i dig vassle på morgonen och efter träningspassen. 

Vilket proteinpulver ska jag välja?
Jag rekommenderar starkt One Whey & One Whey Isolate! För mig finns det inget annat alternativ och jag har provat mååånga olika varianter! De är överlägsna både smakmässigt och innehållsmässigt jämfört med andra alternativ på marknaden. One Whey Isolate är snäppet vassare då det är 100 % rent vassleprotein och innehåller ingenting annat än just protein. One Whey även det ett högklassigt val av proteinpulver både när det gäller smak och innehåll, det är dessutom extremt prisvärt! 

Är du osäker på vilken smak du vill ha så beställ hem portionspåsar och prova dig fram så kan du sedan välja ut dina favoriter för att beställa hem större burkar. Burkarna är inte bara miljövänliga utan dessutom riktigt snygga och stilrena att ha hemma i skåpen.

Med One Whey & One Whey Isolate hemma är möjligheterna till goda recept med hög proteinmängd är oändliga.

Mina bästa tips på hur du kan använda One Whey & One Whey Isolate

Frukost: Som smaksättare i gröten, i smoothien, blanda ner i keso, kvarg, yoghurt eller helt enkelt som en ren proteinshake. Vill du lyxa till det rejält så är det himmelskt gott att göra proteinfluff som
en proteinrik och mättande yoghurt.

Lunch & Middag: Som komplement till en energisnål måltid exempelvis en pastatallrik på restaurang, att blanda ner i pannkakssmeten eller för att slippa äta så stora mängder av en annan proteinkälla så som kött/fisk/fågel när jag inte är så sugen på mat eller ligger på ett överskott.

Mellanmål & kvällsmål: Samma som frukost! Passar även utmärkt som mellanmål att ta en proteinshake tillsammans med en frukt eller dylikt.


Har du några andra frågor eller funderingar  så är det bara att kommentera eller kontakta oss på mailen: [email protected] så försöker vi att hjälpa dig så gott vi kan! 

fre 09, Aug 2013 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

SHIT HAPPENS

En av de största anledningarna till att dieter bryts och att gymkortet läggs på hyllan är när livet plötsligt tar en oväntad vändning. Det är så livet fungerar, det finns inga garantier. Helt enkelt; Shit happens!

Någon blir sjuk.
Folk dör.
Du blir lämnad.
Du får sparken.

Men det finns inget tillfälle som det är så viktigt att du tar hand om dig själv som just nu!


Jag själv går igenom ett helvete nu. Jag har förlorat min bästa vän och kärleken i mitt liv. Mannen med stort m.
Jag skulle vilja vill kedjeröka, gå ut och festa sönder mig, gömma mig under täcket med nerdragna persienner, leva på ben and jerrys och gråta mig till sömns varje kväll. Jag tror inte någon tycker att det är en bra plan. Det gör inte jag heller. 

Går du igenom ett helvete och känner att träningen och kosten måste sättas längst ner på din priolista så tänk om! Använd inte ditt helvete som en ursäkt till att bryta ned dig själv och ditt liv utan som en anledning till att stärka dig själv.

Här är några anledningar varför du bör använda gymkortet flitigare än någonsin just när det är som värst:

- BYGG UPP DIG SJÄLV

Det finns inget tillfälle som är så viktigt som nu att du verkligen tar hand om dig själv. Och med det menar jag inte att krypa upp i soffan med en ben and jerrys varje kväll och kolla på din favoritfilm. Även om det känns bättre för stunden så är det inte något stärkande i långa loppet. Drick färskpressad juice, unna dig färska bär, ät mat som är bra för dig - som får dig att må bra och se bra ut. Tappar du aptiten totalt som jag så drick hellre maten än att inte äta alls. Jag lever på One Meal och färskpressad juice. 

- AV MED OFFERKOFTAN 

När man förlorar någon eller något tas ifrån dig utan att du kan påverka situationen så är det lätt att hamna i tycka-synd-om-sig-träsket. Det är skillnad på att sörja och gå ner sig. Tillåt dig själv att gråta! Stänger du bara av dina känslor och blir en robot så kommer det förr eller senare ikapp dig and it will bite your ass, bad. Jag tillåter min offerkofta att sitta på max en timme sedan måste den av. Inse att offerkoftan kliar, är ful och den sitter för trångt! 
 
 

- BE INTE BORT ALLA BEKYMMER

Hur bajsnödigt och klyschigt det än låter så är det ofta de värsta händelserna som får dig att växa som mest, om du tillåter dem att göra det. Att önska bort alla bekymmer vore att önska bort livet självt. 

- BE OM HJÄLP

Ensam är inte stark! Magi inträffar när man prövar det fantastiska konceptet att be om hjälp. Be alla dina vänner att ta ut dig på de roligaste sakerna de kan komma på. Be om förståelse och ge en heads up på att du kan börja fulgråta i benpressen eller berg och dalbanan på gröna lund. Det är helt okej.

- TRÄNA VARJE DAG

Träning är enormt stärkande. Du känner dig starkare och får en känsla av att du klarar allt. Kroppen boostas med må bra hormoner som utsöndras under träningen, gör att du stärks inifrån och ut. Träningspassen kan vara allt från en lågintensiv promenad till ett stenhårt mördarpass på gymmet men gör något varje dag! Det kommer dessutom göra att du ser bättre ut än någonsin och lever med en kropp som utrålar styrka och välmående. Tro på mig, det är den bästa medicinen mot att känna sig svag och liten!


 

tors 08, Aug 2013 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

I MIN VARUKORG

Jag kommer hem efter en lång och fullspäckad dag, vrålhungrig. Jag går i princip direkt till köket och rotar snabbt fram något i skåpen som jag kan fylla min mage med utan att det kräver någon större ansträngning av mig så att jag sedan kan dimpa ner i soffan och ladda batterierna, återhämta mig från dagen.

Känner du igen dig?
Allt som oftast är jag allt annat än sugen på att gå och myshandla i affären för att sedan åka hem och laga en spännande lyxig middag, bara sådär på en vardag för att det är så härligt. Jag vill ha något snabbt och smidigt men som ger min kropp den energi och bränsle som den behöver för att fungera. 

Något som verkligen har hjälpt att göra rätt val när jag kommer hem och är sådär vrålhungrig är att planera veckans mat och storhandla. Det finns då alltid näringsrika livsmedel hemma som jag snabbt och lätt kan slänga ihop något att äta utifrån. 

Räddare i nöden
-Att storhandla, planera gärna i förväg med en lista så inte onödiga saker åker ner i vagnen på impuls 
-Undvika att handla hem saker så som ostkrokar, kakor och choklad som annars lätt slinker ner i en vrålhungrig mage
-Storkok en gång i veckan så att det alltid finns färdiglagad mat att äta de stressigare dagarna

Dessa tre rutiner är utan tvekan mina räddare i nöden som hjälper mig de där dagar när tiden och energin inte riktigt räcker till. De är absolut några av de viktigaste byggstenarna för mig för att äta och leva hälsosamt så att jag kan hålla både kropp och själ starka och välmående. 




Dunderhonung a la No Excuses: Välfylld kyl, frys och skafferi ;) 

Så vad är egentligen extra bra att ha hemma dessa hungriga och stressiga eftermiddagar/kvällar?
Jag har alltid en bas som jag utgår från med livsmedel som jag alltid ser till att ha hemma eller slänga ner i min varukorg:

I kylen
Keso, kesella/kvarg, ägg, önos lågkalorisylt, halloumi, olika sorters grönsaker så som cocktailtomater, salladsblandningar, paprika, morötter, broccoli och slutligen även färsk frukt

I skafferiet
Proteinpulver, naturella nötter, jordnötssmör, olivolja, kokosolja, kokosflingor, havregryn
musli, bulgur, ris, quinoa, potatis, finncrisp, proteinbars och under diet har jag alltid fitnessnudlarna.

I frysen
Wokgrönsaker, bär, kyckling, fisk: lax & torsk, kassler, magert kött så som fläskfilé, lövbiff, älgkött, köttfärs med 5 % fetthalt & grovt bröd att rosta eller ta fram för att tinas till en lyxig helgfrukost

På helgen, för att unna mig något extra gott köper jag gärna hem

-Färska bär och frukt
-Kesella med smak
-Proteinbars (mintchokladen är verkligen to die for!)
-Ett riktigt gott vin


 

tis 30, Jul 2013 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Förlåt dig själv

Jag och Kim har tillbringat de senaste dagarna med att spela in filmer om bland annat målsättningar, handlingsplaner och varför det är så viktigt att ha mål. Men innan jag publicerar något av de inläggen vill jag skriva det här inlägget. Det är nämligen grunden för att du ska kunna gå vidare och uppfylla dina mål. 

Majoriteten av de klienter som jag möter för första gången delar alla samma grundproblem till varför de inte kommer vidare med sina mål och drömmar. De är oförmögna att se sig själva uppfylla målet på grund av tidigare erfarenheter och misslyckanden. Det finns bara en lösning för att ta sig ur detta nedbrytande mönstret:

                                                                      GET OVER IT!
                                          
Acceptera sitsen du sitter i, hur jävligt det än känns! Oftast är det dina upprepade val som fått dig att hamna just här.  Kraftfulla och livsförändrade beslut tas ofta i kriser eller i pressade situationer när man inte längre kan blunda för sanningen. 

Du får diagnosen att du fått lungcancer. 

Du har sönder din första stol pga din övervikt. 

Din familj släpper inte in dig pga ditt missbruk. 

Du klarar inte av att ha sex med lampan på. 

Du kan plötsligt inte betala hyran en månad. 

Du kan inte längre ha några av dina klädesplagg i garderoben

Du får inte längre igen dina byxor

Ja, anledningarna kan vara många men det som sker är att du drivs av pain-pleasure principen. Smärtan av att vara där du är blir plötsligt så mycket starkare än rädslan och smärtan det innebär att ta stegetl att förändras. Oftast är faktiskt smärtan av att vara där du är idag, viljan att till varje pris komma bort från den, mycket mer drivande än moroten av vad du har att vinna genom en förändring. 

"Aldrig mer. Fucking aldrig mer."

Vi är många som med de orden tagit beslut till att förändra våra liv för alltid och aldrig mer se tillbaka.


 

Men det är också efter detta nödvändiga uppvaknandet som ofta misstaget görs. Istället för att förlåta dig själv för vad som varit och söka en ny bättre väg för att ta dig ur det så väljer du att fastna i ältandet och slå på dig själv vilket gör det allt svårare för dig att nå ditt mål. 


SÅ LÖSNINGEN: 

- Acceptera nuläget. Se det som det är men se det inte sämre än det är.

- Inse att du kanske gjort fel, eller har fel och du kommer även i framtiden att både göra och ha fel. Det är oerhört viktigt att du inser skillnaden i att ha fel och vara fel. Du är inte fel men dina beslut eller tankesätt kanske inte har varit de bästa. 

- Gör en lista på varför det är ett absolut måste att ändra dig, lista allt jobbigt som kommer hända om du inte ändrar dig nu och länka enorm smärta till den framtid du isåfall går till mötes. 

- förlåt dig själv för de tidigare misstag du gjort och den du varit.
Har du svårt att förlåta dig själv är mitt bästa tips att får helt enkelt "be" bort de där dumma tankarna. Inse att de inte gör någon lyckligare, varken dig själv eller din omgivning. Det kommer att komma perioder när de är på tätare besök än vanligt men när de kommer så märker du dem med etiketten "dum tanke" och låter dem sedan bara passera vidare utan att ta fäste. 

Fråga dig själv; kan jag tillåta den här känslan? Tjänar den mig/Gör den mig gott? Kan jag släppa den? Kommer jag släppa den? När?

- gör en lista på vad du är beredd att göra för att få det som du vill.

- gör en lista på vad du är dedikerad till att INTE längre göra för att få det som du vill.

- hänge dig själv till att att gå vidare, bestäm dig för att hitta en väg ur det. Kan du inte hitta en väg själv så finns det alltid någon som kan hjälpa dig. Det finns ingen stolthet i att klara allt själv, våga ta hjälp.

- tro på att en förändring är möjlig. "Change happens in an instant." Det är så sant. Att en förändring måste ta tid hävdar jag är ren bullshit. Du kan bestämma dig i denna sekund att ändra allt och skita i all historia som håller dig tillbaka. Det är inställningen till förändringen som avgör hur hållbar den är, inte tiden det tar att ställa om sig. 
 

- TAKE ACTION!

slutligen vill jag lämna er med en otroligt stark film om en tjej som en dag valde att bryta sig fri från den hon var och hon lyser idag av livglädje och en fantastisk energi. Jag ryser i hela kroppen varje gång jag ser klippet, få inspirerar mig på den djupa nivån som hon gör!

Hennes blogg hittar du här; http://pillant.blogg.se



Jag rekommenderar också det här klippet om Rechaud som stammat i 30 år men som från en sekund till en annan går till en otroligt stark talare. Check it out: 


 

fre 26, Jul 2013 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Nå din drömkropp och behåll den för alltid!

Ni är många som frågar om tips på hur man ska gå till väga för att uppnå en effektiv, hälsosam och hållbar viktnedgång. Det är minst sagt en djungel där ute när det gäller kost och träning. Det vimlar av myter och nya dieter som utlovar häpnadsväckande resultat på nolltid. I slutändan handlar det om att ändra dina kost och motionsvanor och att att dagligen ta rätt val som tar dig mot din drömkropp,



 

• Äta mycket proteinrika livsmedel

Protein är mättande, livsviktigt och ger dig en högre förbränning i vila vilket minimerar risken för att du hamnar på en platå eller går upp i vikt igen efter en avslutad diet. Sträva efter att 30 E% av ditt näringsintag kommer från protein.

Varför är protein så viktigt? Protein är en byggsten för uppbyggnad av olika livsviktiga strukturer i kroppen bland annat för muskeluppbyggnad och muskelbevarande. Muskeluppbyggnaden sker på ett överskott medan det när man ligger på ett underskott handlar om att bevara så mycket muskelmassa som möjligt trots underskottet. Bevarandet av muskelmassa kommer att leda till ett högre BMR, basic metabolic rate (energin kroppen förbrukar i total vila oberoende av mat och fysisk aktivitet).

I takt med att du får en lägre vikt så kommer också ditt BMR att sjunka vilket i sin tur gör att din "grundförbrukning" i vila sjunker. När detta händer så kommer din kropp att behöva mindre energi än tidigare och det blir allt svårare för dig att fortsätta och sedan även bevara din viktnedgång.

Se därför till att du får i dig mycket protein så att din muskelförlust minimeras och ditt BMR hålls stadigt trots din viktnedgång. Du får då betydligt enklare att både nå din målvikt och sedan också behålla den. 

Ett utmärkt sätt att få i dig tillräckliga mängder protein är att dricka proteintillskott. Jag har alltid med mig en portion One Whey i väskan. Kolhydratskällor är ofta lätta att ta med men proteinkällor som ex keso eller kesella behöver ofta kylas, därför är tillskott perfekt att ha med i väskan om det inte finns andra bra alternativ att tillgå. 

Fitnessguru lanserar nu portionspåsar vilket är perfekt att ha med sig i väskan. 


• Höj din fysiska aktivitet, både din vardagsmotion och din träningsmängd

Öka din vardagliga fysiska aktivitet och gör träningspass till en rutin i ditt liv.

Din träning bör utgöras av en kombination av tung, korrekt utförd styrketräning och konditionsträning. Styrketräningen kommer tillsammans med intaget av protein att hjälpa till att bevara din muskelmassa samt forma och ge dig en fastare kropp. Konditionsträningen kommer att ge dig en bättre kondition och många andra positiva hälsofördelar så de är båda viktiga komponenter i en lyckad och hållbar viktnedgång.

Konditionsträningen kommer att resultera i en högre kaloriförbrukning medan du utför aktiviteten medan styrketräningen kommer att bidra till att ditt BMR, vad kroppen förbrukar i vila kommer att höjas. Styrketräningen kommer också att göra kroppen starkare och fastare.


• Planera din viktnedgång på ett hållbart och hälsosamt sätt

Ligg inte på ett för lågt kaloriintag då det leder till att du får allt för lite energi och då, ofta omedvetet rör på dig mindre och håller en lägre intensiteten under träningspassen. Det leder till att du förbränner mindre både i din vardag och under dina träningspass. Minskad intensitet under träningen leder även till att bevarandet/uppbyggnaden av muskelmassan försämras vilket kommer att minska ditt BMR. Att kroppen går in i svältläge på ett stort underskott är en ren myt, men om du inte orkar träna och röra på dig kommer också din kaloriförbrukning bli så låg att du inte går ner i den takt du vill.

    

Många bäckar små kommer i slutändan att leda till att du måste äta ännu mindre för att fortsätta gå ned i vikt eller hålla din vikt och då få ännu mindre ork och bygger bara på en ond nedåtgående spiral.

Om du är osäker på hur du ska beräkna ditt kaloriintag utifrån ditt energibehov så finns det sidor så som matkalkyl som du kan ta hjälp av. 

• Komponera dina måltider på ett bra sätt!

Mitt bästa tips är att bygga alla dina måltider på en proteinkälla, en kolhydratskälla och en fettkälla plus en fräsch sallad! Du får då i dig av alla de näringsämnen som kroppen behöver för att fungera optimalt vid varje måltid.

- protein (Magert animaliskt protein finner du bland annat i kycklingfilé, fläskfilé, kalkonfilé, torsk, räkor, kassler, rostbiff, lövbiff, oxfilé, älgkött och skinka.) Mjölkprodukter som kesella lätt/kvarg, minikeso och ex skyr är kalorisnåla med en hög andel protein.
- kolhydrater (så som frukt, bär, grovt bröd, fullkornspasta, potatis, fullkornsris)
- fett (så som nötter, avokado, ägg, oliv-och rapsolja, jordnötssmör, kokosflingor och kokosolja)

- vitaminer,mineraler & antioxidanter (finns i maten du äter, särskilt i frukt, grönsaker & bär). Jag rekommenderar även ett vitamintillskott då du ligger på ett underskott. Personligen använder jag One immuno och One pak för att försäkra mig om att jag får i mig allt min kropp behöver även under diet. 

En annan bra riktlinje är att bygga dina måltider efter Harvard Medical Schools "Healthy Eating Plate" som är en modern och uppdaterad version av tallriksmodellen.

                

 

Se även till att få i dig ordentligt med vatten under dagen. Sikta gärna på ungefär 3 liter. Jag ser alltid till att ha med mig en Shaker/vattenflaska i väskan som jag kan fylla på under dagen för att smidigt få i mig vätskan jag behöver. Det minimerar risken för huvudvärk, gör mig piggare och ger dessutom en fräschare hy. 


• Stirra dig inte blind på vikten

Vågen är ett bra verktyg för att mäta förändring av kroppen och en viktnedgång. Det är billigt och lättillgängligt men långt ifrån ultimat! Siffrorna på vågen är egentligen inte relevanta för att bedöma hur din kropp förändras då det inte säger ett smack om huruvida du har förändrat din kroppssammansättning eller inte.

En viktuppgång eller oförändrad vikt innebär inte alltid att det inte har hänt något i kroppen utan kan bero på att du samlat på dig mer vätska eller ökat i muskelmassa. Det senare alternativet, ökning av muskelmassa är snarare än fördel än en nackdel då det skulle innebära en ökad förbränning i vila trots att det innebär en högre vikt på vågen.

Jag vill därför stark rekommendera att du undviker att enbart förlita dig på vågen! Använd dig även av bilder eller måttband för att följa upp förändringen i kroppen. Vill du ha siffror på vad som händer så är mitt tips att investera i en kroppssammansättningsmätning i form av en bodpod eller kalipiermätning. 

Slutligen: Ta hand om din kropp, It's the only place you have to live in!

Det går i princip att dieta på gelehallon men det är långt ifrån hälsosamt och bryter ner din kropp oerhört mycket. Jag kan inte nog poängtera vikten av att ta hand om sig själv och se till att både kropp och själ mår bra oavsett viktmål!

 

                        

Jag hoppas att dessa tips kan hjälpa dig på vägen för att hitta en sund och hälsosam väg till att nå ditt mål och må bra under hela din resa!

Har du några frågor eller funderingar är det bara att kommentera eller kontakta oss på mailen: [email protected] så försöker vi att hjälpa dig så gott vi kan! 
 

tors 25, Jul 2013 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Vi är No excuses

Ni kommer från och med nu inte bara få ta del av mig här utan även bekanta er med min fd klient och nuvarande partner Kim som numera är en del av mitt företag No Excuses.

Både jag och Kim har en minst sagt tuff bakrund, vi har båda varit till helvetet och vänt men det har gett oss en enorm styrka som skiljer oss från mängden. Vi vet hur svårt det kan vara att förändra ett destruktivt leverne men vi är båda ett levande exempel på att ingenting är omöjligt.

För er som ännu inte är helt bekanta med oss så skulle vi vilja presentera oss. Vi har lyckats göra en radikal livsstilsförändring till de personer vi är idag. Vi är extremt lika i vår bakgrund och våra framtidsdrömmar vilket gjorde det naturligt för oss att slå våra kloka huvuden ihop! Vi är verksamma i Stockholm men reser runt i landet för att hålla föreläsningar och workshops. 


Lina Kuijl

Ägare och grundare av No excuses
Grundare av "Hundra grymma dagar"
Personlig tränare samt specialiserad inom träning för gravida och nyblivna mammor genom pt-school
Officiell Coach för Fitnessguru
Verksam som pt och coach och föreläsare via No Excuses

kontakt: [email protected]


"The past does not equal the future, unless you live there"




Jag är 27 år gammal och bor i Hässelby Strand med min 2,5 år gamla son, Leon. Min resa började när jag 23 år gammal, arbetslös, olycklig och med en oerhört destruktiv livsstil en dag fick nog. Jag anlitade Sid, ägare av Fitnessguru, som pt och med hans hjälp lyckades jag att gå ned dryga 20 kg på fyra månader och påbörjade då arbetet med att bygga upp mig själv för att bli mitt bästa jag. Jag tog makten över mig själv och mitt liv och fick därmed möjligheten att forma mitt liv så som jag vill leva det.  

”Efter att vara millimeter från döden vaknade jag upp i sjukhussängen och insåg att jag faktiskt ville leva. Sedan den dagen har jag varit dedikerad till att leva mitt drömliv och att leva utan ursäkter eller begränsningar. Idag har jag allt jag någonsin drömt om men jag kämpar varje dag för att hela tiden utvecklas och bli den bästa versionen av mig själv. ”

När jag tog beslutet att anlita Sid så lade jag gamla Lina bakom mig och lämnade mitt tidigare liv som alkoholiserad och djupt deprimerad. Besöken på psyk byttes ut mot besök på gymmet, vinaren byttes mot proteinshakes och jag gick från att hata min kropp till att få njuta av min drömkropp. Efter denna radikala förändring av mitt liv har jag brunnit för att få chansen att hjälpa andra och att coacha dem till att nå sina drömmar, mål och bli deras bästa jag, både kroppsligt och mentalt. Jag har verkligen insett att hur hopplöst det än kan kännas så finns det alltid en väg ut om du är tillräckligt hängiven!




Jag gick under lång tid som lärling hos Sid och utbildade mig sedan till personlig tränare via PT-school, sveriges bästa pt-utbildning, för att få så bra kunskaper som möjligt inom träning. Jag tror på ärlighet framför daltande och är tuff i min roll som pt samtidigt som jag är ödmjuk då jag själv vet vad det krävs. Jag kräver resultat av mig själv och ger mig inte fören målet är nått, oavsett vad som händer på vägen. Detsamma gäller i arbetet med mina klienter, misslyckas de misslyckas även jag och det vägrar jag låta hända. 

Genom åren har jag läst ofantliga mängder med böcker inom psykologi och mental utveckling och lagt varenda lediga minut på mental träning. Tillsammans med mina personliga erfarenheter har det gett mig en oerhört bred kunskapsbas inte bara för att utveckla mig själv utan även för att kunna hjälpa och coacha andra till en varaktig livsstilförändring.

Favoritcitat: 
"There is always a way if you are truly committed"
 

Kim Larsson

Personlig tränare & Diplomerad kostrådgivare genom pt-school
Verksam som coach via No Excuses


kontakt: [email protected]


 

Jag är 22 år gammal och bor i Bålsta, som ligger en bit utanför Stockholm tillsammans med min sambo Patrik. Träning har sedan jag var 5 år gammal funnits som en naturlig del i mitt liv men efter flera skador följt av en lång depression så tappade jag helt mitt intresse för en aktiv och hälsosam livsstil. Allt gick i en nedåtgående spiral och till slut så befann jag mig i en situation där jag hela tiden tog val som gjorde att jag sjönk djupare och djupare.

”Varje söndag lovade jag mig själv att inte dricka nästa helg och att aldrig dricka så mycket igen och det höll i sig ända till fredagen när jag började vela och oroade mig för att mina vänner inte skulle tycka om mig om jag bröt mönstret, att jag skulle missa något och bli utanför i tjejgänget.”

För nästan precis ett år sedan tog jag ett beslut som kom att förändra mitt liv radikalt. Jag bestämde jag mig för att ta hjälp av Lina för att en gång för alla ta tag i mig själv och mitt liv. Jag mådde riktigt dåligt både psykiskt och fysiskt, överviktig med en självkänsla körd i botten. Med Linas hjälp lyckades jag gå ned i vikt och bygga upp min självkänsla så att jag äntligen började våga göra kloka val, som jag mådde bra av. Jag hoppade av socionomutbildningen och har sedan dess utbildat mig till personlig tränare och kostrådgivare via pt-school.



Jag har under de senaste åren arbetat oerhört mycket med mig själv och har lyckats bli fri från mentala begränsningar så som depressioner, social fobi och låg självkänsla. Mina egna erfarenheter har gett mig oerhört bra verktyg för att arbeta med mig själv och mersmak inom området. Detta har gjort att jag hungrigt samlat på mig så mycket kunskap som jag bara kunnat komma över för att kunna föra detta vidare och hjälpa andra i liknande situationer. Förutom mina 150 hp från socionomprogrammet har jag gått en 30 hp kurs i pedagogik. Utöver det är jag också upplärd och ständigt coachad av Lina som är extremt vass när det kommer till mental utveckling.

Jag har alltid vetat att jag vill arbeta med att stärka och hjälpa andra människor att må så bra som möjligt och idag får jag möjligheten att leva min dröm tillsammans med Lina och arbeta som coach och pt via No Excuses.

Favoritcitat:

"Success without fulfillment is the ultimate failure"


 

mån 22, Jul 2013 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

UTBRÄND

För det första, maj?? Va har jag inte skrivit ett enda futtigt inlägg sen maj! Ha! Jag har verkligen noll tidsuppfattning. Ni som fortfarande är kvar och kollar in vad jag har för mig så kan jag berätta att jag håller på att reparera mig.

Jag gjorde nämligen om ett kärt misstag, att tro att jag var odödlig och klarade precis hur mycket som helst. Men det gjorde jag inte såklart och väggen gav mig en rejäl dänga när jag fick smaka på hur det är att ta slut på riktigt. 
När det inte finns ens lite extrabensin kvar att puttra på med. Min kloka pojkvän påminde gång på gång att bensinen stod på rött men det höll jag inte med om alls. Jag var ju så klok nuförtiden och hade så bra verktyg för alla situationer. Dessutom älskar jag mitt jobb, då kan man väl inte bli utbränd? Jo, om man gör en rad korkade val är det fullt möjligt.

 

Jag kan från hjärtat säg att jag inte hade en aning om de kroppsliga symptom man drabbas av efter för mycket stress. Extrem smärta, ständig yrsel, konstant huvudvärk, hjärtklappning, aptitlöshet, illamående, koncentrationssvårigheter och när det var som värst svimmade jag vid flera tillfällen. Jag är långt ifrån "frisk" men jag känner att det är ett steg i rätt riktning att sakta komma tillbaka. 

Jag har lärt mig så mycket av det här och jag är mycket bättre rustad för motgångar. För de kommer, ju högre upp man sitter desto mer blåser det sägs det och sannare kan det väl knappast bli. Jag vet priset av framgång, då jag haft förmånen att träffa många som lyckas. Nu behöver det inte vara så men av erfarenhet är de allt för ofta trasiga bakom den perfekta fasaden eller så är de lite småsjuka i huvudet och tar sig igenom det som en lek. Jag tror det är viktigt att se det mer som en lek och inte så allvarligt. 

Mina misstag har svidit men jag är glad att ha gjort dom på den här "låga nivån" och inte längre fram. Men nya misstag ska jag göra! MASSOR! Jag ska ut och misslyckas och misslyckas så mycket jag bara kan! Jag tänker nämligen så att om man är garanterad framgång 1 av 10 gånger så är det bara att köra! Om jag är klok, vilket jag är- och lär av mina misstag så kommer nog framgången dessutom komma lite oftare än bara 1 gång av 10. 

Dagsformen typ 57 kilo, kanske... 


Jag insåg också på vägen att ensam inte är stark. Jag har en hang-up att fråga framgångsrika om deras bästa knep och största misstag- det är en fantastisk resurs. En sak har de alla gemensamt att säga och det är just det, att inte envisas med att göra allt själv. Vem jag skulle slå mig ihop med kändes svårt. Jag och Niklas har alltid klickat bra, men problemet är att Niklas har lite för svårt att bränna pannkakor, alltså de ska vara sådär gyllenbruna varenda pannkaka, men jag är en sån som bränner pannkakorna rätt ofta, när jag blir lite för vild, och därför behövde jag någon att bränna pannkakor med. Jag förstår att det här börjar flumma ur men jag vill bara hitta ord för att beskriva hur glad jag är att jag har Kim att bränna mina pannkakor med. Man måste nämligen bränna rätt många för inte stanna vid något mellanläge. Jag och Kim har inga mellanlägen, vi har höga mål och vi är båda övertygade om att vi kommer nå varenda ett. 


Kim, en av mina framgångsrika klienter som idag är licenserad pt samt diplomerad kostrådgivare genom pt-school samt upplärd under mig. 


Jag och Kim skojar ofta om att hon är en kopia av mig. Hennes resa är precis som min och vi är larvigt lika i både vår historia och våra framtidsdrömmar. Eftersom jag redan skrivit en uppsats så ska jag avrunda här men med bloggen vill jag inte bara bjuda på tränings och kost-tips utan även genom min egen resa tillbaka visa hur du kan bygga upp en stark självkänsla, vårda dina relationer, ha kul på vägen mot dina mål och njuta av framgångarna!

Over and out!

ps/ ni har väl inte missat de grymma proteinbarsen som kommit in? Mintchokladen är min favvo både i pulver och bar!
Ett måste för after eight älskare som mig. Ni hittar den ---> här.

tors 11, Jul 2013 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Min resa, en nystart

Då är jag äntligen (?) en 36:a igen. Alltså det är inget jag egentligen försökt med utan något som mer blivit men jag trivs perfekt i min mindre feminina form nu till sommaren. 

Köpte en to-die-for klänning på HM igår som jag blev frälst i. Sommaren, jag är jätteredo för dig! 




Nu ska jag träna! Jag har haft en kris i mitt liv som gjort att jag nu ändrat riktning lite och jag har nu bestämt mig för att komma tillbaka till träningen. Det är min resa och jag ska njuta av varenda sekund!
Jag skyndar väldigt långsamt, så ser ni en lycklig tjej med 3 kilos hantlarna så är det jag!

Ni kan även följa mig på instagram för mer updates från träningen. http://instagram.com/linakuijl

lör 11, maj 2013 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Fotosession

I förrgår hade jag en fotosession med härliga Niklas inför ett repotage om honom. Niklas form var på topp och jag kunde inte sluta skrika om hur fantastisk han såg ut, han har verkligen tagit ett enormt steg framåt sen förra året när jag fotade honom. Niklas var en riktig krigare efter en tuff tömning och laddning. Bra bilder fick vi iallafall, du hittar de inom en snar framtid i Fitness for men.

Min kille hängde med och körde ett tufft benpass medan vi fotade. 
 Fick en rolig bild på oss tre när vi jämför rutor. Vem vann och vem kom sist? ;) 



Nu ska jag klicka hem lite nya tillskott, bla Fitnessgurus nya kokosolja! 



Underbar att baka på eller steka i. Varför inte testa dessa kakor gjorda på bla One Meal och kokoksoljan? 



Recept hittar du ---> här

mån 29, Apr 2013 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Take the day off

Det är söndag! Det brukar inte betyda ett skit för mig. Är man egen är det jobb varje dag. Eller snarare är man egen är man oftast rätt korkad och jobbar varje dag. =)

Jag ÄLSKAR mitt jobb men jag ska hålla många många år till. Jag ska hålla massvis med seminarium, jag ska samarbeta med de bästa inom det bästa, jag ska skriva böcker och hjälpa folk att förändra sina liv och utnyttja sin fulla potential. 

Då måste jag fylla på min bägare.
Det gör jag här...



Hoppas ni alla har en lika härlig söndag som jag och njuter av det ni har!

sön 28, Apr 2013 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)