träningsupplägg efter graviditeten

Syndicate content

Mina bröst är som svalor som häckar...

.... eller inte. Snarare som två stycken gigantiska mjölkmeloner! :0)

Har börjat jogga och köra intervaller nu i dagarna men har lite svårt att koncentrera mig med allt som flyger runt! Körde intervaller en kortis på Delta idag men jag var tvungen att springa och hålla i min saftiga G-kupa som hoppade upp till hakan.... Min tunga gump tog även den stora glädjeskutt upp och ner så fort fötterna träffade bandet. Försökte ta fram en bild av Pamela i Baywatch när mina stora behag skumpade upp och ner men min dagdröm avbröts av Willes och Staffans asgarv. Tack grabbar, tack! :0)

Skämt och sido så har jag alltså höjt träningen ett steg till nu. Kör ett helt nytt upplägg som ser ut såhär:

DAG 1:

  • Morgonrunda med barnvagn 60 min. Gång med jogginslag.
  • Bröst och utsida axel
  • Intervaller efter styrkan 20 min

DAG 2:

  • Morgonrunda med barnvagn 60 min. Gång med jogginslag.
  • Rygg (fokus på lats) och baksida axel
  • Intervaller efter styrkan 20 min

DAG 3:

  • Morgonrunda med barnvagn 60-120 min min. Gång med jogginslag.
  • Vila från styrka och intervaller

DAG 4:

  • Morgonrunda 60 min
  • Armar biceps/triceps
  • Intervaller efter styrkan 20 min

DAG 5:

  • Morgonrunda med barnvagn 60 min. Gång med jogginslag.
  • Axlar fram-/bak/-utsida
  • Intervaller efter styrkan 20 min

DAG 6:

  • Morgonrunda med barnvagn 60-120 min. Gång med jogginslag.
  • Vila från styrka och intervaller

DAG 7:

  • Morgonrunda med barnvagn 60 min. Gång.
  • Ben (Mycket begränsat pga foglossningen fortfarande är kvar) Mage

Som ni ser kommer jag köra det här upplägget för att lägga extra fokus på axlarna som nu är min svaghet och något som kommer göra stor skillnad för formen. Vissa dagar när motivationen tryter kommer jag slänga in lite egoövningar. 

  • Intervallerna kör jag 30 sek löp/30 sek vila.Testade idag och tycker det känns bra och kul, lagom intervaller för mig nu och håller pulsen uppe.
  • Promenaderna är med barnvagn och hur mycket jogging det blir samt hur långa rundorna blir beror helt på snön och om man kan komma fram.. =) (Var ute i förrgår och joggade 40 min med barnvagnen i snön. Säger bara fyy faaan va tungt!!! Resterande 30 min kröp jag hem....)

Jag är sååå taggad nu och vill bara börja känna mig stark! 

Liten bild från idag när små små mini markeringar visade sig...

PS// Träningen känns just nu bara kul och inte någon hets alls som stressar mig. Visst skulle jag vilja vara i form imorgon (eller helst igår) men jag fokuserar på att det är kul nu. Höjdpunkten på dagen är gymmet när vi åker in till Delta. Leon ÄLSKAR gymmet och sover oftast nästan hela passet, sen leker vi på stretch-mattorna och kollar på alla som tränar. =) 

2011-01-04 | Kommentera (
) | "" |

Kommentera

Kommentarer

linakuijl 2011-01-05 16:41:41

Cathrine: Ja exakt, passar på så länge han är såhär luten. Usch stackars din väninna!!!

Kvernis: Haha, jo de är sjukt stora. Men har 65 så kupstorleken motsvarar "bara" en 70 F eller en 75 E. Hade 65 D när jag tränade som mest. Men det blir alltså bara en 70 C eller 75 B. Du kan se här http://fitnessguru.se/linakuijl/5299-tuttinl-gg-om-mina-f-rsvunna-br-st hur de försvann när jag tränade. =)
Ja kör på intervaller du! Jag tycker de dessutom är kul när det "händer" något, tiden går snabbt då. (Hoppar av bandet under vilan och hoppar sedan på i farten igen)

Daniel: haha, tack mannen! Ja det var faktiskt mycket din förra kommentar som fick mig att tänka efter... =) så tack för det!

Camilla: haha, tack tjejen! Ja men visst är det tungt och jobbigt också, promenaderna hatar jag men intervallerna känns kul! Kommer bli ännu roligare när jag börjar se musklerna igen samt känner mig starkare. Tack!

Anna: Haha, ja jag får väl vara glad så länge de finns kvar, sen kommer det väl bara vara som två påsar.. =)
Ang att bygga så beror det lite på vad du menar med tung träning. Jag körde tungt under hela byggperioden (ca 3*5 på de flesta muskelgrupper och varje set till failure) och när jag kände att kroppen sa emot så la jag in en kort period med något lägre vikt och högre reps. Jag kör alltid efter att lyssna på kroppen. Inte tungt 4 veckor, högreps 2 veckor osv. Det är alltid klokt att ta en vecka ledigt från träningen helt efter en lång period av tung träning så både sinne och kropp får återhämta sig lite. Hoppas du fick svar på din fråga om än lite luddigt... =)

Sofia: Gud va glad jag blir. Tack tack tack Sofia. Kul att höra att du finner någon inspiration från mig också! Ska bjuda på mycket bilder och videos i den mån jag har tid! =)
hahahah, ska försöka få in rätt gung på tuttar och röv så de ger mig en stkjuts! =D

sofia.granqvist bild
sofia.granqvist 2011-01-04 23:50:43

älskar dina bilder och din totalärliga framtoning i ditt förra inlägg, eller ptja alla inläggdu gör men mest förra, har ju som sagt själv inga ungar så vet ju inte vad som händer med kroppen, känns dock spännande att du har en mer fit kropp än mig ;) hoho! men de e ju bara att ta tag i mig själv, och de e mycket tack vare dig!!

jag önskar dig all lycka även om tuttisar och rumpan hoppar, tänk på att får du i rätt gung på det kan du ju använda det som pusch! ;) hoho!

DU ÄR INSPIRATION MÄNNISKA! glöm aldrig det!

Massa mer bilder och videos! alltid kul att se hur du gör dina övningar!!! :)

Anna Georgette bild
Anna Georgette 2011-01-04 20:07:55

Jag skulle vara glad om jag hade gupparbröst ;) ehh tror jag.
jag har en fråga till dig lina :) Handlar om när du skulle bygga. Tränade du tung träning hela tiden under den perioden och i så fall hur länge.? Har förstått att det inte är så bra att köra för tungt allt för länge

Gäst camilla bild
Gäst camilla 2011-01-04 20:06:12

så kul lina det som kändes omöjligt för 2 månader sen är nu en barn lek. skitkul gumman. allt kommer kännas mkt lättare snart du får bevis på det du ser redan dina muskler har bra minne kvar de kommer komma fram fortare än du anar . i told u.
skitbra ,mkt glad för din skull. fortsätt. du e såå duktig. du som hatade cardio förut gör det dagligen nu. heja. jag avskyr. doggwalking räcker för mig i cardioväg.skäms
kram camilla

Daniel Andersson Maxe 2011-01-04 20:04:41

Thats my girl!

Fan vad skönt att du inte känner någon stress med träningen längre. Kör på som du gör nu så ska du se att du ser biff ut in notime.

annafia bild
annafia 2011-01-04 19:17:21

Haha oj jisses! G seriöst? Jag har alltid haft det som ett bra argument för att tycka om mina små - i löpningen! Vad hade du innan graviditet? (om det inte är en för dum fråga för att svara på)

Träningsveckan ser ju helt klart toppen ut, att du får ha Leon med dig en del måste ju kännas skönt det med. Jag blir själv taggad på intervaller nu! Så fort jag blir frisk ska jag försöka mig på dem :)

cathrine 2011-01-04 18:44:48

hahaaa ja silverteip vore ngt. Stora tuttar är inget att leka med; )))
Bra att vara på gym så länge Leo sover. Härligt att du satt igång med gym mm. Snöet är lite besvärligt speciellt när det är haly så man inte faller o slå sig som min väninna 3 revben som bröts.
ha det bra

linakuijl 2011-01-04 18:17:13

HAHAHA; silvertejp va det första Staffan och Wille röstade på också. Silvertejp är lösningen på allt enligt er grabbar va? :0)

Mewn bild
Mewn 2011-01-04 18:13:47

Får investera i en galen sport BH och silvertejp :P