Mitt bulk-kostschema som tog mig från smal till vältränad

Fan va grym förändring!
Men är det inte så att ett sånt proteinöverskott belastar njurarna en del?

Men måste man verkligen "bulka" för att skapa muskler? Alltså ligga på överskott? Går det inte att få muskler genom att äta normalt?

Hej! först o främst vill jag säga att din blogg är super!
Behöver lite råd så om du har nått tips på någon av mina frågor är jag jätte glad!
Är helt lost för tillfället. Har oxå gått ner i från 72 till ca 55 kg. O här är det stop, problemet är att jag har kommit ur balanse.
Plockar bort kolhydrater o äter olika stora portioner veckvis. Små äter i bland på kvällarna,.. O det tenderar att bli mer stora en små portioner nu för tiden =/
Jag tränar regelbundet men kommer inte i gång med maten igen, känner mig vilsen =( Funderar på att köpa en våg, så att jag kan få mera kontroll. Hur mycket är rimligt att man käkar per/port ? o hur stor del ska vara protein o hur stor del sallad? Min plan är att äta relativt kolhydrat snålt i 2-4 veckor för att stabilisera mitt blodsocker.. Vad tror du om det? Eller räcker det med att man plockar bort spannmåls prudukter o käkar typ lösliga fibrer o kolhydrater i form av rotfrukter o baljväxter etz? mvh anna

Jag skulle börja köra på det som planerat och utvärdera om 2 veckor utifrån resultat! Hur mycket du förbränner per pass är mycket beroende på hur intensiteten i passen. Men börja så och se vad kroppen säger. Ev får du öka träning och/eller sänka maten el kanske höja. Hör av dig och berätta hur det går! kram

Ok, jag gjorde en kroppsmätning på mitt gym som mäte allt typ, vägde 82 kg, 178 cm, 21,4 % i fett. enligt den gjorde jag av med 1917 kcal om jag inte gjorde någonting. däreftre misstänker jag att jag gör av med 500 kcal per pass plus kanske 300 en vanlig dag efter som jag pluggar och inte är speciellt aktiv. då blir det 2700 kcal och eftersom jag vill gå ner i fett drar jag bort 500 kcal vilket blir 2200 kcal. Låter det rimligt?
Kram

Hej Claes! Jag åt såhär 6 dagar i veckan, tränade mycket hård styrketräning 5 dagar i veckan och jobbade på stall 4 dagar i veckan där det blev mycket slit och ridning. En dag i veckan hade jag en "fusk-dag" som innebar att jag inte behövde trycka i mig tills jag mer eller mindre spydde utan försökte äta mycket men utan press.

Då musklerna byggs upp under vila så sänker jag inte kalorierna under icke-träningsdagar så länge jag inte är på diet men då handlar det mer om att jag höjer när jag tränar riktigt hårt. Kom ihåg att du ger musklerna en signal att växa när du tränar, sen bygger du i sängen och vid köksbordet! =) Vila och mat!Under diet kan du dock välja att ligga ngt lägre på icketräningsdagar och/eller sänka kolhydraterna under dessa dagar.

Vad är det för mätning du gjort? 1900 kcal låter rätt rimligt om man tänker det kroppen gör av med utan träning, sen måste du räkna ut vad träningen bidrar med. Ingen uträkning är exakt men en mkt bra riktlinje är harris benedict ekvationen:
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
Nu vet jag inte din längd eller vikt men börja på dryga 2000 och utvärdera efter resultat. Det beror väldigt mycket på hur din träning ser ut idag.

Stort lycka till!
Kram Lina

LIna, åt du såhär varje dag eller ändrade du det dom dagarna du inte tränade? Är det något man ska tänka på vad gäller kosten dom dagar man inte tränar lr ska man alltid äta likadant? Nu försöker jag ligga på 2200 kcal eftersom jag vill gå ner i fett, gjorde en kroppsmätning som visade att jag gör av med ca 1900 kcal. Låter det rinligt?
Kram

Sophie: Haha, du skojar, gud lilla piff och gänget! hahaha. jag red savanna mest och tävlade hoppning med henne. gud vi kan nog ha många roliga sdamtal om den ridskolan och folket där... =) Vi hörs framåt!

Catzilla: Vad är det för sjukdom du har? Låter ju onekligen som du lyckats extremt bra om du har något sånt i "bagaget"! Då är du ännu mer imponerande! Men gå ut långsamt och utvärdera sedan! Åh kul ,nyfiken på bilderna! Hejja dig!!

Joachim: hehe, ja, det är ju det så jag får nog skippa utmaningen, men den ska definitivt testas sen!

Marre: Va gullig du är, tack!! Ska bli kul att följa dig här!

Tack Lina du är en bra förebild!

Fan vad kul :) då är det dags snart ju :)

Mkt rolig blogg ;). La upp en utmaning i min blogg, våga anta den :)

Jag tog steget så jag har hoppat av dieten... Har haft det i tankarna ett bra tag men inte vågat helt enkelt. Men nu så. Blev peppad av bl a ditt inlägg om din bulk här och svaret du gav mig :) Jag gör ett försök med att lägga om kosten lite iaf men jag kommer ju gå ut väldigt löst. Är som sagt superrädd för att lägga på mig fett igen. Sen är ju inte min kropp helt frisk heller och givetvis sitter det sjuka i det organ som verkligen är direkt involverat i hur hela kroppen och ämnesomsättningen fungerar. Vore lite fräckt om jag i framtiden lyckas stå på någon scen med det i bagaget, vet inte om någon har gjort det innan men det vore ju coolt iaf :) Har försökt ladda upp bilder flera dagar här nu men får inte till det riktigt. Ska göra ett försök till nu ikväll medan jag tittar på Robinson :)

Har jag full förståelse för ;) är så glad att ni orkar hjälpa mig alls ;D
Okok, ska tänka på det, bara att köra på då. :) Haha, äppelviken? :D Där har man ridit några gånger... Mazetti. piff & puff och albino pållarna :D
HAH! juste, du måste ha träffat konstiga claes, och hans snygga son andy ;)

Sophie: Ska snacka med honom. Vi har väldigt mycket båda två nu. Men det är bra att du är hungrig på att lära dig!
Kommer bli grymt, öka intensiteten i träningen nu och satsa på kontakt på så höga vikter som möjligt (utan att du tappar kontakten) lek med vinklar och hitta det som känns bäst för just dig.
Hah, bra att du är enkel, då kan jag nog knapra ihop ett kostschema åt dig! =) Jag jobbade på Mälarhöjdens Ridskola , har varit på äppelvikens ridskola också. Hahaha, ja det är nåt fel på folk! =) Som betalar mig för att få ont! =)

Fältsjö; Nej, jag tycker helt klart det är enklare med diet. men som sagt- värt det! =) Ja, men tack för tipset där med pannkisarna. testar imorrn med mitt som är med frukssmak. Herregud det kommer bli rosa pannkisar! haha. berättar om dom då och skickar lite tips på ämnen! =) ha det bäst mannen!

Cam; hehe, sååå mycket mat, jag vet! Ja, det blir dyrt men man får handla smart och när man äter samma mat hela tiden så blir det billigare. Jag lägger över 3500 i månaden på bara mat. =) Ska alltid köpa ekologisk och det allra bästa. Lägger aldrig pengar på kläder osv. Bara mat och kosttillskott typ! =)
exakt, kör som du gör, utvärdera och gör om om det inte funkar, helt rätt! =)
tack tjejen va söt du är! haha, snygg också! jävlar här fick man komplimanger! tack!

jävlar anamma.

jag skulle inte ha råd att äta så mycket. fick en chock när jag fick beskedet från ica, i september har jag handlat för 1700!! GAH

men ja, det krävs mycket mat för att bygga. men jag nöjer mig med att äta tills jag blir mätt (och ibland lite där till ;)) och hoppas på att jag ska få dom resultat jag vill ha. får jag inte det, så ändrar jag nog planen.

du e grym iaf. bäst. och sjukt snygg

Jo när man måste äta mer när man är spyfärdig kan jag hålla med om attt det inte är gott med mat; men smällar man får ta ibland.haha ;)
Hehe nae då du är ingen dålig människa;) Jag älskar dem ialf, men vi är ju alla olika men jag tror nog att dem faller i smaken ;) (får hoppas det ialf)
Ha de grymt!

Nej, Sid har inte ringt än.. :) Jag vet att jag inte har särskilt bråttom, men vill göra allt på rätt sätt :) får väl bara ta o lugna mig ett tag ;) Men jag provar att ligga på 2500 ett tag då :) Fast jag har ingen aning om när det känns rätt och inte. Skulle va gryymmt att ha ett kostschema att gå efter så man hade någon aning :D
Ok, då får man väl investera i det oxå när det blir s att köpa nya kosttillskott också ;) dagNej, jag fattar det, men jag skulle lätt kunna trycka i mig kalla potatisar & kalkon any day :D gott juh!! Vilket stall jobbade du i förresten??
Haha! ALLA vill ha dig som PT. :)

Mewn: Tack grabben! Synd att jag missade dig under vinnarhelgen! Hade varit kul att ses!

Anna; Hehe, nej men när jag är tillbaka igen så får du väl höra av dig om du kommer till storstaden nån gång så får vi köra ett riktigt mördarpass! Även om man inte har möjlighet att köra många pass kan det verkligen vara värt att träna en gång med någon som verkligen pressar en förbi sin bekvämlighetsgräns. Efter det kan man träna på en annan nivå. Hahaha, ja du får föreslå mig för kanal 5! =) Min dröm är att bli mööördad av Jillian!

Dismantled/Sara: Åh tack! Gud va gullig du är, hoppas du har rätt! =) Vi får köra några pass när bebisen blivit lite större helt enkelt! stor kram!

Frost/Johanna: Att hålla sig bort från det bekväma köret är skitsvårt speciellt om man inte är 100% säker på hur man ska köra. Synd att jag hade så bråttom när vi sågs på Delta, hade gärna annars stannat kvar och hjälpt dig extra. Du får höra av dig om du kommer till sthlm igen.
Vitargon är mycket mildare för magen än DGC, den kommer även i bra ekonomiförpackningar och blir mkt billigare för dig vilket kan vara skönt nu när du pluggar, så kan du lägga de pengarna på VP2 ist.
Jag har mailat dig den exakta uträkningen på frukosten så kan du öva och kolla igenom det i lugn och ro. Det är klurigt i början och räkna kcal, men sen släpper det. Ska skriva ett inlägg om det och e% sen! kram!

Okej, jo det är ju det där med att köra ännu hårdare... Försöker verkligen, men så halkar man tillbaks i det där bekväma köret. INTE BRA!

Har läst om Vitargo, men vad är skillnaden på det och DCG? Sen måste jag fråga hur du räknade när du räknade gröten? Jag räknade med ca 65 g äggvita och ingen sojamjölk, var det något annat jag missade? Räknade du med 100 g äggvita?

Tack för all hjälp Lina, ännu en gång. Ju mer jag får veta, desto mer frågor poppar upp ur huvudet på mig... :P

"synd" att du e gravid, annars hade jag velat ha dig som min personliga tränare =)
tror du komemr bli en jättebra mamma och önskar dig och magen all lycka!
kramar

Förresten, Lina... dom borde byta ut de som är Pts på biggest loser sverige mot dig så hade deltagarna nog lyckats ännu bättre!

hehe jo vissa saker ska man vara försiktig med att be om.. men att få vara med om ett sånt pass gör något bra för en själv och hälsan så även om man känner sig helt död efteråt så kommer det vara värt det! :) Men jag ska absolut försöka pressa mig själv mer! :)

Och när du säger att jag ska få uppleva ett sånt pass så blir jag nästan sugen på att åka till sthlm enbart pga det, haha :p
Inte för att jag vill bli helt död men det är nog jättebra att få uppleva ett riktigt pass och få bekräftat att man klarar mer än vad man tror, plus att man lär sig så mycket. :)

Helt galet! Starkt jobbat =)

S: Tack så jättemycket, kul att du gillar bloggen! Nu går jag in i nionde månaden om ett par dagar och kommer inte ta några nya klienter förens nån månad efter förlossningen utan bara följa upp "gamla". Exakt när jag kommer vara tillbaka beror mycket på hur det känns med det nya tilskottet i familjen.
Men maila mig på [email protected] så kan vi ta det därifrån.
Varma hälsningar Lina

Hej Lina! Hur mycket kostar en PT-timme hos dig?
Tack för en bra blogg =)

Catzilla; Hur kroppen svarar och hur man bestämmer sig för att lägga upp det är verkligen individuellt. När jag bestämmer mig för något kräver jag mycket snabbare resultat än vad som är möjligt om jag skulle försökt bygga samtigt som jag dietade. Däremot är det SÅÅÅ mycket mer psykiskt påfrestande att göra på det här sättet. Du har dietat och mått piss, sen när du äntligen når din målvikt och känner dig klar, då ska du trycka i dig mat tills du spyr... Rätt sjukt egentligen. Nu hade jag stora mål och det var värt det men jag fick offra väldigt mycket. Du måste nog fråga dig om det är värt det? För kul eller lätt är det inte.
Jag skulle se över min kost lite nogrannare då din kropp inte verkar svara optimalt på den och ändra om E% och kanske höja kalorierna något, ju mer muskler du bygger desto mer förbränner du. Ang maten så har du helt rätt. Självklart beror det på med vad du jobbar men alla skyller alltid på att det är omöjligt för att de inte har tid på jobbet. I värsta fall kan du gömma ett par skopor XGF på toan med havregryn och skölja i dig 2 skopor samtidigts om du kissar. +800 kcal bara där! =)

Nilla; Spot on! Det är sjukt enkelt att äta så här mycket kalorier om man kan äta godis med mera men för mig har det aldrig gått, det syns DIREKT och jag får sona för varenda gr choklad. Att äta helt rätt och såhär mycket är sjukt jobbigt! Tack tjejen, får hoppas det, men det kommer bli så mkt svårare nu... =(

Amanda; Å tack, kul att du tycker det!!! Va glad jag blir!!! =)

Tanja! Hahaha, underbart, jag gissar också på en grabb! Och att den kommer komma ut med tjockis kinder vet jag redan för den va fet redan på ultraljudet så där har du så rätt! Sköterskan verkligen sa; "oj vilka tjocka kinder!" haha!
Ja =) Mina plättar och gröt... Får helt enkelt slänga upp recepten sen! Mums mums!!!

Johanna, svarar i din blogg!

Sid; Tack vännen! du är grym!

Wille: tack älskling!

Zero2hero: Ojojoj, =) tack! Du är inte så pjåkig själv du! ;)

Fältsjö: Tack grabben! Ja, jag älskar också mat men när det blir ett måste så hatar man det. Sen är det vidrigt att rtycka i sig mer mat när man sitter och håller på att spy för att man är så vidrigt mätt! =( haha, åh jag är en usel människa, har haft så absurt mycket så allt har fått gå på rutin, snart snart! jag lovar, då ska jag skriva om dom! Bäst för dig att dom är goda! =)

Frost: Hehe, mycket mat är det... har svarat på din blogg!

Mexxa: Åh tusen tack, jättekul att du gillar bloggen! hehe, lycka till med magen! Visa formcheck sen! =)

Claes: Jag vet, så sjukt mycket! Ja jävlar vilken chock man får första gången man investerar i en våg. Jag kan fortfarande få en chock med nya livsmedel när jag väger. Man tror man har koll, men icke! En våg borde ALLA investera i! Stort lycka till nu när du får lite mer koll på kosten!

Sophie; Va gullig du är! tack tjejen! Exakt hur just du ska äta går inte och säga rakt av utan man får pröva sig fram helt enkelt. Du kanske borde börja med att testa att ligga runt 2500 med rätt fördelning och rätt livsmedel och se vad som händer. Utifrån det så kan du ev behöva höja men du har inte så bråttom så skynda långsamt och se vad din kropp svarar bäst på! Har sid ringt dig? Vi hjälper dig med kosten... Ska prata mer med honom så mailar jag dig sen. Men vi fixar så du får ett ordentligt schema.
Muscle XGF är grym och jag skulle aldrig överleva utan den när jag bygger. En suverän gainer. 8 stegs proteinformula med tillsatt CLA, omega 3 och kreatin. 350 kcal/servering.Och sjukt god om man dricker med mjölk! =) Ang att tvinga i sig maten så finns det gränser även om man gillar mat, som jag annars gör. Att trycka i sig 5 potatisar med ett paket kalkon när du håller på och spy av mättnad är ingen hit, tro mig! När man ska äta så mycket och har lite fritid blir det knappast god och rolig mat. och när man ska "rätt" mat och inte bara pizza så blir det absurt mycket!

Grym!

Jo, det förstår jag! Jag rör inte alls särskilt mycket på mig förutom gymmet 4 gånger i veckan och 1 gång dans. Men stallet tar energi, det vet ju jag! ;) Då bestämmer jag mig för att ligga kvar på 2200 och se vart det leder, jag tror inte att min kropp är någon förbränningsmaskin direkt... :P

Jag äter Pro nutritions som har en proteinhalt på ca 76% (om jag inte minns fel), den var ganska billig när jag köpte den och också därför jag köpte den. Snart är burken slut och då ska jag absolut investera i VP2, har sommarjobbat en del så nu har jag pengar! Är det något mer som är vettigt att investera i? Funderade lite på kreatin?

Haha! okej nu ska jag inte hålla dig på halster längre! :P I min dröm hade bebben ljusblåa kläder på sig, och därefter tippar jag på en pojke ;P men det hade litta hår på huvet också. Men ofantligt stora muskler hade den ;O och lite chubby-kinder :)

Men säg mig nu Lina! Vad är "linas gröt" och "linas kesella och morotsplättar"? =)

så jäkla grymt inlägg och hela du är inspirerande!

Låter heeelt galet mkt. Det största problemet med att få i sig sådär mycket kalorier måste vara att få i sig de på rätt sätt...genom att äta nyttig mat alltså och inte bara klämma en pizza och några hekto godis som lätt ger kalorierna men absolut inget att bygga på... Totalt fab hur som helst, och snaaaaaart är du där igen!!

Hmmm... Jag funderar lite på detta med min kost och träning. Jag är på diet nu ju, med målet att tappa fettvikt och inte förlora muskler (helst lägga på mig istället). Jag vet att det är jättesvårt att bygga när man är på diet dock och nu börjar jag faktiskt misströsta och undra om jag inte bör lägga om kosten ändå så att jag iaf ligger på kaloribalans, om inte ett litet överskott dessutom. Jag står rätt så still i min vikt, den rör sig bara lite hit och dit. Händer inte mycket på måtten heller. Vad jag dock är JÄTTERÄDD för är att lägga på mig fett igen med kaloriöverskott... Det kostade mig blod, svett och tårar att bli av med de kilona som inte åkte bort av sig själv efter förlossningen (det som graviditet vägde mao) och jag vill inte hamna i samma sits igen. Sen detta med att det inte går att skylla på att min inte har tid att äta, det beror ju på vad man har för jobb. Mitt jobb tillåter iaf inte att jag äter var som helst, när som helst och hur som helst.

Sophie: Muscle XGF som Lina käkade finns i webbshoppen här på Fitnessguru ;) http://fitnessguru.se/shop/ast-muscle-xgf
Ha de grymt ;)

Först vill jag bara säga, du e grym! Fast det vet du ju ;) En sådan där rygg ska jag skaffa :)
Sen.. Är det så där man ska käka om man vill bygga? Tror du att jag skulle kunna käka så där eller varför skulle det vara annorlunda för mig? Tror jag ligger på samma kcal intag som du, fast käkar mer kolisar och mindre protein. ;p Men jag har nog liiiite mer fett än vad du hade när du började bygga. Och hur kan du TVINGA i dig maten??? Käka är ju det bästa som finns, galning :D Och vad är det där muscle blaabla som du käkade??
sry om jag frågar mkt, men vill veta vad jag gör fel!! :)
pöss

Jävlar vad mkt mat! Jag har inskaffat ne våg nu och insett att jag ätit helt FEL, Men det ska det bli ändring på nu!

Helt otroligt bra jobbat! Du är så inspirerande så jag vet inte vad!! ÄLskar din blogg :D Sluta aldrig blogga!
Och tack för tipsen med magövningarna, ska köra de lätta ett tag till, tills jag får grym kontakt.. Sen ska jag döda dem på riktigt ;) Hehe!

OJ! Så mycket mat? Tycker jag äter mycket nu... Borde jag höja mer än 2200? Ligger på ca 500 kaloriers överskott nu.

Det är ju helt grymt mycket mat! Blev nästan lite rädd nu :P

Grymt jobbat Lina;) Mat är gott men det blev en j.vla massa mat där, men resultaten talar för sej ;) Provat mina pannkakor än?
Ha de bäst!

Så sjukt bra jobbat så man bara villa skrika!!!

-du är gryyyyyyym:)

Så jävla grym hjärtat!!