Kostschemat som tog ner mig 20 kilo på 4 månader.

Grymt!!
Väldigt imponerad! Min son blir två månader om en vecka och jag kan inte bli mer diet sugen! Dock hel ammar jag och är därför fundersam över alla skrönor som sägs om att gifter går över i modersmjölken. Hur länge väntade du med att dieta? Ammade du under tiden? Det kryper i benen när jag ser dina resultat! Du ger mig hopp :)

Kram Sofia

Hej hej! Du insperirer mig verkligen! ´Jag Väger 83 kg och är 165 cm lång. Älskar att träna men har blivit totalt inaktiv under min sjukskriven av en söndrig axel.. är nu frisk men har svårt att komma igång och med det då + 15 kg under sjukskrivningen :(.. Tänker påbörja ditt program efter jag gjort en kickstart med Cambridge under 14 dgar... Stämmer dessa tillskott?
1× Fitnessguru Jordnötssmör
1× AST Myo-D (Omega-3
1× AST CLA 1000
1× AST MultiPro 32X
1× AST Shaker V2
1× AST VP2 Whey Isolate Aminogen
1× AST Dymetadrine Xtreme
Kram Suss

Kan inte sluta kika på alla bilder etc i din blogg och hänföras av resultaten, en eloge! Inspirerande! Blev det inte DYRT med alla tillskott? Kände du dig hungrig under dietens fyra månader? Hade du bra med ork? Måste varit otroligt häftigt att se sin egen kropp skulpteras fram :-)

Hej Lina,
Kul att se på ditt livs förändring, grattis!
Jag tycker att jag träna bra,men ha fastnat i vikten den vill stanna kvar.Jag undra till vem skulle du rekommenderar mig så att jag kan få ett kostschema som är anpassade till mig.

Tack
Teresa

Hej! tack för en väldigt inspirerade blogg :) du är grym!
Har en liten fråga,, finns det möjlighet att få hjälp med dietschema av ''er'' fast man bor i en annan stad & inte kan träffas,, eller hur funkar det?

Sen har jag en annan, kanske dum fråga :) hehe.. är helt lost vad det gäller kost tillskott,, vad skulle skillnade va om man körde denna dieten utan kost tillskotten? o vad gör dom? Är en tjej som gärna vill äta mat & tillskott som inte innehåller e-ämnen eller massa socker, eller tillsatt socker så som aspartam o liknande..hur är det med dessa?

massa klappar på din axel :) du är GRYYM!

Hej!

Vilka tider under dagen åt du de olika måltiderna, och när tränade du (dvs på morgonen eller på kvällen)?

Jätte intressant blogg måste jag säga =)

A

Hej
Varför Olivolja?
Varför inte Linfröolja?
Mvh Helena

Hej Jonna! Åh tusen tack!!Jättekul att höra att du blir inspirerad! Jag tycker fruit punch är klart godis av smakerna på VP2. Citrus kommer som tvåa. Jag gillar inte alls vaniljen, annars är alla helt okej! Med chokladen så verkar alla antingen älska eller hata den. Helt olika åsikter på den! Jag använder alltid aminogen som är snäppet bättre, men du får ju också betala för det så det beror på dina mål och ekonomi, men har du råd så kör på aminogen. Proteinupptaget blir mycket högre av denna. Upptagningen av fria aminosyror (bla BCAA och Arginine och glutamine) blir mycket högre av denna och även mycket högre än utan aminogen. Har du inte råd med denna är Vp2:an utan aminogen fortfarande bättre än alla proteinpulver på marknaden enligt mig. Själv kör jag hellre färre kosttillskott nu och satsar på de allra bästa.
Bara att fråga på om du undrar!
kram Lina

Hej Lina!
Man blir verkligen peppad av att läsa detta, vad duktig du är!!
Jag undrar lite om VP2 Whey Isolate, vilken smak är godast? Och hade du Aminogen eller standard? Vad är skillnanden?

Kram Jonna

Rebecka Andersson:
Hejsan Rebecka! Som jag skrev så har jag tyvärr missat många kommentarer på gamla inlägg då jag inte får ett mail när någon kommenterar.

Jag tar CLA 1000 på morgonen och på kvällen av den enkla anledningen att det är som bäst att ta det med så lång tid emellan som möjligt. I praktiken skulle du alltså kunna ta den mitt på dagen och mitt i natten men jag tror du väljer alt nummer 1 =). Det är även väldigt praktiskt att ta sina tabletter till första och sista målet då man oftast är hemma. Ex lunch och middag kan ju oftast ätas ute eller så. Sen tar jag den alltid till mat då upptaget då blir optimalt då det är naturliga fettsyror som då tas upp som bäst med proteiner och kolhydrater precis som om det hade varit naturligt i kosten.

Det gör ingen skillnad på tidpunkten annars och det finns inga studier vad jag känner till om att det skulle öka förbränningen av att ta dessa till kvällen.

Hoppas du fick svar på din fråga och kom ihåg att inga frågor är dumma. Det här var dessutom en mycket bra fråga!
Varma hälsningar Lina

Malin: Förlåt om jag inte svarat fören nu men då jag inte får något meddelande om kommentarer på äldre inlägg så är det lätt att missa.
Hursomhelst, tusen tack!! Jättekul att höra att jag kan smitta av mig lite inspiration!!!
Jag kör ju inte cardio av den anledningen att jag hatar det.. =)
Nej jag rekommenderar inte att träna högintensiv cardio på en ketogen diet utan där lämpar sig sig lågintensiv cardio som powerwalks bättre för att spara på musklerna. Gillar du cardio och gärna lite mer högintensiv sådan skulle jag istället lägga in lite mer kolhydrater i kosten runt 20-30 % vid rätt tillfällen under dagen och satsa på tung styrketräning och ex intervallträning då du har bättre chanser att bygga muskler och även ha kul i din träning då du kommer ha mycket mer ork!
Varma hälsningar Lina

Hej!

Jag har en fråga angående CLA 1000. Det står att du tar 2 st vid mål 5. Är det för att du tränar sen på kvällen? Eller tar du det på "sista kvällsmålet" för att förbränna fett under natten?

Ber om förlåtelse om det är en konstig fråga..

MVH
Rebecka

Är enormt imponerad av ditt resultat, du är en stor inspirationskälla! Du skriver att du inte körde någon cardio, men för mig som tycker att just den träningen är ganska kul undrar jag om det kan vara skadligt att köra högintensiv konditionsträning kombinerat med styrketräning, på den typ av diet du gick på? Har ju fått höra att högintensivt inte rekommenderas till en ketogen diet.

Hej Nathalie; Absolut, det kommer mera! =)

Jag dietade mig ner i 4 månader och gick då ner 20 kilo samt la sjukt nog på mig lite muskler. Efter det la jag mig på ett ordentligt överskott för att bygga muskler pch gick då upp 6 kg utan särskilt mkt fettmassa. Under dieten sänkte vi och höjde vi efter hur kroppen kändes men jag låg runt 1500. Vissa dagar chockade vi kroppen genom att sänka ordentligt men för att sedan komma tillbaka runt 1500.
Även om jag i stort sett inte körde cardio så förbränner man bra även på styrkepass. Jag körde VÄLDIGT intensivt med låg vila mellan seten och då är det som att köra ett hårt cardiopass. =)
Sen är alla olika och min kropp svarade superbra på detta upplägg. Mycket vardagsmotion och absolut INGET fusk. Inte ens en tugga. Det finns inget som säger att jag inte skulle kunna gå ner mer än 2 kilo i månaden på detta. Allt handlar inte om kaloriunderskottet utan vilket e% kroppen svarar bäst på samt hur intensivt du kör och hur nogrann du är med kosten samt utvärderar.

Du har helt rätt i att det bästa är att ta hjälp av någon som sätter upp ett schema. Du följer det och sedan utvärderar man och ändrar schemat efter resultat. Kolla in här www.fitnessguru.se/pt och maila vid intresse så kan vi sätta ihop ett kostschema åt dig anpassat efter dina mål och förutsättningar när jag kommer hem.
Annars är du självklart välkommen att fråga lite om det är något du undrar.
Varma hälsningar Lina

Hej!
Förstår :) Hoppas du har en super rolig resa!!! :)

min mail adress är: [email protected]

Hej igen Nathalie!
Tyvärr åker jag iväg till Spanien nu och har superbråttom, hinner inte svara ordentligt på din kommentar just idag. Lämna din mailadress här så drar jag iväg ett mail när jag hinner svara. Har skrivit några inlägg som min man kommer att lägga upp åt mig men jag kommer att svara på alla kommentarer sen, Tack för förståelsen! =)
Varma hälsningar Lina

Hej!
Tack så jätte mycket för svaret :)!!! Skulle vara roligt om du skulle skriva mer om det på bloggen här senare :)..

Altså dietade du under 4 månader o gick då ner mycket o efter det en tid åt du massor och byggde muskler, eller skedde allt det där inom 4 månader? Hur stort underskott skulle du rekommendera att man ligger på per dag? Många säger 500kcal dag på -, men i så fall går man ju bara ner 2kg i månaden, o du gick ju ner 5kg/månad. Hur är det egentligen möjligt när du väl åt 1550kcal/dag o du tränade tung styrka 4ggr/vecka o sen någon powerwalk o inget mera.. Hur kunde du då ligga på så enormt underskott? Det förstår jag inte riktigt..

Själv är jag 170cm lång o väger 64kg. min fett % är hög och skulle verkligen vilja ha ner den mycket.. Den är kring 30% enligt en våg vi har här hemma som både meter från fötterna och händerna.. Vill gå ner massor i fett men också bygga muskler, vet inte hur jag skall göra :(

Jag har tränat en del på gym o springer ibland, men inte regelbundet. Har gymmat i perioder. O nu under 3 veckors tid har jag inte kunnat springa för det gör ont i höften, skall få tid till läkaren den här veckan för att kolla upp det. Emellanåt gör det också ont i höften när jag går.. Har dock svårast med kosten. Skulle vilja ha en diet som någon proffesionell satt ihop, någon som jag kan lita på, så jag vet att om jag följer dieten o tränar hårt o inte fuskar så kommer jag att nå mina mål..

TACK i förväg!!! :)

Hej Nathalie!
Tusen tack tjejen, jättekul att höra!
Jag ska försöka svara på dina frågor....
Jag är 168 cm lång men tyvärr har jag inte kollat fett och muskelprocenten vilket jag ångrar otroligt mycket i efterhand. Lätt att vara efterklok, men jag var inte så sugen på att spara bilder på mig själv när jag var överviktig eller ta reda på fettprocenten. Något jag ångrar idag. Jag kommer dock att göra en mätning direkt efter graviditeten och en innan tävling.
Dock kan jag säga att jag vägde 72 från start med noll muskler, samt vägde 56 kilo precis innan jag gick in i graviditeteten och bestod då i stort sett bara av muskler och låg på väldigt låg fettprocent.

I början är dieten tuff men efterhand försvinner det där sötsuget. Jag rekommenderar inte att du kopierar schemat rakt av utan får hjälp med ett schema anpassat till dig. Men en lågkolhydratsdiet passar de flesta som vill ner i vikt. Det är det som har funkat bäst för mig och samtliga av mina klienter som vill ner i vikt.

Jag gjorde det i "två omgångar" Dvs en tuff diet först, för att sedan äta för allt jag var värd i syfte att bygga muskler. Mycket påfrestande på psyket och kräver extrem disciplin men ger bättre resultat. Det är svårt att bygga muskler på kaloriunderskott....
Ligg dock högt på protein och nyttiga fetter och lägg in en del kolhydrater runt träning. Långsamma innan och snabba efter. Jag skulle köra på något sånt här... E% Protein 50, Fett 30, Kolhydrater 20.

Jag har fått bäst resultat (och bibehållit muskler som bäst) då jag kört så tungt det går, oavsett diet eller inte. Jag kör alltid till failure, dvs till jag inte klarar göra en hel repetition utan hjälp. Så när jag blir svagare så höjer jag kolhydraterna någon dag för att få ny kraft samt vid behov sänker vikterna eller repetitionerna.

Hoppas du fått svar på dina frågor. Jag kommer att skriva mer om detta sen. Varma hälsningar //Lina

Hej!
Otoliga resultat du har fått!! Verkligen inspirerande!!! Undrar hur lång du är samt hur mycket du vägde när du började dieten, vad din fett% o muskel % var då o vad de var när du gått ner 20kg?

Funderar själv på att ungefär en sådan här diet skulle kunna passa mig då jag är känslig för kolhydrater.. De får mitt sötsug att växa o jag blir snabbt hungrig o vill ha mer o mer mat då jag äter lite större mängd kolhydrater, o vill bli av med mitt sötsug.

Jag är snart 20 o skulle vilja gå ner mycket i fett o samtidigt lägga på mig lite muskler om det är möjligt, eller åtminstone inte förlora muskelmassa..Har tänkt träna i gym 5 dagar i veckan o ha ngon diet o jag funderar lite på hur dieten skulle se ut.. Hur mycke borde jag ligga på -?

Undrar hur man skall träna under diet.. om man t.ex. använder sig av ett gym program där man tränar igenom kroppen på 5 dagar. så brukar ju folk säga att man skall ha lättare vikter på diet o göra flera reps. är det så? hur körde du? körde du tungt, så tungt du kunde o sedan minskade lite på vikterna då (om) du blev svagare under dietens gång..

SUPER tacksam för svar!!!

Mina; Hej! Nej, du har en poäng i det du skriver, absolut. Jag satsar framförallt på att spara på musklerna under diet och då passar lågintensiv cardio mycket bättre. Det är lute mer komplicerat än så men Sid har skrivit en jättebra atrikel om detta; http://fitnessguru.se/lag-vs-hogintensiv-kardiovaskular-traning.
Lite tråkigt svar men allt står som du behöver veta! =)
Tusen tack, kul att höra att du gillar den! =)
Varma hälsningar Lina

---

Sandra; STORT tack för din supergulliga kommentar! Jag vet exakt hur du känner, jag har varit där själv... Stått som ett frågetecken framför vikterna och kännt mig såå förvirrad av allt med reps, superset mm.
Du har en bra idé så jag ska uppfylla din önskan. =) I fortsättningen ska du få veckans övning/recept mm med film, instruktioner mm.
Om du har möjlighet så anställ en pt för 1 pass så ni kan gå igenom övningarna och få ett träningsschema. Vissa gym har även en gratis instruktion av maskiner mm. Hör dig för!
Stort grattis till bebisen! och tusen tack igen!
Kram

---

Claes; Tack mannen! Jag kör på vilja bara! =) Självklart kan jag inte köra på samma vikter som vanligt men det går. Dock höjer jag en dag i veckan för att återfå kraften lite. Hjärnan behöver kolhydrater också så att gå på en sån här diet under en lång period utan höjardagar är inget jag klarar av! =)
Angående våg så har jag hittat billiga och exakta på Claes Ohlsson! Kram och kör hårt!

---

Felicia; Va söt du är! Tusen tack, du förstår inte hur mycket det betyder med kommentarer som din! TACK och stort lycka till!

Du är en så stor inspiration för mig! Du är så himla bra och cool :-)

Hej Lina! Fantastiskt resultat! Men hur orkar du träna så hårt och äta så lite kolhydrater? Personligen får jag jätte ont i huvudet om jag inte får i mig tillräckligt med kolhydrater. Har du något tips på var man kan hitta en bra billig digitalvåg? Kram

Fina underbara du, vilken resa du gjort! Jag som nybörjare och en helvetes massa kilon att bli av med känner mig jätte osäker på själva träningen på gymmet med alla redskap och övningarnas namn. Läser och läser här på firnessguru men kan ju inte ett skit om det här och fattar helt enkelt inte vad jag ska på gymmet. Drömmen är ju en pt men pengarna räcker inte till. Skulle va roligt om du ville skriva något om hur man börjar och hur övningarna ser ut, antal reps, att tänka på osv. Tack för att du tar dig tid att skriva till oss. Kram från Sandra med en liten på 3 månader som vet precis vad du går igenom med foglossningen

Hej! Jag följer en liknande diet. Min fråga handlar om cardion. När man följer en diet med så låg kolhydratnivå borde ska man väl inte utföra högintensiv cardio heller. Om man inte vill bryta ner musklerna samtidigt vill säga.. HAr jag helt fel eller? Jättebra blogg!

Mewn; Tack så jättemycket!

---

Kickckinyou; Får ta det som en komplimang så tack! Absolut, det får du gärna göra, så länge du länkar. =) Kolla in bilden under http://fitnessguru.se/linakuijl/1554-lite-om-mig där jag flexar. Lite kul att de flesta tycker jag är för musklad där men bilden ovan är i samma form, bara avslappnat. Man går ju inte runt och flexar hela dagarna! =) Kontentan att det krävs väldigt mkt muskler på tjejer för att det ska se för mycket ut i avslappnad form... =) Tack igen!

---

Anna; Det är lite svårt att svara på vad jag kör på för vikter då jag har olika på alla olika övningar och jag kör ett par... =) Men som exempel, första perioden låg jag på ex 140 kg benpress 3*5, 40 kg bänkpress 3*5, bicepcurl m stång 20 kg 3*5. Detta otränad och på diet. Det är väldigt tungt, men Sid skrek på mig så jag vågade inget annat! =)
Har du inte möjlighet att anlita en pt så skulle pröva mig fram och köra på ca 3*8 på de flesta övningar, satsa på att du med nöd och näppe ska klara den sista repetitionen. Klarar du fler än 8-höj vikten, klarar du ex bara 4-sänk vikten. Våga pröva dig fram! =) När du sedan känner dig säkrare så kom underfund med vilket antal reps som passar dig bäst på olika övningar.
Jag körde styrka ca 50-60 min effektivt (väldigt intensivt m kort vila) 4 gånger i veckan, när jag satsade på att öka i muskler bytte jag till att dela upp kroppen i fem delar dvs 5 dagar i veckan. Ben, Armar, bröst, rygg, axlar. Jag kommer skriva mer om detta samt lägg upp träningsschema! =)

---

Sid; Det är du som ska ha tack! =) Ahh grymt, Sari e fantastiskt, kul att hon börjat blogga här. Började följa henne efter vi träffade henne på Delta, kram!

Superfint tack, länkade till dig ;-)

Ett inlägg för dig kanske http://fitnessguru.se/sarisafvenberg/3500-att-komma-iform-efter-gravidit...

Från början när du började träna, vad började du med för vikter? För du körde ju ändå tung styrketräning. Hur ofta tränade du då och nu?

hej undrar om jag får ándvända mig av bilden på dig i min blogg , tänkte skriva om att tjejers kroppar kan bli snygga av styrketräning :)

Väldigt imponerande! Bra jobbat!