VECKANS ÖVNING(AR) - MAGE
Det är måndag igen och dags för veckans övning! Hittills har jag bjudit på några av mina favorit övningar för:
BEN :
- Knäböj --> Se inlägget här
AXLAR:
- Fjärilen --> Se inlägget här
- Baksida axlar i cc --> Se inlägget här
- Enarmskabeldrag --> Se inlägget här
ARMAR:
- 21:an --> Se inlägget här
- Bamsen -- > Se inlägget här
Men idag är det dags för mage!
Jag har verkligen haft ett helvete för att ”hitta” min mage. Jag har svårt att känna in magmusklerna och hitta kontakten men mitt största problem är att jag spänner mig så otroligt i svanken och får jätteont. Visst kan jag bli trött i magmusklerna utav många övningar men jag hinner aldrig bli helt slut innan svanken sätter stopp för det. Jag och Sid tillbringade timmar på Delta med olika övningar och till sist testade vi ett upplägg av Kevin Levrone som funkade skitbra på mig. Jag har testat detta på flertal klienter som haft svårt att tona till magen och jag har hittills inte haft någon som inte gillat det och fått resultat. (Jag själv tappade över 5 cm i midjan, så tack Sid och Levrone!)
- 10 st benlyft
- 10 st cykelcrunches
- 10 st crunches med händerna rakt upp
- 10 sneda chrunches
(Spola fram till 4:20)
Jag kör den i 4 set med ca 20 sek vila emellan. På sista setet bränner det ordentligt! =) Jag väljer att träna den 4 dagar i veckan innan frukost och powerwalk. Främst för att skapa en bra morgonrutin som gör att jag vill sköta kost och träning resten av dagen!
Om du ska träna magen på samma sätt som andra muskelgrupper eller varje dag är omdebatterat och jag tycker det är högst individuellt.Magen har en sådan muskelfiberuppsättning som gör att den klarar av en hög volym av träning på annat sätt än många andra muskelgrupper. Jag kör som sagt detta upplägg 4 ggr/veckan samt en dag i veckan kör jag med extra vikter och tvingar magmusklerna att arbeta med större belastning då jag är ute efter mer synliga rutor, dagen efter får magen vila helt. (Jag kommer lägga upp de övningar jag kör med vikter i ett annat inlägg).
Jag vet att om det är något alla har olika åsikter om så är det magträning. Detta är vad som funkar för mig, vill jätte gärna höra vad som funkar bäst på dig! Kom gärna med din(a) favoritövning(ar) för mage så ska jag sammanställa ett inlägg längre fram med era bästa tips och övningar!
|
Kommentera
Kommentarer
Härligt Tove; kör hårt och sänk kolisarna lite samt väg maten så du får kontroll! kram
Jag har kört övningarna nu sen du la upp dem med uppehåll när jag fick lunginflammation. De känns verkligen. Får se om de ger resultat också. Dags skära ner på kolisarna för det tror jag.
S: Fan va kul att du också gillar övningarna och känner av dom! Du får tacka Levrone också! =)
Fältsjö: Härligt!!! Testa, håller tummarna för att dom sliter sönder din mage! =)
Kommer absolut börja med den övningen, verkar grymt bra! Får hoppas att den biter lika bra på mej som på dej;)
Ha de guld!
TACK, för dom underbara övningarna! Jag brukar ha riktigt svårt att få kontakt med magmusklerna, kan träna dom hur mycket som helst utan att riktigt få kontakt och känna den där brännande smärtan. Men av dom här övningarna känner jag verkligen av musklerna!
Cam; Härligt! Kul att höra hur du kör samt kollade in övningarna fö bålstabilitetet, många mkt bra, precis vad min man håller på med just nu efter operationen. Får visa honom dom! =)
Johanna; Ja, det tycker jag verkligen att du ska! Ska försöka kolla in med jämna mellanrum och peppa!
Ja, säg till vad du tyckte om böckerna. Jag älskar att läsa biografier och få lite inblick i andras liv som är mil från sitt eget. =)
Felicia; låter grymt. 20 sek går fan fort när magen bränner! =) Kul att få höra hur du kör! Testa att köra i cabelcrossen eller med viktskiva på en dag i veckan så kommer resultaten lite snabbare. (iaf för mig)
Min charlie! =) Gör det snygging! Längtar efter dig med! Snart får vi ses! Bebisen, jag och wille saknar dig massa!!!!!!!!!
Baremo; Fan va kul, roligt att den funkar lika bra för dig! =) han är en klippa Levrone! =)
Pierre; Ingen fara! =) Hör av dig om vad du tyckte sen!
Razen; Ja, nya övningar är alltid kul! Testa dess och låt mig höra vad du tyckte sen!
Cathrine: Nej, jag tränar inte magen nu under graviditeten. Iaf inte sen V 18 då magmusklerna delade sig. Hur snabbt jag kommer kunna börja med magträningen beror på hur snabbt de går ihop efter förlossningen. Men jag försöker skriva om tips och övningar samt kost som funkade för mig innan jag blev gravid. Skulle jag bara skriva om hur jag tränar nu skulle bloggen bli väldigt tråkig. =( Du får berätta hur det går med smartlipon sen! Om du blev nöjd och så! Lycka till!!
Sophie; Gör det, svarar ordentligt på din blogg! =)
Wille; du är väl för söt. Ja, magträning är väl inte det som har varit det lättaste att få dig att göra.... =)
Elon; Helt rätt! =) Ska göra det. Har skippat att köpa hem vikter för att behöva tvinga mig upp till gymmet men nu blir det nog bra med lite hemmaträning när bebisen kommer! Kram!
Hammer; Härligt! Samma här! Munken är grym men har svårt för liggande bendrag då jag får så ont i svanken, trots att jag pressar ner den. Blir dock lite bättre om jag får in nåt under rumpan.
Härligt, lycka till med magträningen och hoppas marklyften bara blir bättre sen! =)
Förutom den videon du visade som jag använt mig av i magträningen från och till så har jag gjort munken strikt och liggande bendrag, det är samma som benlyft med böjda ben men man får mer fokus och man lägger sig och spänner fast fötterna i karbinhaken.
Ska återuppta träninge för magen snart, enda anledningen är för att jag ev ska bli lite starkare till marklyften.
Kör hårt =)
Tack Lina! :)
Ja men köp hantlar och kör lite hemma. All träning är ju bättre än ingen och det är nog inte alltid så lätt att ta sig iväg till gymmet sen med en liten bebbe :) Allt går ju om man vill ;)
Kram på dig!
måste prova den där magövningen :)
Du skrev om lats förut, vet du om samma muskler tränas när man gör chins?
Vad jag blev förvånad över att du tränar magen när du är gravid men tänkte väl att ja kanske det med fungerar? annars skulle du väl inte göra det. Har du tänkt visa ngn video film hur du tränar magen när du är gravid. ?
Jag tränar magen bara med vanliga situps 60 per dag.
Kommer att göra en smartlipo och ta bort fettet runt magen som inte har fungereat alls med gym i min ålder och (när jag fick mina sköldkörtelproblem) Hur som helst kommer jag att träna som vanligt efter det och äta mina kost jag har. Inget kommer att ändras i min träning ; )
kul att få tips på övningar det ska absolut provas, samma gäller axel och bicepsövningen då ja själv har svårt att få kontakt speciellt med biceps
synd att man redan tränat idag :)
Jag ska prova den efter min powerwalk i morgon! Längtar efter dig Lina!
När jag började träna på gym så körde jag dessa övningarna, jag brukade kalla den Levrone-cirkeln i träningsdagboken :-) Då körde jag den först efter varje pass och sedan gick jag över till att köra en cirkel mellan varje övning. Idag kör jag en cirkel á 20 reps per övning med crunches, reverse crunches och sneda crunches med kroppsvikten. På nästa pass så ska jag prova att använda mig utav kabelmaskinen när jag kör mage för att få det att bränna lite extra :-) Jag kör mage 3-4 ggr per vecka och startar/avslutar varje pass med mage och en cirkel emellan varje övning. Jag tycker tiden går fortare då än att vila på bänk mellan övningarna :-)
svar: Jo, jag ska försöka hålla igång bloggandet här. Jag har redan fått en snäll kommentar och jag hoppas det blir fler. Så mycket roligare när det fins någon som peppar en!
Förresten, tack så jättemycket för boktipsen! Ska genast leta efter dom. Vem tackar nej till att läsa om rocklegender som har ett så annorlunda synsätt på livet än vad vi har? Inte jag iallafalla :)
Jag brukar träna mage några ggr i veckan, ofta superset med armar eller ben. Och 1 gång varje, varannan vecka ett rent mage-ländryggpass. Kör bla övningarna du skrivit upp, och dessa http://fitnessguru.se/cam/4387-tips-p-vningar-f-r-b-ttre-b-lstabilitet
Senaste inläggen
-
tors 29 Aug, 2013 | 0 kommentarer
-
mån 26 Aug, 2013 | 0 kommentarer
-
mån 26 Aug, 2013 | 0 kommentarer
-
sön 25 Aug, 2013 | 0 kommentarer
-
lör 24 Aug, 2013 | 0 kommentarer
Arkiv
- augusti 2013 (16)
- juli 2013 (5)
- maj 2013 (1)
- April 2013 (7)
- March 2013 (5)
- February 2013 (3)
- January 2013 (7)
- December 2012 (2)
- November 2012 (9)
- October 2012 (3)
Hej Lina! Nu har jag provat på magträningen som visas på videon och den är verkligen bra och jobbig, vilket gör den bra. För jag kan verkligen inte göra crunches, jag kommer helt enlekt inte upp. Men det jag undrar är om du körde det här fyra dagar i rad eller hur du la upp det? Kram