Träningsschemat som fick mig i toppform

Hoppsan! Kommentaren hamnade visst under fel inlägg. Med skrev en till under rätt inlägg.

Hej Lina! Nu har jag provat på magträningen som visas på videon och den är verkligen bra och jobbig, vilket gör den bra. För jag kan verkligen inte göra crunches, jag kommer helt enlekt inte upp. Men det jag undrar är om du körde det här fyra dagar i rad eller hur du la upp det? Kram

Hej Lina! Jag håller på att bulka upp mig då jag har för låg fett% och främst behöver gå upp i fettvikt men även i muskler, jag ska enligt en BIA-analys jag nyss gjort äta väldigt mkt kolhydrater, det jag undrar är om det spelar någon roll om kolhydraterna kommer ifrån pasta, fullkornsbröd eller frukt osv? Jag gillar att äta bröd och gröt på morgonen t ex, men sätter sig "bröd-kolhydraterna" på fel ställen eller är det kolhydrater som kolhydrater? Är väldigt osäker på detta och vill inte att det ska sätta sig på fel ställen... dricker även gainer som innehåller mkt kolhydrater under dagen för att slippa trycka i mig så mkt mat.
Det skulle verkligen hjälpa om jag fick svar då jag inte vet hur jag ska göra :( kram

Tack för svaret Lina! Jag har känt mig lite osäker när det kommer till träning av just dessa muskelgrupper så detta gav mig lite mer klarhet :)

Rock on! =)

Fia: Åh tack så mycket va gullig du är! Va kul att du finner det inspirerande! =)
Axlar och armar tycker jag funkar jättebra att ha så pass nära varandra då de inte är så sammankopplade som man tänker om man jämför med andra muskelgrupper. Ex att köra bröst och armar tajt är betydligt mycket svårare då triceps är inkopplad till väldigt stor del i bröstövningarna. Samma sak med armar och rygg där biceps får jobba hårt under många ryggövningar. Så dess försöker jag ha nån dag emellan.
Huvudsaken är att du hittar det som passar dig bäst, beror ju på lite vilka övningar du kör. Lycka till och tack igen!

Kram Lina

Hej Lina, vad grym du är.

Jag undrar en sak. Du skriver att du kör axlar och sedan dagen efter armar, behöver inte musklerna vila någon dag emellan då de muskelgrupperna är så pass sammankopplade? Eller hur tycker du att det gick?
Det här inlägget tillsammans med kostschemat är så fruktansvärt inspirerande så du anar inte!

Kram Fia

Kör på Åsa oc lycka till!!

Kanon Lina, tack för ditt svar. Nu är det bare å köre!

Hej Åsa! Ber om ursäkt för mitt sena svar men det är lätt att missa på äldre inlägg!
Jag kör på exakt som du säger. Börjar med runt 50-60 % av maxvikten på 10-12 reps och efterhand jag höjer vikten så sänker jag repsen så det blir 1 rep på 90-100% av maxvikten innan jag börjar köra på maxvikten!
På vintern om jag är kall och stel börjar jag med att gå 5 min på gångbandet och sen värmer jag upp med vikter. Alltid extra nogrannt på axlar då de är extra lätta att skada. Ska jag köra ben värmer jag upp i knäböjen och inte på varje övning. Kör jag armar så värmer jag upp riktigt ordentligt på bicep och sen lite lättare på tricep då armarna är uppvärmda men inte tricep helt och hållet.

Hoppas du fick svar på frågan, bara att fråga på om du undrar mer!
Varma hälsningar Lina

Hej Lina, hur väljer du att värma upp inför dina pass, kör du som Sid med 60% av maxvikten, 70% osv eller har du någon annan strategi?
Tack på förhand, Åsa

Lilja; Förlåt att jag inte svarat förens nu men såg nyss din kommentar! =)
Jag har en film när jag kör pec dec http://www.youtube.com/watch?v=LbDRP_ZU8ig&feature=player_embedded#! (spola fram till1:05) Krama ur de sista repsen. Här ser du ex att jag har svårt att köra de sista och hålla emot i slutläget men då kan man stanna till på vägen för att sedan trycka till sista biten.
Framåtlutad enarmskabeldrag är mitt absoluta favorit för baksida axel som annars är så jäkla svår att pricka in. Här har du en film på den: http://www.youtube.com/watch?v=Am4tlcfQ1W4&feature=player_embedded (spola fram till 3:40.)
Omvända enarms pushdown har jag ingen film på men du kopplar ett handtag till cabelcrossen (den hon kör med i filmen ovan)i den övre trissan. Greppa hantaget med handflatan uppåt och fingrarna mot dig. håll överarmen mot kroppen och dra sedan underarmen nedåt så du har en rak arm längs kroppen i slutläget. Stanna i sluläget och krama till innan du sakta går tillbaka till starläget (håll emot på vägen tillbaka.)Kör aldrig denna på höga vikter utan koncentrera dig på att hitta kontakten.

Tack så jättemycket för din fina komplimang! Hoppas jag kunnat hjälpa dig. Du är alltid välkommen att fråga!
Varma hälsningar /Lina

Hej

tycker att det ser ut att vara ett schema som kan passa mig rätt bra. Nu kör jag Sid´s 4-Split, och det funkar ju oxå :)
Men blir så inspererad av dina fina bilder på ditt resultat - WOW!

Jag tycker bara det är svårt med vad vissa övningar är, och inte helt lätt att hitta på nätet heller, kanske du kan hjälpa?!

De jag undrar över hur de ska göras är:
Pec Dec
Framåtlutad enarms kabeldrag
Omvända enarms-pushdowns

Hoppas du inte tycker jag är allt för jobbig :)
Verkliga fina resultat du fått i allafall!

Mikael: Tack. Filmerna kommer! =)

Cam; Hehe.. det är bara att öka vikterna succesivt och aldrig nöja sig.

Monstervikter. Jag ska också bli så stark :D

Bra inlägg. Ser fram emot att se filmerna.

Hammer; Jag skulle också vara imponerad om jag låg kvar på samma vikter =) men det här är tyvärr vikterna jag körde på innan graviditeten. Nu är det en annan visa.... dock är jag i närheten av samma vikter på en del övningar. Det får vara tillräckligt bra... =)

Well done, att det är samma vikt som före är imponerande.

Nanna; Tusen tack, du är grym! =)

Linda; Tack tjejen!!

Tess; Absolut, du har heelt rätt. Jag brukar vara noga med att alltid skriva till detta när jag delar med mig av schema av något slag men nu hade jag visst inte skrivit till det. Dock går det inte att undvika att folk kopierar det rakt av och det har varit anledningen till att jag hållt det för mig själv. Kommer dock att skriva mer i framtiden om varför jag valt just detta schema, vad man måste tänka på osv.
Tusen tack för din omtanke med mig och lilla bebisen.. =) JOdå, bebisen verkar som tur är må bättre än mig, och det är ju huvudsaken! =) Tusen tusen tack för dina värmande ord, det gör mig verkligen glad! Wille hälsar tack också! Lycka till själv och hoppas dina skador blivit bättre!

Tycker dock det är viktigt att de som läser din blogg förstår att det här är DITT schema, därmed inte sagt att det fungerar eller passar alla, i början av min träning kapade jag en annan persons schema rakt av, frustrerad över att vissa övningar inte passade mig pga diverse skador, jag gjorde bara skadorna värre och det slutade med att jag inte kunde träna på 2 månader.

Taskigt läge med rullstolen samt alla andra smärtor du fått stå ut med so far i din graviditet, jag hoppas att lilla knytet mår bättre där inne än vad du gör och önskar både dig & wille all lycka, ska bli så spännande att följa din väg tillbaka till din biffiga fitnesskropp, både du och wille har gjort ett fantastiskt arbete, superimponerad av er båda två!

Fan va duktig du är!! :-)

Galet bra jobb Lina!