5 KOSTTILLSKOTT JAG ALLTID KÖR UNDER DIET SAMT HUR OCH VARFÖR JAG TAR DESSA

Kosttillskott är inte svaret på allt och kommer inte automatiskt leda till bra resultat, men tillsammans med bra kost och korrekt träning så kan de förbättra dina resultat. Men framförallt- de gör livet enklare. Kan man inte klara sig utan tillskott? Jo, självklart, men du kommer få lägga ner mycket mer tid. Tid är ingenting jag har mycket till övers så jag tar gärna hjälp av några tillskott för bättre resultat och mer tid. Läs denna snabbguide om kosttillskott! Mycket bra! KLICKA HÄR!

Vårt skafferi innan samt efter jag träffade Sid... =)

Har fått massor med frågor om vilka kosttillskott jag äter och hur jag äter dom. Här kommer topp fem som jag inte kan leva utan under diet (skriver mer om bulken sen):

PROTEINPULVER:

• VARFÖR? Under diet vill jag ha enkla och proteinrika mål som jag kan ta på språng. Då är en proteindrink perfekt. Jag brukar ersätta mellanmålen med en proteinshake och naturellt js. Annars använder jag proteinpulvret för att ge vissa måltider något högre proteininnehåll samt alltid efter träning.

• VILKET? Jag tycker VP2 Whey Isolate Aminogen från AST-SS är det absolut bästa proteinpulvret. Bra ”budgetalternativ” är AST Advanced Performance Whey eller O.N. 100 % whey gold standard.

• HUR MYCKET OCH NÄR? Under diet vill jag ligga runt 3 gr protein per kg kroppsvikt, detta blir då ca 180 gram (beräknat på 60 kilo) har man ont om tid kan det bli jobbigt (jag äter dessutom inte kött) så jag brukar äta ca 3 skopor per dag (2 st mellanmål och en efter träning) vilket hamnar på 84 gram, ( beräknat på VP2) resten av proteinet brukar jag ta från lax, kyckling/kalkon, kesella, keso och äggvita. 

OMEGA 3

•  VARFÖR? Omega-3 är enligt mig ett av det bästa ”måste ha” kosttillskottet som finns, väldigt effektivt för bla fettförlust, muskeluppbyggnad samt minskar inflammation i muskel och leder. Under diet kan det ganska svårt att komma upp i de rekommenderade doserna så ett tillskott kan då vara på sin plats. 

• VILKET? Jag använder mig av Myo D från AST-SS. Myo D är ett av världens mest kraftfulla Omega 3. Dessutom äntligen ett omega 3 tillskott man slipper rapa fisk av! =)

• HUR MYCKET OCH NÄR? Jag äter 2 till första och 2 till sista målet. Jag tar MYO D på morgonen och på kvällen av den enkla anledningen att det är som bäst att ta det med så lång tid emellan som möjligt. I praktiken skulle du alltså kunna ta den mitt på dagen och mitt i natten men jag väljer alt nummer 1 =). Det är även väldigt praktiskt att ta sina tabletter till första och sista målet då man oftast är hemma. Ex lunch och middag kan ju oftast ätas ute eller så. Sen tar jag den alltid till mat då upptaget då blir optimalt då det är naturliga fettsyror som då tas upp som bäst med proteiner och kolhydrater precis som om det hade varit naturligt i kosten.

FETTFÖRBRÄNNANDE: 

• VARFÖR? Kickar igång förbränningen lite extra och allt som kan få igång min kropp när den fastnar på en platå är mycket välkommet! =) Jag får också mycket mer energi med denna under dieten (ketogen diet) där jag ofta blir väldigt trött. Sen försvinner mitt sötsug enormt av dessa. 

• VILKET? Jag äter Dymetadrine Xtreme från AST-SS men är lite sugen på Tartarusen som min man prövat och gillade ännu mer än Dymetadrinen. Tror dock att Tartarusen är lite väl bra tryck i för mig som är väldigt känslig....

• HUR MYCKET OCH NÄR? Jag äter endast 2 per dag på morgonen tillsammans med måltid då jag är väldigt koffeinkänslig och sitter och skakar annars. Fick börja med en till frukosten och har sedan kunnat höja till 2. Annars rekommenderar jag 2 st på fastande mage innan PW och frukost, sen 2 innan träning. 

KREATIN MONOHYDRAT (MIKRONISERAT KREATIN)

• VARFÖR? För att jag äääälskar kreatin och äter det året runt, både under diet och uppbyggnad. Kreatinet är ett av de kosttillskott jag verkligen KÄNT skillnad av. Jag känner mig mycket starkare och klarar betydligt fler repetitioner. Det bidrar till ökad styrka, återhämtning och uthållighet som dessutom är ett av de mest effektiva lagliga tillskott som finns. Kreatinet räcker länge och är otroligt billigt. Jag äter Mikroniserat (extra finfördelat) Kreatin Monhohydrat från AST-SS. Den kostar endast 285 kronor 1000 gr, det betyder att om du äter kreatinet varje dag så kommer det kosta dig 4 kr eller mindre beroende på hur stor dos du tar. 

• VILKET? Som jag skrev ovan så använder jag mig av AST-SS här också, Creatine Monohydrate, och kommer aldrig byta ut dom när det kommer till kreatinet. Detta är inte fullt av massa skit utan så rent det kan bli. 

• HUR MYCKET OCH NÄR? Jag tar 5 gr innan träning och 5 gr efter träning. Efter träning tar jag den med protein och snabba kolhydrater. Blanda gärna ner snabba kolisar (ex vitargo) i drinken efter träningen då den ökade frisättningen av insulin leder till ett förbättrat kreatinupptag. Kom bara ihåg att dricka minst 1 liter vatten extra per dag då musklernas cellhydration ökar så pass mkt så kan man lätt känna sig bakis. Jag kör ingen uppladdningsfas då du når samma nivåer utan laddning bara att det tar några dagar längre. Jag mår bara dåligt av laddningen så jag skippar den helt. Jag har heller ingen paus utan äter den året runt. Men man kan prova sig fram med 4 veckor på/av eller 8 veckor på/av.  

VITAMINER:

• VARFÖR? Under diet är min kost väldigt ensidig för att jag ska orka ha koll på E%, kalorier och för att hålla det enkelt (kunna göra storkok mm). Tyvärr blir inte maten så "nyttig/hälsosam" då och jag får inte i mig de vitaminer jag behöver. 

• VILKET? Jag äter Multipro 32X från AST-SS. När jag glömt beställa (vilket jag gör ibland med just vitaminerna) så kör jag på Mitt Val Sport från Apoteket som nödlösning. =)

• HUR MYCKET OCH NÄR? 1 st på morgonenoch 1 st på kvällen. Av samma anledning som omega 3.