Mitt kostschema för hösten

Syndicate content

Lång tid har gått när jag bara fokuserat på andras träning. Det är faktiskt drygt 2 år sedan som jag VERKLIGEN satsade på mig själv. Men nu gör jag det. Det känns fantastiskt att äntligen vara igång med min egna träning seriöst. Jag har verkligen saknat det! Planen för hösten är färdig och jag håller kosten extremt enkel. Ganska mycket tillskott men 4 mål mat per dag utöver detta. 

Fokus ligger på att må bra, hålla det enkelt och lägga på mig ordentligt med muskelmassa. Förra bulken låg jag på ett extremt överskott men då rörde jag mig så mycket mer. I år kommer jag jobba mycket hemifrån och då gör jag inte heller av med så mycket kalorier som när jag jobbade i stallet. 

Kostschemat är anpassat efter mig, min vikt och mina mål. jag rekommenderar ingen att kopiera det. Vill du ha hjälp med kostschema anpassat till just dig kan du anlita mig genom att maila på [email protected]
(tider för onlinecoachning from november)
 

Frukost

  • 2 dl fiberhavregryn
  • 50 gr Osockrade bär
  • 20 gr nötter
  • 1 dl mellanmjölk
  • 1 skopa One whey
  • 1 stort glas färskpressad juice
  • 1 portion One Pak

MELLANMÅL

LUNCH - kyckling/ris/grönsaker

  • 150 gr kycklingfilé/kalkonfilé
  • Blandade grönsaker och sallad
  • 200 gr kokt ris
  • 1 msk olivolja

INNAN TRÄNING

UNDER TRÄNING

EFTER TRÄNINGSMÅL

MELLANMÅL 

MIDDAG 

  • 150 gr Laxfile
  • Blandade grönsaker och sallad
  • 200 gr kokt ris
  • Olivolja 1 msk

KVÄLLSMÅL

  • En burk (250 gr) kesella lätt
  • 20 gr nötter
  • 50 gr osockrade bär



                
 

PROTEIN: 250 gr

KOLHYDRAT: 290 gr

Fett: 90 gr 2260

Kcal: 3070 kcal 

Det är länge sen nu extremt länge sen jag gick all in med min egna träning. Med tanke på mina resultat förra bulken när jag gick all-in så har jag höga förväntningar. Jag har så extremt mycket mer kunskap nu. Förra gången gick jag bara på vilja och känsla. Nu går jag på vilja och kunskap. Det känns fantastiskt! Jag kunde inte njuta mer av det!!! smiley



 

2012-10-03 | Kommentera (
) | "" |

Kommentera

Kommentarer

linakuijl bild
linakuijl 2012-10-09 11:29:36

Elisabeth: Tusen tack! Gud va glad jag blir! =)
Jag älskar verkligen Fitnessgurus nya lösning One Pak. Den innehåller extrakt från över 30 olika grönsaker, frukter, bär och örter som ger ett komplett tillskott av vitaminer, mineraler, antioxidanter, Omega-3 samt R-ALA. Så då får du allt i ett =) Ja jag kan verkligen rekommendera det.

Om jag skulle vara du så skulle jag göra såhär: 1 påse One pak per dag, workoutsystem runt träning samt One whey som mellanmål och för att få vissa måltider mer proteinrika. Sedan heat som förbrännare. Jag körde länge med dymetadrine men har gått över till heat då jag tycker den dämpar mitt sötsug mer. Så om du gör så så behöver du inte ala tabletter också.

Tack igen och lycka till! =)

Bea: Ja visst är det underbart! Fan va skönt! Man kan ge alla andra så otroligt mkt mer när man har energi själv också! =) Detsamma och lycka till!!!

Simon: Tack vännen, din rygg är killer! Tack för allt stöd du är fantastisk!!! kram

Simon More bild
Simon More 2012-10-07 13:14:44

Jag älskar den där ryggbilden!
Riktigt grymt!!! Ska bli så nice att se dig i tävlingsform inom 1 år =D
Peppar dig och stöttar dig !!

Stor kram!

Bea Amundsson bild
Bea Amundsson 2012-10-04 06:36:19

Skönt att kunna satsa på sig själv!! Gjorde samma vändning i våras och man mår ju så mycket bättre när man får tänka lite på sig själv också :) Kör hårt!!

Elisabeth bild
Elisabeth 2012-10-03 21:45:44

Följer och beundrar dig du är en otrolig inspirationskälla. Tack du är grym!
Undrar om du äter några tillskott oxå? Jag använder one Way,dymetadrine, CLA, myo-D och multipro men funderar på att testa Workout system som du använder ihop med träning. Behöver jag ha ala tabletter oxå det blir rätt mycket.