Håll koll på vikten!
… och då menar jag inte din vikt utan vikten på maten!
Har du bestämt dig för att gå upp/ner i vikt och så måste du för det första ha en plan med kosten. Hur många gram protein, kolhydrater och fett ska du äta per dag? Det finns allmänna riktlinjer att gå på men hur just din energiprocent kan/bör se ut är väldigt individuellt och man får helt enkelt pröva sig fram beroende på dina mål. Till att börja med måste du veta hur du ska räkna ut vad du stoppar i dig. Första steget är att förstå hur många kalorier de olika näringsämnena innehåller.
Protein: 4 kcal/gram
Kolhydrat: 4 kcal/gram
Fett: 9 kcal/gram
Ex Kesella lätt (något jag ALLTID har hemma)
INNEHÅLL PER 100 GRAM:
Kcal:75
Protein: 13
Kolhydrat: 3,5 gram
Fett: 1 gram
Jag äter som kvällsmål ex 1 burk Kesella lätt (250 gram) med 20 gram nötter och 20 gram bär. Hur ska man då veta hur mycket det innehåller?
Kesella lätt 250 gram
- Kcal: 75 x 2,5 (250/100) = 187,5
- Protein: 13 x 2,5 = 32,5
- Kolhydrat: 3,5 x 2,5 = 8,75
- Fett: 1x 2,5 = 2,5
Nötter 20 gram
- Kcal: 669 x 0,2 (20/100) = 133,8
- Protein: 14,3 x 0,2 = 2,9
- Kolhydrat: 13 x 0,2 = 2,6
- Fett: 62 x 0,2= 12,4
Frusna bär 30 gram
- Kcal: 50 x 0,3 = 15
- Protein: 1 x 0,3 = 0,3
- Kolhydrat: 10 x 0,3 = 3
- Fett: 1 x 0,3 = 0,3
Total: Protein 35,7; Kolhydrat 14,35; Fett 15,2; KCAL 336,3
E% blir då enligt följande: Med energiprocent (E %) menas hur stor andel av energin i maten som de olika energigivande näringsämnena (protein, kolhydrat och fett) bidrar med.
Protein – 35,7 x 4 = 142,8 → 142,8 / 336,3 = 0,42 = 42%E
Kolhydrat – 14,35 x 4 = 57,4 → 57,4 / 336,3 = 0,17 = 17%E
Fett – 15,2 x 9 = 136,8 → 136,8 / 336,3 = 0,406 = 41%E
Vill du nå ditt mål snabbt så upp en plan och se till att väga maten och räkna på vad du äter. Då kan du också följa upp dina resultat och se vad som fungerar bäst för just din kropp. Jag ger mitt kostschema ca 2-4 veckor och utvärderar efter det.
Även om det känns lite “overkill” för vissa så kan det ibland vara klokt att iallafall ta en liten check ibland och kolla upp hur många kalorier ex frukosten egentligen ligger på. Det är lätt att lägga till lite hela tiden och så hoppsan så ökade frukosten från 300 kcal till 700... =)
För er som inte orkar räkna finns det massor av sajter som räknar ut kalorierna åt en bla www.matdagboken.se , www.minmat.net eller www.piggelino.se. Men jag tycker alla iallafall ska veta hur man räknar utan dator! =)
|
Kommentera
Kommentarer
Haha, det är bra Felicia! Ja, gör det, det är väldigt omständigt i början men man kommer in i det och det är skönt att man känner att man själv vet och har kontroll och inte behöver ett dataprogram för att göra det åt en!
Tack tjejen! Hade det super men svårt att slappna av för att jag var så stressad av "att hinna vila ut mig" haha! =) kram
Det är sådant här som gör matte roligt :-D Ska sätta mig ner och räkna ut hur många kalorier jag får i mig per dag egentligen! Tack Lina :-D Hoppas din vistelse på Hasseludden var helt fantastisk!
Tanja: haha, ja du slipper undan för den här gången! =) Ja, när jag kommer till skåne får du fan ta fram kräftisarna!
Härligt! Good luck!
Izze: Härligt! =)
Fältsjö: tack! ska lägga till den! Ja, va kul, ostkakan ger jag mig på själv, tonfiskugnspannkakan får nog min man ge sig på, han älskar tonfisk men hur mycket jag än försöker så är det bara färsk tonfisk som kommer in i min mun! =)
Bra inlägg Lina, kan även rekomendera www.piggelino.se för att ha lite mer koll på maten man äter innehåller, använder själv det o det har underlättat mycket i min träning när jag fått koll på vad jag stoppar i mej;) Ska försöka att komma på några bra recept inom en snar framtid som du kan få prova & utvärdera, tror att ostkaka & tonfiskugnspannkaka står först på tur;) (Ugnspannkakan låter inte god men den är faktiskt helt okej)
haha förlåt! :D Kommer du ner till skåne någondag, ska jag att bjuda dig =)!
ahaa, nu fattar jag precis vad du menar! =).
Ska testa att räkna nu i veckan vad jag ligger ungefär på! :)
Tack Tanja! Ibland är man så himla inne på allt det här själv och tar det för självklart att alla andra vet det. Ibland blir jag lite trött på mig själv, men då är det tur att folk som du frågar! =) ska lägga till det i inlägget. Med energiprocent (E %) menas hur stor andel av energin i maten som de olika energigivande näringsämnena (protein, kolhydrat och fett) bidrar med. Ligger ditt kostschema högt på protein och bra fetter samt lågt på kolhydrater kan E% se ut som följande: Protein 50 %, Kolhydrater 10%, Fett 40, bara som ett ex.
Vad man ska ligga på är högst individuellt men min kropp har svarat som bäst på upplägget enligt ovan under diet och när jag åt för att bygga muskler låg jag på följande E% Protein 38, Kolhydrat 20, Fett 17 gr. Det beror väldigt mycket på dina mål och vad din kropp svarar bäst på, lek med det och hitta det som din kropp gillar! =) Man lär känna kroppen bra då!
Ja, visst va den söt, undrar va den lilla sötnosen innehåller! =)
haha, håller med johanna.. Vilket liv liksom ^^ haha.
Lina, jag känner mig sjukt korkad när jag frågar, men vad tusan är E%? ;S Har bara hört det, men förstår inte det liksom.. vad man ska ligga på osv
Annars sjukt bra inlägg =)
Nilla; Jag skulle för det första försöka lägga in hundvalpen direkt efter träning då den innehåller mycket högvärdigt protein, sen lägger du till en msk olivolja att steka sötnosen i och räknar ut det med hjälp av "formeln" ovan! =) Hehe, tack! Räkna på! =)
Tove: Claes Ohlsson har superbra och billiga vågar, jag köpte en ny där i veckan för 199:- som mäter väldigt exakt och va rätt söt och smidig! =) http://www.clasohlson.se/Product/Product.aspx?id=152581059
Sen börjar det komma mer vågar som är med förprogrammerade livsmedel så du kan välja ex "potatis" lägga den på vågen så räknar den ut allt åt dig. Dock finns det bara runt 1000 livsmedel på dom idag men det kommer nog växa sig större!
Johanna: hahaha, jag vet, jag sitter ju själv här klockan halv tolv, gravid i snart nionde månaden och försöker hjälpa folk räkna kalorier. Lite tokiga är vi allt! =) Men räkna på och öva så fattar man snabbt! lycka till! kram
Aha, Nu förstår jag!
Ska direkt sätta mig och räkna E% (Lördagkväll, halv tolv, är inte alls "fitnessguru-skadad") Haha.
Hur ska E% se ut när man vill ha muskelökning?
Tack Lina!
Så om jag planerar att äta en hundvalp...hur räknar jag då? ;) Bra inlägg, här skall räknas till dödagar! =)
Senaste inläggen
-
tors 29 Aug, 2013 | 0 kommentarer
-
mån 26 Aug, 2013 | 0 kommentarer
-
mån 26 Aug, 2013 | 0 kommentarer
-
sön 25 Aug, 2013 | 0 kommentarer
-
lör 24 Aug, 2013 | 0 kommentarer
Arkiv
- augusti 2013 (16)
- juli 2013 (5)
- maj 2013 (1)
- April 2013 (7)
- March 2013 (5)
- February 2013 (3)
- January 2013 (7)
- December 2012 (2)
- November 2012 (9)
- October 2012 (3)
Jätteintressant inlägg! Har läst detta säkert tio gånger nu för att försöka förstå.. :)
Hur är det när man ska räkna ut något i deciliter, milliliter etc? Jag har försökt räkna ut E% på en pärondryck men får inte riktigt ihop det.. Jag antar att det är för att man räknar 4 kcal/g i tex protein, det borde ju inte blir samma i dl, ml etc.
Hur vet man hur mycket allting innehåller utan att läsa på förpackningen? Kan du sånt utantill? Finns det någon sida man kan läsa dig till detta?
Som sagt, väldigt intressant inlägg. Uppskattar om det kommer fler om kost på detta vis! =)