Det finns fyra hörnstenar för att lyckas få den kropp du drömt om, oavsett om det är att bygga muskler eller gå ner i vikt.

• Mental inställning
• Kost
• Träning
• Sömn

Tänk dig kroppen som ett hus som du vill bygga upp. Du måste börja från grunden och utan alla stenar så kommer huset rasa ihop, de är alla beroende av varandra och drar du undan någon i botten så faller allting samman.

Mental inställning: Den mentala inställningen är grunden till allt. Utan rätt inställning kommer du varken kunna sköta kost eller träning. Jag kan vara sjuk svag i första setet, sen sätta mig och gå igenom det mentala i huvudet och sen gå in och köra sista setet klockrent fast jag borde vara helt slut efter att ha kört ett par set innan. Det är bara i huvudet. Ge ALDRIG UPP och du kommer aldrig misslyckas!

Kost: Sköter du inte kosten så kommer du (självklart) aldrig gå ner i vikt. Är ditt mål dessutom att bygga muskler så spelar det ingen roll hur mycket du tränar eller hur tungt du lyfter, äter du inte rätt och för lite så kommer du aldrig växa. Kom ihåg att även om du vill ner i vikt så måste du äta ordentligt. Satsa på kvalitet och ät ofta!

Träning: Kan du läsa en tidning och tugga tuggummi samtidigt som du tränar tar du garanterat i för lite. Har du ändå tagit dig till gymmet så ta vara på tiden du är där. Du kommer även att få ny motivation av att “köra skiten ur dig själv” och lust till mer träning. En välmusklad kropp kräver även mer energi och ökar fettförbränningen. No pain no gain. 

Sömn: Utan tillräckligt mycket sömn kommer kroppen inte kunna återhämta sig tillräckligt. Dina muskler växer vid köksbordet och i sängen. Träningen stimulerar bara muskeltillväxt, men det är rätt kost och tillräcklig sömn som får dom att växa. Kroppen reparerar sig under vilan och vilan är nödvändig för att nå dina mål. Glöm därför inte bort sömnen och sov minst 8 timmar per dag.

Lycka till och kom ihåg att allting är möjligt!

Vem vill du vara?

Igår gick jag in i vecka 26, bebisen växer för fullt och den har börjat roa sig med att sparka skiten ur mina revben! =)

Var hos läkaren idag och blev sjukskriven fram tills förlossningen. Då foglossningen bara blir värre och jag har haft problem att komma fram med kryckorna så ska jag nu även få en rullstol. Känns riktigt jobbigt. Men även skönt att veta att jag kan få komma ut lite längre stunder ur lägenheten. Wille får väl skjutsa runt mig sen när han går powerwalks... =)

Dagens kommentar på detta missöde levererades av Ola:

"Då behöver du inte fokusera balans när du kör stenhårda armpass, bra tänkt! Kan man vinkla ryggstödet så kan du ju köra sned bänkpress också! :)"

Fantastisk inställning! Måste försöka hitta mig en sån rullstol, kommer få ett grymt  hemmagym med lite vikter då! haha! =)

Då var vi hemma efter två underbara nätter i Sandhamn. Har varit jätteskönt förutom att jag varit tvungen att hoppa runt på kryckor och haft ohyggligt ont. Var dock nere i gymmet på hotellet och körde ett lite lättare pass. Eller pass och pass, försökte känna på vad som funkar och inte när man inte har massa folk som står och glor på en. 

Vissa övningar funkar inte alls, vissa funkar okej och någon enstaka nästan som förut.... De första 15 veckorna av graviditeten spydde jag upp mot 20 gånger per dag och efter det har jag lidit av extrem foglossning så besöken på gymmet har väl inte direkt varit många. 

Min fina man har klippt ihop en film från passet som jag bjuder på, med viss bävan. Tycker det är jätte jobbigt att se. Jag känner inte igen mig själv. Det jag vill visa är att allt går med lite vilja. Inte visa upp en perfekt form, varken på övningarna eller kroppen.....

OBS; Jag är gravid i sjätte månaden, går in i sjunde nu, så dumma kommentarer undanbedes vänligen. Mina magmuskler har delat sig och jag har NOLL bukstabilitet kvar. Jag vet att jag går djupt på latsen, går med i kroppen på curlsen osv men det här är det som funkar NU för mig, som gravid. Hoppas ni kan se det så och inte som en instruktionsvideo. =)

PS// Sätt på ljudet så får ni höra en skön låt också! =)

Den mentala inställningen är grunden för att någonting ska fungera. Du måste VILJA tillräckligt mycket för att göra “de rätta” valen varje dag och för att kunna pusha dig själv långt över din gräns.

För mig finns inget“jag försöker”, det finns bara “jag gör”. “Att försöka” är oftast bara frågan om en rädsla att misslyckas och “jag ska försöka hålla kosten idag… jag ska försöka hinna göra mina sit-ups…” osv är egentligen bara en bortförklaring för kunna låta bli utan att misslyckas.

Men om du slutar försöka och går all in med hela din själ och VÄGRAR att ge upp så kommer du aldrig misslyckas. “Försök” inte, gör det bara och gör det ordentligt så kommer du få den belöning du är värd – , nämligen RESULTAT!

Jillian kan nog pressa de flesta långt över sin bristningsgräns…

På gymmet är det bara jag och vikterna. Jag bjuder in dom, slåss mot dom och med dom. Det enda som existerar i mitt sinne är resultat. När det känns som musklerna ska gå av och det känns som jag ska dö, det är då jag måste pressa mig till det dubbla. Långt över min bekvämlighetsgräns.

För att kunna pressa dig själv så långt, ta de rätta valen och leva som du vill så måste du ha en tydlig målbild. När du springer på löpbandet och bara vill ge upp, se framför dig hur du vill se ut, hur du vill känna dig, hur du vill vara. Visualisera hur det kommer kännas att nå ditt mål och känn hur stark den målbilden får dig att känna dig.

Bild; Linda Fodor

Min målbild som är på min näthinna mellan varje repetition, när jag handlar mat, när jag mediterar. Jag visualiserar hur det kommer kännas att stå på scenen, nöjd av att veta att jag gjorde allt jag kunnat.

För allt är möjligt, det är du som sätter gränserna och det är du som avgör om du kommer bli den du vill vara.