Syndicate content

100 GRYMMA DAGAR ÄR IGÅNG IGEN!

För ungefär ett år sedan startades en utmaning.
Utmaningen blev till succé och de Hundra Grymma Dagarna förändrade livet för ett stort antal deltagare.

NU ÄR DET ÄNTLIGEN DAGS IGEN!

Hundra Grymma Dagar 2.0 är tävlingen för dig som känner att din träning och motivation behöver en nytändning. En utmaning där du träffar likasinnade personer som kan motivera dig att under 100 dagar prestera ditt yttersta för att nå dina utsatta mål.

 

Utöver att utmana och pushas av dina mottävlande är du med i jakten om kompletta PT-paket från mig till ett värde av 10.000:- samt otroliga priser från
FITNESSGURU - Nordens största sida inom träning och hälsa!


Under de 100 dagarna kommer vi även ha ett flertal deltävlingar med priser från olika sponsorer!

  • För att vara med och tävla om priserna måste man ta förebilder och gärna mått på det som är relevant för ditt mål. Du ska också skriva en text om vad det är just du vill nå under vår tid tillsammans.


 

  • När de hundra dagarna är klara skickar du in förebilderna ihop med efterbilder samt alla mått och dessutom en text hur du förändrats under 100 Grymma Dagar och hur det gick för dig med just ditt mål.

 

  • Du får givetvis vara med i 100 Grymma Dagar utan att ta före- efterbilder men då kan du ej vara med i tävlingen om slutpriserna. Du har dock möjlighet att tävla i våra deltävlingar under resans gång!  

 

---> GÅ TILL ANMÄLAN!!! <---

OBS: Anmälan stänger 20/3 klockan 18.00



 

tis 13, Mar 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Why choose failure?



Att må bra eller dåligt är ett val. Jag har lätt för att sjunka ner i det där jävla hålet ibland när problem hopar sig men fan inte nu. Jag väljer att lyckas. Att må bra och bara leverera. Leverera till mig själv. Varje vecka, varje dag varje rep. Och jag har gjort det nu, varje dag sen jag bestämde mig. Från att inte hinna med 1 pass i veckan hinner jag plötsligt med 9. Allt är vad man gör det till. 

Idag väntar ett brutalt pass med the Sture på Sats Odenplan. På med inställning bara så går det. Känns underbart att kunna suga ut nån extra rep med passning och fokus sitter. 

Nu är det bara att bygga. Så jävla trött på att bara vara smal. Det här är inget ideal jag har. På med ett par kilo muskler så börjar vi snacka. ;-) 



smalt är trist. strong is the new skinnywink!


 

fre 02, Mar 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Jag ÄR träning

Så känns det ofta nu. Jag är typ först in på gymmet och sist ut. Vart jag än går så är det alltid nån som ska fråga/prata träning. Jag älskar det men ibland glömmer jag bort "den-där-inte-träningsdelen". Att jag måste få vara Lina-Lina också. Inte bara tränings-Lina även om jag gillar henne. =)Har varit mycket bättre på att ta mig sån tid och det känna underbart! 

I helgen var jag ute. Ja inte ute som på en powerwalk utan ute som i ute och dricka öl. wink Hade sjukt kul men blev nog lite väl slirig då jag är mer van med proteindrinkar. hehe. =) 



Dagen efter blev det ingen träning, första vilodagen på lääänge då jag kör på med 7-9 pass i veckan. Trodde ärligt talat jag skulle vara mer sliten men varje muskelgrupp hinner ändå återhämta sig. Kroppen som helhet strejkar inte- än. Men nu är det så KUL. 
Och alla påpekar vilken skillnad det är på formen så det känns så värt. Man får tillbaka det man ger och det är såå sant. 

Körde ett grymt axelpass imorse med min partner-in-crime Sture som agerar feeder åt mig och får träningspass mot att han matar mig. Vår relation går mer el mindre ut på att jag pushar honom till extra reps och han pushar mig till nån extra tugga. "2 till- kämpa nu!" wink

Efter dagens pass bjöds det på amazing dinkelvåfflor med keso och kaffe i bruk. - Inga konstigheter! cheeky


Nu måste jag stretcha så jag kan gå. Hade en utmaning i Måndags och körde 70 knäböj på 70 kilo. Sen matade jag på med färre reps och tyngre vikter i de andra övningarna. Känns idag kan jag lova. Och det börjar synas på benen. Sweeeeeet! cool
 

ons 29, Feb 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Hemmapass

Hatar att inte hålla mig till planen vilket inte gick idag. Gymmet har helt enkelt inte öppet så länge som jag vill och i den här familjen är det slagsmål om vem som ska träna. Wille vann idag iallafall så idag blir det ett hemmapass igen. Körde axlar hemma förra veckan och det gick. Blir inte lika bra som på gymmet, dels för att jag bara har ett par hantlar och en köksstol. Men det gick fint. =)



Nu vankas det biceps och mage. Bara att köra på. 9 brutala pass i veckan nu och det känns. Har gått från att knapra i mig flera sömntabletter per kväll till att tvärdäcka utan någonting och knappt kunna hålla mig vaken. Kroppen vill bara vila och återhämta sig från alla träning och maaaat. =) 

Btw fick hem en stor leverans från FG igår, måste skriva mer om det sen. Fick bla One Meal och den var KICK ASS (smakar choookladbollar!) . Måste dra iväg en till leverans nu när lönen kommer. Ska bla testa denna 
(klicka på bilden för att komma till webshoppen)

så kommer jag upp i drygt 900 kcal extra per dag. 

fre 24, Feb 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Benen har vilat i 2 jävla år nu. Men nu får de spö! =)

Ja det var fan ett bra tag sen benen fick spö "på riktigt". Först blev jag ju gravid och hamnade i rullstol så då blev det ju knappast nån benträning. Efter det har det varit små myspass dvs extremt låga vikter och många reps. Tyvärr har det känts som det stjälpt mer än hjälpt då jag haft extremt ont efteråt. 

Jag har lagt mycket energi på stretch som gjort det mycket bättre men är fortfarande inte bra. Måste boka in mig hos Martin (sjukt duktig kille på idrottskadecenter) och få lite rätsida på det här. Är sned i bäckenet så krampar i en muskel (quadratus lumborum) konstant och skapar extrema triggerpunkter. 

Hur som helst- nu är jag igång med benträningen hårt. Ben och rygg är absolut prio.

Planen för att få benen att växa :

  • Två benpass i veckan som jag helst lägger samma dag. Framsida förmiddag och baksida på kvällen. 
  • En vecka tungt 5-7 reps och varannan vecka högreppare. Får se vad kroppen säger om det. =) 
  • Äta såklart. Tills jag dör- och sen lite till. wink
  • Kommer köra allting tungt förutom knäböjen där jag håller vikterna lättare och fokuserar på teknik och att inte väga över till vänster. 

    Bjuder på en film från knäböjen, tuttarna var riktigt duktiga och filmade sista setet. =) Bara ynka 60 kg (min kroppsvikt) men rev av totalt 60 reps iaf efter andra övningar. Är ju bara mitt andra tunga pass sen bra länge. Bara 40 kg upp till 100 men det ska gå innan året är slut! 

Från dagens benpass nummer 2:




vill ha tillbaka mina benmuskler. Hittade en gammal formcheck som är med lite för mycket fett över men man ser iallafall att de en gångs fanns där. Kom tillbaka snälla och va gärna dubbelt så stora då. wink

sön 19, Feb 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Hur jag äter och planerar

För mig handlar allt om planering när det kommer till att hålla kosten. Att ha så mycket som möjligt färdigt så man inte behöver tänka utan bara gå på rutin. Kyckling- där, en påse bulgur där, grönsaker där och sen bara sätta sig och äta. Sen försöker jag göra så mycket mat som möjligt som sköter sig själv så jag får mer tid med Leon. Det mesta görs i ugnen. 
 

  • Quinoa, bulgur, bönor, linser mm går utmärkt att göra storkok på och frysa in i små påsar färdigvägt och klart. 
  • Ägg går att koka många åt gången och håller sig i kylen upp till 5 dagar.
  • Laxfilé, kycklingfilé, biffar på mager nötfärs, rostbiff mm går utmärkt att utmärkt att göra i ugn och frysa in i portioner färdigt att ta fram. Jag marinerar gärna i lite kryddor och olja eller i teriyakiås. Behövs så lite och blir mycket smak när man låter det gosa in sig. =) 
  • Såser på keso och kesella går att göra en större batch av och ha färdigt i kylen, håller sig runt 5 dagar i kylen beroende på vad du har i.  Jag gör ofta tsatziki på lätkesella/kvarg. River gurka, kramar ur vattnet och har i en vitlöksklyfta per 250gr kesella. Mycket gott att även ha i mynta. Den här---> kesosåsen är en stor favorit! Går att göra hur mycket som helst. Kommer fler tips sen. 
  • Potatis (vanlig eller sötpotatis) blir fantastiskt gott med lite olivolja, salt och peppar, vitlök och färsk timjan- in i ugnen- sköter sig självt. 

    Idag körde jag och Leon teriyaki-lax med röd quinoa, olika grönsaker, avokado mm. Jag fick även mozarella och chilisås medan Leon körde på mer naturellt.. Mums! Tog dessutom 5 min att göra då laxen och quinoan var färdiggjord och vägd. Plättlätt. =)



Sen är min störta räddning One Whey. Skulle aldrig få i mig tillräckligt annars. Kör minst 3 shakes om dan nu då jag måste upp i min 200 gr per dag och det funkar inte för mig med vanlig mat. Världens bästa protein utan tvekan. Mitt tog slut nu och jag fick en chock över hur äckligt de andra smakar som jag annars druckit (och då gillat). One whey blandar sig så jäkla bra och smakar inte aspartam och konstgjort. Lider nu utan den. frown Längtar så efter One Meal så jag kan få me lite kolisar också. Tål inte klumparna som blir av vanligt havregryn. Huvva! 

tors 16, Feb 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Träning mat och baksida axel

Det enda jag gör nu är att äta träna sova. Okej nu lög jag för jag pluggar, jobbar och tar hand om Leon också men fullt ös med kost och träning. Mitt nya träningsschema är hårt. 7 dagar i veckan, vissa dagar dubbelpass dessutom. Inte något som kommer vara för evigt utan en period. Får lägga fokus på att göra en klok split så varje muskelgrupp hinner återhämta sig så mycket som möjligt. Får se vad kroppen säger. Måste bara komma ihåg att äta tills jag spricker... och sen lite till... wink

Har inte hunnit få hem en bänk en så kör på stolarna när jag är tvingad till att träna hemma men det går. Kör isåfall axlar hemma, funkar ju super med sidolyft, axelpress och min baksida axel. Hinner inte skriva någon riktig beskrivning på den här övningen men jag lovade ju er att visa den övningen baksida axel som jag DOG av på Gumse när jag körde posering med Åsa. Damn va bra den är!

Åsas axlar talar ju för sig själva. =) Åsa i mitten


Bjuder på dansen, mitt osminkade trötta fejs och stolarna. Är ni hälften så trötta som jag kan ni behöva ett garv. =) (dansen är mer logisk med ljudwink)



 

ons 15, Feb 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Vem lyckas och varför?

Såg en intressant fråga i vår grupp Träniningsmotivation på facebook (bara att klicka om ni vill vara med. Här peppar vi varandra samt finns flera duktiga pt's/tävlande mm som kan svara på era frågor).




Sen ska det stå "för om" inte det metala funkar... och inte "men om"....

Vad tycker ni? Vad är era åsikter vad som krävs för att lyckas? 
 
ps/ in och gilla No Excuses på facebook så får ni ta del av mer uppdateringar från gym och köksbordet på min resa mot scenen! (klicka på bilden nedan för att komma till sidan)

 

mån 13, Feb 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

It's AMAZING

Amazing har blivit mitt nya ord. Mest för att jag inte riktigt kan uttala det och blir med ett läspljud och ett fånigt leende. Skit samma för livet är jävligt amazing! 

Otroligt hur man kan komma in i en spiral åt båda håll men skillnaden är att nu går min spiral UPPÅT och när den har velat gå neråt de senaste dagarna så har jag vänt på det. Ensam är inte alltid stark och jag är tacksam som fått en mycket viktig vän i mitt liv. Någon som inte säger vad jag ska tänka eller tycka med leder mig rätt. Gång på gång. 

"Life is partly what we make it, and partly what is made by the friends whom we choose"- Tehyi Hseieh


Vi kommer träna ihop under hela våren och det kommer göra enorm skillnad. Både för det mentala och för att orka pressa fram några extra reps. Ska försöka filma en del också så kommer ni få höra mig båda skrika och fånle "amazzzing". 

Nej jag är inte full, jag är glad hoppfull och energisk. Tacksam över insikten att allt ligger i mina händer (utan stress) och för att det finns fantastiska människor runt mig som kommer hjälpa mig under året. 


Det kan inte gå fel- för vet ni vad? Det är så're E! 

Nu måste jag äta.... igen. Nu ska det bli muskler av den här spinkiga kroppen! Bjussar på en bild från poseringsträning idag. It's painful! Credd till alla svankande strippor. =) 


lör 11, Feb 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Smoothie time och formcheck

(foto; jag och Leon)

 

SMOOTHIE 

på ONE WHEY Vanilj Skogsbär rules!

Slänger med en formcheck jag tog igår också. Allvarligt kolla in filmen jag la upp om crunches. Det syns skillnad och det känns. Jag tjatar jag vet men det känns fantastiskt att vara igång! Jag kommer få så sjuka resultat det här året. Filmar varje formcheck också så ingen kan påstå att något är fifflat i Photoshop i efterhand. Nu kör vi!

  

Tog en skärmdump från en film jag spelade in för ca 3 veckor sen. Bild 2 från igår. Och ja jag har solat och spänner så självklart gör det skillnad men som sagt, det känns heeelt annorlunda. Det här kommer bli bra!

Har ju världens bästa support från familjen också! cheeky
  

Nu iväg och mysa med fina nyfödda Melody och Jessi

ons 08, Feb 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)