Herregud äter som en häst igen, iaf i mina mått mätt. Galet egentligen att kroppen samarbetat så pass på gymmet ändå trots så lite käk. Nu på bara några dagar så när jag verkligen käkat så har det hänt jättemycket. Plötsligt slipper jag stå och slita med vikterna och siffrorna på hantlarna blir bara högre. För träningen sitter verkligen som en smäck så det är mat som behövs.

Så planen är: äta allt som inte springer ifrån mig och lyfta allt som inte sitter fast.

Sen ser jag gravid ut hela tiden men det får man ta


Nu går jag för en gångs skull inte på ett kostschema så det är inte så lätt att lägga ut men det ser ändå ganska lika ut. Är så liten i maten så får kriga för att få i mig tillräckligt. Hoppas det blir lättare. 

• FRUKOST: Havregrynsgröt på 2 dl havregryn och en klick turkisk yogurt (får stå så med vatten och yogurt under natten)

Äter med ca 10 valnötter och russin samt en klick galen god honung. Avslutar med 3 mackor + en shake One Whey
När jag tränat med mina träningskompis brukar det slinka ner runt 5 våfflor också. =) 

• MELLANMÅL: 2 skopor One Meal med ca 3 dl mellanmjölk, 3 mackor

• LUNCH: 200 gr kyckling/fisk/qourn med en stor tallrik pasta/ris/couscous/bulgur, lite grönsaker, steker i olja

• MELLANMÅL: 2 skopor One Meal med ca 3 dl mjölk + 3 mackor

• MIDDAG: Som lunchen alt det som bjuds hos min träningskompis, här är det mer grädde men fokus på mycket kolisar och protein, speciellt då det ofta är efter träning- äter så mycket jag orkar och lite till. Efter ben och ryggpass kör vi våfflor till efterätt ibland. =)

• KVÄLLSMÅL: 1 burk kesella med bär och nötter alt en One Whey

ÖVRIGA TILLSKOTT:

• Heat Health
   
• Kommer börja köra kreatin nu igen- äter AST's Creatine monohydrate
• Väntar på Fitnessgurus nya Recovery som jag kommer köra efter träning istället för att som idag blanda One Whey och Vitargo
• Före träning: POWER Darjeeling Ice Tea utan stimulanter

Alla dessa våfflor:  (kaffe i burk får det bli när glasen är slut)


Så detta ska verkligen inte ses som något optimalt utan det funkar kanon för mig nu med lite tid och jag äter det jag vill och inte något superstrikt upplägg utan har mer riktlinjer på hur mkt jag ska få i mig. Mackor för att det är energitätt och lätt att ta på språng när jag inte har så mycket tid. Målet är att gå över till mer och mer clean food. 

Mycket mat och tuff träning! + lite våfflor. Inga konstigheter!

I'm in love with this guy! 

Han har så rätt i allt han säger! Det här tänket är det som gör vissa till vinnare. Till något utöver det vanliga.
 
Kolla in hans klipp på youtube! 

Ni har väl inte missat vår grymma blogg på Shapemeup där alla ni som är med i HUNDRA GRYMMA DAGAR  och alla ni andra kan ta del av allt från träningstips, recept till mentala övningar och utmaningar? 
(OBS; tävlingarna som anordnas här kan du dock bara vara med och tävla i om du är deltagare)

---> KLICKA HÄR FÖR ATT KOMMA TILL 100 GRYMMA DAGAR BLOGGEN <---

Ett av inläggen på bloggen: 

Ur boken ”Lev med din kropp” av Ata Ghaderi och Thomas Parling (sid 87-88)

Föreställ dig att du vaknar upp i morgon och har den kroppsform, vikt och det utseende som du alltid velat ha. Du befinner dig i en helt ny miljö där du inte hindras av några fördomar eller orealistiska förväntningar.

Vad gör du? Vad gör du med ditt liv? Hur lever du ditt liv? Du behöver nu fundera på det och beskriva hur du kommer att leva. Vad gör du på dagarna?

Fokusera särskilt på vad du kommer att göra annorlunda, som skiljer sig från hur du lever idag.


Sätt dig och fundera ett tag, skriv sedan ner det antingen på datorn eller i ett anteckningsblock. När du gjort detta kan du fortsätta läsa.

Sammanfatta nu alla de nya sakerna du kommer att göra (fram med anteckningsblocket/dokumentet igen!); fokusera på vilka av de saker du skrev ner; de nya saker som du kommer att göra, som du faktiskt kan göra redan idag med den kropp du har och vilka av dem som du omöjligen kan göra idag.

Det brukar förekomma hinder i form av tankar och känslor som säger att det inte går att göra vissa saker. Samtidigt som du får dessa tankar eller känslor finns det naturligtvis saker som du skulle kunna göra i dag. Du kan tillexempel gå på en fest och presentera dig själv för någon du inte känner, samtidigt som du har en del tankar som säger att det nog inte är någon bra idé eller att ingen är intresserad. Å andra sidan finns det saker som i dagsläget faktiskt ska vara omöjliga att utföra som exempelvis intensiva motionspass om man idag inte har den kondition och styrka. Skilj nu på dessa saker!

Skriv ner i två kolumner:

Vi börjar med listan över ”SAKER JAG KAN GÖRA” (men alltså inte gör idag av olika anledingar).
Rangordna dem från 1-5, med start på det du helst skulle vilja kunna göra (och faktiskt KAN!).
Om du har fler än fem punkter så kan du om du vill rangordna samtliga, men vi börjar med att kolla på de fem första!
Nu ska du sätta en deadline när du ska ha gjort detta! Ta fram en plan för när och hur detta skall ske. Förslagsvis betar du av en sak i veckan på denna lista, lite beroende på vad du som står där.

Exempel: Du skulle vilja gå och simma, men känner dig obekväm i badkläder på offentliga platser och tycker att det är obekvämt att duscha efteråt.
Då bestämmer du dig för att på tisdag efter jobbet tar du dina badkläder och går till badhuset, simmar sex längder och sedan tar en dusch och belönar dig själv med en lång varm bastu efteråt.

Den här listan kommer att se helt olika ut beroende på vem du är, men ingen utmaning är för liten eller stor och tillsammans är vi starka!
Utmana dig själv och känn hur självförtroendet och självkänslan ökar momentant!

Lycka till, kom ihåg att du är GRYM och förtjänar att vara ditt bästa du!

Ps. Listan över de saker som du i dagsläget inte kan göra kommer vi att återkomma till senare, men nu fokuserar vi på det du KAN göra – idag!

I helgen lyckades jag få ihop ett grymt benpass med Fever, Åsa Hällstorps man. Ajajajaj vad det känns i benen. Helskotta. Efter första övningen vek sig benen och jag kunde verkligen inte stå upp. Men benen har tagit sig bra på senaste tiden. Fick mycket bra kritik på benen av honom sen sist och en tumme upp för att jag verkligen hade gjort min hemläxa. =) Så nu är det slut på två benpass i veckan. Phuuu. 

Överkroppen går också framåt men inte i samma takt. Har varit sjuk nu också så har tappat när jag inte kunnat träna och ätit för lite. Men vi har sagt en riktlinje på ca 1 år nu. Jag utvärderar formen efter sommaren men Lucia blir bara av om allt klickar över förväntan, annars kör jag Tammer eller Alströmer. Hur som helst blir det senast i sommar. Målet nu är att bygga och fokus ligger på rygg. Växer den lika bra som benen gjort så blir det bra. =) 

Men varje pass har verkligen suttit som en smäck, bara kosten som måste sitta ännu bättre. Mer mat. Hade aldrig överlevt utan One Meal. Den räddar mig verkligen. Kör på 3 mål riktig mat (frukost/lunch/middag) och sen blir det iaf en 3 mål One Meal om dagen. Tur att den är goood. =) 

Idag är det sista dagen att anmäla sig till HUNDRA GRYMMA DAGAR! 
Vi är över 500 anmälda nu! Dela gärna länken på facebook, bloggen så vi får in ännu flera. http://hundragrymmadagar.shapemeup.se/anmalan/
 

Det ligger grymma priser i potten från Fitnessguru för den som värvar flest. Mer info finns här och jag kommer lägga upp mer info här om formcheckar när det drar igång. Nu kör vi!