Idag var det dags för ett nytt fokuspass, nämligen Baksida Ben, Vader och Mage. Insåg dock att jag måste göra om träningsschemat då jag inte riktigt hade återhämtat mig från söndagens Framsida Ben, Vader & Mage. Gör om, gör rätt!

Såhär såg passet ut:

• 10min uppvärmning på Cykel
• 5 Set Raka Marklyft
• 3 Set Utfallssteg med vikter
• 3 Set Liggande Lårcurls
• 4 Set Sidosteg med gummiband
• 6 Set Sittande Vadpress
• En jävla massa magövningar

Det här kommer att kännas i röven och ländryggen imorgon kan jag lova. Får se om jag kommer upp ur sängen!

Lämnar er med lite Electro!

#WWAD

Peace out!

Det är sommartider och jag har betat av en halvhjärtat diet till Beachen. Inte ens i närheten av en tävlingsform men den duger för stranden helt klart :) Men det betyder inte att har latat mig, tvärtom. Kör stenhårt varje dag fortfarande. Exakt vad jag har för tävlingsplaner får jag återkomma med. Det blir definitivt fler tävlingar.

Skrev ihop ett nytt träningsschema som jag kommer att köra på ett tag nu. Tanken är som alltid att förbättra mina svagheter. Har kört på samma schema i drygt ett halvår efter Decembercupen. Känner att jag behöver få variation i träningen och mer fokus på mina svagheter.

Fokus är följande:

• Ben
• Vader
• Core
• Axlar

Jag fortsätter med en 6-Splitt där jag kör dessa fokus muskelgrupper två gånger per omgång. Just för att stimulera dem så ofta som möjligt. Ser dock till att få minst 48 timmars vila på varje muskelgrupp innan den skall brytas ned igen.

Träningsschemat:

• Axlar & Triceps
• Baksida Ben, Vader & Mage
• Rygg, Baksida Axlar & Biceps
• Bröst Framsida & Axlar
• Kondition/Crossfit
• Framsida Ben, Vader & Mage
   

Jag har delat upp Ben & Axlar i Framsida och Baksida för att kunna köra dem två gånger per splitt. Får se hur det här känns, måste testköra det några veckor innan jag bestämer mig för att köra på det. Kommer nog behöva att slänga runt några muskelgrupper för att det skall bli perfekt. Det kan se bra ut på pappret, men fungerar det inte i praktiken så gör det ingen nytta. Måste lyssna på kroppen.

Självklart kommer jag variera med högreps, lågreps, excentrisk träning, explosiv träning, kontakt (TUT) etc etc. Men exakt hur det ser ut skall jag orkar jag inte skriva. Blir en novell då.

Vill du kopiera detta schema är du mer än välkommen. Det är inga som helst hemligheter eller magi i det. Men det är anpassat efter min kropp och mina mål.

Som alltid är jag toktaggad när jag har knåpat ihop ett nytt schema. Rekommenderar alla att slänga om sitt schema då och då för att just få denna nytändning. Det är lätt att man fastnar i samma loop annars.

Eftersom det har varit dåligt med bloggande på senast tiden så har jag hunnit samla på mig en jävla massa bra låtar. Bjuder på några stycken direkt. Gillar ni det så är det bara att prenumerar på min träningsspellista på Spotify. Låtarna dyker upp där så fort Spotify får arslet ur och lägger upp dem.

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Höj volymen och njut!

#WWAD

Peace out!

Jag har kört en månads halvhjärtat sommardiet. Började på 82kg och slutade på 77kg. Behöver inte bli Tävlingshård för beachen, så det här får räcka. Vill inte riskera att tappa värdefulla muskler som jag behöver till framtida tävlingar.

På måndag fyller jag hela 30år! Vi tjuvstartar festen ikväll på Hotellet. Be there!

Lämnar er med underbar Trance!

#WWAD

Peace out!

Gårdagens Ryggpass ledde nästan till att jag bytte skinn helt på vänsterhanden. Mina senaste foton på Instagram har  varit på förhårdnader som lossnat på högerhanden. Det är inge kul då det svider som fan och man är i princip invalido i den handen ett tag. Precis när högerhanden hade läkt så fick vänsterhanden sig en rejäl omgång. Jag körde Chins med 30kg på bältet och hade precis gjort min sista repetition. Men av någon anledning så missar jag lådan som jag skall landa på, inser detta under den millisekund det händer och istället då försöker behålla greppet för att inte göra ett fritt fall på 30cm (ja just då kändes det som att jag hängde från en klippa, men såhär i efterhand så hade nog inte det fallet varit så farligt). Men högerhanden orkade inte hålla kvar så all tyngd hamnade på vänstra handens grepp. Så jag slets ner och blev av med en stor bit kött på handen. Den hålls förvisso kvar med en liiiiten del högst upp som jag kämpar för att få behålla :)

Såhär såg det ut när jag torkat bort allt blod......det var sådär skönt att duscha efteråt....

Såhär såg det ut förra veckan....

.....och veckan innan det.....

Nu sitter man halvt handikappat för att man vägrar köpa handskar.... smällar man får ta... :)

Idag blir det Rörlighetsträning och Powerwalk då jag inte kan lyfta ett skit med händerna.

Lämnar er med Vocal Trance med lite MANGEL!

Den är inte släppt än så ni får leva med kvaliten

#WWAD

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!