Nytt Kostschema 2012

Jag börjar min Diet/Deff, kalla det var ni vill, tidigt i år. Tar inga risker helt enkelt. Det blir mer jobb att tänka på vad och när man stoppar i sig allt hela tiden. Men det får jag ta. Jag har ingen färdig mall eftersom jag är nybörjare i tävlingssvängen. Får känna efter och lyssna på kroppen. Både Kost- och Träningsupplägget kommer garanterat att tweakas under resans gång.

Något i den här stilen hade jag tänkt mig under Vår- & Vinterhalvåret.

Period: Januari - Juni 2012
Startvikt: 78,7kg
Målvikt: 70kg

Mål uppdelat på dagen:
Frukost, ca 230 kcal varav 18gram protein
Protein Shake ca 120 kcal varav 22gram protein
Lunch, ca 400 kcal varav 30-50gram protein
Mellanmål ca 70 kcal varav 13gram protein
Protein Shake ca 120 kcal varav 22gram protein
Middag ca 500 kcal varav 30-50gram protein
Mellanmål ca 140 kcal varav 25gram protein

Summa per dag ca, 1600kcal och 160-200g protein.

Kommer att ha ett Kaloriunderskott på ca 400kcal per dag. Men jag kommer att ta ätardagar någon gång i månaden. Då kommer jag ligga på ca 3000kcal den dagen. Målet är att minska i vikt sakta. Räknar på -2kg i månaden för att hinna till Juni.

Grundprincipen är att minska på Kolhydraterna. Men eftersom jag behöver dem för att orka under träningen och återhämta mig efter, kommer jag att se till att få i mig Kolhydraterna innan och efter Träningen.

Idag väger jag 78,7kg, och målet är att väga så nära 70kg som möjligt fram till Juni. Det är då första Kvaltävlingarna i FitnessFive kommer att äga rum.  Om man tittar på mig så kan det vara svårt att se mig tappa 8-9kg. Men man får inte glömma att det är mycket vattenvikt också. Jag kommer rasa en del i vattenvikt i början pga av minskningen av Kolhydraterna. Självklart får jag hela tiden följa upp med fettprocent mätningar. Eftersom jag aldrig kört en Diet inför en Tävling vet jag inte vad min Tävlingsvikt skall ligga på. Det blir enklare nästa år.

Målet är alltså att gå ner så mycket som möjligt i Fettprocent utan att tappa styrka. Men i och med att jag minskar i vikt kommer jag förhoppningsivs orka mer i övningar som Chins och Dips.

Jag har varken något Team eller Coach. Jag kör helt på egen hand. Mitt Kost- och Träningsupplägg kan vara heeeelt åt helvete. Men då kan jag bara skylla på mig själv i alla fall. Man lever och man lär!

Nya Träningsschemat kommer i veckan. Skall även fixa ny Träningsspellista på Spotify så fort jag får tid.

BOOOOM Nu kör vi!!!!

Ändra till 1080p, höj volymen och njut av denna vackra slinga!