Fitnessguru

150kg Knäböj

I helgen testade jag att maxa i Knäböjen. Faktiskt första gången jag testade 1rep max. Det har ju varit min svagaste gren pga tidigare ryggproblem. Jag landade på 150kg som mest. Den tidigare maxningen jag har gjort är på 105kg för ett år sedan. En vikt som jag skulle tävla med i FitnessFive senare på sommaren. Det blev 4st reps på 105kg. Idag gör jag nog 4 reps på 140kg om jag vill. Skam den som ger sig!

Se gamla inlägget jag gjorde för ett år sedan: http://fitnessguru.se/elay/68395-rekord-i-knaboj

Såhär såg upplägget ut i Knäböjen:

8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg <-- Rekord
8x110kg
8x110kg

Jag tror nog att jag klarar 160kg om jag verkligen är utvilad och laddat ordentligt. Får göra ett försök när den dagen är kommen.

Man har ju en bit kvar till den här killen!

Dagens pass bestod av Bröst, Axlar & Triceps. Favoriten på måndagar :)

7 Set Bänkpress
4 Set Lutande Hantelpress
4 Set Sittande Hantelpress
6 Set Dips
3 Set Framåtlyft med Kabel
3 Set Pushdowns
4 Set Sidolyft med hantlar

Imorgon blir det Baksida Ben och Mage. Ett nytt pass jag har börjat med för att få ut så mycket som möjligt av min Benträning. Bra eller dåligt? Återstår att se...

Lämnar er med färsk House från Fedde Le Grand!

MANGEL!

#WWAD

Peace out!

mån 29, Apr 2013 |

AliSamet.se

Kommentera (

)

Simmar som en Baracuda

..... eller inte... satan vad dålig man är på simma! Jag KAN simma, men inte jämfört med folk som faktiskt KAN simma. Jag musklar mig igenom vattnet och tar slut efter 50 meter. Direktiven "slappna av" gick inte riktigt in i min skalle. Det blev helt enkelt ett sjukt jobbigt simpass för mig. Vi simmade 5x10 längder á 25 meter. Totalt: 1,25km. Det får man vara nöjd med. Säger det varje gång, men nu skall jag fan lägga in det i schemat!

I onsdag blev det ett Rygg & Bicepspass. Så här såg det ut:

7 Set Viktade Chins
4 Set Lågrodd
4 Set Högrodd
3 Set Hantelrodd
3 Set Omvända flyes i cable cross
3 Set Sittande Hantelcurls
3 Set Låsta Hammarcurls

Jag kör endast två övningar på Biceps. Lägger ingen fokus på det alls. Liten muskel som fått alldeles för mycket uppmärksamhet. Den får sitt i alla dragövningar, det räcker för mig.

Lämnar er med lite Acid!

#WWAD

Peace out!

fre 26, Apr 2013 |

AliSamet.se

Kommentera (

)

GRRRIP

Ett måste!

Igår blev det en jävla massa Olympiska lyft. Behöver fortfarande träna på tekniken så det blir inga tunga vikter. Det ser knappt vettigt ut med lätta vikter om jag skall vara ärlig. Men någonstans måste man ju börja. Jag håller mig till Snatch och Power Clean än så länge.

Dagens pass bestod av Bröst, Axlar & Triceps. Ett typiskt måndagspass som jag ångrar varje gång jag kommer till gymmet. Det är nämligen så att ALLA just det passet på måndagar.

7 Set Bänkpress
4 Set Lutande Hantelpress
4 Set Sittande Hantelpress
5 Set Dips
4 Set Pushdowns -Superset med- Framåtlyft med kabel
4 Set Sidorlyft med kabel
3 Set Shrugs

Imorgon blir det baksida Ben om inte träningsvärken inte är lika extrem som den var idag. På onsdag skall försöka komma iväg och simma några längder. Har varit dåligt med det, men bättre än ingenting.

Electro House när den är som bäst!

#WWAD

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

mån 22, Apr 2013 |

AliSamet.se

Kommentera (

)

LEG DAY

En veckas ofrivillig vila ledde till att jag vände upp och ner på mitt träningsschema. Lördagar innebär Crossfit för mig. Men jag behövde verkligen kötta idag. Så det blev ett Benpass. Tror jag var på gymmet i drygt 2,5 timme. Blev en rejäl krasch när jag kom hem. En timmes sömn och nu är man människa igen.

Såhär såg passet ut:

Dynamisk Rörelseträning
5 Set Boxjumps med vikt
5 Set Jämnfota hopp och sidohopp
9 Set Knäböj:

8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
2x140kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

4 Set Utfallssteg med vikter
5 Set Benspark
7 Set Stående Vadpress

Efter det här kunde jag inte stå upp längre. Jag valde att låta detta pass vara fokus på framsidan. Kör baksidan senare i veckan när jag har återhämtat mig. Fortsätta med en jävla massa magövningar...

Efteråt blev det ordentligt med stretching och totyr på foamrollern.... Total tid: 2,5 timme!

På gränsen om den är okej, men så jävla bra :)

Höj volymen, det här är bra skit!

#WWAD

Peace out!

lör 20, Apr 2013 |

AliSamet.se

Kommentera (

)

Rygg & Biccar

Idag fick jag sällskap av Crossfit-gurun Andreas. Dealen är att han håller i våra Crossfit-pass och jag håller i Styrkepassen. Jag bestämde från början och körde i mitt vanliga tempo som jag är bekväm med. Sedan tog Andreas över med sina Supersets. Såhär i efterhand känns det bra, men då var det ångestladdat.

Efter passet blev det stretching för mig och galningen körde en WOD direkt efter. Beast!

Passet såg ut såhär:

7 Set Latsdrag
4 Set Lågrodd
5 Set Högrodd
3 Set Framåtlutade Hantelflyes
4 Set Omvända flyes i Cross Cable
3 Set Sittande Hantelcurls -Superset- Scottcurl med stång (saaaatan vilken pump!)
3 Set Koncentrerade Hammarcurls
1000m Rodd

BLACK ATTACK!

Imorgon blir det vilodag första gången på länge. Kroppen skriker efter. På lördag blir det Crossfit, längtar!

Lämnar er med lite Hardstyle!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

tors 11, Apr 2013 |

AliSamet.se

Kommentera (

)

Craze dopingklassat?

Det ser ut som att årets kosttillskott 2012 återigen är i blåsväder. Tydligen någon hemlig ingrediens som är dopingklassat. Enligt artikeln nedan så dras alla Craze in av Gymgrossisten som är återförsäljare av produkten i Sverige.

..."Analysen som Statens kriminaltekniska laboratorium utfört för SVT Västnytt visar att det populära kosttillskottet Craze innehåller en amfetaminliknande substans som enligt Dopinglaboratoriet på Karolinska sjukhuset är dopningsklassat."

.."Gymgrossisten granskar varje kosttillskott innan de väljer att sälja det. Men den amfetaminbesläktade och dopningsklassade substansen går inte att läsa på Craze innehållsförteckning....."

Läs hela artikeln här: http://www.svt.se/nyheter/regionalt/vastnytt/aterforsaljaren-slutar-salja-craze

Själv börjar jag tappa hoppet om dessa Pre-Workouts. Är ni osäkra så rekommenderar jag att köra Kreatin. Behöver du uppiggande också så ta lite Koffein. Mer än så behöver du inte om du sköter kosten.

#WWAD

http://www.alisamet.se

Peace out!

tis 09, Apr 2013 |

AliSamet.se

Kommentera (

)

En fullspäckad dag

Började dagen med ett Gympass med fokus på rörlighet & explosivitet.

Dynamisk rörlighetsträning
Boxjump med vikt
Tabata Roddintervaller
Tabata Löpintervaller
Låååång stretch

Från gymmet begav sig till Friends Arena för att se AIK mot Syrianska. Jag håller inte på någon av lagen. Det var mest trevligt att se en match på nya Arenan. Jag är från södra sidan av Stockholm så ni kan gissa vilka jag håller på.

Eftersom maten är katastrof på dessa tillställningar så tog jag med mig en Proteinbar!

Efter den här dagen skulle nog de flesta dra sig hemmåt och vila sig inför veckan som kommer. Men icke, det blev 1,5 timme Badminton så sent som 21.00. Vann såklart alla matcher :P Nu är jag hemma, och nu får det allt räcka för idag.

Wow, vilka vackra slingor och skönt gung!

Enjoy!

Peace out!

sön 07, Apr 2013 |

AliSamet.se

Kommentera (

)

Sliten

I början av denna vecka började jag känna mig riktigt sliten. Träningsvärk som håller i sig längre än vanligt, ont i lederna, början till ryggont, skadad axel etc etc. Min största noja är att mitt diskbråck skall komma tillbaka. Känner att jag har irriterat ryggen senaste tiden. Jag har tagit det lugnt med Marklyften men ibland har jag kört lite för hårt inser jag nu. Måste ta det lugnt igen. Pajar jag ryggen igen så finns det ingen återvändo. Då lägger jag av med det här. Finns inte en chans att jag orkar med en till rehab period.

Därför har jag tagit det lugnt denna vecka och kört 15-20 reps på alla övningar. Innan varje pass har jag börjat med dynamisk rörelseträning. Det behövs kan jag lova. Jag är såååå jävla stel!!!

Känner nu efter 5 dagar att kroppen börjar återhämta sig och alla krämpor börjar försvinna sakta. På måndag kör jag igång igen på Hardcore Mode. Dock kommer jag fokusera mer på att öka min rörlighet nu.

Igår var vi på UFC i Globen

Resultaten hittar ni här: http://mmanytt.se/ufc/ufc-stockholm-2013-fullstandiga-resultat/

Efter UFC blev det ett besök till Kasinot där vi för en gångs skull kom ut som vinnare. En grym kväll helt enkelt!

Det svänger fort, här är min nya favorit. Enjoy!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

sön 07, Apr 2013 |

AliSamet.se

Kommentera (

)

Olympiska lyft & Crossfit

Idag fick min gamle vän Peter hålla i passet. Det blev en orgie av olympiska lyft och Crossfit. För mig är olympiska lyft helt nytt, så det blev en rejäl utmaning. Inget man får för sig att testa själv bara sådär. Mycket teknik man måste tänka på och träna upp.

Vi började passet med rörelseträning. Också något nytt för mig. Om det är något jag behöver så är att öka rörligheten. Jag är nog den mest stela och oviga människan på denna jord. Kommer definitivt lägga till det i min träning nu när jag vet hur man gör.

Sedan var det dags för olympiska lyften:

Snatch
Snatch med upphopp
Power Clean
Power Clean med Frontböj

Hur många Reps, Sets eller Kilon vi körde har jag ingen aning om. Jag var fullt upptagen med att få till lyften. Det var jobbigt kan jag lova. Kommer definitivt lägga till detta i mitt schema också.

Vi avslutade med en WOD "Fran". Även detta var första gången för mig så tekniken var inte den bästa. Man skall nog gå djupare i böjen misstänker jag. Tiden blev helt okej, 6:15 min. Godkänt för att vara första gången skulle jag säga.

Tack för ett grymt pass Peter, lärde mig mycket nytt idag.