Syndicate content

SEMESTER

Då var det äntligen dags för semester. Åker först 10 dagar till Belgrad, Serbien och sedan vidare till Budva, Montenegro där vi stannar 10 dagar. Skall bli otroligt skönt att komma bort och slappa. Har jag f*n förtjänat! :)

Kommer köra ett och annat pass när jag är där borta. Men mest för att hålla igång. Får se om jag slänger iväg några blogginlägg också.

Idag har jag hunnit med två pass. Började dagen med att springa 5km och sedan körde jag Backträning tills jag spydde. Jag hade lagt av mycket tidigare om jag inte hade haft så jävla bra musik i lurarna. Det gör stor skillnad för mig. Love it!

Fick galen pump i bena

Pass numero dos körde jag Rygg & Biceps. Kanske inte det bästa passet jag har gjort, men det räknas ändå! :)

Imorgon skall jag hinna med ett sista Benpass innan vi åker. MAXA!

Där emellan hann jag slå några bollar på ranchen och slipa på närspelet. Har inte kommit iväg på någon golfrunda i år, skandal! Blir ändring på det när jag kommer hem!

  

  

Därmed är den halvseriösa sommardieten över. Här är resultatet

 

...och lite DUCK FACE på det! haha!

    

FIck denna idag. Vem trodde?

 

Lämnar er med R3habs Remix av "Work Hard Play Hard".

Min träningsspellistan på Spotify hittar du här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

fre 26, Jul 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

SON OF A PUMP

Att bygga muskler tar lååååång tid. Det är knappt belönande att styrketräna, förutom när man kör personbästa. Musklerna kommer så sakta att man knappt märker det själv. Men en snabb belöning är fan pumpen man får under ett hårt pass. Alla vet vad jag pratar om, man kan knappt slita sina ögon från sig själv under dessa stunder. Alltid något :)

Dagens pass bestod av Rygg & Biceps. Såhär såg det ut:

 

  • 7 Set Viktade Chins
  • 4 Set Lågrodd
  • 3 Set Stående Stångrodd
  • 3 Set Latsdrag med smalt grepp
  • 3 Set Scottcurls
  • 3 Set Hammarcurls

Imorrn är det Bröst & Axlar. Det blir andra Axelpasset denna vecka.

Lämnar er med vacker Vocal House!

#WWAD

Peace out!

ons 10, Jul 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

FOKUS: BAKSIDA BEN

Idag var det dags för ett nytt fokuspass, nämligen Baksida Ben, Vader och Mage. Insåg dock att jag måste göra om träningsschemat då jag inte riktigt hade återhämtat mig från söndagens Framsida Ben, Vader & Mage. Gör om, gör rätt!

Såhär såg passet ut:

  • 10min uppvärmning på Cykel
  • 5 Set Raka Marklyft
  • 3 Set Utfallssteg med vikter
  • 3 Set Liggande Lårcurls
  • 4 Set Sidosteg med gummiband
  • 6 Set Sittande Vadpress
  • En jävla massa magövningar

Det här kommer att kännas i röven och ländryggen imorgon kan jag lova. Får se om jag kommer upp ur sängen!

Lämnar er med lite Electro!

#WWAD

Peace out!

tis 09, Jul 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

FOKUS: AXLAR

Ett av mina fokusområden är som sagt Axlarna. Därför har jag plockat bort Bröst från Axel och Tricepspasset. Jag kör igång direkt med Axelpressar istället för att nöta Bänkpress innan. Det gör att jag orkar kötta på mer vikter och verkligen ge axlarna en omgång. Känns riktigt bra med det nya schemat än så länge!

Såhär såg passet ut idag:

  • 5 Set Hantelpress
  • 5 Set Viktade Dips
  • 4 Set Sidolyft med hantlar
  • 3 Set Framåtlyft med hantlar
  • 3 Set Enarms-pushdowns med supinerat grepp
  • 3 Set Pushdowns
  • 30 min Powerwalk på bandet

Imorgon blir det Baksida Ben, Vader och Mage. Mitt andra fokusområde som måste förbättras med ljusår enligt mig själv!

Lämnar er med senaste tillskottet i Träningsspellistan!

#WWAD

Peace out!

mån 08, Jul 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

NYTT TRÄNINGSSCHEMA

Det är sommartider och jag har betat av en halvhjärtat diet till Beachen. Inte ens i närheten av en tävlingsform men den duger för stranden helt klart :) Men det betyder inte att har latat mig, tvärtom. Kör stenhårt varje dag fortfarande. Exakt vad jag har för tävlingsplaner får jag återkomma med. Det blir definitivt fler tävlingar.

Skrev ihop ett nytt träningsschema som jag kommer att köra på ett tag nu. Tanken är som alltid att förbättra mina svagheter. Har kört på samma schema i drygt ett halvår efter Decembercupen. Känner att jag behöver få variation i träningen och mer fokus på mina svagheter.

Fokus är följande:

  • Ben
  • Vader
  • Core
  • Axlar

Jag fortsätter med en 6-Splitt där jag kör dessa fokus muskelgrupper två gånger per omgång. Just för att stimulera dem så ofta som möjligt. Ser dock till att få minst 48 timmars vila på varje muskelgrupp innan den skall brytas ned igen.

Träningsschemat:

  • Axlar & Triceps
  • Baksida Ben, Vader & Mage
  • Rygg, Baksida Axlar & Biceps
  • Bröst Framsida & Axlar
  • Kondition/Crossfit
  • Framsida Ben, Vader & Mage
     

Jag har delat upp Ben & Axlar i Framsida och Baksida för att kunna köra dem två gånger per splitt. Får se hur det här känns, måste testköra det några veckor innan jag bestämer mig för att köra på det. Kommer nog behöva att slänga runt några muskelgrupper för att det skall bli perfekt. Det kan se bra ut på pappret, men fungerar det inte i praktiken så gör det ingen nytta. Måste lyssna på kroppen.

Självklart kommer jag variera med högreps, lågreps, excentrisk träning, explosiv träning, kontakt (TUT) etc etc. Men exakt hur det ser ut skall jag orkar jag inte skriva. Blir en novell då.

Vill du kopiera detta schema är du mer än välkommen. Det är inga som helst hemligheter eller magi i det. Men det är anpassat efter min kropp och mina mål.

Som alltid är jag toktaggad när jag har knåpat ihop ett nytt schema. Rekommenderar alla att slänga om sitt schema då och då för att just få denna nytändning. Det är lätt att man fastnar i samma loop annars.

  

 

Eftersom det har varit dåligt med bloggande på senast tiden så har jag hunnit samla på mig en jävla massa bra låtar. Bjuder på några stycken direkt. Gillar ni det så är det bara att prenumerar på min träningsspellista på Spotify. Låtarna dyker upp där så fort Spotify får arslet ur och lägger upp dem.

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Höj volymen och njut!

#WWAD

Peace out!

mån 01, Jul 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)