Tisdag: Smoothie for Champions

OBS! Innan jag börjar så vill jag säga att jag menar "Mästare" med Champions och inte "Champinjoner". Förstår att det kan vara förvirrande för "vissa" läsare.

Jag tillhör dem som inte är hungrig på morgonen men Frukost är ju "The Most Important Meal of The Day" så har jag experimenterat lite med olika frukostar. Har hittat två varianter som passar mig och som innehåller allt jag behöver få i mig på morgonen.

1. Kvarg + Funlight och Müsli. Kan även strö på lite Solroskärnor eller krossat Linfrö ibland.
2. Super Smoothie! Receptet har ni här nedan.

Det du behöver är följande:

• Kiwi (Mycket C-Vitamin)
• Banan (Bra med Kalium)
• Fiberberikat Havregryn (Fibrer och Långa Kolhydrater GI= 90)
• Solroskärnor (Mycket bra Fett)
• Krossat Linfrö (Mycket bra Fett)
• Kvarg (Protein!)
• Onaka Filmjölk (Bra Bakterier för Magen. Valfritt)
• Valnötter (Bra Fetter)
• Mandlar (Bra Fetter)
• Hasselnötter (Bra Fetter)
• Apelsinjuice (C-Vitamin, men mest där för smaken och konsistensen)
• Proteinpulver (Om man vill ha i mer Protein)

Du behöver inte använda allt på en gång. Som bas använder jag alltid: Kiwi, Banan, Fiberberikat Havregryn, Kvarg, Apelsinjuice och någon av Nötterna.

Jag kör allt på ögonmått så det blir svårt att förklara hur mycket man skall ha i av allt. Men jag skall försöka så gott jag kan.

1st Banan, 1st Kiwi, 125gram Kvarg, En näve Nötter (välj själv vilka), 1tsk Linfrön, 1tsk Solroskärnor och 1dl Havregryn.

Släng allt i en Mixer och kör (självklart skall du skala frukten först). Häll sen sakta i Apelsinjuice tills du har fått den konsistens du vill ha. Sen är det bara att njuta av en supergod och nyttig frukost. Som dessutom är lätt att få ner för dem som har svårt att äta något direkt när de har vaknat.

Blir det något över så ställ det i kylen och ta det som mellanmål senare på dagen. Gör en större batch direkt när du ändå håller på. Och experimentera själv med andra Frukter som du tycker om.

Jag lägger till Receptet här till höger bland mina Länkar ifall ni vill in och kika igen vid senare tillfälle.

Självklart har det även tränats idag. Rygg och Vader stod på schemat.

Såhär såg passet ut:

• 6 Set Viktade Chins (10-15kg)
• 3 Set Högrodd
• 3 Set Latsdrag (modifierat grepp)
• 3 Set Enarmshantelrodd (Yeah, it's a word!)
• 3 Set Stående Omvänd Cable Cross
• 3 Set Ryggresningar
• 3 Set Stående Vadpress
• 3 Set Sittande Vadpress

Vi fortsätter på det komersiella spåret idag igen. David Guetta har bajsat ut sin hundrade Hit med en Hip-Hop-artist. Men vem klagar? :)