Syndicate content

Gott & Blandat-pass

Dagens pass bestod av mycket gott och blandat. Vanligtvis kör jag Crossfit på lördagar. Men ibland kör jag även mina fokuspass som är Axlar, Bål & Vader. Följer man mig på gymmet så kan det se väldigt osammanhängande ut. Men allt har ett syfte.

Började passet med Crossfit, Annie!

50-40-30-20-10 Double Unders & Sit-ups

Tid: 09.30 (långt ifrån godkänt....)

Inte nöjd med resultatet, men jag var helt slut efteråt så det får duga.

Resten av passet såg ut så här:

  • 5 Set Raka Marklyft
  • Tabata Roddintervaller
  • 3 Set Sittande Vadpress
  • 3 Set Stående Vadpress
  • En jävla massa magövningar

Skippade Axlarna idag eftersom jag har åkt på en liten skada. Hur den kom till berättar jag inte för det är så pinsamt.

Får se om jag tränar något imorgon, känner att kroppen behöver vila.

 

Lämnar er med ännu en HIT! Höj volymen och njut!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

lör 30, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Kosttillskott från MM Sports

Dags att fylla på lagret!

Klicka på namnen för att komma till produkten på MM Sports

Häftigare än så blir det inte.

 

Denna låt är inte släppt än så ni får stå ut med en RIP. Blivande HIT!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

#WWAD

Peace out!

 

tors 28, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Nytt PB i Bänkpress

Jag har varit förkyld i två dagar, men idag kunde jag inte hålla mig borta från gymmet något mer. Bestämde mig för att köra ett "lugnt" pass. De planerna gick ju sådär kan jag säga. Det blev nytt personbästa två gånger om i Bänkpress istället. Mitt tidigare rekord var 125kg. Jag gjorde ett försök på 130kg först och det gick så lätt jag valde göra ett försök på 135kg direkt efter. Bäämm, inga problem! Jag hade nog klarat 137,5kg också, men det fick räcka för idag.

Värt att tillägga att jag inte alls tränar för att bli maxstark i någon övning. Det är inte min prioritet i träningen, men det är ju så kul :) Det var nog ett år sedan jag ens försökte maxa i Bänkpress. Men en ökning på 10kg tackar man inte nej till. I och med det satte jag nivån på resten av passet och höll det hela vägen. Illamående förklarar mitt tillstånd bäst just nu.  

Jag har varken bilder eller video som bevis, men jag har ett vittne! :)

 

Lämnar er med Trance när den är som bäst!

#WWAD

Peace out!

tis 26, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Alkohol

Det här är ett gammalt inlägg jag skrev om Alkohol för något år sedan. Tycker det är dags att damma av den igen. Meningen är att du skall få ångest :)

Alla har hört att Rödvin är bra. Citatet ”Ett glas om dagen….” används mellan varje klunk för att rationalisera drickandet. Vill du dricka alkohol så gör det, men intala dig inte att det är bra för dig.
Visste du att…

… alkohol är en av de vanligaste orsakerna till rund mage hos män. Efter fett är alkohol det kaloritätaste vi har på matbordet. Ur viktsynpunkt är öl och söta drinkar värre än vin.

… för levern är det den ständiga tillförseln av alkohol som är problemet, dagligt vindrickande ökar risken för leverskador. För hjärnan är stordrickandet på helgerna värst. Hjärnan är mer känslig för upprepade förgiftningar följda av abstinens

… ett pass på gymmet dagen efter en alltför blöt kväll kan vara direkt skadligt. Dygnet efter att man varit berusad bör man inte träna. Tränar man bakfull drabbas man lättare av skador, dels för att musklerna är uttorkade, men också för att tekniken blir sämre.

… alkoholen hämmar leverns nedbrytning av fett. Redan när man druckit mer än en halv flaska vin om dagen i några veckors tid börjat fett lagras i levern. Slutar man dricka kan levern återta sin förmåga att bränna fett, men det tar ungefär en månad.
(OBS! Ej mina ord, taget från flugan ”Internet”)
Numera ser man KCAL med stora bokstäver på nästan allt man handlar. (Ja även leksaker). Men inte på alkholen vi förtär. Men det kanske kommer, vem vet. Tills dess så bjuder jag på listan här nedan.

Energitabell per deciliter:

  • Vitt vin, 13,5 % 99 kcal (Flaska = ca 700kcal)
  • Vitt vin, 10 % 71 kcal
  • Rött vin, 12 % 72 kcal
  • Starköl, 5,6 % 47 kcal (Stor Stark = ca 250kcal)
  • Whisky 222 kcal (3cl = ca 66kcal)
  • Likör, 24 % 266 kcal
  • Gin, 40 % 222 kcal
  • Portvin, 20 % 150 kcal
  • Kryddat brännvin 40% 226 kcal

You do the math!
8st Starköl innebär alltså 2000kcal vilket är min basala energiförbrukning. Det är vad jag skall få i mig på en hel dag för att varken gå upp eller ner i vikt. Dricker man jag 8st Starköl en kväll så har jag fördubblat det jag bör förtära. Sen blir det väl något fyllekäk påvägen hem också misstänker jag. Kalorierna rinner iväg fort med Alkholen. Drick med måtta!

 

Lämnar er med Sidney Samson senaste. Bra MANGEL!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Enjoy!

#WWAD

Peace out

mån 25, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Fokuspass

Lördagar brukar innebära Crossfit, men i lördags orkade jag verkligen inte. Det var en sån dag helt enkelt. Därför blev det ett fokuspass istället. För mig innebär det, Korsrygg, Mage, Vader & Axlar. En jävla blandning men det är vad jag behöver förbättra. Så här såg passet ut:

  • 4 Set Raka Marklyft
  • 4 Set Marklyft
  • 3 Set Stående Vadpress
  • 3 Set Sittande Vadpress
  • 3 Set Sidolyft med hantlar
  • En jävla massa magövningar

Flera av dessa övningar är helt nya för mig. Pga av mina tidigare ryggproblem har jag aldrig kunna köra något som innebär påfrestning på korsryggen. Det är en rejäl uppförsbacke för mig att träna upp min korsrygg som är ljusår efter resten av kroppen.

Förutom Marlyft och Raka Marklyft så har jag nyligen börjat köra Enarmshantelrodd (om det är ett enda ord vet jag inte) igen. En mycket bra övning som jag har saknat i mitt schema.

Lämnar er med riktigt bra MANGEL!

#WWAD

Peace out!

sön 24, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Har vi gett upp?

Är det här bilden av en människa som har gett upp?

Har det gått så långt att vi måste köpa utrustning ger oss bra hållning? Har vi blivit lata eller korkade? Nu tror jag inte att det är så många som köper denna produkt tack och lov. Skit i symptomen och red ut root cause till din dåliga hållning. Jag tror alla vet svaret till vad som ger en bra hållning. Och om du är osäker så har du facit här: TRÄNING!

Nog om det negativa! Idag har det tränats Ben, och såhär såg det ut:

  • 10 min Uppvärmning på Cykel
  • 8 Set Benpress (blev nog lite för mycket, men jag hade så jävla bra musik i lurarna att jag inte kunde sluta)
  • 4 Set Utfallssteg med vikter
  • 5 Set Benspark
  • 5 Set Liggande Lårcurl
  • 3 Set Stående Vadpress
  • 3 Set Sittande Vadpress
  • En jävla massa magövningar

Som vanligt kommer jag inte kunna gå på två dagar efter mina Benpass. Vad gör man inte för att bygga lite ben :)

Lämnar er med en ny dänga från Hard Rock Sofa!

Enjoy!

#WWAD

Peace out!

tis 19, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Skitsport!!!

Bilden säger allt....

Idag drog vi igång vår vadslagning i Badminton. Jag behöver endast vinna 1 av 20 matcher för att vinna vadet. Hur svårt kan det vara? Ja, som ni ser är jag inte jättenöjd med dagens insats. Det slutade 4-0 till Jake The Snake!

Det var inte mer än vecka sedan jag skröt om att jag aldrig tagit sönder ett badminton racket av ilska.... Well... Shit happens.. Nya tag nästa vecka :)

Igår var det som vanligt Crossfit på Schemat. I brist på fantasi och inspiration körde jag samma WOD som förra veckan. 

Såhär ser den ut:

WOD "Stephen"

30-25-20-15-10-5 rep rounds of:

  • GHD sit-up
  • Back extension
  • Knees to elbow
  • 95 pound Stiff legged deadlift

Min tid förra veckan: 29 minuter 12 sekunder.

Min tid denna vecka: 25 minuter prick

Jag modifierade den lite, men i huvudsak var det samma. En förbättring med 5 minuter är inte illa pinkat. Kanske säger mer om hur dålig jag var första gången jag körde förra veckan. Satan vilken träningsvärk i ländryggen och baksida lår man får av denna WOD. Rekommenderar den för er som vill stärka rygg och bål.

På kvällen blev lite 4 timmar Boule på Boulebar i stan. Självklart var det vadslagningen till höger och vänster för att få lite hjärta med i spelet. Blev en helt okej kväll då jag gick plus-minus-noll.

Det är mycket roligare än man tror

Lämnar er med senaste tillskotten i Träningsspellistan, Hardstyle!

#WWAD

Peace out!

sön 17, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

UFC 158

Snart är det dags för UFC Stockholm, Sweden! Självklart har man biljetter. Har ni inte det så se till att inte missa det på TV. Den 6:e april smäller det. Men till dess så får vi nöja oss med UFC 158 som går i helgen.

Jag håller alltid på GSP när han fightas, men jag diggar Nick Diaz väldigt mycket. Inte minst hans personlighet :) Se presskonferensen inför morgondagens gala här nedan så förstår ni vad jag menar.

 

Glöm inte att ni får 50kr rabatt på MMSports.se om ni använder koden: mmkatalog2

Imorgon blir det Crossfit med min gamle vapendragare och på söndag är det Badminton. Dags att köra igång vadet om "äran".

 

Lämnar er med en fet låt av en ganska okänd artist. Den har hela 7 visningar just nu, men den lär få många fler!

#WWAD

Peace out!

fre 15, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

En veckas vila är äntligen över

Jag har sedan min Tävling i början av december tränat stenhårt i princip varje dag. Det har inte varit en dag på över tre månader jag inte haft träningsvärk någonstans. Jag insåg att jag behövde en veckas vila från all form av träning. Det är dock lättare sagt än gjort eftersom jag verkligen vill träna. Förstår att det inte är ett normalt problem att ha, men det är så när man är fokuserad och målmedveten. Hur som helst, jag tvingade mig själv att vila hela förra veckan. Jag var på kurs 3 av dagarna så det passade rätt bra att vila just den veckan.

Igår körde jag Badminton som vanligt på söndagar och idag blev det Bröst, Axlar & Triceps. Nästan lite rädd för den träningsvärk som väntar.

För övrigt så har jag och min käre vän som är jävligt duktig på Badminton slagit vad. Han säger att han slår mig 20 matcher i rad. Även om han är bättre än mig så kan jag inte acceptera att så är fallet. Självklart tror jag att jag vinner minst en match av 20! Återstår att se. (Det är självklart inga pengar inblandade eftersom det är olagligt....vi kör om... vad heter det där... juste... "äran"....) Game on Jake :)

Lite bilder från Badminton

 

Imorgon står det Ben på schemat och ångesten börjar redan krypa fram. Det är en hatkärlek jag inte kan beskriva. Men skall man bygga Ben så skall man bygga Ben. Finns inga genvägar!

 

Lämnar er med något vackert

Enjoy!

#WWAD

Peace out!

mån 11, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Crossfit Saturday

Det får bli ett retroaktivt inlägg från lördagens Crossfit-pass. Som topic lyder var det Crossfit som vanligt i lördags. Denna gång hade jag med mig min medtävlande i Body's omslagstävling. Ni kommer nog ihåg honom som överlägset mest rippad! Denna dag fick Andreas bestämma allt vi skulle göra. Jag skall vara ärlig, jag var lite nervös. Det är inte min starkaste gren, men jag tycker om det som fan. Jag kör bara 2 olika varianter själv. Därför är det bra att köra med någon annan som bestämmer ibland.

Vi började med en WOD som heter "Stephen" och går ut på följande:

30-25-20-15-10-5 rep rounds of:

  • GHD sit-up
  • Back extension
  • Knees to elbow
  • 95 pound Stiff legged deadlift

Min tid: 29 minuter 12 sekunder. 

Det är en helt OK tid för att vara första gången fick jag höra. Det skall bli kul att följa upp och försöka slå den tiden. Om ni undrar hur jobbigt det är så kan jag säga att ländryggen får sig en rejäll omgång i denna WOD! Konditionsmässigt var det inga problem för mig.

Andra omgången hittade vi på vår egna WOD och körde en sk "OTM" (On The Minute).  Det går ut på att man börjar med att göra en repetition på respektive övning. Sedan vilar man och kör igen på minut 2 och då gör man 2 repetitioner på respektive övning. Och så fortsätter det tills att man inte hinner utföra alla repetitioner innan det blir en ny minut.

Vi valde att köra Bänkpress 80kg och Burpees.  Jag kom upp i 9 reps Bänkpress och 8 reps Burpees. Hann alltså bara göra 9 repetitioner Bänkpress innan det blev en ny minut och därmed hann jag inte göra mina Burpees. Andreas var bättre och gjorde nästan alla sina Burpess också. Grymt!

Lite bilder från cirkusen

 

 

Lämnar er med en låt jag har haft på Spotify-listan ett tag.

Love Thy Brother!

#WWAD

Peace out!

mån 04, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)