NYTT TRÄNINGSSCHEMA

Det är sommartider och jag har betat av en halvhjärtat diet till Beachen. Inte ens i närheten av en tävlingsform men den duger för stranden helt klart :) Men det betyder inte att har latat mig, tvärtom. Kör stenhårt varje dag fortfarande. Exakt vad jag har för tävlingsplaner får jag återkomma med. Det blir definitivt fler tävlingar.

Skrev ihop ett nytt träningsschema som jag kommer att köra på ett tag nu. Tanken är som alltid att förbättra mina svagheter. Har kört på samma schema i drygt ett halvår efter Decembercupen. Känner att jag behöver få variation i träningen och mer fokus på mina svagheter.

Fokus är följande:

• Ben
• Vader
• Core
• Axlar

Jag fortsätter med en 6-Splitt där jag kör dessa fokus muskelgrupper två gånger per omgång. Just för att stimulera dem så ofta som möjligt. Ser dock till att få minst 48 timmars vila på varje muskelgrupp innan den skall brytas ned igen.

Träningsschemat:

• Axlar & Triceps
• Baksida Ben, Vader & Mage
• Rygg, Baksida Axlar & Biceps
• Bröst Framsida & Axlar
• Kondition/Crossfit
• Framsida Ben, Vader & Mage
   

Jag har delat upp Ben & Axlar i Framsida och Baksida för att kunna köra dem två gånger per splitt. Får se hur det här känns, måste testköra det några veckor innan jag bestämer mig för att köra på det. Kommer nog behöva att slänga runt några muskelgrupper för att det skall bli perfekt. Det kan se bra ut på pappret, men fungerar det inte i praktiken så gör det ingen nytta. Måste lyssna på kroppen.

Självklart kommer jag variera med högreps, lågreps, excentrisk träning, explosiv träning, kontakt (TUT) etc etc. Men exakt hur det ser ut skall jag orkar jag inte skriva. Blir en novell då.

Vill du kopiera detta schema är du mer än välkommen. Det är inga som helst hemligheter eller magi i det. Men det är anpassat efter min kropp och mina mål.

Som alltid är jag toktaggad när jag har knåpat ihop ett nytt schema. Rekommenderar alla att slänga om sitt schema då och då för att just få denna nytändning. Det är lätt att man fastnar i samma loop annars.

Eftersom det har varit dåligt med bloggande på senast tiden så har jag hunnit samla på mig en jävla massa bra låtar. Bjuder på några stycken direkt. Gillar ni det så är det bara att prenumerar på min träningsspellista på Spotify. Låtarna dyker upp där så fort Spotify får arslet ur och lägger upp dem.

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Höj volymen och njut!

#WWAD

Peace out!