Syndicate content

Lördag: Två nya personbästa resultat

Idag var jag och hälsade på min vän Peter på hans gym, Flex Gym. Som är enligt mig det bästa gymmet i Stockholm! Själv kör jag på SATS, som finns lite överallt. Kommer defintivt att träna på Flex flera gånger.

 

Idag stod det Bröst och Mage på menyn. Men innan vi började ville jag se om jag kunde få till ett personbästa i Chins. Fixade 17st tävlingsstrika utan remmar. Vilket är ett nytt personbästa. Mycket nöjd!

Vi gick snabbt över till Bänkpressen. Den stod där den alltid har stått. Blev lite nostalgisk eftersom jag tränade på Flex Gym när jag var ung (yngre). Även här blev det ett nytt personbästa (kände mig otroligt stark idag av någon anledning). Fixade 10 Reps på 80kg, vilket är samma antal Reps jag hade på 75kg som är min vikt. Prövade dock aldrig att köra på 75kg efter det. Men jag skulle tro att jag garanterat hade klarat 12st Reps i alla fall.

Peter är farlig i Bänkpress, tror han körde 6er på 110kg, och då hade han kört 3 Set innan det upp till den vikten. Och då är han långt ifrån toppform. Bra jobbat gubben, och tack för idag!

Personbästa Update:

Bänkpress (100% av kroppsvikt = 75kg) - 12st
Dips (Egen kroppsvikt = 75kg) - 36st
Biceps (50% av kroppsvikt = 37,5kg) - 10st
Benböj (150% av kroppsvikt = 112,5kg) - TBA
Chins (Egen kroppsvikt = 75kg) - 17st
 

Summa: 75st Tävlingsstrika Repetitioner (Benböj kvarstår)

Otroligt skönt när det går åt rätt håll. Nu blev jag ännu mer taggad att göra något bra av det här.

Dagens pass såg ut såhär:

  • 1 Set Chins (Personbästa försök)
  • 6 Set Bänkpress
  • 4 Set Hantelpress i snedbänk
  • 3 Set Cable Flyes
  • Mage med vikter

Efter passet drog vi och käkade Thaimat. Sen vidare till Årsta för att spela lite Golf. Vi mötte uppe Jonas som inte kunde sluta sjunga på en gammal låt som jag tänkte dela med mig av :))

lör 17, sep 2011 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Fredag: VILODAG

Jag brukar inte planera min Vilodagar. Hur vet jag att det är dags? Jo, när det gör ont i vad enda muskel i kroppen. Det gör det idag kan jag säga. Inte minst i benen där det brukar smärta mest.

Men imorgon är dags igen! Skall gästspela på Flex Gym med min käre vän Peter. Han ska lära mig allt han kan om Bänkpress :) Ska försöka spela in lite videoklipp när vi tränar. Redigerar och lägger upp dem här när jag får tid.

 

Jag kommer lägga upp mitt Träningsschema så fort jag får tid för det. Ett nytt upplägg jag har börjat med är 5X5. För länge sedan kom fenomenet "MAX OT" som alla började köra med. Det gick ut på att man anpassade vikterna så man endast klarade köra 4-6 Reps. Det här är nästan samma sak, fast man kör 5 Reps och 5 Sets. Vad är bäst? Vad funkar, vad funkar inte? Jag tror det är upp till var och en att hitta det som passar dem och deras mål med träningen. Personligen gillar jag att variera min träning så mycket som det går. Jag försöker inte övertyga någon att de metoder jag tror på är de rätta.

Här har ni en liten artikel om 5X5 och vad det går ut på: http://www.reps.se/cms/35/5-x5

Självklart avslutar vi med en låt. Men eftersom det är Vilodag idag så kör vi det lugnare stuket.

fre 16, sep 2011 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Torsdag: THE PUMP

Idag fick jag den bästa känslan man få på ett gym, i alla fall om man skall fråga Arnold. THE PUMP kallas det. För er som inte känner till fenomenet så kika på klippet här nedan. Problemet med THE PUMP (Ja, det måste skrivas med stora bokstäver!) är att man blir smula invalid. Kände mig som T-Rex idag när jag skulle försöka dricka efter Biceps-övningarna. Vilka I-landsproblem!

Arnold förklarar THE PUMP:

Jag lovade att fastställa personbästa i Biceps, och det gjorde jag.

Man skall köra på 50% av sin kroppsvikt på tävlingen. Jag väger 75kg, och med lite snabb huvudräkning så är det 37,5kg jag skall köra med.

Resultatet blev 10st Tävlingsstrikta repetitioner. Jag glömde dock bort att jag skulle göra detta så jag hade kört 6 Set Militärpress innan. Kanske inte den mest ultimata uppvärmningen, men jag vilade lite extra innan jag började.

Resultaten To-Date har ni här:

  • Bänkpress (100% av kroppsvikt = 75kg) - 10st
  • Dips (Egen kroppsvikt = 75kg) - 36st
  • Biceps (50% av kroppsvikt = 37,5kg) - 10st
  • Benböj (150% av kroppsvikt = 112,5kg) - TBA
  • Chins (Egen kroppsvikt = 75kg) - TBA

Sammanlagt har jag 56st reps med två grenar kvar. Skulle gissa på att jag hamnar runt 70st reps sammanlagt i dagsläget. Målet är att göra över 100st reps på tävling!

Resten av träningspasset såg ut såhär:

  • 6 Set Militärpress
  • 4 Set Shrugs -Superset- Hantellyft åt sidan
  • 3 Set Lyft framåt med vikt
  • 3 Set Stående skivstångscurls
  • 3 Set Låsta Hammarcurls

Jag försöker hålla mig till endast två övningar när det gäller Biceps och Triceps eftersom de är så små muskelgrupper. Med fokus på tävlingsgrenarna, Bicepscurl och Dips.

Hittade denna video från årets final i Åhus. Hänger ni på nästa sommar om det vill sig till Final? :)

tors 15, sep 2011 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Onsdag: ONE WHEY!

Fick idag hem 7kg ONE WHEY Proteinpulver. Jag beställde först en av varje smak för att se om det är något att ha. Vilket det var, så det blev 7st till direkt. Om ni är sugna på nytt protein så slå till nu när de har en kampanj. Just nu kostar det 150kr/st (Ord. 250kr). (Det här är ingen reklam, jag gillar verkligen skiten)

Bildbeviset:

Imorgon skall jag ge mig på personbästa försök på Biceps-grenen. Borde ha hunnit vila Biceps från förra Ryggpasset till dess. Resultatet kommer imorgon kväll, stay tuned!

Idag stod det BEN med stora bokstäver på schemat. Dags att göra BEN av mina tandpetare. Jag borde träna Benböj då det är överlägset min sämsta gren i tävlingen. Men X antal stukning av min fot (fötter?) sätter stop för det. Får köra andra övningar som är lite mer stabila tills vidare.

Såhär såg dagens pass ut:

  • 6 Set Benpress
  • 4 Set Liggande Lårcurls
  • 4 Set Benspark
  • 4 Set Stående Vadpress (Rehab träning)
  • 200 Reps Mage

 

Läste en artikel om "Barn och Träning". Jag tycker det är positiva nyheter, men mina blivande barn kommer nog bli mindre glada :)

Artikeln: http://fitnessguru.se/40923-fritt-fram-for-barn-att-styrketrana

 

Lämnar er med lite ACID!

ons 14, sep 2011 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Tisdag: Pectoralis Major

Hann aldrig skriva något inlägg igår. Skriver ett kort nu så kommer det ett längre roligare inlägg ikväll.

Igår testade jag mig i Bänkpress. Tidigare har jag kört på 70kg, då jag har intalat mig att jag väger så mycket. Men jag lurar bara mig själv. Igår körde jag på 75kg som jag väger i dagsläget. Resultatet blev 10st reps. Inte jätte nöjd då jag kommer ihåg tider man låg och värmde upp på 80kg mer eller mindre. Det var tider det, då livet gick ut på att bänka så mycket som möjligt. Men efter alla möjliga rygg och axelproblem fick man sluta upp med sådana dumheter och börja träna mer skonsamt.

Då har jag personbästa i två grenar idag. Fyller på med resten här de närmaste veckorna. Måste hinna vila musklerna innan jag går på nästa muskelgrupp.

  • Dips: 36st
  • Bänkpress: 10st
  • Chins: TBA
  • Benböj: TBA (Förmodligen 0st)
  • Biceps: TBA

TBA = To Be Announced

Gårdagens träning såg ut såhär:

Bröst & Triceps

  • 6 Set Bänkpress
  • 3 Set Bänkpress med smalt grepp
  • 4 Set Dips med brett grepp
  • 3 Set Flyes i maskin
  • 4 Set Pushdowns
  • 4 Set Pushdowns med rep

Lämnar er med en gammal goding, men fortfarande en favorit!

ons 14, sep 2011 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Måndag: Rygg Deluxe

Aldrig längtat till gymmet så mycket som idag. Fyra dagar borta är alldeles för mycket. Blev ett monster ryggpass idag.

Dagens pass:

  • 3 Set Chins
  • 3 Set Pulldowns
  • 3 Set Stående omvända flyes
  • 3 Set Lågrodd
  • 3 Set Ryggresningar
  • 3 Set Tvåarmshantelrodd (Yeah! It's a word!)
  • 3 Set Negativa Chins

Bara att invänta träningsvärken.

Imorgon skall jag försöka och slå mitt personbästa i Bänkpress. Ska börja räkna ihop vad jag ligger på i antal reps sammanlagt i alla grenar. Då är det "Tävlings Godkända" Reps som endast räknas. Inge fusk!

Idag läste jag en artikel som hette "10 Tips som ger Resultat idag", tänkte vad kan jag ha missat. Men den var faktiskt ganska informativ.  Här kommer ett utdrag från min favorit punkt i artikeln:

7. Sluta överanalysera!

Många har en tendens att tänka lite för avancerat när de satter upp ett träningsprogram. Om du sänker vikten snabbare än 3 sekunder, men om man vrider handleden så här eller så när du kör bicepscurl, om du tar 3 sets eller 4 set - som alla utgör en mycket liten skillnad i det långa loppet......


Kan inte annat än att hålla med. Folk lägger ner alldeles för mycket tid på detaljerna istället för att bara fokusera på att faktiskt träna och hålla en normal kosthållning.

Hela artikeln hittar ni här: http://www.reps.se/cms/18/10-tips-som-ger-resultat-idag


Bunkrat upp med ännu mer Celsius. Glömmer dock alltid borta vilka smaker jag gillar bäst. Så det fick bli några stycken av varje igen. Förhoppningen att någon skall se detta och börja sponsra mig :)) En om dagen håller doktorn borta! Om ni inte vet vad det är in här och läs: http://www.celsiussverige.se/

Vi fortsätter med lite Dubstep ikväll. Helt klart min nya favorit genre att träna till.

 

mån 12, sep 2011 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Söndag: Kosttillskott

Har vilat 4 dagar från gymmet eftersom det kittlat lite i halsen. Men som tur är så har det inte brytit ut. Back in Biz imorgon!

Passar på att dela med mig av alla mina "hemliga" kosttillskott. Som vi alla vet så är det kosttillskotten som avgör, eller hur var det nu...?

 

 

  • ONE WHEY - Protein (Godaste jag har smakat. Rekommenderas starkt!)
  • Whey-80 - Protein (Fungerar fortfarande)
  • Only One - Multivitamin (Intalat mig att jag behöver det)
  • Pikasol - Omega-3 (Eskimåerna drabbas sällan av hjärt- och kärlsjukdomar sägs det)
  • BCAA - Aminosyror (Smakar om inte annat gott)
  • ZMA - Zink, Magnesium & Vitamin B6 (Google it)
  • Kreatinpyruvat - Kreatin (Bästa PWOn utan massa skit som ger hjärtklappning och myrkrypningar)

 

Morgon: Omega-3 + Multivitamin

Innan träning: Kreatin & Aminosyror

Mellanmål & Efter träning: Protein

Innan läggdags: ZMA

That's it, varken mer eller mindre stoppar jag i mig.

Lämnar er med ännu en favorit som hittas i min träningsspellista på Spotify. Den hittar ni under "Länkar" här till höger.

 

sön 11, sep 2011 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Torsdag: Kostschema

Som lovat postar jag mitt Kostschema jag har knåpat ihop själv. Den är anpassad efter mig, och bör alltså inte kopieras rakt. Men varsågod och använd den som en grund och modifiera efter era mål samt er längd, vikt och hur mycket ni tränar.

Mål uppdelat på dagen:

  • 08.30 Frukost, ca 250 kcal varav 18gram protein
  • 10.00 Protein Shake ca 120 kcal varav 22gram protein
  • 11.30 Lunch, ca 500 kcal varav 30-50gram protein
  • 14.30 Mellanmål ca 250 kcal varav 18gram protein
  • 18.30 Protein Shake ca 120 kcal varav 22gram protein
  • 19.00 Middag ca 500 kcal varav 30-50gram protein
  • 22.00 Mellanmål ca 250 kcal varav 18gram protein

Summa per dag ca, 2000kcal och 158-198gram protein.(Självklart varierar det några kalorier hit och dit varje dag)

Enda jag kommer tänka på när det gäller kolhydrater är dess Glykemiska Index. Högt GI äter jag tidigt på dagen och före/efter träningen. Lågt GI under vilodagar och på kvällen. Jag kommer alltså inte dra ner på kolhydraterna. Bara tänka på när jag och vilken sort.

Jag kommer köra detta Kostschema ett bra tag framöver. Blir nog ett nytt schema till Vår/Sommar.

Det blev ingen träning idag då det kittlar lite i halsen. Kanske därför jag var så hängig igår? Tur att man hann träna en gång till i alla fall :))

Lämnar er med en låt som vanligt. Vi har kört Trance & Hardstyle, här kommer Dubstep!!

(Tack till Mr Segerstedt för tipset)

tors 08, sep 2011 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Onsdag: Min utveckling i Dips

För ca ett halvår sedan bestämde jag mig för att börja dokumentera mina resultat i det olika övningarna. Det är jag glad för idag. Riktigt kul och se att man faktiskt har blivit starkare.

Personbästa i Dips:

Datum och Antal Dips.

  • 21/3 - 20st
  • 1/4 -   22st
  • 4/4 -   24st
  • 11/4 - 26st
  • 27/4 - 30st
  • 10/6 - 31st  (Vem tränar på sin födelsedag? :)
  • 13/7 - 36st
  • 29/7 - 36st
  • 20/8 - 36st (Jag vet, det går segt härifrån....)

....det är mitt personbästa idag, 36st! Nästan dubbelt så många som när jag började. Känns bra!

Jag kommer skapa ett separat inlägg med alla mina personbästa resultat i de fem grenarna. Kommer länka den i menyn till höger och hålla den uppdaterad.

 

Idag var Axlar & Triceps på schemat. Kände mig inte alls taggad idag. Hade ont i magen, huvudvärk och illamående. Men skadad som man är så intalade jag mig att det skulle bli bättre bara jag tog mig till gymmet. Well... det vart bättre under själva passet. Mest tack min underbara träningsmusik.

Passet såg ut såhär:

  • 4 Set Dips
  • 4 Set Pushdowns
  • 4 Set Omvända enarmspushdown
  • 4 Set Militärpress
  • 4 Set Kabellyft åt sidan
  • 4 Set Hantellyft framåt

Den här låten gav mig orken (gåshud) genom hela passet. (Warning! This might be harder then you are used to!)

 

ons 07, sep 2011 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Tisdag: Benpass Deluxe

Idag var det Ben som stod på schemat. Överlägset det jobbigaste som finns att träna. Men att bara att bita ihop och njuta av smärtan.

"Jag spelar Fotboll jag behöver inte träna ben" - Citat "Alla Fotbollspelare".

Japp, jag tillhörde dem som inte trodde jag behövde träna ben för att jag spelade fotboll. Well, det får jag sota för idag.  En av tävlingsgrenarna är Benböj. Där skall man göra så många repetioner som möjligt med 150% av sin vikt på ryggen. I mitt fall innebär det, 1,5 x 75kg = 112,5kg!!

Kan säga att jag inte klarar inte en enda repetition med denna vikt. Där har jag en riktig uppförsbacke! Därför blir det 2 Benpass i veckan från och med nu.

Dagens Träning:

High Reps (+15 reps på alla övningar)

  • 6 Set Benpress
  • 4 Set Liggande Lårcurls
  • 5 Set Stående Vadpress
  • 5 Set Benspark

Mer orkade jag inte då jag inte kunde stå upp mellan övningarna. Oh Sweet Pain!

Bäst drag i lurarna idag var denna vackra slinga:

tis 06, sep 2011 |
AliSamet.se
Kommentera (
)