Syndicate content

HANDS OFF

Gårdagens Ryggpass ledde nästan till att jag bytte skinn helt på vänsterhanden. Mina senaste foton på Instagram har  varit på förhårdnader som lossnat på högerhanden. Det är inge kul då det svider som fan och man är i princip invalido i den handen ett tag. Precis när högerhanden hade läkt så fick vänsterhanden sig en rejäl omgång. Jag körde Chins med 30kg på bältet och hade precis gjort min sista repetition. Men av någon anledning så missar jag lådan som jag skall landa på, inser detta under den millisekund det händer och istället då försöker behålla greppet för att inte göra ett fritt fall på 30cm (ja just då kändes det som att jag hängde från en klippa, men såhär i efterhand så hade nog inte det fallet varit så farligt). Men högerhanden orkade inte hålla kvar så all tyngd hamnade på vänstra handens grepp. Så jag slets ner och blev av med en stor bit kött på handen. Den hålls förvisso kvar med en liiiiten del högst upp som jag kämpar för att få behålla :)

Såhär såg det ut när jag torkat bort allt blod......det var sådär skönt att duscha efteråt....

Såhär såg det ut förra veckan....

.....och veckan innan det.....

Nu sitter man halvt handikappat för att man vägrar köpa handskar.... smällar man får ta... :)

Idag blir det Rörlighetsträning och Powerwalk då jag inte kan lyfta ett skit med händerna.

Lämnar er med Vocal Trance med lite MANGEL!

Den är inte släppt än så ni får leva med kvaliten

#WWAD

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

fre 24, maj 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

BUNS OF STEEL

Idag tränades det Baksida Ben och Mage. Som jag sagt tidigare så delar jag upp mina Benpass numera för att få ut så mycket som möjligt av dem. Sen vill jag ha BUNS OF STEEL till sommarn haha :)

Så här såg passet ut:

  • 5 Set Raka Marklyft
  • 3 Set Sittande Lårcurl
  • 3 Set Liggande Lårcurl
  • 4 Set Sidosteg med gummiband
  • 4 Set Stående Vadpress
  • En jäääävla massa magövningar jag inte kan namnet på....

Tyvärr har jag inga sexiga bilder på när vi kör våra raka marklyft. Vet hur populära de är. Next time :P

Imorgon skall det simmas! Har köpt nya simglasögon som skall invigas. Man är så jävla vacker i dem!

 

Såhär kan händerna se ut efter ett Crossfitpass!

Lämnar er med en blivande hit!

Enjoy!

#WWAD

Peace out!

tis 21, maj 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Idrottsmassage by Malin

Idag var det dags för massage igen. Jag går alltid till min massös Malin som gör underverk med min kropp. Tränar man så ofta som jag gör och sitter framför en dator åtta timmar om dagen, så behövs det massage till och från. Rekommenderar alla som tränar hårt att åtminstone gå en gång i månaden för att få ordning på alla knutar och låsningar. Jag gör det inte för att det är skönt, utan för att det är ett måste för mig.

Snäll som jag är har ordnat 10% rabatt på 60 Minuters Idrottsmassage till alla mina läsare. Det är bara att hälsa från Ali så vet hon.

Hon har även erbjudande på Helkroppsspraytan för 350kr som jag rekommenderar. Testade själv för några veckor sedan. Synd att man inte kan se ut sådär året runt bara.

Kontakt och bokningsförfrågan:
Tel: 08-27 15 29

Spasaloon by Malin
Hantverkargatan 88
112 38 Stockholm
Orgnr: 556904-3721
[email protected]

 Besök hemsidan för mer info: http://www.spasaloon.se/

Lite bilder från salongen

Kommer ni tidigt bjuder hon på Te och Kaffe :)

Peace out!

fre 17, maj 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Sol vs Träna

Soligt ute, skippa träningen? Bara fantasin sätter gränser. Här kombinerar vi solen med träningen. Det blev bland annat en sväng Annie på uteplatsen.

Lämnar er med vacker Vocal Trance!

Enjoy!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

fre 10, maj 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

12 timmars sömn

Fick äntligen sova ut idag. Samlade ihop totalt 12 timmar sömn. Vaknade upp helt oförskämt nöjd över hur bra jag hade sovit. Ny människa! På med musiken på max volym (standard), lite aminosyror på det, 2 espresso och sen var det dags för en Powerwalk i det underbara vädret.

Standard-Ego-Duckface-Ass-Pic!

Nu sitter jag här och äter min Entrecote med Broccoli, mums! Passade på att testa nya Kalorifria BBQ-såsen. Jag visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig. Först tyckte jag inte det smakade så gott. Men det blev bättre ju fler tuggor jag tog. Den får helt klart godkänt, men inte mer. Det var ingen munorgasm direkt. Är man som jag van vid Sweet Baby Rays, så finns det inget likt. Är man jätteseriös med sin diet och absolut inte vill ha några extra kalorier så kan jag rekommendera denna BBQ-sås. Själv kommer jag nog att fortsätta med Sweet Baby Rays och köra extra hårt på gymet istället :)

Igår drog vi och simmade i Eriksdalsbadet. Det var lite lättare denna gång. Börjar slappna av istället för att inte försöka drukna som det tidigare sett ut. Dock fick jag kramp i vaden mitt i allt. Det var ingen rolig upplevelse mitt i bassängen. Hjälpsamma vänner har man också som bara skrattar och simmar förbi, hahah era as!  Lyckades ta mig till kanten till slut för att sträcka ut. Sen var det bara att bita ihop och fortsätta. Det blev totalt 4x250meter (1000meter).

  

Om 2 timmar beger jag mig till gymet för att Crossfit-pass med fokus på Axlar och Mage. Japp, det blir en sväng Annie!

Lämnar er med en nysläppt dänga!

Enjoy!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

tors 09, maj 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Schleten man

Mycket jobb och stenhård träning är en bra kombination för att bli sliten. Det tar mig ungefär 2 veckor efter en vilovecka att bli riktigt sliten igen. Det tar längre och längre tid för mig att återhämta mig och jag skadar mig lättare märker jag. Tyvärr så håller det inte att bara träna stenhårt ala "No Pain No Gain". Kroppen har sagt ifrån flera gånger nu och jag måste börja tränare smartare. Schemat jag har växlar mellan lätta och tunga veckor, men oneklingen kör jag på alldeles för hårt ändå. Får sätta mig ner och se över träningsschemat.

Jag fick ca 4 timmars sömn inatt. Packade inte ens väskan när jag åkte till jobbet imorse. Enda jag tänkte på var att komma hem och sova. Men det härliga vädret fick mig konstigt nog att vilja åka till gymet. Åkte hem packade väskan och bestämde mig för att köra en lättare Rygg & Bicepspass. Det är svårare än man tror att hålla igen på gymet. Därför valde jag att köra utan musik idag. Det tar bort mycket av hypen för mig. Avslutade passet med 30 minuters Powerwalk.

Imorgon blir det att simma igen. Skall bli kul. Brukar vara riktigt jobbigt i början då alla muskler sväller upp. Men mot slutet slappnar man av och börjar simma mer ekonomiskt.

Ni har hört den förut, men denna remix är äckligt bra!

Enjoy!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

tis 07, maj 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Kalorifria såser?

Låter för bra för att vara sant. Det enda jag tummar på när jag är på diet är faktiskt BBQ såsen jag dränkter min kyckling i. Finns nog dem som är seriösare än så, but me lika my BBQ sauce too much! Därför måste jag testa dessa. Har beställt hem BBQ såsen och dressingen. Återkommer om hur de smakar.

Vill du läsa mer eller beställa så klicka på bilden ovan.

Träna skall man göra också. Dagens pass bestod av Rygg & Biceps.

  • 6 Set Viktade Chins
  • 4 Set Lågrodd
  • 3 Set Chins med stöd
  • 3 Set Enarmsrodd med hantel
  • 3 Set Framåtlutade Flyes med hantlar
  • 3 Set Omvända Flyes i cable cross
  • 3 Set Sittande Hantelcurls
  • 3 Set Hammarcurls
  • 3 Set Stångcurls med pronerat grepp

Pump någon? Kunde knappt hålla i vattenflaskan efter detta pass.

Imorgon blir det Framsida Ben och Mage. Ångesten börjar smyga sig på....

Lämnar er med vackra slingor

#WWAD

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

fre 03, maj 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

150kg Knäböj

I helgen testade jag att maxa i Knäböjen. Faktiskt första gången jag testade 1rep max. Det har ju varit min svagaste gren pga tidigare ryggproblem. Jag landade på 150kg som mest. Den tidigare maxningen jag har gjort är på 105kg för ett år sedan. En vikt som jag skulle tävla med i FitnessFive senare på sommaren. Det blev 4st reps på 105kg. Idag gör jag nog 4 reps på 140kg om jag vill. Skam den som ger sig!

Se gamla inlägget jag gjorde för ett år sedan: http://fitnessguru.se/elay/68395-rekord-i-knaboj

Såhär såg upplägget ut i Knäböjen:

  • 8x60kg
  • 8x80kg
  • 5x100kg
  • 5x120kg
  • 2x130kg
  • 1x140kg
  • 1x150kg <-- Rekord
  • 8x110kg
  • 8x110kg

Jag tror nog att jag klarar 160kg om jag verkligen är utvilad och laddat ordentligt. Får göra ett försök när den dagen är kommen.

Man har ju en bit kvar till den här killen!

Dagens pass bestod av Bröst, Axlar & Triceps. Favoriten på måndagar :)

  • 7 Set Bänkpress
  • 4 Set Lutande Hantelpress
  • 4 Set Sittande Hantelpress
  • 6 Set Dips
  • 3 Set Framåtlyft med Kabel
  • 3 Set Pushdowns
  • 4 Set Sidolyft med hantlar

Imorgon blir det Baksida Ben och Mage. Ett nytt pass jag har börjat med för att få ut så mycket som möjligt av min Benträning. Bra eller dåligt? Återstår att se...

 

Lämnar er med färsk House från Fedde Le Grand!

MANGEL!

#WWAD

Peace out!

 

mån 29, Apr 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Simmar som en Baracuda

..... eller inte... satan vad dålig man är på simma! Jag KAN simma, men inte jämfört med folk som faktiskt KAN simma. Jag musklar mig igenom vattnet och tar slut efter 50 meter. Direktiven "slappna av" gick inte riktigt in i min skalle. Det blev helt enkelt ett sjukt jobbigt simpass för mig. Vi simmade 5x10 längder á 25 meter. Totalt: 1,25km. Det får man vara nöjd med. Säger det varje gång, men nu skall jag fan lägga in det i schemat!

I onsdag blev det ett Rygg & Bicepspass. Så här såg det ut:

  • 7 Set Viktade Chins
  • 4 Set Lågrodd
  • 4 Set Högrodd
  • 3 Set Hantelrodd
  • 3 Set Omvända flyes i cable cross
  • 3 Set Sittande Hantelcurls
  • 3 Set Låsta Hammarcurls

Jag kör endast två övningar på Biceps. Lägger ingen fokus på det alls. Liten muskel som fått alldeles för mycket uppmärksamhet. Den får sitt i alla dragövningar, det räcker för mig.

 

Lämnar er med lite Acid!

#WWAD

Peace out!

fre 26, Apr 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

GRRRIP

Ett måste!

Igår blev det en jävla massa Olympiska lyft. Behöver fortfarande träna på tekniken så det blir inga tunga vikter. Det ser knappt vettigt ut med lätta vikter om jag skall vara ärlig. Men någonstans måste man ju börja. Jag håller mig till Snatch och Power Clean än så länge.

Dagens pass bestod av Bröst, Axlar & Triceps. Ett typiskt måndagspass som jag ångrar varje gång jag kommer till gymmet. Det är nämligen så att ALLA just det passet på måndagar. 

  • 7 Set Bänkpress
  • 4 Set Lutande Hantelpress
  • 4 Set Sittande Hantelpress
  • 5 Set Dips
  • 4 Set Pushdowns -Superset med- Framåtlyft med kabel
  • 4 Set Sidorlyft med kabel
  • 3 Set Shrugs

Imorgon blir det baksida Ben om inte träningsvärken inte är lika extrem som den var idag. På onsdag skall försöka komma iväg och simma några längder. Har varit dåligt med det, men bättre än ingenting.

Electro House när den är som bäst!

#WWAD

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

mån 22, Apr 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)