Syndicate content

LEG DAY

En veckas ofrivillig vila ledde till att jag vände upp och ner på mitt träningsschema. Lördagar innebär Crossfit för mig. Men jag behövde verkligen kötta idag. Så det blev ett Benpass. Tror jag var på gymmet i drygt 2,5 timme. Blev en rejäl krasch när jag kom hem. En timmes sömn och nu är man människa igen.

Såhär såg passet ut:

  • Dynamisk Rörelseträning
  • 5 Set Boxjumps med vikt
  • 5 Set Jämnfota hopp och sidohopp
  • 9 Set Knäböj:
  1. 8x60kg
  2. 8x80kg
  3. 5x100kg
  4. 5x120kg
  5. 5x130kg
  6. 2x140kg
  7. 10x110kg
  8. 10x110kg
  9. 10x110kg
  • 4 Set Utfallssteg med vikter
  • 5 Set Benspark
  • 7 Set Stående Vadpress

Efter det här kunde jag inte stå upp längre. Jag valde att låta detta pass vara fokus på framsidan. Kör baksidan senare i veckan när jag har återhämtat mig. Fortsätta med en jävla massa magövningar...

Efteråt blev det ordentligt med stretching och totyr på foamrollern.... Total tid: 2,5 timme!

På gränsen om den är okej, men så jävla bra :)

  

 

Höj volymen, det här är bra skit!

#WWAD

Peace out!

lör 20, Apr 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Rygg & Biccar

Idag fick jag sällskap av Crossfit-gurun Andreas. Dealen är att han håller i våra Crossfit-pass och jag håller i Styrkepassen. Jag bestämde från början och körde i mitt vanliga tempo som jag är bekväm med. Sedan tog Andreas över med sina Supersets. Såhär i efterhand känns det bra, men då var det ångestladdat. 

Efter passet blev det stretching för mig och galningen körde en WOD direkt efter. Beast!

Passet såg ut såhär:

  • 7 Set Latsdrag
  • 4 Set Lågrodd
  • 5 Set Högrodd
  • 3 Set Framåtlutade Hantelflyes
  • 4 Set Omvända flyes i Cross Cable
  • 3 Set Sittande Hantelcurls -Superset- Scottcurl med stång (saaaatan vilken pump!)
  • 3 Set Koncentrerade Hammarcurls
  • 1000m Rodd

 

BLACK ATTACK!

Imorgon blir det vilodag första gången på länge. Kroppen skriker efter. På lördag blir det Crossfit, längtar!

Lämnar er med lite Hardstyle!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

tors 11, Apr 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Craze dopingklassat?

Det ser ut som att årets kosttillskott 2012 återigen är i blåsväder. Tydligen någon hemlig ingrediens som är dopingklassat. Enligt artikeln nedan så dras alla Craze in av Gymgrossisten som är återförsäljare av produkten i Sverige.

..."Analysen som Statens kriminaltekniska laboratorium utfört för SVT Västnytt visar att det populära kosttillskottet Craze innehåller en amfetaminliknande substans som enligt Dopinglaboratoriet på Karolinska sjukhuset är dopningsklassat."

.."Gymgrossisten granskar varje kosttillskott innan de väljer att sälja det. Men den amfetaminbesläktade och dopningsklassade substansen går inte att läsa på Craze innehållsförteckning....."

Läs hela artikeln här: http://www.svt.se/nyheter/regionalt/vastnytt/aterforsaljaren-slutar-salja-craze

Själv börjar jag tappa hoppet om dessa Pre-Workouts. Är ni osäkra så rekommenderar jag att köra Kreatin. Behöver du uppiggande också så ta lite Koffein. Mer än så behöver du inte om du sköter kosten.

#WWAD

http://www.alisamet.se

Peace out!

tis 09, Apr 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

En fullspäckad dag

Började dagen med ett Gympass med fokus på rörlighet & explosivitet.

  • Dynamisk rörlighetsträning
  • Boxjump med vikt
  • Tabata Roddintervaller
  • Tabata Löpintervaller
  • Låååång stretch

Från gymmet begav sig till Friends Arena för att se AIK mot Syrianska. Jag håller inte på någon av lagen. Det var mest trevligt att se en match på nya Arenan. Jag är från södra sidan av Stockholm så ni kan gissa vilka jag håller på.

Eftersom maten är katastrof på dessa tillställningar så tog jag med mig en Proteinbar!

Efter den här dagen skulle nog de flesta dra sig hemmåt och vila sig inför veckan som kommer. Men icke, det blev 1,5 timme Badminton så sent som 21.00. Vann såklart alla matcher :P Nu är jag hemma, och nu får det allt räcka för idag.

 

Wow, vilka vackra slingor och skönt gung!

Enjoy!

Peace out!

sön 07, Apr 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Sliten

I början av denna vecka började jag känna mig riktigt sliten. Träningsvärk som håller i sig längre än vanligt, ont i lederna, början till ryggont, skadad axel etc etc. Min största noja är att mitt diskbråck skall komma tillbaka. Känner att jag har irriterat ryggen senaste tiden. Jag har tagit det lugnt med Marklyften men ibland har jag kört lite för hårt inser jag nu. Måste ta det lugnt igen. Pajar jag ryggen igen så finns det ingen återvändo. Då lägger jag av med det här. Finns inte en chans att jag orkar med en till rehab period.

Därför har jag tagit det lugnt denna vecka och kört 15-20 reps på alla övningar. Innan varje pass har jag börjat med dynamisk rörelseträning. Det behövs kan jag lova. Jag är såååå jävla stel!!!

Känner nu efter 5 dagar att kroppen börjar återhämta sig och alla krämpor börjar försvinna sakta. På måndag kör jag igång igen på Hardcore Mode. Dock kommer jag fokusera mer på att öka min rörlighet nu.

 

Igår var vi på UFC i Globen

 

Resultaten hittar ni här: http://mmanytt.se/ufc/ufc-stockholm-2013-fullstandiga-resultat/

Efter UFC blev det ett besök till Kasinot där vi för en gångs skull kom ut som vinnare. En grym kväll helt enkelt!

 

Det svänger fort, här är min nya favorit. Enjoy!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

sön 07, Apr 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Olympiska lyft & Crossfit

Idag fick min gamle vän Peter hålla i passet. Det blev en orgie av olympiska lyft och Crossfit. För mig är olympiska lyft helt nytt, så det blev en rejäl utmaning. Inget man får för sig att testa själv bara sådär. Mycket teknik man måste tänka på och träna upp.

Vi började passet med rörelseträning. Också något nytt för mig. Om det är något jag behöver så är att öka rörligheten. Jag är nog den mest stela och oviga människan på denna jord. Kommer definitivt lägga till det i min träning nu när jag vet hur man gör.

Sedan var det dags för olympiska lyften:

  • Snatch
  • Snatch med upphopp
  • Power Clean
  • Power Clean med Frontböj

Hur många Reps, Sets eller Kilon vi körde har jag ingen aning om. Jag var fullt upptagen med att få till lyften. Det var jobbigt kan jag lova. Kommer definitivt lägga till detta i mitt schema också.

Vi avslutade med en WOD "Fran". Även detta var första gången för mig så tekniken var inte den bästa. Man skall nog gå djupare i böjen misstänker jag. Tiden blev helt okej, 6:15 min. Godkänt för att vara första gången skulle jag säga.

Tack för ett grymt pass Peter, lärde mig mycket nytt idag.

 

Lämnar er med det enda jag har lyssnat på denna helg!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

mån 01, Apr 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Gott & Blandat-pass

Dagens pass bestod av mycket gott och blandat. Vanligtvis kör jag Crossfit på lördagar. Men ibland kör jag även mina fokuspass som är Axlar, Bål & Vader. Följer man mig på gymmet så kan det se väldigt osammanhängande ut. Men allt har ett syfte.

Började passet med Crossfit, Annie!

50-40-30-20-10 Double Unders & Sit-ups

Tid: 09.30 (långt ifrån godkänt....)

Inte nöjd med resultatet, men jag var helt slut efteråt så det får duga.

Resten av passet såg ut så här:

  • 5 Set Raka Marklyft
  • Tabata Roddintervaller
  • 3 Set Sittande Vadpress
  • 3 Set Stående Vadpress
  • En jävla massa magövningar

Skippade Axlarna idag eftersom jag har åkt på en liten skada. Hur den kom till berättar jag inte för det är så pinsamt.

Får se om jag tränar något imorgon, känner att kroppen behöver vila.

 

Lämnar er med ännu en HIT! Höj volymen och njut!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Peace out!

lör 30, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Kosttillskott från MM Sports

Dags att fylla på lagret!

Klicka på namnen för att komma till produkten på MM Sports

Häftigare än så blir det inte.

 

Denna låt är inte släppt än så ni får stå ut med en RIP. Blivande HIT!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

#WWAD

Peace out!

 

tors 28, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Nytt PB i Bänkpress

Jag har varit förkyld i två dagar, men idag kunde jag inte hålla mig borta från gymmet något mer. Bestämde mig för att köra ett "lugnt" pass. De planerna gick ju sådär kan jag säga. Det blev nytt personbästa två gånger om i Bänkpress istället. Mitt tidigare rekord var 125kg. Jag gjorde ett försök på 130kg först och det gick så lätt jag valde göra ett försök på 135kg direkt efter. Bäämm, inga problem! Jag hade nog klarat 137,5kg också, men det fick räcka för idag.

Värt att tillägga att jag inte alls tränar för att bli maxstark i någon övning. Det är inte min prioritet i träningen, men det är ju så kul :) Det var nog ett år sedan jag ens försökte maxa i Bänkpress. Men en ökning på 10kg tackar man inte nej till. I och med det satte jag nivån på resten av passet och höll det hela vägen. Illamående förklarar mitt tillstånd bäst just nu.  

Jag har varken bilder eller video som bevis, men jag har ett vittne! :)

 

Lämnar er med Trance när den är som bäst!

#WWAD

Peace out!

tis 26, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)

Alkohol

Det här är ett gammalt inlägg jag skrev om Alkohol för något år sedan. Tycker det är dags att damma av den igen. Meningen är att du skall få ångest :)

Alla har hört att Rödvin är bra. Citatet ”Ett glas om dagen….” används mellan varje klunk för att rationalisera drickandet. Vill du dricka alkohol så gör det, men intala dig inte att det är bra för dig.
Visste du att…

… alkohol är en av de vanligaste orsakerna till rund mage hos män. Efter fett är alkohol det kaloritätaste vi har på matbordet. Ur viktsynpunkt är öl och söta drinkar värre än vin.

… för levern är det den ständiga tillförseln av alkohol som är problemet, dagligt vindrickande ökar risken för leverskador. För hjärnan är stordrickandet på helgerna värst. Hjärnan är mer känslig för upprepade förgiftningar följda av abstinens

… ett pass på gymmet dagen efter en alltför blöt kväll kan vara direkt skadligt. Dygnet efter att man varit berusad bör man inte träna. Tränar man bakfull drabbas man lättare av skador, dels för att musklerna är uttorkade, men också för att tekniken blir sämre.

… alkoholen hämmar leverns nedbrytning av fett. Redan när man druckit mer än en halv flaska vin om dagen i några veckors tid börjat fett lagras i levern. Slutar man dricka kan levern återta sin förmåga att bränna fett, men det tar ungefär en månad.
(OBS! Ej mina ord, taget från flugan ”Internet”)
Numera ser man KCAL med stora bokstäver på nästan allt man handlar. (Ja även leksaker). Men inte på alkholen vi förtär. Men det kanske kommer, vem vet. Tills dess så bjuder jag på listan här nedan.

Energitabell per deciliter:

  • Vitt vin, 13,5 % 99 kcal (Flaska = ca 700kcal)
  • Vitt vin, 10 % 71 kcal
  • Rött vin, 12 % 72 kcal
  • Starköl, 5,6 % 47 kcal (Stor Stark = ca 250kcal)
  • Whisky 222 kcal (3cl = ca 66kcal)
  • Likör, 24 % 266 kcal
  • Gin, 40 % 222 kcal
  • Portvin, 20 % 150 kcal
  • Kryddat brännvin 40% 226 kcal

You do the math!
8st Starköl innebär alltså 2000kcal vilket är min basala energiförbrukning. Det är vad jag skall få i mig på en hel dag för att varken gå upp eller ner i vikt. Dricker man jag 8st Starköl en kväll så har jag fördubblat det jag bör förtära. Sen blir det väl något fyllekäk påvägen hem också misstänker jag. Kalorierna rinner iväg fort med Alkholen. Drick med måtta!

 

Lämnar er med Sidney Samson senaste. Bra MANGEL!

Min träningsspellista hittar ni här: Get Fit or Die Trying :: AliSamet.se :: #WWAD

Enjoy!

#WWAD

Peace out

mån 25, Mar 2013 |
AliSamet.se
Kommentera (
)