Syndicate content

Life begins at the end of your comfort zone!


Efter 4 timmar cardio så sitter maten bokstavligen "fett" gott.
Ok dålig ordvits, men du la nog tanken mer på cardio tiden?
4 timmar var minsann inte meningen att jag skulle ta tid till..
Siktade på 2 vilket jag även nätt & jämt satte med rask takt!

Väl hemma igen så insåg jag att nyckeln inte låg i min ficka.
Som att komma i mål och leka med tanken att ta ett varv till.
Givetvis tar man inte ett varv till, men tanken är ju lockande.
Men inget val så idag fick jag smaka på det där extra varvet.

Klart som tusan att jag var tvungen att ta hela rundan också.
Nyckeln hittades givetvis bara ett stenkast från lägenheten.
Satan i gatan vad vaderna bränner efter en tur som denna!
Kroppen behövde verkligen chockeras mot sin vilja idag :)

Något som jag även tog med mig till gymmet under kvällen.
Att få vända på steken & dra upp tunga kronlyft. Underbart!
Slutvikten hamnade på 250 kg x 6 reps trots låga kalorier :)
Måste vara ett person bästa? Anyway. Bra start på veckan!

"Life begins at the end of your comfort zone"


tis 06, Aug 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Time waits for no one!


Redan Söndag och Augusti? Tiden går fort när man har kul!
(Märkte idag att jag inte hunnit kolla brevlådan på 4 dagar..)
3kg reklam, nya EA armband och senaste "Fitness for Men"
Otroligt kul hur ni öser in frågor att besvara till tidningarna!

I denna utgåva tar jag upp en helsida om "Periodisk Fasta"
Många frågor kring detta så jag ger givetvis all info jag kan!
Vill du diskutera vidare kring ämnet så kommentera gärna!
Eller ny fråga: [email protected] & ange "Kostexpert".

Så vad säger ni? Är ni redo för Söndagens sista etapp? :)
Bra! Jag med, väskan packad & överkroppen ska få stryk!
Även en extra cardio ska in. Passa på när det är sommar!

Time waits for no one!
 

sön 04, Aug 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Blueberry Ice Cream!


Hemmagjord glass, inte mycket som slår det på sommaren?
Idag gjordes Fluff á la "Blueberry Heaven" men som glass ♥
Blev 4 stora portioner med extra blåbär (då den är låg i kcal)

INGREDIENSER

45 gram One Egg - Blueberry Cheesecake
100 gram äggvita (från 3 stycken M/L ägg)
200 till 250 gram frysta Blåbär
1dl sötningsströ (Hermesetas)
+ Färska Blåbär för topping eller i glassen!

UTFÖRANDE

Placera de frysta bären i en bunke & krossa med stavmixer!
Tillsätt sedan proteinpulvret, äggvitan och sötningsmedlet.
Vispa med en elvis - tills bunke går att vända upp och ned!
Placera sedan bunken i frysen i cirka 2 timmar till en glass.

NÄRINGSVÄRDE

Kcal 274 I Protein 45 g I kolhydrater 18 I fett 2 g

Men trots övermätt mage så fick det bli ännu ett glassrecept.
Denna ligger nu i fryser inför provsmak i kväll & sedan till er!
Så om du, som jag, är svag för glass i stora lass. Håll utkik :)


ons 31, Jul 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Seize The Day!


Klockan är fortfarande tidig, men tidigare var jag idag uppe!
04:30 var det fågelkvitter & solsken från min "wake up light"
En kopp kaffe senare och powerwalk-skorna åkte på direkt.
90 min där jag även hann njuta av lite av den "riktig" solen.

Så nu sitter jag här nöjd & arbetar med mina online klienter,
Utanför regnar det & många kommer troligtvis vakna till det..
Tänka sig hur en prioritering kan sätta guld kant i vardagen.
Ja, vart jag vill komma med detta? TA VARA PÅ DAGEN!

Prioritera det du brinner för, ta dig tid till det du anser viktigt.
Allt ligger i dina händer, så idag ger vi allt & lite till, right? :)
Bra! Dags för mig att packa väskan och möta mina klienter.
Följ mig gärna på instagram för allt mellan himmel och jord!

"Success never comes to those who sit and stare..
It comes to those only who act and dare!"


tis 30, Jul 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Coconut Mug Cake!


Kombinationen av choklad och kokos, inte mycket som slår!
Att dessutom få denna kaka tillred på endast 1-2 min. Mmm!
Utmärkt som frukost, eller som en god "efter träningsmåltid". 

INGREDIENSER

1 styck One Whey Proteinbar - Coconut ♥
20 gram One Casein - Double Chocolate
10 gram One Casein - Cookie Dough
5 gram Extra Virgin Coconut Oil
10 gram Kokos Mjöl
30 gram Havregryn
100 gram äggvita
25 gram vatten
1 tsk Bikarbonat
2-3 msk Sötningsströ (t.ex Hermesetas)
+ Kan tillsätta 1 tsk Kakao för öka chokladsmak
+ Kokosflingor till topping/garnering om önskas. 

UTFÖRANDE

Blanda protein/kokosmjöl/kokosolja/havregryn/sötningsströ.
Gärna i en bunke (istället för mugg) för att lättare blanda allt.
Tillsätt sedan 100g äggvita/25g vatten och 1 tsk bikarbonat.
- Blanda till en konsistens som är liknelse med kokosbollar.

Lägg smeten i en mugg och gör en liten grop till fyllningen.
Dela 1/2 One Whey Proteinbar i mindre bitar och lägg ned.
Täck över med smet och lägg till resterande 1/2 till topping.
- Släng sedan in muggen i mikron i ca 50 sek. Bon Appetit!

NÄRINGSVÄRDE

Protein 60 g I kolhydrater 50 I fett 25 I kcal 665

Ps. Njut av denna kaka medan den är varm (god till kaffet)
Kan vändas ut på ett fat & toppa gärna då med kokosflarn.
Men låt den inte stå & svalna som när jag tar foto (sjunker)


mån 29, Jul 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Lördagsgodis ♥


Helgen har anlänt & vi ställs ännu en gång mot frestelserna!
Men som nämnt så är det nu allt annat än unnande och vila.
Dieten går som den ska & idag står dubbla pass på menyn!
Kan en lördag blir bättre? Återstår att se, första passet klart.
Mage + 90 minuter PW (trots gårdagen) och senare bröst :)

Men nu ska jag inte babbla massa träning (tar det senare..)
Istället är det dags att dela ut lördagsgodis á la One Whey!
Förgående lördag la jag ut en tävling för att vinna samples,
(samtliga smaker av båda one whey och one whey isolate)
Vinnaren diktade mkt snyggt ihop om Chocolate Hazelnut!

Och författaren av denna dikt *Trumvirvel* William Palmér.
Besök tävlingen för att läsa hans bidrag/kärlek till smaken!
Själv ska jag nu bestämma mig för en smak till mellanmål.
Får alltid beslutsångest när jag står framför hyllan i köket..
Anyway, ha nu en riktigt fin helg och unna den rätta varan!

"Eat to meet long-term goals..
not for short-term satisfaction"


lör 27, Jul 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Change your thoughts and you change your world


Trots låga kalorier som jag nu har så sattes idag stora vikter!
2 skopor One Power & rätt musik i lurarna så var det "All in"
Kickade igång med "Ass to the grass" a la 30 reps i knäböj.
Inte kört hög-rep på länge men 100kg var idag lekande lätt.
Därefter sattes (trots diet) 10-12 reps på 400 kg i benpress.

Efter 5 set böj & 5 set press så slaktades fram/baksida lår.
Både via benspark - liggande lårcurl och via sissy squats.
Alla tankar kring låga kalorier var vid det laget som borta!
Att för en stund övertyga sig själv att ALLT sitter i skallen.
Så oavsett hur benen mår i morgon, jag är redo för PW :)

"change your thoughts and you change your world"


lör 27, Jul 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Mug Cake á la Recovery!


Styrka, fokus, pump och adrenalin så endorfinerna sprudlar!
Bara några av orden för beskrivning av ett riktigt lyckat pass!
Gårdagens bröst/triceps pass på Sats - Stureplan hade allt!
Men även en extra twist till avslut för extra fin återhämtning.

En tsk bakpulver med och min Recovery blev till Mug Cake!
En skopa One Recovery,1 tsk bakpulver och ca 0,5dl vatten
Sedan in i mikron på endast 15 sekunder. Mättande så in i..
Och dessutom är 1 portion 2 skopor så det blir dubbelt upp!

Hur många recept jag har på Mug Cake är nu svårt att säga,
Men alla är på gång! Ni ser alltid sneek-peak på Instagram!
Har ett flertal smarriga i kombination med bl.a Proteinbars ♥
Så "den som väntar på något gott.." Håller utkik i bloggen ;)


ons 24, Jul 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Exercise in the morning, before the brain figures out what you're doing!


Känslan av att vara först på plats, Hela gymmet för sig själv..
Att dessutom vara på fastande & känna stimulanserna kicka!
En kombination som bokstavligen sätter morgonstund i guld.

Vissa oroar sig för att bli "katabol" andra får träningen gjord..
(krävs minst 60h fasta för leptinnivåerna ska signalera svält)
Hormonet Leptin "talar om" hur mkt energi vi har tillgång till.

Vid fasta sjunker leptinnivåerna som är bra miljö för IGH-1,
(IGH-1 = "Insulin-like growth factor 1" a.k.a tillväxthormon).
Som med "Ghrelin" skapar stora anabola förutsättningar..
Samtidigt som det även gynnar till ökad fettförbränning! :)

Jag känner alltid det där "lilla extra" vid träning på fastande.
Som att kroppen är 100% inställd på att "jaga för sin föda.."
Att det ligger i vår natur att kämpa, därefter inta första måltid.

Nej nu ska jag ska inte flumma iväg. Mkt att hinna med idag.
Hoppas ni har fått en riktigt bra start på dagen, NU KÖR VI! 


tis 23, Jul 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Hangover..


Dagen efter ett ruggigt ben och bål pass, obeskrivlig känsla!
Lite som en hangover, men utan huvudvärk och illamående.
Kvar är istället bara en feeling av att kroppen har gått "All in"
Allt från tunga knäböj till svidande bensparkar & brutalbänk!

Testade även en ny variant av brutalbänk - övning 2 i video.
Tekniken sattes ju uselt men det heter "träning" för en orsak!
Här ska det köttas flitigt för förbättrad teknik och ökad styrka!
Pepp så in i norden! Men först måste magen nu återhämtas.

Och det gör jag via tre stora och mumsiga kyckling burgare!
Gjord 300 g kycklingfilé, 70 g omega-3 ägg, 20 g ost (10%).
100 g (3 skivor) "Aktiv flerkorn" till bröd + tomat/champinjon.
Smaksätter/steker allt med 2 tsk coconut oil & liquid smoke.

NÄRINGSVÄRDE

Kcal 750 I Protein 90 g I Kolhydrater 40 g I Fett 26 g


mån 22, Jul 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)