Från ett smarrigt blåbärsrecept till ett annat. Cheesecake ♥
En snabbvariant som går på endast fem minuter att tillreda.
Och ger 4 mumsiga portioner - utan socker & onyttigheter!

INGREDIENSER

4-5 st Göteborgs Digestive Utan Socker (1-1,5 till varje glas)
1 portion (30-35 gram) One Egg Blueberry Cheesecake
200 gram Frysta Blåbär (spara några till garnering)
150 gram Lätt Kesella (eller laktosfri kvarg)
100 gram Philadelphia (5% fett)
1 dl Hermesetas Sötningsströ
blå karamellfärg om önskas

UTFÖRANDE

Börja med att smula ned digestivekexen (grovt) i fyra glas.
Vispa ihop kesella, philidelphia, one egg och hermesetas.
Rör sedan ned blåbären i bunken, spara några till topping.
Fördela smeten i de fyra glasen - toppa med blåbär & njut!

NÄRINGSVÄRDE

(per portion)

Kcal 169 I Protein 15 I Kolhydrater 16 I Fett 5

Med sommaren runt hörnet så känns låga kalorier helt rätt!
Så den satt mer än perfekt till efterrätt vid dagens grillning.
Att få njut av mat, sol, värme & massa träning. Svårslaget!

1,5 kg ris,1 kg potatis, 1 kg torsk & ett antal bananer senare.
Kan låta gott men allt ska ned på en dag, utan något vatten.
Detta gör bl.a att musklerna suger åt sig underhudsvätskan.
Och kroppen blir hård som sten inför plåtningen dagen efter!

Allt gick ned i fredags och på lördagen satt formen till 100%!
Känns ruggigt kul när allt klaffar perfekt i tid till fotografering.
Bilderna på gång till ett reportage om mig i Fitness For Men.
Så håll utkik i tidningshyllan, vore kul att höra vad ni tycker?

Men kan redan nu ge en liten "sneak peak" på dagsformen.
Från igår, före fotografering/före sista kolhydratsladdningen.
Trycker sedan snabba kolisar som tar bort den sist vätskan.
Detta via godis, mkt glykos - (300g godis & 350g kola sås)

Tänka sig att det är vad som behövs för att sätta formen :)
Ja. Livet är bra hårt. Nu behöver jag inte stå i vassen iaf?

Dagarna flyger förbi & en hejdundrande photoshoot är nära!
Så dagarna består av cardio, styrkepass & diverse diet-kost.
Dock är de sista diet-dagarna nu ngt helt utöver det vanliga!
Jag talar om tömning och laddning = "The final countdown!"

En process som ser till att kroppen i slutändan blir stenhård!
Jag är för nuvarande i tömningsfas vilket jag gör i 3-4 dagar.
Det innebär bl.a att jag dricker upp mot 10 L vatten per dag..
Intar minimalt med kolhydrater, tränar hög-reps och äter salt!

Verkligen inte hälsosamt på något vis. Men jag ska förklara!

Med stora mängder salt så triggar det hormonet: Aldosteron.
Som gör att kroppen håller vatten, detta för att lura kroppen.
För när jag sedan stryper intaget salt så sjunker aldosteron,
Vilket den gör mkt snabbt i ren "chock" & släppar då vätska!

Men före saltintaget stoppas (laddning) så intas mkt vatten.
Personligen upp mot 10 liter vilket skapar ett stort överskott.
Kroppen motarbetar då genom att vilja göra av med vattnet.
En rutin som kroppen inte hinner stoppa när jag vänder allt!

För efter dessa dagar med vatten/salt så stryper jag vätskan.
Kroppen kommer dock inte hinna bryta vanan med tömning.
+att jag utesluter saltet helt gör att ännu mer vätska släpper.
Allt detta relaterar till att jag får ett stort underskott av vatten. 

Med låga nivåer vatten så placeras det där det måste finnas. 
Så som i musklerna, vilket vi givetvis även då vill maximera!
Det via att tillföra kolhydrater som driver vätska in i muskeln.
Det tar alltså bort överflödigt vatten som ligger under huden. 

Detta är alltså processen nr två vilket är själva "laddningen"
Personligen laddar jag endast dagen före och samma dag.
Dagen före intas långsamma kolh, kring 7 g per kroppsvikt.
Låter kanske mums? Men käka det utan någon vätska du :) 

Samma dag (fotograferingen) laddas snabba kolhydrater in!
(Här unnas det godis då detta innehåller stor mängd glukos)
Det gör att den allra sista vätskan sugs åt = muskeln sväller!
-Under laddning ska ingen träning ske för bibehållen volym!

Detta är i snabba drag hur jag gör vid tömning och laddning.
Finns mkt att tillägga så som extra intag av bl.a kalium osv..
Men många av dessa delar är verkligen inte bra för kroppen,
Rent av farligt. Så gör inget dumt som att experimentera här!

Ska du formtoppa inför tävling/fotografering kan möte bokas.
Formen är som dag & natt efter denna process! (Bilder på g)
Men mer om detta i veckan! Nu ska ännu en diet-lunch ned!

Uppe före tuppen idag! Har varit ute i nästan 2h power-walk.
Under rundan passade jag på att hämta ut mina nya tillskott!
Bl.a One Immuno som lär rädda mitt dietande immunförsvar.
Kalorierna är låga & att dra på sig förkylning är nu farligt lätt!

Men med rätt kost/sömn & träningsrutin ska nu inget hindra!
Till veckan ökas aktiviteten och näringstiming blir viktigare,
Och träningsintensiteten ska även få ett sving. 120% All in!
Haha jodå! Dags att spränga hundra gränsen. NU KÖR VI!

"You give what you give, what you don't give is lost forever,
Give all you got and more! This day will never come again!"