Dagens Övning: Cable Crunch

Min favoritövning för bålmuskulatur: Cable crunch - på bänk!
Få magövningar kan belastas så bra med en hållbar teknik!

"Vilka muskler involverar i en cable crunch?"

Agonist: (Den muskeln du avser att träna)
- M. Rectus abdominis

Synergister: (Muskel som "hjälper" rörelsen till agonisten)
- M. Obliquus internus abdominis

Antagonister: (Muskel som gör motsatt rörelse från agonist)
- M. Erector spinae och M. Quadratus lumborum

UTGÅNGSPOSITION

Utför övningen bort/ifrån maskinen, så vikten drar dig bakåt.
- Eller som i filmen: Att vajern/ repet går i en rak linje nedåt.
Håll emot med fötter via bänkens springa för mer belastning
- Placera repet/greppet med händerna stabilt mot dina axlar.

UTFÖRANDE

Börja med en maximal flexion av bålen, och pressa vikt ned
- Undvik att säte/höft haller bakåt mot fötter (kontakt släpper)
För överkroppen sakta tillbaka: excentrisk fas på 2 till 3 sek.
- Håll konstant belastning genom hela övningen, ingen vila! 

SKADERISKER

Undvik en svank, förekommer vanligtvis främst vid startläge.
- Vilket riskerar att både diskar och facettleder trycks ihop.
Ha en sänkt skuldra & spänn/dra inte med nacke i utförande
- Ger främst överbelastning på trapezius pars descendens.

"Do something every day that will inch
you closer to a better tomorrow"
- Doug Firebaugh