Ny vecka, Nya tag! Denna veckan kommer att bli riktigt god!
Har nämligen i helgen experimenterat med mitt kostschema
så allt från fasta-brytaren till lunch och huvudmål är justerat.
Lägger upp kostschema till veckan för lite if-diet inspiration.

Men redan nu må jag föreslå min nya favorit till kcal-fri sås!
Eller marinad är en mer korrekt formulering, aja kalorifri iaf.
Och ruggigt god! En rökextrakt som får köttet smaka grillat!

"Liquid smoke" är en naturprodukt från rök av Hickory träd.
Vid förbränningen samlas rök extrakt upp med kallt vatten,
Som sedan filtreras/kondenseras & kvar bli ren rökextrakt.

Till 500g kött behövs endast en liten, liten skvätt för smak.
Jag lägger köttet i en påse & tillsätter bl.a Stevia-ketchup,
Samt kryddor: "Extra Fine" -chicken/steak & five Peppers.
Gör i ordning på morgonkvisten/ lägger i kylskåp till kväll.

Perfekt tills när man kommer hem från dagens aktiviteter!
Jag gör även som så att jag tillsätter inte salt i marinaden
Detta för att salt drar ur vätska ur kött, tillsätt vid stekning!

Då blir köttet extra mört och fint tills när det ska serveras!
Så nu ser jag minsann fram emot att få slita för måltiden,
Vikterna står next up och det ska bli en välförtjänt måltid!

Ps, And don't forget to eat your greens! ;) 

Bokstavligen älskar allt med julen, stämningen/julbakandet!
Och det får mer än gärna dundra in redan i Oktober månad..
Vissa gillar det & andra avskyr. Jag tillhör den förstnämnda!
Så favoriten Pepsi Max har nu fått en konkurrent på bordet..
Inte en fel känsla att få sätta sig till julbordet efter träningen!

Fick även ett glatt sms från fitness-tomten i dagens julstök..
Ett sms som löd att jag tränar flitigt i år, så paket att hämta!
Allt från favorit proteinet, barsen till JS & de nya flaskorna,
Och allt i en fin färgkombination som självaste julgranen.
För övrigt, Inte missat de nya 3dl flaskorna? Mkt smidigt!

Dags att ladda upp dessa shakers och bege sig iväg!
Klienter väntar, och sedan "All in" min egen träning!

 

Varje gång jag lägger upp en "Dagsform" dyker frågan upp,
hur tränar du sidomusklerna och hur får du räfflor på sidan?
Ja, för att få ett bra svar, så börjar historien med en flickvän.
En flickvän som tyckte att "linjen" på sidan är det sexigaste!
(med andra ord M. obliques externus & internus abdominis)
Och för egen del ville jag ju se ut som Brad Pitt i Fightclub...

Vilket relaterade till en herrans massa märklig bålövningar! 
Så en dag stod jag där och tittade mig i spegel & fick då se,
Vad tror ni? Jo en midja bredare än axlarna, magen rakt ut!
Något jag länge därefter fick slita hårt för att få ordning på..
(Ska se till att leta fram bilderna så får ni se vad jag menar)
Anyway, bilden över är en övning som verkligen träffar rätt!

En övning som med korrekt utförande slipar fram "linjerna"
Utan att forma en bred midja, en stor favorit med andra ord
Önskar ni hade intresse att höra bakomliggande anatomin
Men då det inte varit populärt håller jag mig det mkt enkelt!
Det ni ser på bilden är när jag utför övningen i en snebänk
De flesta gym har vanligtvis denna, En så kallad "rygglyft"

Övningen startar med ryggen i linje med bänken (på bild)
med en rotation av överkroppen, som vid en sned crunch
Detta gör att du lägger mer belastning på främre fibrerna.

När du sedan sänker överkroppen ska magen var spänd,
Du ska inte ned till viloläge, Håll kontakten & vänd tidigt!
Med blicken mot taket för att ha ryggen rak till toppläget!

I toppläget (som är i linje med bänken) gör ett kort stopp.
Och sedan sakta ned igen. Om du skulle gå högre upp..
Ja, då fuskar du. Använd magen! inte iliopsoas (höften)

Här ska det bränna så in i norden efter 10-max 15 reps!
Gör du fler så gör du inte lyftet med magen på rätt sätt..
Ta den "svåra vägen" genom övningen, det tar brutalt!

Kan knappt sträcka ut magen idag utan att känna det..
Som ett välförtjänt kvitto på att jag utfört övningen rätt.
Otroligt fint.. Men nu är det dags att ladda om för mer!
Träningsväskan är packad & Delta Gym är next upp! 

Ha en riktigt bra fredag, kör hårt! All in, No excuses!
 

Med kameran riktad på världens bästa klient, Min mamma!
Vilken träningsglöd hon sprider! Vad vore jag utan henne?
Man inser allt mer hur stor påverkan föräldrar verkligen har.
Jag menar.. om det inte vore för dem? skulle jag ens träna?

Som grabb var min uppfostran att träning är en självklarhet,
allt från fotboll/hockey till tävlingar i löpning och skidåkning.
Så jag & brorsan har vår hylla med priser från våra unga år.
(jag tror hon gärna ville se oss gå i hennes bröders fotspår)
med VM-medaljer på skidor, men nu blev det inte riktigt så..

Istället hittade både jag och brorsan andra typer av träning.
Som nämnt i tidigare inlägg. Och det var självklart helt okej!
För det viktiga var att vi hade det kul och gjorde det vi ville..
Att vi fick upp ögonen för vikten av ett hälsosamt & friskt liv,
Oavsett träningsform! En uppväxt som är mer än guld värd!

Men tyvärr så är det många av er som har haft det tvärtom.
Att inte själv få välja. Att föräldrarna har påverkat till ohälsa!
En uppväxt utan den minsta insyn till träning eller bra kost..
Så man bör aldrig döma. Men aldrig försent förändra heller!

No excuses!


Gym-face = När sin mor står bredvid och pushar till failure!