Dagens övning: Benspark

Allt för ofta kan jag se att det lastas fullt magasin i benspark.
Och vikten måste gunga upp för att klara antalet repetitioner.
Ser väl coolt ut men leder till minimalt ev. obefintligt resultat!
Lägg istället energi på rätt teknik & kontakt så lovas resultat!

BENSPARK

Vilka muskler involverar i övningen?

Agonist: (Den muskeln du avser att träna)
- M. Quadriceps femoris - främst M. Vastus medialis

Synergister: (Muskel som "hjälper" rörelsen till agonisten)
- M. Tensor fascia lata

Antagonister: (Muskel som gör motsatt rörelse från agonist).
- M. Hamstring och M. Gastrocnemius

UTGÅNGSPOSITION

Ställ in ryggstöd så ett mellanrum ges vid knäveck, 3 fingrar.
Sätt motståndsarmen (vikten) så den ligger ovanför fotleden.
- så fötterna helt kan slappna och att inte vaderna blir spänd.

UTFÖRANDE

Sträck knäleden maximalt med kontrollerad rörelse, 1 sek.
Stanna till i toppläget för maximal kontakt, en halv till 1 sek.
Sedan sakta tillbaka, en excentrisk fas på 2 till 3 sekunder.

SKADERISKER

Undvik att göra en inåt eller utåt rotation av fotled i rörelsen.
- Knäleden är som ett gångjärn och ska inte vridas i sidled.

Sitt inte för nära kanten (som video visar 2-3 fingrar i mellan)
- Korsbandet kan då skadas av att skenbenet skjuts framåt.

"Do something every day that will inch
you closer to a better tomorrow"
- Doug Firebaugh