Lovade receptet efter morgonens uppdatering på Instagram.
Så från en äppel-frukost till en annan, Mugcake - Apple pie!

INGREDIENSER

1 st One Whey Proteinbar - Apple pie
20 gram One Casein - Apple pie
10 gram One Whey Isolate - French Vanilla
50 gram AXA Sportgryn - (Havre & råg/rug)
90 gram Äggvita (Från tre stycken små ägg)
15 gram vatten
1 tsk Bakpulver
1/2 dl Valfri sötningsströ
Kanel (Går ej ta för mkt)

UTFÖRANDE

Dela proteinbaren i mindre bitar (som på bilden ovan/under)
Blanda samman alla ingredienserna i en mugg - ej barsbitar
In i mikron på 45 sekunder, vänd sedan upp & ned på ett fat.
Servera med skivor av äpple/toppa med proteinbar & kanel!

NÄRINGSVÄRDE

Kcal 530 I Protein 57 g I Kolhydrater 53 g I Fett 10

Är du som mig som har ett helt kök fullt av pallade äpplen?
Missa då inte min "Protein Apple Pie" på FG's recept sida! 
Nu dags att komponera fler recept och ladda inför dagen :)

Fortsätter där jag avslutade sist med temat överskottsenergi.
Ett tema som har slagit till i min vardag på både gott och ont.
Träningen, som idag (bröst/axlar/triccar) gick helt bananas :)
Som en duracellkanin på One Power! Energin var galet bra!

Och skyhög på kalorier som jag är så är min "NEAT" lika så.
Detta är förkortning på Non exercise activity thermogenesis.
- Som en fysisk aktivitet som vi utför utan att vi tänker på det.
(T.ex som att du sitter, men samtidigt dinglar du med benen)

Med andra ord mycket svårt att mäta exakt dina "kalorier ut".
(även därför jag justerar/har "rörliga" scheman till klienterna)
Anyway! Personligen sitter jag nu här & dinglar med benen!
Och inte så lite heller, Måste faktum med få ned kalorierna..
Annars ökar min energiförbrukning så jag inte går upp i vikt. 

Men med ett fulladdat kylskåp så har jag det fixat på noll tid!
Så nu återstår bara att få rätt på det sista som görs i helgen.
Kostschemat ska justeras och träningsschemat sättas i text!
Ska även ta mått/blodprov & medelvikt ska ses över.. All in!

"Do something every day that will inch
you closer to a better tomorrow"

Jodå! Periodisk Fasta i alla ära men en frukost som denna ♥
(Axa Sportgryn mixat med Chocolate/Hazelnut + banan/JS)
Jag har nu gått strikt efter Periodisk Fasta (8/ 16) i ett par år..
Vilket också har varit den diet som har gett mig bäst resultat.

PF visade sig öka min muskelmassan mer än tidigare dieter
Och med låg måltidsfrekvens försvann hunger & mat stress!
Dessutom har jag under dessa år som mest haft ca 8% fett..
Ett vinnande koncept? You tell me. Men varför då förändra?

Det sist nämnda, min fett% - jag håller den alltid mycket låg.
Nu låter det inte som något att klaga över, men håll i hatten!
Jag håller i denna stund på att utforma ett nytt diet-upplägg.
Med denna diet ska det vara lekande lätt att droppa tio kg :)

Så vad innebär det? Jo, jag måste öka min fett% inför testet.
Detta så jag har något att blir av med under mitt experiment.
Blodprover kommer att tas före/under/efter för hälsoeffekter,
Och även fett/muskelmätning för dessa resultat svart på vitt.

Jag tänker dock inte avslöja hur dieten är utformad i förväg..
Men till dietstart så kommer ni att kunna följa min viktökning.
Vilket jag inte gör via Ben&Jerrys, bara goda frukost recept!
Så jag ser med spänning hur det ska kännas att öka fett% :)

Det kommer att bli tungt (bokstavligen..) Men även psykiskt.
Känns faktiskt lite läskigt, har ju aldrig varit i kategori "tjock"
Men jag är 110% säker på att dieten därefter blir riktigt bra!
Och det är för ett gott syfte! Så låt första steget börja, All in!

"The ability to convert ideas to things,
is the secret to outward success.."

Efter 4 timmar cardio så sitter maten bokstavligen "fett" gott.
Ok dålig ordvits, men du la nog tanken mer på cardio tiden?
4 timmar var minsann inte meningen att jag skulle ta tid till..
Siktade på 2 vilket jag även nätt & jämt satte med rask takt!

Väl hemma igen så insåg jag att nyckeln inte låg i min ficka.
Som att komma i mål och leka med tanken att ta ett varv till.
Givetvis tar man inte ett varv till, men tanken är ju lockande.
Men inget val så idag fick jag smaka på det där extra varvet.

Klart som tusan att jag var tvungen att ta hela rundan också.
Nyckeln hittades givetvis bara ett stenkast från lägenheten.
Satan i gatan vad vaderna bränner efter en tur som denna!
Kroppen behövde verkligen chockeras mot sin vilja idag :)

Något som jag även tog med mig till gymmet under kvällen.
Att få vända på steken & dra upp tunga kronlyft. Underbart!
Slutvikten hamnade på 250 kg x 6 reps trots låga kalorier :)
Måste vara ett person bästa? Anyway. Bra start på veckan!

"Life begins at the end of your comfort zone"