Kan det möjligtvis vara Tomten som jobbar på Fitnessguru?
La beställningen igår och idag ligger det på mitt köksbord :)
Om det inte är påskharen? Anyway. Grymt snabb leverans!

Har smidigt på riktigt smarriga recept med de nya smakerna!
Allt från diet-måltider med Fitnessnudlar till protein bakelser!
Resterande produkter ska ni klienter få unna efter pt-passen

För ni är ta mig tusan värt varje tugga! Fasiken vad ni sliter!!
I år kommer minsann ingen stå i vassen! Den saken är klar!
Längtar redan efter morgondagens pass. Priceless feeling!

Hoppas ni är taggade för en ny vecka & nya utmaningar!
I morgon ger vi allt vi har & lite till. Right? Bra! Nu kör vi!

Idag är man mör ska ni veta. Ny tränings-split & det tar sjukt!
Igår stod bröst & rygg +baksida axlar på denna brutal-meny.
Och idag slaktades benen (fram/baksida/vader) och magen!
Träningsschema jag har för kommande månad är en 4-split.

Dag 1
Bröst, Rygg & Baksida Axlar

Dag 2
Ben, Vader & Mage

Dag 3
Armar, F/U-Axlar

Dag 4
Sprint intervaller + Mage
Eventuellt vila vid behov.

Sällan vilodagar faller in i min vardag men finns där i fall att!
Gårdagens pass (ett klipp från chins ovan) tog som sagt bra!

Uppvärmning:
5 min roddmaskin, 4 set rotatorcuff+rörlighet via gummiband.

60 minuter styrketräning:

5 set Bänkpress
4 set Lutande Hantelpress
4 set Lutande Smith-press (dropset)
5 set Cablecross -superset- Chins med Fatgripz
4 set Breda Latsdrag
4 set Sittande Smal rodd
3 set Sittande Bred rodd (för baksida axlar)
5 set TRX - Hög/Bred rodd (för baksida axlar)

Under April läggs även stor prio på bl.a att öka greppstyrkan.
Detta för greppet varit den "svaga länken" för mig vid chins..
Därefter är det dags att öka upp vikterna & slakta hög-reps!

Tävlingsmänniska som jag är tror jag att chins kan behövas!
Men först jobba på sina svagheter.. Därefter ska allt vinnas!
Nyfiken på hur övriga pass ser ut? Bara att följa min blogg ;)

Måndagslunchen står redo för att fylla sin funktion för dagen!
Idag påbörjar jag mitt sprillans nya träningsschema á la diet.
Laddad så in i norden! Ska bli jäkla kul att gå all in för detta!

Men först ska som sagt lunchen ned & måste bara tipsa här!
Denna är så farligt god! Precis som vi vill ha det under diet..
Gott, enkelt & otroligt mättande (trots så löjligt låga kalorier).

INGREDIENSER

1 Paket (2 port.) Fitnessnudlar
1-1/2 Burk räkor (ca 100g - tillagad vikt)
1 kycklingfilé (ca 125g - tillagad vikt)
200 gram wok-mix (gärna med broccoli)
En liten skvätt "liquid smoke" (rökextrakt)
Krydda: "Extra fine - Seafood & fish"

UTFÖRANDE

Börja med att skära upp kycklingen i mindre bitar (tärningar)
Stek kycklingen på en teflon panna (använd inget smör/olja)
Tillsätt sedan en wokmix när kycklingen börjar få en fin färg.
Skölj Fitnessnudlarna i vatten och stek samman med övrigt.
Lägg till räkor och smaksätt med "liquid smoke" & extra fine.

NÄRINGSINNEHÅLL

Kcal 294 I Protein 50 g I Kolhydrater 19 g I Fett 2 g

Färre kcal för en full tallrik med mat är troligtvis inte möjligt?
Dessutom 50g fullvärdigt protein & mättande så in i norden!
Priceless! Nu ska träningsväskan packas. Så Bon Appetit!

Ny vecka, nya tag! Så det är dags att ta dieten till en ny nivå!
Håller kvar vid en låg måltidsfrekvens via "Periodisk Fasta"
Och en energifördelning med 50% prot. 30% kolh. 20% fett.

06:30

One Alpha/One Heat A.M - åker ner med en kopp svart kaffe.
45-60 minuter förbränning (Power-walk/HIIT/trappintervaller)
Direkt efter: One Amino -gärna i kombo med en stor kopp te!

12:30 - Måltid 1 

250g Laxfilé med 250g grönsaker och 200g Fitnessnudlar.

Kommentar:
Steker samman laxfilé tillsammans med Fitnessnudlarnna.
Vilket ger en god smak till nudlarna med kryddning från lax.
Tillsätter fiberrika grönsaker och strimlar ned färsk ingefära.

16:00 - Måltid 2

1,5 skopa (50 gram) One Whey (oftast smak Cappuccino!)

18:00-19:00

Tillskott kring styrketräning för prestation & återhämtning

30 minuter före: One Power - Valencia Orange
10 minuter före: One Amino + 30-50 gram kolhydrater
Under träning: 2 skopor One Amino (White peach ♥)
Direkt efter: 30g One Whey Isolate + 5g One Creatine

20:00 Måltid 3

400 gram BBQ med 400 gram kokt potatis och 100g svamp.
Efterrätt: Proteinfluff gjord på One Casein & 200g frysta bär.

Kommentar:
Varierar val av kött men alltid magert så som älg eller oxfilé.
Till måltiden har jag en kesella-sås om ej används i efterrätt.
Tillskott: One Heat P.M/One Pak (vitaminer) och One Alpha!
 

Se gärna mitt schema som inspiration - Men kopiera inte!
Vill du ha skräddarsytt kostschema efter din målsättning?
Maila mig då på [email protected] för mer info.