I stundens hetta knäpper jag av en bild och tanken slår mig.
Gör jag verkligen det här endast för min egen skull? 100%?
Visst, jag har min målsättning och mina drömmar att uppnå..

Men det jag brinner allra mest för är ändå viljan att inspirera.
Att få fler till att börja träna, äta hälsosammare, leva sundare
Och framför allt att tro på sig själv, att drömmar SKA uppnås!

Som personlig tränare har jag möjligheten att visa vägar dit.
Av kunskap som jag bland annat visas genom eget resultat.
Så jag inser allt mer att min tid i gymmet inte är för min skull.

Jag tror, eller rättare sagt vet. att jag inte är ensam om detta.
Men är det egentligen så fel? Att till viss del träna för andra?
Jag tycker inte de, mina handlingar påverkar min omgivning

Så det ligger i mitt ansvar att visa min omgivning vägen dit.
Att få dela med mig, hjälpa andra & inspirera till träningen.
En svårslagen känsla! "Help other & give something back"

När lunchtimmen är slagen så står vi inför ett avgörande val.
Ska det bli närmsta restaurang eller matlåda med rätt kalori?
Här är en smygtitt på varför jag hellre väljer det sistnämnda!

Att äta ute under en diet/viktminskning blir lätt en riktig fälla!
Oavsett om du väljer rätt mängd så har allt tillsatt smör/oljor.
Dock inget som syns men finns där för att framhäva smaken.

Med andra ord, en kock skulle aldrig tillaga utan tillsätta fett.

Så en matlåda med samma mängd kan här försäkra dieten!
Personligen åt jag vad ni ser på bilden i början av inlägget.
Ett himmelskt recept då det kan ätas i stora lass på få kcal!

Fitnessnudlar á la Bolognese!

Jag gör denna på älgfärs (max 1g fett/100g!) istället för nöt.
Den "vanliga" köttfärsen ligger oftast omkring 15 - 20% fett.
Tar 300 g & steker tillsammans med följande ingredienser:

1/2 röd lök, 1/2 paprika, 1 tomat, 2msk tomatpuré/2 Ajvar.
Tillsätt: oregano, basilika, cayenne/vitpeppar, chili & salt. 
Låt Fitnessnudlarna snabbt kokas & blanda ned i såsen!

En recept som gjort för storkok & matlådor under en diet.
Delar till lådor & ta med ett pack Fitnessnudlar i väskan.
Svårare än så ska det inte behöva vara att gå ned i vikt! 

Bon Appetit!

Kickade igång dieten i måndags och satan i gatan - I love it!
Känns riktigt bra att vara på stigen till toppform. 100% All-in!
Äter efter pf-diet vilket passar min stressade vardag perfekt!

Måltid 1. Bryter fastan klockan 12:00-13:00 (Bilden ovan)
Wok: 200g Laxfilé, 300 g Grönsaker & 2 port Fitnessnudlar.
Tillagas utan oljor etc & kryddar stark. Tillskott: One Alpha

Måltid 2. Mellanmål - Fyra timmar efter lunch ligger i magen.
Varm choklad gjort på One Casein/ One Whey Cappuccino.
Tillreds med med 4 dl vatten/mixas i en shaker/ & lite cacao

30 Minuter före träning: 2 skopor One Power. 1 st One Heat
Stax före träning: 2 skopor One Amino och 40g kolhydrater.
Under träningen: 5dl vatten blandat med 2skop One Amino.
Direkt efter träning: 1,5 skop One Whey + 5g One Creatine.

Måltid 3. "Huvudmål" = Resterande kalorier efter träningen!
400g älgfilé (ev. kycklingfilé/mager nötkött), 500g potatoes!
Tillsätter kesella-sås (när detta inte används till efterrätten)

Efterrätt. Senast kl 20-21.00: Därefter 16 tim fasta till lunch!
Proteinfluff eller proteinglass gjort på 200g frysta blandbär,
30g One Whey-jordgubb/Casein - Apple pie + 30g kesella
Tillskott: OnePak (vitamin/mineral/omega-3) & One Alpha.

Se gärna mitt schema som inspiration - Men kopiera inte!
Vill du ha skräddarsytt kostschema efter din målsättning?
Maila mig då på [email protected] för mer info.

Träningsdagarna flyger förbi & det är nu bara en dag till diet!
Så denna dag ska spenderas med planering (+träningsvärk)
Träningsschemat ligger nämligen klart och biter ruggigt bra!

Jag har spetsat mina kunskaper i ämnet till min målsättning.
Vilket dels är att utforma den fysik jag anser som drömideal.
Och en träningsdag till att låta tävlingsinstinkten göra tester.

Dag 1
Bröst, Triceps.
Fokus på pectoralis major - pars clavicularis: övre fibrerna.
Samt stretching av pectoralis minor/ rörlighet för bröstrygg.

Dag 2
Rygg, Biceps.
Upphöjda Marklyft -kopplar inte in hamstring (ben på dag 3)
Fokus: stärka länd+symmetri lats/traps (vänster tar nu över).

Dag 3
Ben, Vader.
Varierar mellan framsida/ bakisida lår efter "huvudövning".
Huvudövning: Svidande utfall eller styrka i knäböj/legpress.

Dag 4
Axlar, Mage.
40 minuter All-in utsida/baksida axlar. Mycket superset etc!
Framsida sparas till vad som väntas efter de 40 minuterna.

Efter axlar kombineras det med allt från crossfit & "diverse"
Senaste passet var att göra militärpressar på handstående..
Men även rope-wave's (bilden över) samt frivändningar etc.

Denna träningssplit kommer att gå rullande - helst utan vila!
Samt med en stor variation hur varje enskilt pass är upplagt.
Vilket ni även kommer att få ta del av under denna diet-resa!

Dags för mig att slipa på det sista för morgondagens kost.
Är så pepp för diet så det ryser i hela kroppen! Längtar!

ALL IN!