Gårdagens ben-slakt tog bokstavligen brutalt efter all julmat!
Så i dag känns det att man lever (en bakvärk så in i norden!)
Även kameran åkte med i vanlig ordning för koll på tekniken

Jag har nu så mycket videomaterial så jag ge ut en långfilm!
Men tanken är inte publicering utan till att förbättra tekniken.
Något jag starkt rekommenderar, att filma alla basövningar!

Jag ser direkt vart mina svagheter sitter och kan då justera!
Guld värd! För även en PT behöver förbättra sin teknik här.
Eller vad tror ni? En långfilm kanske inte vore så fel ändå?

Ja. Den som lever får se! Dags för mig att rulla till gymmet!
Idag ska klienterna smaka smärta, årets sista pass. All in!
 

Min favvo till fasta brytare! Lax/kyckling, potatis & grönsaker!
Bortsett från Janssons frestelese så är det nästan ett julbord
Faktum är att vi svenskar rent generellt äter julbord året om..
Lets face it, vi äter alltid samma mat på alla av våra högtider

Det enda som skiljer är att julmust plötsligt blir till påskmust.
och detaljer som att granen blir till en midsommarstång osv.
Men maten, Ja den är sig lik. Gärna 7dagar/veckan/året om
Så varför plötsligt all denna oro hur att hålla vikten över jul?

Det finns så otroligt mycket nyttig och bra kost på julbordet!
Sikta på protein (mättande...) från kött, skinka, lax och ägg.
Fyll resterande plats av tallriken med potatis & grönsaker..
Det sist nämnda är näringsfattigt och kan då ätas rikligt av!

Och kom inte med "Det är jul bara 1 gång om året" till mig!
Det köper jag inte! Det är något varje dag i vår almanacka.
Är det inte kanelbullens dag, så är det semmeldagen osv!
Som en almanacka av ursäkter! Alltid fylld med skräpmat.

Jag har klienter som till och med ska ha matlådor på nyår.
De som inte låter något stå i vägen för deras målsättning!
Thats dedication! Det är upp till dig, Allt är i dina händer!
Så ha nu en riktigt god jul! Ät rätt, träna hårt och må gott!

"You are the creator of your life!"

Att strikt följa ett kostschema för hård diet låter lagom kul?
Samma kost/samma smak, från tidig morgon till sen kväll,
dels för både enkelhet & som "försäkring" att kcal blir rätt.

Men sen finns ju jag. Jag som skräddarsyr kostscheman.
Jag som vill att du når din målsättning på allra bästa sätt!
Och bästa sätt är även den roligaste och godaste vägen!

Så här kommer nu en "sneakpeak" hur jag lägger upp det.
3 frukost recept med 40% protein, 40%kolhydrat, 20% fett.
Och alla på 600kcal. Så du kan variera & ändå hålla kcal!

INGREDIENSER

1 stor skopa One Whey (varierande smak)
1,5 skopa (60g) Fiberberikad Havregryn
3 dl Mini mjölk
1 st M/L Ägg
30g osockrade bär
5g kokosflingor 

NÄRINGSINNEHÅLL

kcal 600 I protein 58 g I kolhydrater 57 g I fett 13 g


Variation nr 1: Proteinberikad Fibergröt med kokt ägg.

Vi börjar med en riktig klassiker till frukost, Gröt á la protein!
Tillred genom att koka ev. micra & tillsätt 1 skop One Whey.
Fördela mjölken i gröten & till kaffet, eller drick vid sidan av.
(Ägg ska kokas & kokos/bär toppas eller blandas ned i gröt)

-Tips! Blir dunder gott med kanel till vid One Whey choklad!


Variation nr 2: Delicious Strawberry Protein Smoothie!

Om du istället får bråttom på morgonen, då är denna perfekt!
Ned med allt i mixer'n & du har en gudomligt god smoothie!
Både mättande/lättsmält -bra för dig som tränar efter frukost.
(För variation, variera val av bär och smak av proteinpulver)

-Tips! Tillred i förväg, ställ i kylen = Smarrig återhämtning!

 

Variation nr 3: Chokladkaka med bär och kokos topping!

Tro mig när jag säger det.. Den här slår klackarna i taket!
Blanda ihop gryn, ägg, one whey & tillsätt 1,5-2dl vatten.
Ca 3 minuter i micro. lägg sen ett fat på, vänd upp & ned.

-Tips! Personligen har jag denna till efterrätt på kvällen,
Gör den på One Casein Double Chocolate + lite cacao!
(tillsätt då bara någon extra dl vatten för rätt konsistens)

Hoppas dessa recept-variationer kan få inspirera din diet. 
Ge gärna en tumme upp eller kommentar om detta gillas!
Din feed-back är som glöden till elden för mig. Priceless!

Ha nu en toppen dag! Träna hårt & må gott !

GOD MORGON!

Upp före tuppen idag! Precis kommit hem från en långcardio
Fin start på onsdagen! Nästan två timmar power-walk i kylan
Så nu ska fastan brytas med en varm och stor kopp choklad!

Busenkelt recept som sedan bloggstart funnits i receptlistan.
Gjorde den på vatten & hälften med One Whey Cappuccino.
Så både choklad/cappucino & sedan toppat med lite Cacao!

Ja färre kalorier än så går det inte att få på en varm choklad!
Och smaken slår ta mig tusan allt vad socker & grädde heter
Så receptet är minsann värt att nämna igen! Receptet: HÄR!

Dags för mig att inta pt-position med krigande onlineklienter.
Sedan ska det vidare till Sats - Medis för ryggslit med Malin!
Ja, något säger mig att det här kommer bli en riktigt bra dag!

Ta nu en varm choklad & ladda för dagen! ALL IN!