Ett näringsvärde - tre recept!

Att strikt följa ett kostschema för hård diet låter lagom kul?
Samma kost/samma smak, från tidig morgon till sen kväll,
dels för både enkelhet & som "försäkring" att kcal blir rätt.

Men sen finns ju jag. Jag som skräddarsyr kostscheman.
Jag som vill att du når din målsättning på allra bästa sätt!
Och bästa sätt är även den roligaste och godaste vägen!

Så här kommer nu en "sneakpeak" hur jag lägger upp det.
3 frukost recept med 40% protein, 40%kolhydrat, 20% fett.
Och alla på 600kcal. Så du kan variera & ändå hålla kcal!

INGREDIENSER

1 stor skopa One Whey (varierande smak)
1,5 skopa (60g) Fiberberikad Havregryn
3 dl Mini mjölk
1 st M/L Ägg
30g osockrade bär
5g kokosflingor 

NÄRINGSINNEHÅLL

kcal 600 I protein 58 g I kolhydrater 57 g I fett 13 g


Variation nr 1: Proteinberikad Fibergröt med kokt ägg.

Vi börjar med en riktig klassiker till frukost, Gröt á la protein!
Tillred genom att koka ev. micra & tillsätt 1 skop One Whey.
Fördela mjölken i gröten & till kaffet, eller drick vid sidan av.
(Ägg ska kokas & kokos/bär toppas eller blandas ned i gröt)

-Tips! Blir dunder gott med kanel till vid One Whey choklad!


Variation nr 2: Delicious Strawberry Protein Smoothie!

Om du istället får bråttom på morgonen, då är denna perfekt!
Ned med allt i mixer'n & du har en gudomligt god smoothie!
Både mättande/lättsmält -bra för dig som tränar efter frukost.
(För variation, variera val av bär och smak av proteinpulver)

-Tips! Tillred i förväg, ställ i kylen = Smarrig återhämtning!

 

Variation nr 3: Chokladkaka med bär och kokos topping!

Tro mig när jag säger det.. Den här slår klackarna i taket!
Blanda ihop gryn, ägg, one whey & tillsätt 1,5-2dl vatten.
Ca 3 minuter i micro. lägg sen ett fat på, vänd upp & ned.

-Tips! Personligen har jag denna till efterrätt på kvällen,
Gör den på One Casein Double Chocolate + lite cacao!
(tillsätt då bara någon extra dl vatten för rätt konsistens)

Hoppas dessa recept-variationer kan få inspirera din diet. 
Ge gärna en tumme upp eller kommentar om detta gillas!
Din feed-back är som glöden till elden för mig. Priceless!

Ha nu en toppen dag! Träna hårt & må gott !