Konsten att dieta, som att slänga in livet i ett rocky montage!
Svidande träning, jäkla massa cardio och strikt kostschema.
Den känslan.. Att fightas mot sina egna gränser, svårslaget!
Känns tungt men samtidigt underbart med ett målet i sikte :)

Men från ett mål till ett annat så finns där små goda delmål.
Jag talar så klart om kosten, att dieta och samtidigt äta gott.
Idag stod seafoodbits/fitnessnudlar & grönsaker på menyn!
Till detta en svalkande drink i passande anda, Rocky road.

Ser fram emot morgondagen, då det blir att fighta vidare!
Mer träning, mer mat och mer resultat! On the rocky road!
 

Morgon PW, styrketräning, lite mer cardio & sedan på´t igen!
Som att gå i cirklar men med resultat som går i rätt riktning :)
Nätt och jämnt att jag hinner återhämta mig innan nytt pass.
Men samtidigt njuter jag till 100% av den ökade aktiviteten!

Sen att ordet "njuter" finns med har ev. med kosten att göra.
Känns helt galet fint att äta så mkt & samtidigt gå ned i vikt!
Använder mig av en låg måltidsfrekvens med hög aktivitet,
Idag kördes mage & HIIT följt av burgare á la dubbelt upp!

Två kycklingfiléer/två oxfiléer, stekta ägg och kesella sås,
längtar redan efter morgondagen för nya pass & nya lass!
Hoppas du är lika taggad inför morgondagen, remember: 

Life always offers you another chance to do your best
- Its called tomorrow!

Sommar, sol & diet! En kombination jag njuter av till hundra!
Och det gör jag via Periodisk Fasta (16h + 1 dag 24h fasta).
- Detta för stora/mättande måltider & en låg kcal intag/vecka.

Måltid 1

125g Laxfilé, 125g Kycklingfilé, 300g grönsaker och sallad.
Steker samman med Coconut Oil & tillsätter Fitnessnudlar.

Måltid 2
30g Protein - One Whey, One Whey Isolate eller One Egg.
30g Fitnessguru Peanut Butter (Inte lätt att hålla 30g här :)

Före/under/efter träning.
One Power, One Amino, One Recovery

Tillsätter utöver detta även snabba kolhydrater före passet.
Och 1st port. One Creatine i One Recovery efter träningen.

Måltid 3

350 g kött fördelat med både rött kött och mager kycklingfilé.
100 g Bröd bakat på bl.a surdeg, linfrö, fullkorn (vete & råg).
1 st (L) stekt ägg (omega3 berikad) med 20 g ost - 10% fett. 
30 g Lindahls lätt kvarg (blandar med kryddor för bbq-sås)
1 msk oliv olja (antigen vid stekning av kött eller till såsen)
+ 50 g champinjoner/50 g tomat och fri mängd grönsallad.
Tillskott: One Heat P.M (A.M intar jag före morgon cardio)
Även en portion One Pak (vitamin/mineral/antioxidanter).

Se gärna mitt schema som inspiration (bör inte kopieras)
Allt är noggrant uträknat efter mina förutsättningar & mål..
Vill du ha skräddarsytt kostschema efter din målsättning?
Maila mig då på [email protected] för mer info.

Nja, ok. Jag är ju inte en så stor kille. Men min utrustning är!
För om det är något som ger motivation så är det nya prylar!
Så idag sattes ännu en leksak på prov, Fatgripz "Extreme!".
Som dessutom utlovar mer muskler, om man vill tro på det?
Haha jodå, företagets lovord. Men satan i gatan vad det tog!

Dagens styrkepass: fram/utsida axlar samt biccar & triccar.

10 set Sittande Militärpress - i Smith

4 set Sittande triceps (Hantel) press
-superset- 5 set Sittande hantellyft åt sidan.

4 set triceps pusch down (rak stång/fatgripz)
-superset- 5 set drag till hakan (rak stång)

5 dropset Delts maskin för utsida axlar.

4 set framåtlutad repdrag för triceps
-superset- 4 set liggande stångcurl i cable

4 set skivstångscurl (fatgripz extreme)
4 set pronerad stångcurl (fatgripz extreme)

10-15 set framsida (inkl drag till hakan) & 15 set utsida axlar
12 set triceps och 12 set biceps: 55 minuter ren "Hat-kärlek"
Ingen vila & allt i superset, 6 - 8 reps till failure - på varje set!
Så i morgon är det jag som vilar överkroppen & slaktar ben!

Fick då passa på att ta en extra lång promenad idag istället
För efter morgondagen lär benen inte vilja ta många steg :)
Tunga viker ska upp och det är med "All in" vi ska leverera!
Hoppas ni haft en svårslagen söndag! I morgon - på´t igen!