Ingen måltid kan vara så kaloririk som en helt vanlig frukost.
Allt från yogurt, juice till "nyttiga" pålägg, proppat på socker!
Men med lite kreativitet (gym-hjärnan..) så får vi det godare!

En klassikter är att blanda fun-light och kvarg till en yoghurt.
Men inget slår en skopa protein med Valio & toppa med bär!
Valio är dessutom laktosfri (vilket även one egg & isolate är)

KALORIER

250g Valio: 159. 30g protein: ca 110. 100g bär/frukt: ca 100
Toppa gärna med t.ex paulun's granola för extra kolhydrater
Och du har en fullbordad frukost - proppat med nyttigheter :)

Svårare än så är det inte att både få äta gott & hålla formen!
Personligen äter dock inte ens frukost (Periodisk Fasta här)
Men att få duka upp detta till dagens lunch. Jag klagar inte!

Nu känns det banne mig att man lever, i trippel bemärkelse!
12 tim arbetsdag (i vanlig ordning) Men även 3 pass på det.
Upp kl 05:00 för 90 min cardio. Senare styrkepass till lunch!
Och direkt efter dagens sista klient åkte dojjorna på för HIIT.

Känns förbaskat fint att solen har anlänt för utomhus träning!
Somliga latar när sommaren kommer, andra ser möjligheter.
Jag tillhör det sistnämnda som alltid ökar aktiviteten till max!
Mer träning (och mer mat på tallriken) Ett vinnande koncept!

Bokstavligen älskar allt kring mitt upplägg inför sommaren!
Njuter av varje dag, så mycket så jag inte ens tar semester.
Älskar mitt yrke, min livsstil & det tar jag inte en break ifrån!
Vill du ha en PT genom sommaren, you know who to call ;)

Jordnötssmör i alla dess former! En ren kärlek i mitt tycke.
Kombinera det även med choklad och jag är i 7:e himlen!
Dessa jordnötsmuffins satt kraftigt bra före dagens pass!

Att dessutom svepa sin One Power efter dessa muffins?
Ja, kraft & pump - bilden nedan levererar de rätta orden.
Ett pass utan dess like. Armar & axlar är död som disco!

Så i morgon är det jag som tillreder ett nytt lass muffins.
Efterrätten heter intervaller & kraften lär behövas. All in!

Helgen är nu inledd. Men som alltid är jag uppe före tuppen!
Morgonen har njutits av en herrans massa nya läckerheter :)
Något säger mig att ni kommer att gilla detta. Recept-dieten!

Det är vad jag kan kalla mitt nya/rörliga kostschema á la PF.
Som tidigare är mitt totala kaloriintag uppdelat på 3 måltider.
T.ex lunch (600kcal), mellis (300kcal), huvudmål (1600kcal)

Totalt 2500 kalorier & med största andel kcal efter träningen
Och med matfönster mellan 12-20. Resterande tid en Fasta.
Vilket gör att jag unnar stora måltider utan risk för överskott!

Så varför inte göra det både ännu godare och ännu "friare"?
Idén är att jag kommer att ha standardiserad mellis/middag.
Det för en rätt timing kring träningen. Men med en fri lunch!

Vid min lunch kommer jag att ha en rörlig energifördelning.
Vilket ger mig fria händer till recept-experiment som måltid.
T.ex 2 bakelser på 300 kcal/st eller en proteinkaka på 600!

Haha vattnes i munnen av bara tanken, ska bli gott det här!
Men först, dags för att kicka igång förbränningen rejält här!
Ny förpackning, nytt innehåll. Underbart! Next up - Cardio!

Ps. Vad för recept vill du se dyka upp? Ge mig ditt förslag!