Måndagslunchen står redo för att fylla sin funktion för dagen!
Idag påbörjar jag mitt sprillans nya träningsschema á la diet.
Laddad så in i norden! Ska bli jäkla kul att gå all in för detta!

Men först ska som sagt lunchen ned & måste bara tipsa här!
Denna är så farligt god! Precis som vi vill ha det under diet..
Gott, enkelt & otroligt mättande (trots så löjligt låga kalorier).

INGREDIENSER

1 Paket (2 port.) Fitnessnudlar
1-1/2 Burk räkor (ca 100g - tillagad vikt)
1 kycklingfilé (ca 125g - tillagad vikt)
200 gram wok-mix (gärna med broccoli)
En liten skvätt "liquid smoke" (rökextrakt)
Krydda: "Extra fine - Seafood & fish"

UTFÖRANDE

Börja med att skära upp kycklingen i mindre bitar (tärningar)
Stek kycklingen på en teflon panna (använd inget smör/olja)
Tillsätt sedan en wokmix när kycklingen börjar få en fin färg.
Skölj Fitnessnudlarna i vatten och stek samman med övrigt.
Lägg till räkor och smaksätt med "liquid smoke" & extra fine.

NÄRINGSINNEHÅLL

Kcal 294 I Protein 50 g I Kolhydrater 19 g I Fett 2 g

Färre kcal för en full tallrik med mat är troligtvis inte möjligt?
Dessutom 50g fullvärdigt protein & mättande så in i norden!
Priceless! Nu ska träningsväskan packas. Så Bon Appetit!

Ny vecka, nya tag! Så det är dags att ta dieten till en ny nivå!
Håller kvar vid en låg måltidsfrekvens via "Periodisk Fasta"
Och en energifördelning med 50% prot. 30% kolh. 20% fett.

06:30

One Alpha/One Heat A.M - åker ner med en kopp svart kaffe.
45-60 minuter förbränning (Power-walk/HIIT/trappintervaller)
Direkt efter: One Amino -gärna i kombo med en stor kopp te!

12:30 - Måltid 1 

250g Laxfilé med 250g grönsaker och 200g Fitnessnudlar.

Kommentar:
Steker samman laxfilé tillsammans med Fitnessnudlarnna.
Vilket ger en god smak till nudlarna med kryddning från lax.
Tillsätter fiberrika grönsaker och strimlar ned färsk ingefära.

16:00 - Måltid 2

1,5 skopa (50 gram) One Whey (oftast smak Cappuccino!)

18:00-19:00

Tillskott kring styrketräning för prestation & återhämtning

30 minuter före: One Power - Valencia Orange
10 minuter före: One Amino + 30-50 gram kolhydrater
Under träning: 2 skopor One Amino (White peach ♥)
Direkt efter: 30g One Whey Isolate + 5g One Creatine

20:00 Måltid 3

400 gram BBQ med 400 gram kokt potatis och 100g svamp.
Efterrätt: Proteinfluff gjord på One Casein & 200g frysta bär.

Kommentar:
Varierar val av kött men alltid magert så som älg eller oxfilé.
Till måltiden har jag en kesella-sås om ej används i efterrätt.
Tillskott: One Heat P.M/One Pak (vitaminer) och One Alpha!
 

Se gärna mitt schema som inspiration - Men kopiera inte!
Vill du ha skräddarsytt kostschema efter din målsättning?
Maila mig då på [email protected] för mer info.

Från "dagen övning" till lite av en klassiker nu "Dagens fluff"
Denna skulle jag egentligen lägga ut som en protein-glass!
Men åt upp den före jag hann ta en bild, så ni ser fluffet iaf.

INGREDIENSER

1,5 skopa (45-50g) One Whey Isolate - Pineapple
1 portion (150g) "Coop smoothie" - ananas/mango/papaya
50 gram lätt kesella + ca en halv dl sötningsmedel (sweet!)

UTFÖRANDE

- Placera de frysta bären i en stor bunke, ska ej tinas upp!
- (om de ej hålls frysta, så går det ej att "fluffa", vanligt fel)
- Krossa bären (stavmixer), och tillsätt One Whey Isolate.
- Häll sedan ned lätt kesella & mängden sötningsmedel.
- Sedan dags att fluffa upp med en elvisp. ca 10 minuter.
- In i frysen & iväg till träningen! (Klar efter 1-2 timmar).

NÄRINGSVÄRDE

kcal 267 I protein 47 g I kolhydrater 18 g I fett 1 g

För fler recept på fluff - titta förbi bland mina länkar på sidan!
Ps. sorry att det inte blev någon bild på den färdiga glassen.
Den här blev för god för att låta stå kvar på bordet så länge :)

Önskar just nu att jag vore riktigt grym på att formulera i text!
Då hade ni minsann fått höra ett och annat om brutala pass!
Finns inte en fiber i kroppen som inte värker denna söndag!
Så i morgon tar jag min första vilodag på hm? väldigt länge!

Min diet-hjärta lär bli rätt glad? Välbehövligt med andra ord.
Men trots låga kalorier så går träningen som sagt sjukt bra!
Ska se till att leverera mer om dessa härliga pass i veckan.
Videoblogg med övningsutförande och även flertal recept!

Så titta gärna förbi. Anyway! Ha nu en fin söndagskväll :)
I morgon börjar en ny vecka och nya möjligheter. All-in!